姿勢決定你是誰: 哈佛心理學傢教你用身體語言把自卑變自信 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾美．柯蒂（Amy Cuddy） 著，何玉美 譯

圖書標籤:

• 身體語言
• 自信心
• 心理學
• 溝通技巧
• 人際關係
• 自我提升
• 哈佛心理學
• 非語言溝通
• 姿勢
• 自卑

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863427438

商品编码：16091616

开本：25开

出版时间：2016-12-02

页数：436

內容簡介

TED演講點閱率，排名高居全球第二！
僅次《讓天賦自由》羅賓森教授，
超*《脆弱的力量》布芮尼?布朗
深入瞭解肢體的力量，隻要簡單調整，就可以帶來極大的改變──
自信心、抗壓性激增、更有膽識、競爭力！

你總覺得自己不夠好，缺乏自信心？
或是經歷感情、工作上的挫摺，正在努力重建自我？
還是眼前剛好有個大好機會，但你卻猶豫是否做得到，而裹足不前？
你或許隻是普通的上班族、學生，沒有權力、沒有特殊地位，但每天努力生活，朝著自己夢想的目標前進？

這樣的你，可以看看艾美．柯蒂（Amy Cuddy）的故事。

她發生車禍受傷後，智力嚴重受損，醫生估計她連大學都沒辦法畢業。
但今天，她不但順利拿到大學學位，更成為瞭哈佛教授和世界頂*的心理學傢。

她集結紮實的心理學研究，發現人的非語言動作，對自己的態度和心理有強大的影響。
透過某些行為、動作，竟可傳達力量，刺激分泌帶來力量的賀爾濛，使你在高壓狀態下，穩定錶現，展現信心十足的*佳狀態！

隻要這樣做──
．在麵試前模仿「神力女超人的姿態」，你的信心就能激升？
．你覺得自己什麼都做不好嗎？試試「自我輕推」，小調整會帶來大影響。
．想錶現更專業，先穿得專業，套裝、正式服裝都可加分。
．公開演講要避免「企鵝手」，隻要拿著雷射筆讓手勢抬高，就能提升你的氣勢！

這套方法幫助瞭許多人，迎嚮每天的挑戰……
．齣身平凡小鎮的女孩，隨時告訴自己「我很有信心」，輕易融入哈佛的高壓環境。
．紐西蘭橄欖球隊，靠跳著威嚇性的戰舞，嚇唬對手，竟讓比賽常勝。
．容易緊張而考砸的學生，常做「權力姿勢」後，成績突飛猛進。

你可能缺少資源，但是每個人都能輕易調整自己的身體。
本書可以幫你深入瞭解肢體，隻要2分鐘的簡單調整，就可以帶來極大的改變──
自信心激增、抗壓性提高、考試不失常、上颱不緊張、變得更有膽識、競爭力爆炸！

作者簡介

■作者簡介

艾美．柯蒂 (Amy Cuddy)
哈佛大學教授，同時也是著名心理學界學者，主要研究非語言行為與刻闆印象、權力對人的影響。相關研究成果文章，發錶在頂*學術期刊，也被刊登在各類型主流媒體上，如《紐約時報》、《經濟學人》、《連線》雜誌，甚至《富比士》、《華爾街日報》等商業報章雜誌上。

《時代》雜誌譽她為「改變遊戲規則的人」，她並躋身美國知名商業網站「財經內幕」（Business Insider）的「改變世界的50名女性」，世界經濟論壇基金會也推崇她為全球青年領袖人選，她的TED演講推齣後便持續瘋傳，點閱率在所有演講中，排名高居第2位。

個人網站：http://amycuddy.com/

■譯者簡介

何玉美
臺北大學社會係畢業，英國史特林大學齣版研究所碩士。曾任財經、科技記者，以及齣版社主編多年，譯有《如何移動你的公車？》。

目錄

【好評推薦】
【推薦序】　我不是個很會提案的人，我是超會提案／Kurt 盧建彰
【推薦序】　姿勢改變心理，弄假也能成真／李河泉
【推薦序】　請做齣站在世界頂端的樣子！／鬍碩勻
【推薦序】　假裝你很行，將會讓你更優秀！？／許景泰
【推薦序】　假裝你很會，你就真的會！／蕭碧華
【前言】 我用姿勢戰勝挑戰，展現最佳狀態

Part 1　展現最佳的自己，是什麼狀態？
第1章　錶達最真實、最犀利、最無畏、最放鬆的自己
第2章　透過自主又真誠的行動力，錶達價值觀
第3章　建立信任，讓想法交流，還能幫人麵對考驗

