目 录：
前言……………………… 2
便秘症状自我检测表………………………………………… 8
第1章 肠道的构造和功能 ………………………… 11
肠道是身体的“清道夫”…………………………………… 12
肠内的第二大脑………… 14
第二大脑也有喜怒哀乐的感情……………………………… 16
增加有益菌让肠道更清爽…………………………………… 18
饮食习惯导致便秘增加……………………………………… 20
专栏 听听音乐，改善便秘 …………………………………… 22
第2章 如此恐怖的便秘 ……………………………… 23
经常便秘的你可能患有“肠道停滞”……………………… 24
为何便秘的女性比男性多…………………………………… 26
水肿、皮肤差、胃灼烧、打嗝——便秘会引起各种身体不适…………………………… 28
经常憋着不上厕所会直接导致便秘………………………… 30
饮食紊乱、不规律的生活习惯是导致便秘的原因之一…… 32
压力也会引起自主性神经紊乱进而导致便秘……………… 34
泻药服用过多会导致便秘加重……………………………… 36
不同的部位有不同的治疗方法 …………………………… 38
无反应型肠道的便秘，治疗需要花费一定的时间………… 40
便秘会引起大肠癌是真的吗？……………………………… 42
酷暑容易对肠道造成损伤，使便秘患者激增……………… 44
夏天的冰凉也会引起便秘…………………………………… 46
专栏 冬天的寒冷也会引起便秘 ……………………………… 48
第3章 肠内调节和排毒饮料 …………………… 49
便秘的程度不同治疗方法也不同…………………………… 50
轻度便秘的人可以通过控制水油平衡来调节肠道………… 52
解毒效果超棒的排毒饮料…………………………………… 54
让肠道清爽舒畅的短暂断食3天计划 ……………………… 56
短暂断食3天计划的早餐 …………………………………… 58
重度便秘的患者可以尝试挑战短暂断食一周计划………… 60
短暂断食一周计划的早餐…………………………………… 62
断食期间午餐靠两个小饭团支撑…………………………… 64
晚餐可以摄取充足的膳食纤维来改善肠内环境…………… 66
专栏 散步可以使肠道功能更加活跃 ………………………… 68
排毒饮料 ………… 69
●排毒果汁……………… 70
●肠道调节汤…………… 72
●囫囵洋葱汤…………… 74
●排毒冰饮料…………… 76
●香料苹果茶…………… 78
专栏 用肠道按摩的方法排出肠内气体 ……………………… 80
第4章 肠道食疗和肠道食疗菜谱 …………… 81
开始有益于肠道健康的饮食吧……………………………… 82
8种食材打造完美肠道 ……………………………………… 84
…………………………………………………………………………
· · · · · · (收起)
前言……………………… 2
便秘症状自我检测表………………………………………… 8
第1章 肠道的构造和功能 ………………………… 11
肠道是身体的“清道夫”…………………………………… 12
肠内的第二大脑………… 14
第二大脑也有喜怒哀乐的感情……………………………… 16
增加有益菌让肠道更清爽…………………………………… 18
饮食习惯导致便秘增加……………………………………… 20
专栏 听听音乐，改善便秘 …………………………………… 22
第2章 如此恐怖的便秘 ……………………………… 23
经常便秘的你可能患有“肠道停滞”……………………… 24
为何便秘的女性比男性多…………………………………… 26
水肿、皮肤差、胃灼烧、打嗝——便秘会引起各种身体不适…………………………… 28
经常憋着不上厕所会直接导致便秘………………………… 30
饮食紊乱、不规律的生活习惯是导致便秘的原因之一…… 32
压力也会引起自主性神经紊乱进而导致便秘……………… 34
泻药服用过多会导致便秘加重……………………………… 36
不同的部位有不同的治疗方法 …………………………… 38
无反应型肠道的便秘，治疗需要花费一定的时间………… 40
便秘会引起大肠癌是真的吗？……………………………… 42
酷暑容易对肠道造成损伤，使便秘患者激增……………… 44
夏天的冰凉也会引起便秘…………………………………… 46
专栏 冬天的寒冷也会引起便秘 ……………………………… 48
第3章 肠内调节和排毒饮料 …………………… 49
便秘的程度不同治疗方法也不同…………………………… 50
轻度便秘的人可以通过控制水油平衡来调节肠道………… 52
解毒效果超棒的排毒饮料…………………………………… 54
让肠道清爽舒畅的短暂断食3天计划 ……………………… 56
短暂断食3天计划的早餐 …………………………………… 58
重度便秘的患者可以尝试挑战短暂断食一周计划………… 60
短暂断食一周计划的早餐…………………………………… 62
断食期间午餐靠两个小饭团支撑…………………………… 64
晚餐可以摄取充足的膳食纤维来改善肠内环境…………… 66
专栏 散步可以使肠道功能更加活跃 ………………………… 68
排毒饮料 ………… 69
●排毒果汁……………… 70
●肠道调节汤…………… 72
●囫囵洋葱汤…………… 74
●排毒冰饮料…………… 76
●香料苹果茶…………… 78
专栏 用肠道按摩的方法排出肠内气体 ……………………… 80
第4章 肠道食疗和肠道食疗菜谱 …………… 81
开始有益于肠道健康的饮食吧……………………………… 82
8种食材打造完美肠道 ……………………………………… 84
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· · · · · · (收起)
具体描述
近年來，罹患腸道疾病的人逐年增多，現代人腸道環境的惡化已經是不爭的事實。
飲食西方化是腸道環境惡化的罪魁禍首，另外，不良的生活習慣、不健康的減肥方式、運動量的減少等共犯也數不勝數。
本書介紹瞭包括3天斷食計劃、5種排毒飲料、32道腸道食療菜譜在內的多種飲食調理方法，幫助您改善腸道環境，從而達到養生的目的。
用户评价
评分
##2019.11.19（1天），关于肠胃生理知识介绍有限，将近一半篇幅介绍肠胃的食疗食谱。
评分##读这本书建议还是肠子的小心思比较有干货
评分##后面的食谱想试试
评分##我要好肠子
评分##对我来说好好玩儿，好有趣。如果我初中的时候，就知道这本书该有多好啊。简直是便秘患者的福音，我要一个个试验一下。
评分##内容有点少，就讲了下便秘的原因，女性月经期激素，寒冷，憋便意，少运动，吃太多应轻断食，压力环境等因素，多吃富含膳食纤维和乳酸菌的食物，少吃泻药，泻药会加重便秘，然后就是讲了几种简单改善肠胃的食物及做成饮料的食谱，书很薄，信息有点少，帮助不大，半小时就翻完了。
评分##我要好肠子
评分##没肠道内经好，食谱比较多。
评分##我要好肠子
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