兒童身體素質提升指導與實踐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯蒂芬·J.維爾吉利奧(StephenJ.V 著

圖書標籤:

• 兒童健康
• 身體素質
• 運動指導
• 親子教育
• 兒童運動
• 體能訓練
• 素質教育
• 成長發育
• 運動實踐
• 健康生活

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469649

商品编码：21872704708

出版时间：2017-12-01

作  者:(美)斯蒂芬·J.維爾吉利奧(Stephen J.Virgilio) 著;王雄 譯 著作 定  價:88 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年12月01日 頁  數:249 裝  幀:平裝 ISBN:9787115469649 ●前 言xi
●緻 謝xiii
●部分 奠定基礎1
●第1章 小學體育教學的新視角3
●心髒病始於幼年 4
●運動是關鍵因素 5
●全民健身計劃 5
●NASPE兒童體育活動指南 6
●體育活動的理念 7
●與健康相關的身體素質 7
●與競技相關的身體素質 9
●體能教育 10
●小結 12
●第2章 體能教育的團隊乾預方法13
●混亂的信息 13
●多學科的團隊乾預方法 14
●綜閤性學校體育活動計劃 15
●讓我們動起來，在學校裏動起來 16
●學校健康計劃 16
●與健康相關的身體素質測試 18
●部分目錄

內容簡介

本書是專為幼兒園至小學階段的兒童體能教育者寫作的指導書。《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》共分三個部分：靠前部分介紹瞭小學體育教學的新視角、體能教育的團隊乾預方法、行為改變和激勵策略、與健康相關的體能訓練原則以及殘障兒童的體能教育，從多個維度和層麵講述兒童時期進行體能教育和身體素質鍛煉的重要性，為如何展開兒童體能教育奠定理論基礎；第二部分詳述瞭體能教育的教學策略、體能訓練課程的計劃設置，以及與課堂教師配閤、讓傢長和社區參與等內容，為體能教育實踐探索瞭教學模式和方法；第三部分介紹瞭針對不同發育水平的兒童可以進行的體能練習、遊戲和豐富多彩的活動，為從事體育教學研究、體育教育工作的學者、教師以及傢長提供完善的體育教育活動思路和方法，旨在使兒童從小樹立起積極健康的生活方式，練就齣健康的體魄。 (美)斯蒂芬·J.維爾吉利奧(Stephen J.Virgilio) 著;王雄 譯 著作 斯蒂芬·J.維爾吉利奧博士是紐約花園城艾德菲大學（Adelphi University）的體育教授。他擁有超過30年的兒童肥胖癥和體能教育的研究經驗。在佛羅裏達州立大學（Florida State University）獲得博士學位之前，他已經從事瞭 6 年的小學體育教學工作。維爾吉利奧博士還撰寫瞭多部兒童健康方麵的作品，其中包括《健康兒童的積極開始》（Active Start for Healthy Kids，Human Kinetics，2006），內容側重於2~6歲的兒童。他發錶瞭超過75等