Part 2　為什麼你無法展現最佳的自己？
第4章　冒牌者癥候群──讓你喪失力量，扼殺最佳狀態
第5章　無權力感讓人覺得自己很糟，賦予自己權力吧！

Part 3　這樣做，讓你有權、有勢又很強
第6章　利用肢體語言操作內在的權力感
第7章　臉部錶情、呼吸、姿勢都能引動情緒
第8章　身體形塑你的心智，伸展吧！
第9章　這些時候，擺齣權力姿勢，激發最真的你
第10章　輕推自己一下：小動作帶來大改變
第11章　無數用姿勢改變人生的見證人，你也可以！

參考資料

《超越慣性：解鎖潛能的認知行為科學指南》 一本書，帶你深入探討人類行為背後的精妙機製，從根本上重塑你的思維模式與應對世界的方式。 在這快速變動的時代，我們每天都在與無數的選擇、壓力與資訊洪流搏鬥。你是否曾感到，儘管付齣瞭巨大的努力，某些根深蒂固的習慣和反應卻像沉重的錨，將你固定在原地？你是否好奇，那些看似輕易達成目標的人，他們的內在運作模式究竟有何不同？ 《超越慣性：解鎖潛能的認知行為科學指南》並非提供快速修補的技巧，而是一部紮實、基於嚴謹科學研究的實踐手冊，旨在引導讀者穿越心理學的迷霧，理解「我們如何思考、感受並採取行動」的深層邏輯。本書聚焦於認知行為科學（Cognitive Behavioral Science）的前沿洞見，結閤神經科學的最新發現，為讀者提供一套係統性的工具，用以診斷自身的「思維陷阱」，並設計齣更具適應性、更能促進個人成長的行為藍圖。 第一部分：解構思維的運作係統 我們首先要瞭解，大腦並非一個完全理性的處理器，它是一部高效能的「節能機器」。為瞭節省寶貴的認知資源，大腦發展齣大量的自動化捷徑——認知偏誤（Cognitive Biases）。本書將深入剖析這些偏誤如何滲透到我們的決策、記憶乃至人際互動中。 預期心理與確認偏差的雙重鎖定： 我們將探討「期望」如何預先過濾我們接收到的資訊。當我們深信某事必然會發生時，我們的大腦會無意識地尋找證據來支持這個信念，即使這證據是片麵的，從而形成難以打破的信念迴圈。我們將學習如何設計「反事實推演」，主動尋找與自身觀點相悖的數據，以進行更全麵的評估。 損失規避的沉重代價： 心理學研究一再證明，人們對失去的恐懼遠大於獲得的喜悅。這種非對稱性如何導緻過度的保守主義和錯失良機？本書將提供結構化的框架，幫助讀者量化風險與潛在收益，將情緒化的「損失」轉化為可計算的「機會成本」。 內在敘事的建構與重寫： 我們每個人心中都有一個不斷播放的「自我傳記」。這個敘事決定瞭我們如何詮釋過去的成功與失敗。本書將引導讀者像一位嚴謹的史學傢一樣，審視自己內在敘事的來源、偏嚮性以及其對當前行為的約束力，並提供「情境化重構」的練習，將負麵的標籤轉化為具體的、可改變的歷史事件描述。 第二部分：從習慣到係統——行為的工程學 真正的改變並非依賴於單次的「靈光乍現」，而是建立在穩固的係統之上。本書的第二部分著重於將認知理解轉化為可重複執行的行為模式。 動機的誤區：從「想要」到「機製」： 許多人誤以為強烈的動機是成功的必要條件。但研究顯示，當我們依賴強烈的動機時，一旦情緒低落，行為便會立即停止。本書提齣「環境設計」優先於「意誌力依賴」的原則。我們將學習如何運用行為設計學（Behavioral Nudging），透過調整物理和數位環境，使期望的行為成為最容易執行的選項。 複雜任務的分解與閾值管理： 麵對龐大或睏難的目標時，最常見的阻力是「啟動成本」。本書將引入「最小可啟動行為（Minimum Viable Action）」的概念，教授讀者如何將任務細化到幾乎不需要任何心理能量即可開始的程度，從而繞過拖延的心理門檻。 迴饋迴路的優化：即時性與纍積性： 我們的行為需要有效的迴饋纔能持續。本書分析瞭延遲性迴饋（如長期目標達成）的挑戰，並提齣「微小勝利追蹤法」，強調記錄和慶祝那些不顯眼、但持續纍積的進步，以維持大腦對「努力值得」的確認。 第三部分：應對不確定性與情緒的調節 生活充滿瞭無法預測的變數。本書深入探討如何建立認知彈性（Cognitive Flexibility），以便在麵對意外挫摺時，能夠迅速調整策略，而非陷入僵局。 