CROSSFIT館內乾坤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] T.J.墨菲（T.J.Murphy）著吳峻灝 著

圖書標籤:

• CrossFit
• 健身
• 訓練
• 力量
• 體能
• 運動
• 康復
• 器械
• 技巧
• 館內訓練

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517048114

商品编码：16268783192

出版时间：2017-05-01

作  者:(美)T.J.墨菲(T.J.Murphy) 著；吳峻灝 譯 定  價:69 齣 版 社:中國水利水電齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:236 裝  幀:平裝 ISBN:9787517048114 ●前言
●第1章 初次邂逅：包羅萬象的CrossFit人群
●第2章 未知與不可知，究竟什麼是CrossFit？
●第3章 館內乾坤：CrossFit健身館裏的小天地
●第4章 見所未見：CrossFit專注動作與靈活性
●第5章 水中的雙槳：CrossFit飲食與訓練
●第6章 健身亞文化：CrossFit社區及背後的社會學成因
●第7章 艾琳的曆練之路：經典案例分析
●第8章 運動精華的激流：造就吐焰者
●第9章 我與『弗蘭』的恩怨情仇
●後記 CrossFit的未來展望
●專用術語錶
●動作術語錶

內容簡介

CrossFit是近年來流行於歐美的一套健身體係，與側重於健美的傳統健身方嚮比，CrossFit更加注重綜閤體能訓練。自2015年以來，CrossFit健身館在中國大陸地區如雨後春筍般開設起來。CrossFit究竟是一種什麼樣的健身體係？CrossFit健身館裏都是一群什麼樣的人？CrossFit可以減肥嗎？T.J.墨菲著的《CrossFit館內乾坤》作為靠前本簡體中文詳解CrossFit的書籍，它將解答你所有的疑問，來這本書中一起探索吧！ (美)T.J.墨菲(T.J.Murphy) 著；吳峻灝 譯 T.J.墨菲，作傢、資曆耐力運動員、CrossFit訓練者。他曾擔任《鐵三運動者》《鐵三運動探究》《競賽者》等雜誌編輯總監，同時也曾為《跑者世界》《戶外》等雜誌撰文。如同很多常年訓練的耐力跑者一樣，墨菲遇到瞭跑步引起的傷痛睏擾。隨後他接觸到CrossFit這項運動，起初懷著將信將疑的態度開始嘗試，希望這樣的健身運動能夠幫助他重返跑道。由此竟一發不可收拾，深深沉迷其中。墨菲是《鐵三運動者》雜誌刊載的“如何完成少有鐵三賽”一文的作者，也曾參與撰寫《起點到終點：24周完成耐力鐵三賽》一書。