《運動天賦的秘密：解鎖兒童身體潛能的科學方法》 一、引言 在孩子成長的黃金時期，蓬勃的體能不僅是健康成長的基石，更是學習、認知和社會情感發展的重要驅動力。然而，在日益電子化的生活中，許多孩子麵臨著身體活動不足的挑戰。本文旨在為傢長、教育工作者及青少年體育愛好者揭示一項至關重要的課題——如何科學、有效地引導兒童進行身體素質的提升，從而解鎖他們潛在的運動天賦，為一生健康打下堅實基礎。我們將深入探討兒童身體發展的獨特規律，剖析各項關鍵體能素質的內涵及其對孩子全麵發展的重要性，並提供一係列切實可行、充滿趣味性的訓練方法與實踐指導。 二、兒童身體發展規律與身體素質的定義 1. 兒童身體發展的階段性特徵： 嬰幼兒期（0-3歲）： 身體發育迅速，神經係統快速成熟，是初步感知和探索運動世界的關鍵時期。此時期發展的重點在於建立基本的運動技能，如抬頭、翻身、爬行、站立和行走。動作的協調性、平衡感和本體感覺在此階段得到初步發展。 幼兒期（3-6歲）： 動作的精細化和協調性進一步提高，跑、跳、投擲等基本動作技能趨於完善。此階段是培養運動興趣、發展基礎運動能力的黃金時期，可以通過遊戲和各種趣味性活動來激發孩子的運動潛能。 學齡初期（6-9歲）： 身體的生長發育進入一個相對平穩的階段，骨骼和肌肉逐漸強壯，心肺功能不斷增強。此階段是發展和鞏固各項身體素質、學習更多復雜運動技能的有利時機。孩子的學習能力和模仿能力較強，適閤進行係統性的基礎體能訓練。 學齡中後期（9-12歲）： 身體發育進入青春期前的快速增長期，身體的各項機能和運動能力都得到顯著提升。孩子的耐力、力量、速度和靈敏性等身體素質可以得到更進一步的係統訓練，為未來更高水平的運動發展打下基礎。 2. 核心身體素質的解析： 力量（Strength）： 指肌肉剋服阻力而産生運動的能力。對於兒童而言，力量的訓練應以發展全身主要肌群的協調性和功能性力量為主，而非追求成年人式的極限力量。良好的力量基礎能夠支持孩子在日常活動和各項運動中更自如地完成動作，預防運動損傷。 速度（Speed）： 指在單位時間內完成位移的能力，包括反應速度、動作速度和奔跑速度。速度的培養對於提高孩子的運動錶現至關重要，尤其是在足球、籃球、田徑等項目中。 耐力（Endurance）： 指身體在一定時間內維持運動能力，以及抵抗疲勞的能力。心肺耐力和肌肉耐力是核心組成部分。充足的耐力能夠讓孩子在活動中保持更長的精力，提高學習和生活的效率，對心血管健康有著長遠益處。 靈敏性（Agility）： 指身體快速改變運動方嚮、速度和姿勢的能力。靈敏性訓練能夠提高身體的協調性、平衡感和反應能力，幫助孩子更好地適應復雜多變的運動環境，例如在球類運動中的變嚮跑動。 協調性（Coordination）： 指身體各部分之間配閤默契、動作流暢、精確完成的能力。良好的協調性是所有運動技能的基礎，涵蓋眼手協調、眼腳協調、全身協調等多個層麵。 柔韌性（Flexibility）： 指關節的活動幅度以及肌肉、肌腱的伸展能力。充足的柔韌性有助於提高運動範圍，減少肌肉拉傷和關節扭傷的風險，並對改善身體姿態有積極作用。 平衡能力（Balance）： 指身體在維持穩定姿勢時抵抗外力和內力乾擾的能力。平衡能力的強弱直接影響到動作的穩定性和準確性，是許多精細動作和復雜運動的基礎。 三、兒童身體素質提升的科學原則 1. 全麵性原則： 任何一項身體素質的發展都不應孤立進行，而應貫穿於多樣的運動實踐中。兒童的身體發展是整體性的，需要通過全麵性的訓練來促進各項素質的均衡發展。避免過度偏重某一項素質而忽視其他，否則可能導緻身體發展失衡，甚至增加運動損傷的風險。 2. 循序漸進原則： 訓練強度、難度和訓練量都應根據兒童的年齡、體能水平和發展階段逐步提高。從簡單到復雜，從低強度到高強度，確保孩子能夠逐步適應，並從中獲得積極的反饋和成就感。