情緒作為訊號，而非指令： 許多人將強烈的情緒（焦慮、恐懼、憤怒）視為必須立即服從的命令。本書將情緒視為大腦發齣的「狀態報告」。我們將學習如何運用正念（Mindfulness）的技巧，在接收到這些訊號時，創造一個觀察與反應之間的緩衝空間，從而避免衝動反應。 完美主義的悖論： 完美主義看似追求卓越，實質上往往是根深蒂固的恐懼投射。它導緻瞭「分析癱瘓」和無休止的自我批評。我們將分析完美主義背後的「錶現焦慮」，並以「夠好就好（Good Enough）」原則作為錨點，鼓勵基於行動的迭代，而非基於幻想的完美。 應對「習得性無助」：建立掌控感： 當個體經歷多次無法控製的負麵事件後，可能會產生一種「無論我做什麼都沒用」的心態。本書提供瞭一套結構化的方法，引導讀者在特定領域內，重新建立微小但可驗證的控製點，逐步瓦解無助感，將被動接受轉化為主動塑造。 為誰而寫？ 本書適用於所有尋求深度自我理解與實質改變的人士： 渴望擺脫重複性錯誤決策模式的專業人士。 希望將學術理論轉化為日常實踐的學習者。 那些感覺自己被「心理慣性」所睏，渴望重塑思維框架的個人。 《超越慣性》提供的不僅是知識，更是一套操作手冊，指導你如何像一位嚴謹的科學傢般，持續實驗、觀察並優化你最寶貴的資產——你的心智。 準備好從認知層麵開始，設計一個更自主、更具效能的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最直接的震撼，是它讓我重新審視瞭自己與環境的關係。長期以來，我一直認為環境是固定不變的，我能做的隻有努力適應它。因此，當我進入一個陌生或充滿壓力的環境時，我的第一反應總是先被環境的氣場“吞噬”，身體會不自覺地變得緊綳、防禦性十足。讀完這本書後，我纔意識到，原來我也可以反過來去塑造環境的氣場。作者的理論核心在於，我們的身體姿勢不僅僅是對外界刺激的被動反應，它本身就是一種積極的“信息發布器”，甚至是“信息接收器”。書中大量關於“開放式空間占據”的討論，讓我開始嘗試在擁擠的電梯裏，或是狹小的辦公室角落裏，有意識地擴大自己的身體占地麵積，即使隻是肩膀稍微嚮後打開一點點。這種細微的改變，帶來的心理衝擊是巨大的。原本我感覺自己像一粒微塵，努力不被彆人注意到，而現在，我感覺自己“被看見”的程度提升瞭，而且這種被看見，是基於一種平靜和安定的力量，而不是張揚和咄咄逼人。這本書的語言風格也極為平易近人，它沒有使用太多晦澀的術語，而是大量采用生活化的比喻和場景模擬，讓復雜的心理學概念一下子變得觸手可及。我甚至開始在和傢人朋友的日常交流中應用這些技巧，比如在傾聽時略微前傾，錶達贊同時稍微舒展麵部肌肉，效果齣奇地好，人際關係也變得更加順暢和諧。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，心裏是抱著懷疑態度的。畢竟市麵上關於“非語言溝通”的書籍汗牛充棟，大多都是一些速成的、膚淺的“穿衣指南”或者“錶情手冊”。我是一個對細節極其敏感的人，如果一本書的論證不夠嚴謹，或者引用的案例過於戲劇化，我很容易就把它束之高閣。但《姿勢決定你是誰》完全不同，它帶有一種學術研究的嚴謹性，同時又保持瞭極佳的可讀性。作者在闡述每一個姿勢的心理學基礎時，都會引用到一些神經科學或者行為心理學的研究成果，這讓書中的觀點不再是“我覺得”，而是“科學錶明”。更讓我感到驚喜的是，它非常注重“情境化”的分析。它沒有簡單粗暴地說“站直瞭就是自信”，而是區分瞭不同文化背景、不同社交場閤下，何為得體的“自信錶達”。例如，在東方文化中過分張揚的肢體語言反而可能被解讀為攻擊性或不成熟，這一點在書中得到瞭細緻的辨析。我尤其欣賞作者對“內化”過程的描述。很多時候，我們模仿瞭自信的姿勢，但內心依然波濤洶湧，這本書清晰地解釋瞭如何通過長期的、有意識的練習，讓這些外在的行為模式最終轉化為內在的自我認知。這不再是單純的“僞裝”，而是一種深層次的自我重塑。這本書對那些希望在專業領域有所突破，但又苦於“颱風”不夠穩健的朋友來說，絕對是一劑猛藥。它教會你的不是如何欺騙彆人，而是如何真誠地與自己的身體達成和解。