《CROSSFIT館內乾坤》—— 訓練的哲學，生命的躍進 這不是一本簡單的健身指南，也不是一本枯燥的理論著作。 《CROSSFIT館內乾坤》是一次深入身體內部的探索，一次對極限挑戰的虔誠解讀，更是一場關於自我認知與超越的生命哲學實踐。它將帶你走進一個充滿汗水、呐喊與蛻變的場域，揭示CrossFit不僅僅是一種運動，而是一種生活方式，一種鍛造身心、重塑自我的強大力量。 目錄一覽： 第一捲：源起——Beyond the Box 第一章：Athletes of the Mind, Builders of the Body： CrossFit的哲學根基，從古希臘的體育精神到現代功能性訓練的演進。理解“整體性”訓練的意義，而非局限於孤立的肌肉鍛煉。 第二章：The "Why" Behind the Sweat： 探索CrossFit的核心驅動力——追求身體的全麵發展，提升在日常生活中的錶現力。這不是為瞭成為健美冠軍，而是為瞭成為一個更強壯、更健康、更靈活、更有韌性的個體。 第三章：The CrossFit Ecosystem： 深入瞭解一個典型的CrossFit Box（訓練場館）的運作模式，從教練的理念到社群的氛圍，再到訓練計劃的製定。理解“公平的挑戰”與“個性化的調整”如何在此和諧共存。 第四章：Common Ground, Uncommon Strength： 剖析CrossFit的通用運動錶現（GPP）理念，以及它如何通過模仿和模擬生活中可能遇到的各種體能挑戰，來為個體做好充分準備。 第二捲：錘煉——The Forge of Resilience 第一章：Foundational Movements, Profound Impact： 詳細解析CrossFit中的核心動作模式：推、拉、蹲、舉、轉、行走。理解每一個動作的生物力學原理，以及它們如何協同作用，構建身體的整體力量。 第二章：The Art of the WOD (Workout of the Day)： 揭示WOD的設計哲學，為何如此多樣化、高強度且充滿變化。理解“隨機性”的訓練刺激如何避免平颱期，並激發身體不斷適應與進步。 第三章：Mastering the Kettlebell Swing： 不僅僅是擺動，而是核心力量、爆發力與全身協調的完美體現。從基礎動作到進階技巧，解鎖俄式壺鈴的無限可能。 第四章：The Barbell's Symphony： 從深蹲、硬拉到臥推，再到奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）。學習如何安全、有效地掌握這些力量訓練的基石，以及它們對全身力量和爆發力的提升。 第五章：Cardio's Crucial Role： 跳繩、劃船、跑步、自行車等有氧運動在CrossFit中的地位。理解它們如何與力量訓練相結閤，構建全麵的心肺能力和耐力。 第六章：Gymnastics in the Arena： 從引體嚮上、雙力臂到手倒立、吊環。探索身體自重的力量，以及如何通過學習和掌握這些高難度的體操動作，提升身體控製力、柔韌性和協調性。 第七章：The Power of Intensity： 理解“強度”在CrossFit中的核心地位，以及如何在高強度下保持正確的發力模式和呼吸技巧，從而最大化訓練效果並避免受傷。 第三捲：超越——Unleash Your Potential 第一章：Nutrition as Fuel, Not Punishment： 探討CrossFit推崇的營養理念——“吃你能找到的最好的食物”。理解宏量營養素與微量營養素的重要性，以及如何通過閤理的飲食來支持高強度的訓練和身體恢復。 第二章：The Recovery Imperative： 訓練同樣重要，睡眠、休息、主動恢復（拉伸、泡沫軸）在CrossFit體係中的不可或缺。理解身體如何在此過程中進行修復與生長。 第三章：Mind Over Matter： CrossFit如何塑造強大的心理素質。學習應對疲勞、疼痛和挑戰的策略，培養堅韌不拔的精神和強大的意誌力。 第四章：The Community Factor： 深入解析CrossFit社群的力量。理解“同伴壓力”（Positive Peer Pressure）和相互支持如何激勵個體突破自我，並在集體榮譽中找到歸屬感。 第五章：Beyond the Box Life： 將CrossFit的訓練理念延伸到生活的方方麵麵。如何在工作中、生活中運用所學到的力量、韌性和解決問題的能力。 第六章：The Journey of Continuous Improvement： CrossFit不是終點，而是一個不斷挑戰、不斷學習、不斷超越自我的過程。理解如何設定目標，如何評估進展，以及如何保持對訓練的熱情。 第七章：The Athlete Within You： 無論年齡、性彆、體能水平，每個人都擁有成為一名“運動員”的潛力。這本書將為你提供一把鑰匙，打開通往更強大、更健康、更充實的人生之門。 《CROSSFIT館內乾坤》將為你呈現： 深入的動作解析： 不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。每一個動作的分解、發力要點、易錯點及糾正方法，力求讓你對每一個動作都瞭然於胸。 科學的訓練理論： 融閤運動生理學、生物力學、營養學等知識，為你的訓練提供堅實的理論支撐。 真實的訓練體驗： 通過生動的案例和場景描述，讓你仿佛置身於CrossFit訓練場，感受那份挑戰與成就。 進階的訓練思路： 為不同水平的訓練者提供個性化的建議，幫助你找到最適閤自己的訓練路徑。 強大的精神力量： 激發你內心的潛能，培養剋服睏難的勇氣，讓你在身體的錘煉中，找到精神的升華。 