過早或過大的訓練負荷可能對孩子的身體和心理造成不利影響。 3. 趣味性原則： 運動應該是有趣的，尤其對於兒童而言。將體能訓練融入到遊戲中，采用富有創意的活動形式，能夠極大地激發孩子的參與熱情和內在動力。讓孩子在玩樂中學習，在運動中成長，是培養終身運動習慣的關鍵。 4. 個體化原則： 每個孩子都是獨特的，其身體發展規律、興趣愛好和體能基礎都存在差異。在指導過程中，應充分考慮每個孩子的個體情況，製定個性化的訓練計劃，並根據孩子的反饋進行適時調整。 5. 安全性原則： 確保訓練環境和器材的安全，選擇適閤兒童年齡和體能特點的運動項目和訓練方法。在運動過程中，要關注孩子的身體狀況，及時糾正不當的動作，預防運動損傷的發生。 6. 規律性原則： 身體素質的提升需要長期堅持和規律性的訓練。鼓勵孩子養成定期運動的習慣，將其融入日常生活，而非偶爾為之。 四、各身體素質的提升方法與實踐指導 1. 力量的培養： 學齡前： 爬行、攀爬（小坡道、低矮的攀爬架）、推拉玩具、模仿動物動作（如熊爬、螃蟹爬）、提舉輕巧的物品（如小水桶、沙包）等。 學齡期： 俯臥撐（可從跪姿開始）、仰臥起坐、深蹲（徒手或抱持輕物）、引體嚮上（藉助輔助或低杆）、平闆支撐、跳躍（原地跳、跳箱）、拔河遊戲、團隊協作搬運物品等。 注意事項： 訓練負荷應輕，次數適中，注重動作的標準性，避免使用過大的重量，強調肌肉的收縮和伸展過程。 2. 速度的培養： 遊戲化訓練： 追逐跑、障礙跑、反應訓練（如聽到指令後立即起跑或停止）、短距離衝刺遊戲（如“老鷹捉小雞”）、計時跑等。 技術動作： 學習正確的跑步姿勢，包括擺臂、抬腿、蹬地等。 變化訓練： 變化跑的節奏和速度，例如快跑-慢跑交替。 注意事項： 速度訓練不宜過長，應以短時間、高強度的爆發性活動為主。 3. 耐力的培養： 心肺耐力： 長跑（慢跑、勻速跑）、騎自行車、遊泳、跳繩、間歇性運動（如跑步與休息交替）、集體遊戲（如足球、籃球等需要持續跑動的項目）。 肌肉耐力： 重復性的肌肉收縮活動，如平闆支撐計時、長時間的重復跳躍、俯臥撐或仰臥起坐的多次重復。 注意事項： 循序漸進地增加運動時間或距離，保持適度的運動強度，讓孩子在運動後感到適度疲勞但非極度疲憊。 4. 靈敏性的培養： 敏捷梯訓練： 通過敏捷梯進行各種腳步移動，如單腳跳、雙腳跳、交叉步等。 標誌物訓練： 在地麵設置標誌物（如標誌筒、標誌盤），要求孩子快速繞過、跨越或進行變嚮跑。 反應遊戲： “紅燈停，綠燈行”遊戲，聽指令做動作，接拋球訓練。 跳躍與落地： 各種方嚮的跳躍，以及落地後迅速調整姿勢。 注意事項： 強調動作的快速性和準確性，訓練中應注重身體重心的控製。 5. 協調性的培養： 手眼協調： 拍球（單手、雙手、嚮上拋接）、投擲沙包或球到目標、用筷子夾物、穿針引綫（難度高的）。 腳眼協調： 踢球、控球、顛球、踢毽子。 全身協調： 模仿體操動作、舞蹈動作、滑闆、輪滑、自行車騎行、體操中的各種翻滾和支撐動作。 注意事項： 鼓勵孩子嘗試各種需要身體不同部位協同配閤的活動。 6. 柔韌性的培養： 靜態拉伸： 在運動前後進行，如腿部前伸、後伸、側嚮壓腿，軀乾的扭轉、體側屈等。 動態拉伸： 在熱身階段進行，如弓步壓腿、原地擺腿、擴胸、繞環等。 輔助訓練： 瑜伽、普拉提等。 注意事項： 拉伸應緩慢、均勻，避免突然發力，動作幅度以感到輕微牽拉感為宜，不應産生疼痛。 7. 平衡能力的培養： 單腳站立： 逐漸延長站立時間，嘗試閉眼單腳站立。 平衡木行走： 在低矮的平衡木上行走，逐漸提高難度。 滑闆、輪滑、平衡車： 這些運動本身就是很好的平衡訓練。 跨越障礙： 跨越不同高度和寬度的障礙物。 瑜伽體式： 許多瑜伽體式都包含平衡訓練。 注意事項： 確保訓練環境安全，初期可在旁邊設置扶手或墊子。 五、運動遊戲化與趣味性訓練的實踐 將抽象的體能訓練轉化為孩子樂於參與的活動是至關重要的。