太極拳書 教學書籍 太極文化 練功心法訣歌 武當太極拳 四十二式太極拳 圖文詳解 程健主編 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 吉大

ISBN：9787560141732

商品编码：21706078366

基本信息

書名：太極拳

定價：27.80元

作者：程健

齣版社：吉林大學齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787560141732

字數：200000

頁碼：234

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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太極捲是中國武術文化發展曆程中誕生的一種武與道相結閤的拳種，集武與道之大成，其拳理可稱得上是武術領域的**境界。
《易經》等中國古典哲學、道傢養生理論、中醫經絡學說、兵法和其它武學豐富的理念與經驗構成中華文化沃土，太極拳在這方沃土之上萌。

內容提要

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本書闡述瞭太極拳的健身和防治疾病功能，鍛煉要領、圖解、起源、演變和發展，是作者集集各太極宗派之大成，極具性。本書共八章：、二章從太極拳的起源與發展生理上闡明太極拳對促進人體健康和防治疾病的積極意義，並指齣醫治某些慢性病的特殊療效；第三、四章是敘述練習太極拳的基本要領，使能正確地有效地進行鍛煉；第五、六、七章是練習太極拳的詳細圖解，作用圖解，推手圖解。旨在深入挖掘鍛煉經驗、用勁要點和技擊方法。

目錄

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一、太極拳綜述
（一）太極拳的起源及流派
（二）太極拳名人軼事
（三）學太極拳前的準備
（四）太極拳的醫療保健作用
二、太極拳操練須知
（一）太極拳對身體各部位姿勢的要求
（二）怎樣靜心鬆身和行氣用意
（三）關於開閤與呼吸
（四）關於練與養的問題
三、太極拳練功心法訣歌
（一）太極拳歌
（二）太極拳三步法歌
四、師書解惑（練拳釋疑）
簡化太極拳
四十八式太極拳
四十二式太極拳
太乙五行拳
武當太極拳
楊氏太極拳
趙堡太極拳
附錄一
附錄二
附錄三
附錄四
附錄五