生活的全新視角： 讓你重新審視身體的價值，理解健康與活力的重要性，並將這種積極的改變融入生活的每一個角落。 這本書不是讓你在短時間內變成“超人”，而是讓你認識到，你本身就擁有成為“超人”的潛質。 通過係統、科學、持續的訓練，你將逐步解鎖身體的潛能，發現未知的自己。它將引導你跨越身體的界限，挑戰認知的邊界，最終實現生命的一次躍進。 這是一次關於“知行閤一”的實踐，一次關於“身體與心靈對話”的旅程。 在《CROSSFIT館內乾坤》中，你將不僅僅學會如何舉起更重的杠鈴，跳得更高，跑得更快，更重要的是，你將學會如何更勇敢地麵對生活中的每一次挑戰，如何更積極地擁抱每一個嶄新的自己。 放下陳舊的觀念，準備迎接一場全新的挑戰。 《CROSSFIT館內乾坤》將成為你訓練旅程中不可或缺的夥伴，指引你走嚮更強大的體魄，更堅韌的心靈，以及更充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，黑底配上幾個動態十足的人物剪影，非常有力量感。我之前一直在健身房斷斷續續地鍛煉，效果總是忽冷忽熱的，總感覺少瞭點什麼。偶然間看到這本書，名字聽起來就很有意思，好像能揭示健身房裏的一些“秘密”一樣。翻開第一頁，就被裏麵排版和插圖吸引瞭。它沒有那種枯燥的說教，而是用一種很生活化的語言，仿佛一位經驗豐富的教練在旁邊給你指導。我特彆喜歡它裏麵提到的關於“動作模式”的解釋，之前我總是在糾結動作是否標準，但這本書告訴我，理解動作背後的原理更重要，這讓我豁然開朗。而且，它還專門講瞭如何根據自己的身體狀況來調整訓練計劃，這一點對我這種健身新手來說太實用瞭。我嘗試著書裏介紹的一些基礎動作，感覺身體的協調性和發力感都有瞭明顯的提升。雖然我還沒有完全讀完，但已經能感受到這本書帶來的啓發。它不僅僅是一本訓練指南，更像是一位良師益友，引導我更科學、更有效地進行鍛煉。我相信，通過這本書的指引，我一定能在健身的道路上走得更遠，看到更明顯的效果。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的健身書太多瞭，內容往往大同小異。但齣乎意料的是，這本書帶給我的驚喜遠超我的預期。它不像那種“速成指南”，而是像一部健身百科全書，內容包羅萬象，但又條理清晰，邏輯嚴謹。我尤其贊賞它在分析不同訓練動作時的細緻入微，從肌肉群的激活到發力順序的掌握，再到動作全程的控製，每一個細節都講得非常到位。而且，它還非常注重“預防傷病”這一塊，詳細介紹瞭如何進行熱身、拉伸以及如何在訓練中避免常見的錯誤。這讓我這種經常因為姿勢不對而受傷的人受益匪淺。這本書的語言風格也很獨特，它既有專業性，又不失親切感，讓我這個健身小白也能輕鬆理解。它就像一位耐心細緻的老師，一步一步地引導我走進健身的殿堂。我現在每次去健身房，都會帶上這本書，隨時翻閱，它已經成為瞭我不可或缺的訓練夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的文字風格真的太對我胃口瞭！那種直白、接地氣的敘述方式，一下子就把我拉近瞭。不像市麵上很多健身書，寫得神乎其神，或者用一大堆專業術語把我弄得暈頭轉嚮。這本書，它就像是你身邊那個最懂你的哥們兒，告訴你健身到底是怎麼一迴事，那些彆人可能不會告訴你的“門道”都被它扒瞭個底朝天。我尤其欣賞它在講解訓練動作的時候，那種層層遞進的思路，先從最基礎的發力點講起，然後逐步深入到更復雜的協調性和全身聯動。這讓我之前對很多動作的模糊認識變得清晰起來。書中關於“循序漸進”的理念更是讓我醍醐灌頂，我以前總是急於求成，結果訓練過度，受傷頻頻。這本書教會我，耐心和堅持纔是王道，每一個微小的進步都值得慶祝。讀這本書的時候，我甚至能想象齣作者在寫下這些文字時的樣子，那種熱情和真誠，仿佛要將畢生所學都傾囊相授。它讓我對健身有瞭更深的理解，不再是簡單的“流汗”，而是對身體更深層次的探索和掌控。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我對健身有瞭全新認識的書。以往我總是把健身當成一項苦差事，每次去健身房都是抱著完成任務的心態。但這本書，它用一種非常有趣和深刻的方式，揭示瞭健身背後蘊含的哲學和智慧。它不僅僅是關於如何舉鐵、如何跑步，更是關於如何理解自己的身體，如何與身體對話，如何通過訓練來塑造更好的自己。我特彆喜歡它裏麵對“毅力”和“自律”的解讀，它並沒有把這些詞語描繪得高不可攀，而是告訴我們，這些品質是可以一步步培養起來的，而健身，正是培養這些品質的絕佳途徑。書中還穿插瞭一些小故事和個人經曆，這些都讓閱讀過程變得更加生動有趣，也讓我覺得作者並非高高在上的專傢，而是和我一樣，在健身的道路上不斷探索和成長的人。讀完這本書，我不再懼怕挑戰，而是開始享受每一次訓練帶來的成就感。它讓我明白，健身不僅僅是為瞭擁有健美的身材，更是為瞭擁有更強大的內心和更充沛的生命力。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一個健身世界的新大門。我之前總是被各種“潮流”訓練方法弄得眼花繚亂，不知道該選擇哪一種。而這本書，它沒有去追逐那些短暫的流行，而是迴歸到最根本的原理，教我如何去理解身體的運作機製。它讓我明白，真正的健身，不是錶麵的肌肉塊，而是內在的力量和協調性。我最喜歡的是它關於“傾聽身體”的部分，作者強調瞭要學會感受身體的反饋，而不是盲目地執行訓練計劃。這讓我意識到，我之前的很多訓練都是在“對抗”身體，而不是“閤作”。這本書的寫作風格非常獨特，它像是在和我進行一場深入的交流，字裏行間都充滿瞭作者對健身的熱愛和對讀者的關懷。它讓我重新審視瞭自己對健身的認知，也讓我對未來的訓練充滿瞭信心。這本書不僅僅是一本關於如何訓練的書，更是一本關於如何認識自己、如何與身體和諧相處的書，它的價值遠遠超齣瞭健身本身。