以下是一些遊戲化訓練的建議： “體能尋寶”： 將不同身體素質的訓練動作設置成“尋寶”任務，孩子需要完成一項任務纔能獲得下一個綫索。 “超級英雄挑戰”： 模擬超級英雄的各種動作，例如“蜘蛛俠的爬行”（模仿爬行）、“閃電俠的衝刺”（短跑）、“大力神的舉重”（輕重量的負重訓練）。 “障礙賽跑”： 搭建簡易的傢庭障礙賽道，包括鑽隧道、跳躍、爬行、平衡木等，讓孩子在趣味中鍛煉全身。 “動物模仿秀”： 模仿各種動物的動作，例如大象的慢走（力量）、猴子的攀爬（力量、協調）、兔子的跳躍（速度、力量）。 “團隊接力賽”： 設計包含不同身體素質要求的接力項目，培養孩子的團隊閤作精神。 六、傢長與教育者的角色 傢長和教育者在兒童身體素質提升過程中扮演著至關重要的角色。 成為孩子的運動榜樣： 傢長積極參與體育活動，能夠為孩子樹立良好的榜樣，鼓勵他們熱愛運動。 創造運動機會： 積極為孩子創造戶外活動和參與體育運動的機會，例如陪同孩子去公園、組織傢庭運動會等。 提供積極的鼓勵和支持： 關注孩子的進步，給予積極的肯定和鼓勵，幫助他們剋服睏難，建立自信。 瞭解並尊重孩子的興趣： 鼓勵孩子嘗試不同的運動項目，發現他們的興趣所在，並提供相應的指導。 關注孩子的身體信號： 留意孩子在運動中的疲勞程度和不適感，及時調整運動計劃，確保其安全。 科學指導，避免過度： 學習科學的運動知識，避免盲目追求訓練效果而給孩子帶來過大的壓力或傷害。 七、結語 兒童身體素質的提升並非一蹴而就，它是一個係統而長期的過程。通過科學的指導、趣味性的實踐以及傢長與教育者的共同努力，我們可以幫助孩子在運動中發現樂趣，在挑戰中激發潛能，從而全麵提升其身體素質，為他們擁有一個健康、活力、充實的人生奠定堅實的基礎。讓我們一起行動起來，解鎖孩子身體天賦的無限可能，讓他們在陽光下盡情奔跑，在運動中閃耀光芒。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些整天為孩子精力旺盛卻缺乏規律運動的傢長們量身定做的！我本來以為市麵上關於兒童運動的書籍大多是枯燥的理論堆砌，但這本書的實踐指導性真的讓我眼前一亮。它不是那種告訴你“運動很重要”就完事的書，而是深入到如何將運動融入日常生活的每一個細節。比如，書中提到瞭一些非常簡單易行的親子遊戲，不需要昂貴的器材，隻需要傢裏的客廳或者小區的一小塊空地，就能讓孩子在玩樂中鍛煉到核心力量和協調性。我特彆欣賞作者在介紹每一個動作時，都會細緻地講解背後的生理學原理，讓我們傢長明白，我們做的每一個小小的引導，對孩子未來的身體發展有多麼重要。我按照書裏的建議，嘗試在周末組織瞭一次“傢庭障礙賽”，孩子興奮極瞭，跑前跑後，滿頭大汗，關鍵是他自己都覺得超級有成就感，完全沒有被“訓練”的壓力感。這種寓教於樂的方式，真正解決瞭我們這些“運動小白”傢長不知道如何有效引導孩子的問題。這本書讀起來一點都不費勁，文字親切，配圖清晰，絕對是育兒書架上不可或缺的“實操手冊”。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為，提升身體素質無非就是多跑步、多跳躍，但這本書徹底顛覆瞭我對兒童體能訓練的刻闆印象。它把“素質”這個抽象的概念，分解成瞭力量、耐力、柔韌性、速度和靈敏性這五個具體的維度，並為每一個維度提供瞭豐富多彩的訓練素材。最讓我贊嘆的是，書中對運動損傷的預防和應急處理部分，寫得極其到位和細緻。它不僅僅告訴你“要注意安全”，而是告訴你應該如何檢查場地、如何進行熱身、以及在孩子齣現輕微拉傷時應該采取的初期措施。這對於缺乏運動經驗的傢長來說，簡直是救命稻草。很多育兒書籍會忽略這些關鍵的安全環節，但這本書將其放在瞭非常重要的位置，體現瞭作者高度的責任感。它讓我明白，安全永遠是科學訓練的基石。這本書的價值，遠遠超齣瞭“指導”的範疇，它更像是一份全方位的兒童健康守護指南。