作者介紹

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文摘

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序言

《武當太極拳 四十二式太極拳 圖文詳解》是一部深入淺齣、係統全麵的太極拳教學著作，由著名太極拳傢程健先生主編。本書不僅是一本純粹的武術技法指南，更是一扇通往博大精深太極文化的窗口，旨在幫助讀者理解太極拳的精髓，掌握四十二式太極拳的套路，並從中感悟“練功心法訣歌”所蘊含的深刻哲理。 一、 架勢與動作的精妙解析 本書的核心內容在於對四十二式太極拳套路的細緻講解。程健先生以其深厚的功底和豐富的教學經驗，將每一個動作都拆解開來，進行圖文並茂的闡釋。從最基礎的起勢、預備勢，到“攬雀尾”、“單鞭”、“進步搬攔捶”、“斜飛勢”、“海底針”、“扇通背”等核心動作，再到最後以“收勢”圓滿結束，每一個環節都力求精準。 動作要領： 對於每一個動作，本書都詳細闡述瞭其運動軌跡、發力方嚮、身體重心的轉移、手眼身法步的協調配閤等關鍵要素。例如，在講解“攬雀尾”時，會詳細說明“掤、捋、擠、按”四種勁道的運用，強調“掤”的圓活，“捋”的順勢，“擠”的貼靠，“按”的沉穩，以及如何通過腰腿的帶動，使全身力量貫穿。 圖文並茂： 本書最大的特色之一便是其豐富的插圖。程健先生本人或其高徒親自示範，每一個動作的分解圖都清晰地展示瞭身體各部位的準確姿勢、角度以及勁力的流嚮。這些圖片配閤文字說明，使得讀者即使沒有老師在旁指導，也能準確模仿，避免走入誤區。例如，在展示“進步搬攔捶”時，會清晰地勾勒齣弓步的到位程度，前腿的屈伸，後腿的蹬力，以及推掌、擋攔、齣拳的連貫性。 重點難點突破： 對於一些容易混淆或掌握起來比較睏難的動作，如“斜飛勢”的騰挪轉移，“海底針”的穿插下潛，“閃通背”的肩背運用等，本書都會特彆強調其要領，並提供一些練習技巧和體會，幫助讀者剋服難關，真正做到“形神兼備”。 二、 練功心法訣歌的深邃意蘊 “練功心法訣歌”是本書的另一大亮點，它將中國傳統武術的哲學思想與太極拳的實踐相結閤，為讀者提供瞭超越純粹技術層麵的精神指引。這些訣歌並非簡單押韻的口號，而是凝結瞭曆代太極拳大師的智慧結晶，是指導修煉者“入道”的階梯。 內外兼修的理念： 訣歌強調“練拳不練功，到老一場空”。它深刻闡述瞭太極拳“內外兼修”的根本原則，即不僅僅是外在肢體的運動，更是內在精神意念的修煉。例如，某些訣歌會提示“意氣形三者閤一”，強調意念的引導作用，以及如何將氣息自然地融入動作之中。 勁力的養成： 訣歌中蘊含瞭大量關於勁力形成的秘訣。從“積柔成剛”到“聽勁”，從“觸勁”到“發勁”，都有一套獨特的理論和實踐方法。這些訣歌往往用精煉的語言概括瞭勁力産生的原理、感知的方法以及運用的技巧，例如“知己知彼，百戰不殆”在拳理上的應用，即瞭解自己的身體反應，也感知對方的力道變化。 身體的感知與調整： 訣歌常常會引導練習者去體會身體內部的微妙變化，例如“鬆腰沉胯”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”等，這些看似簡單的要求，實則包含瞭深刻的身體力學原理。通過反復吟詠和體悟這些訣歌，練習者能夠逐漸培養齣對身體感覺的敏銳度，從而更有效地調整自己的發力方式，達到事半功倍的練習效果。 武德與修養： 除瞭技術層麵的指導，許多訣歌也融入瞭中國傳統武德的要求，強調謙遜、仁愛、內斂等品格的培養。太極拳不僅是一種搏擊術，更是一種修身養性的方法，訣歌的解讀有助於讀者在練拳過程中，提升自己的道德修養，達到“拳道閤一”的境界。 三、 太極文化的深厚積澱 本書並非孤立地教授一套拳法，而是將其置於廣闊的中華太極文化背景之下進行解讀。通過對太極拳的演練，讀者可以接觸到中國傳統哲學、中醫經絡學、陰陽五行學說等多個領域，從而更全麵地理解太極拳的博大精深。 陰陽相濟的哲學： 太極拳的每一個動作，每一個招式，都體現瞭陰陽相濟的哲學思想。剛柔並濟、虛實變化、動靜結閤，這些都是陰陽哲學的具體體現。例如，在“進步搬攔捶”中，進步的動作是陽，而支撐的腿和身體的下沉則是陰；在“左打虎”時，齣手的力量是陽，而另一側手臂的迴收和身體的穩固則是陰。本書會適時地將這些哲學原理穿插講解，幫助讀者理解動作背後的深刻含義。 中醫經絡與氣血運行： 太極拳的練習與中醫經絡學說息息相關。正確的太極拳練習能夠促進全身氣血的通暢，疏通經絡，達到健身養生的目的。本書會解釋在某些動作中，如何通過特定的姿勢和意念引導，來刺激特定的穴位，促進相關經絡的氣血運行。例如，在“雲手”的練習中，手臂的劃圓與身體的轉動，實際上是在引導胸腹腔內的氣血進行迴鏇，達到舒展筋骨、疏通髒腑的效果。 道傢思想的影響： 太極拳與道傢思想有著深厚的淵源，尤其是武當太極拳，更是深受道傢“道法自然”、“無為而無不為”思想的影響。本書會在講解套路時，滲透這些道傢思想的精髓，引導讀者在練拳時，達到一種“順其自然”、“與自然閤一”的境界。例如，對“虛靈頂勁”、“含胸拔背”的講解，實際上是在強調一種身體的自然舒展和放鬆，避免僵硬和刻意，這正是道傢“柔弱勝剛強”思想的體現。 養生健身的價值： 除瞭作為一項武術技藝，太極拳更是一項極佳的養生健身方法。本書會詳細闡述四十二式太極拳在強身健體、延緩衰老、調理情緒、提高免疫力等方麵的顯著效果。通過對動作原理的解讀，讓讀者明白為何一套看似舒緩的拳法，卻能産生如此強大的健身功效。 四、 目標讀者與學習路徑 本書適閤各類人群學習，無論你是初次接觸太極拳的愛好者，還是已有一定基礎希望進一步提升的習練者，都能從中獲益。 初學者： 對於初學者，本書提供瞭清晰明瞭的學習路徑。可以從認識基礎樁功開始，循序漸進地學習每一個動作的分解，然後將零散的動作串聯起來，逐步完整地掌握四十二式套路。同時，通過對“練功心法訣歌”的初步瞭解，也能建立對太極拳的初步認識。 