评分☆☆☆☆☆

這本關於肢體語言的書，簡直是為我這種常年在會議室裏坐立難安、發言前心跳加速的人量身定做的“救命稻草”。我一直以為，一個人的自信與否，完全取決於TA的內在修養和專業知識儲備。所以，每當感到緊張時，我唯一的辦法就是拼命在腦子裏過一遍演講稿，試圖用邏輯來壓製住身體的顫抖。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種固有觀念。它不像那些老生常談的成功學讀物，隻會空洞地喊著“你要相信自己”的口號。這本書的切入點非常新穎，它關注的是我們最容易忽略的——身體這個“誠實的匯報者”。我記得書中舉瞭一個關於“權力姿勢”的例子，描述瞭人在感到無力時，身體是如何不自覺地收縮、蜷縮，仿佛試圖把自己變小以躲避關注。這種對微小動作的精準捕捉和解讀，讓我猛然意識到，原來我每天在無意識中，都在嚮世界發送著錯誤的信號。我開始在日常生活中刻意去觀察那些在職場上看起來遊刃有餘的人，發現他們身上確實存在著一種不易察覺的“開放感”和“占有感”。這本書的論述邏輯非常紮實，它不是單純地教你“擺造型”，而是深入剖析瞭生理反饋迴路如何影響心理狀態。比如，它提到通過改變呼吸的深度和胸腔的擴張程度，可以直接影響腎上腺素的分泌，從而達到鎮靜的效果。這對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門，讓我明白身體和心靈不再是兩個獨立的戰場，而是可以互相作用的盟友。我迫不及待地想在下一次重要的談判中，實踐書中學到的那些“微調”技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得“自信”這個詞太大瞭，太虛無縹緲瞭，抓不住，摸不著，像一個遙不可及的理想國。但這本書的價值就在於，它把“自信”這個龐大的概念，拆解成瞭一係列可以量化、可以練習的、具體的身體動作和微小習慣。它沒有販賣快速緻富或者一夜成名的幻想，而是提供瞭一套腳踏實地的“身體工程學”手冊。比如，書中詳細分析瞭“眼神接觸的時長”、“手勢的頻率和幅度”、“雙腳與地麵的接觸麵積”這些看似無關緊要的細節，是如何纍積起來構建起一個人的總體氣場的。我之前嘗試過“積極思考”，但往往效果甚微，因為當我的身體還在不自覺地抖腿、抱臂時，我的大腦是無法完全相信那些積極的自我對話的。這本書清晰地解釋瞭這種“身心不一緻”的內在衝突。它強調瞭“先行動，再感受”的實操路徑。當我按照書中的指示，對著鏡子練習那些“勝利姿勢”時，一開始我感覺自己像個滑稽的演員，但堅持瞭幾周後，我發現那種僵硬和不適感在逐漸消退，取而代之的是一種內在的“穩固感”。這種穩固感不像興奮那樣短暫，而是一種基石般的力量。對於那些被內嚮和自我懷疑睏擾多年的職場人士來說，這本書提供瞭一個非常實際的突破口——從你每天最基本、最不經意使用的身體開始，進行一場無聲的革命。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的內容遠超齣瞭我對於一本“如何提升個人形象”書籍的預期。它更像是一本深入探索人類本能反應與社會互動哲學的讀物。我被作者對於“原始驅動力如何影響現代行為”的深刻洞察所摺服。書中探討瞭，在麵對威脅或不確定性時，我們身體的“戰或逃”反應是如何被我們的現代社會角色所壓抑，但並未消失，而是以扭麯的、不舒服的姿勢潛伏在我們日常的肢體語言中。舉例來說，很多人在匯報工作時會不自覺地把手放在身後，看起來很鎮定，但作者指齣這其實是身體在試圖“藏匿”弱點的一種原始本能，反而會給人留下不坦誠的印象。這種深層次的挖掘，讓我不再僅僅關注“做什麼”的錶象，而是開始思考“為什麼會這樣做”。這本書的結構安排也十分精妙，它不是一上來就講復雜的理論，而是先通過一係列生動的案例和自我測試，引導讀者自我診斷齣自己的“姿勢盲點”，然後再逐步深入講解如何校正。這種循序漸進的方式，極大地增強瞭讀者的參與感和學習效果。它不僅教會我如何“顯得自信”，更重要的是，它讓我開始理解和接納自己身體發齣的每一個信號，從而實現由內而外的真正強大。這本書是對“身體智慧”的一次全麵緻敬。

评分☆☆☆☆☆

非常好的书

评分☆☆☆☆☆

书的质量非常好，可以学习很多东西！

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方便，省得自己搬了

评分☆☆☆☆☆

书的质量非常好，可以学习很多东西！

评分☆☆☆☆☆

喜欢繁体字，竖版有点不习惯。

评分☆☆☆☆☆

台湾版的书，竖体排版。有些思想挺新颖的

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非常好的书

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方便，省得自己搬了

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好书推荐！在自媒体时代，不能太装，更不能不装！