评分☆☆☆☆☆

我剛開始翻閱這本大部頭時，其實是抱著一種懷疑態度的，畢竟市麵上聲稱能“提升”的讀物太多瞭，大多是誇大其詞。然而，深入閱讀後，我發現這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在身體鍛煉層麵，更巧妙地將心理發展融入瞭運動的框架之中。作者對於如何通過集體遊戲培養孩子的團隊閤作精神、如何應對孩子在挑戰麵前産生的挫敗感，都有非常獨到的見解和實用的方法論。特彆是關於不同年齡段孩子在體能發展上的敏感期的劃分，簡直是醍醐灌頂。我之前總是盲目地讓孩子進行各種訓練，現在我明白瞭，原來不同階段的重點是完全不一樣的。這本書提供的是一個長期的、係統的發展藍圖，而不是短期速成的秘籍。它教會我的不是“教孩子做什麼動作”，而是“如何成為一個能引導孩子科學成長的觀察者和設計者”。這種從宏觀認知到微觀執行的全麵覆蓋，讓我對孩子的未來充滿瞭信心，也讓我開始重新審視自己對“健康”的定義。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的專業性讓我感到一絲敬畏，但作者的敘事方式又極其接地氣，成功地搭建起瞭一座學術理論與普通傢庭之間的橋梁。它不是那種隻寫給專業教練看的教科書，而是麵嚮每一位希望為孩子打下堅實基礎的父母。書中的大量案例分析，都是基於真實情境的還原，讓我感覺自己不是在閱讀一本冰冷的指南，而是在學習一套鮮活的教學經驗。比如，書中詳細拆解瞭如何循序漸進地教一個不擅長平衡的孩子學會單腿站立，每一步的調整，每一個口令的措辭，都體現瞭作者對兒童心理的深刻理解。這套指導的科學性毋庸置疑，但更寶貴的是它所蘊含的那種對孩子成長的耐心和尊重。它強調的不是速度和結果，而是過程中的體驗和自我突破，這正是我一直以來在教育孩子時所追求的理念。讀完之後，我對如何科學地為孩子製定一個長期的體能發展計劃，心裏已經有瞭清晰的脈絡。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對現代生活習慣影響的剖析。作為一個對健康數據比較敏感的人，我非常關注電子産品對孩子視力和姿態的影響。這本書沒有迴避這些當代難題，反而用非常紮實的論據，論證瞭為什麼久坐和不均衡的發力模式會對骨骼和內髒器官造成長期的負麵效應。它的語言風格非常嚴謹，但又不失溫度，讀起來就像一位經驗豐富的兒童體適能專傢坐在你對麵，耐心、有條理地為你解疑答惑。我尤其喜歡它針對性地提齣瞭很多“辦公室工間操”的變體，這些動作設計得非常巧妙，成年人也可以在工作間隙跟著做，既緩解瞭久坐的疲勞，也讓孩子看到瞭榜樣。很多傢長都抱怨孩子不肯動，其實很多時候是我們大人先動起來，用行動去感染他們。這本書為我們提供瞭一套可以全傢參與的健康生活方案，非常全麵，細節控絕對會愛上它。