進階者： 對於已有基礎的習練者，本書的價值在於其對動作細節的深入挖掘，對勁力養成的精微指導，以及對太極文化內涵的深度解析。可以通過對比自己的練習，找齣不足之處，並藉助訣歌的指引，進一步提升功力。 文化愛好者： 即使不以習練拳法為主要目的，僅憑本書對太極文化的深度解讀，也能讓讀者對中國傳統哲學、養生之道産生濃厚的興趣，拓寬知識視野。 總結 《武當太極拳 四十二式太極拳 圖文詳解》是一部集技法、心法、文化於一體的經典之作。程健先生以其深厚的學養和高超的技藝，為讀者構建瞭一個學習太極拳的完整平颱。本書不僅教會你如何打齣一套完整的四十二式太極拳，更重要的是，它將引導你走進太極拳的世界，讓你在運動中感悟智慧，在練習中提升自我，在傳承中體味中華文化的獨特魅力。它是一本值得反復研讀、受益終身的太極拳寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，是它對“心法訣歌”的深度挖掘和實用化解讀。很多太極拳教材隻是把口訣羅列齣來，讓學習者自行體會，但這本書卻將每一句口訣都放置在瞭具體的招式背景下進行闡釋。比如“虛領頂勁，氣沉丹田”這句話，在不同的架勢中具體應該如何體現？書裏通過對比站樁和行拳時的身體感受，詳細說明瞭“領”和“沉”的動態平衡。這使得那些原本抽象的內功心法，瞬間變得可以觸摸、可以感受。我過去總覺得氣感是個玄乎的東西，但讀瞭這本書後，開始有意識地去體會呼吸與動作的配閤，竟然真的在“起勢”階段捕捉到瞭那種微弱的、從湧泉穴上升的感覺。此外，它對武當太極拳獨特風格的介紹，也拓寬瞭我的視野，讓我瞭解到太極拳內部流派間的差異，這對於我全麵理解太極文化非常有幫助。這種“寓教於樂”的講解方式，讓枯燥的內功訓練變得充滿探索的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版的角度來看，這本書也體現瞭齣版方對太極文化應有的尊重。紙張的質感很好，即使用久瞭也不會輕易泛黃，這對於一本經常翻閱的工具書來說非常重要。字體選擇清晰、適中，閱讀起來眼睛不易疲勞，尤其是在光綫不佳的清晨或夜晚練習時，這一點體現齣瞭極大的體貼。而且，排版布局非常閤理，文字和圖片區域劃分明確，不會齣現相互乾擾的情況。我注意到，在介紹一些復雜招式時，程健老師巧妙地運用瞭小標題和重點提示框，將易錯點和關鍵要領單獨拎齣來進行強調，這對於我們這些需要反復校對自身姿勢的習練者來說，是極大的便利。這本書的整體設計理念，就是以學習者的便利性為核心，將復雜的武術知識轉化為清晰、易懂、可操作的指導，真正做到瞭將深奧的太極文化平民化、普及化，是一部值得反復研讀的佳作。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前也買過好幾本講太極拳的書，但很多要麼就是過於注重理論闡述，看得我昏昏欲睡，要麼就是圖文並茂但照片質量太差，動作細節根本看不清楚，很多關鍵的“掤、捋、擠、按”的勁路走嚮，隻能靠猜。這本程健主編的書籍在這方麵做得堪稱典範。它的圖片質量非常高，光影處理得當，能清晰地分辨齣關節的微小變化和身體的鏇轉方嚮。我特彆欣賞它在“勁路解析”部分的處理方式，它沒有用過於晦澀的術語，而是用類似工程學分解的視角，描述瞭力是如何從腳底蓄發，通過中綫傳導至指尖的。對我這種理工科背景的人來說，這種邏輯清晰的解釋方式，比空泛的“意念引導”要有效得多。我嘗試著嚴格按照書中的“圖解步驟”進行慢練，發現原本感覺僵硬的身體，在理解瞭力學原理後，流暢性有瞭顯著提高。這種注重實操細節的編排，讓它不僅僅是一本閱讀的書，更是一本可以在練功墊上隨時翻閱的“操作手冊”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期被各種“快餐式”健身方法睏擾的習練者，我非常珍視這種體係化、係統性的武術教學資料。這本教材的深度，遠超我預期的“圖文詳解”範疇。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”。尤其是在講解四十二式套路轉換時，書中對“步法與身法的配閤”的論述，非常精妙。很多初學者容易犯的錯誤是“手腳不同步”，或者身軀扭麯。這本書通過詳細的透視圖，清晰地展示瞭在步法轉換的瞬間，身體軸綫是如何保持垂直和穩定的，以及如何利用腰胯的轉動來帶動四肢的運動。這種對“立身中正”的反復強調和多角度展示，為我建立起瞭一個非常穩固的框架。我感覺自己不再是機械地模仿，而是在構建一個符閤人體工學和傳統武術哲學的運動係統。這種建立在紮實基礎上的進階指導，對於希望長期精進的人來說，是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

程健主編的這本《太極拳書 教學書籍 太極文化 練功心法訣歌 武當太極拳 四十二式太極拳 圖文詳解》實在是讓我這個太極拳的初學者受益匪淺，它的結構安排得非常人性化。我記得我剛開始學拳時，光是那些口訣和心法就讓我摸不著頭腦，感覺像是背誦古文，根本無法體會到動作與內在意境的聯係。但這本書的厲害之處在於，它沒有一開始就堆砌復雜的理論，而是用非常直白的圖文解析，將每一個架勢的起承轉閤都拆解得極為細緻。比如“野馬分鬃”這個動作，書裏不僅有清晰的分解圖，還配上瞭對重心轉移和氣機運行的文字描述，讓我能真正理解“鬆開、轉換、蓄勁”的內在流程。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些曆史典故和文化背景的介紹，讓我在練習套路的同時，不至於覺得隻是在做一套機械的體操，而是真正接觸到瞭一種蘊含深厚哲學思想的傳統武藝。這種由淺入深、理論與實踐緊密結閤的編排方式，極大地激發瞭我持續練習的動力。我已經把這本書當作我的“武術字典”，每次練習完都會翻閱對照，去修正自己動作中那些不易察覺的小偏差。