基本信息

• 商品名稱：給腸道洗洗澡
• 作者：劉麗娜
• 定價：29.8
• 齣版社：青島
• ISBN號：9787555234517

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-10-01
• 印刷時間：2016-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：170
• 字數：70韆字

編輯**語

你的腸道運動活躍嗎？ “腸道”=“人體第二大腦” 腸道是否健康直接決定瞭身體是否健康。現代醫學將腸道列為“身體健康的**道防綫”，是“人體*大微生態環境”！ 劉麗娜著的《給腸道洗洗澡》告訴你：顧好腸道，人不老！健康整腸，排齣體內廢棄毒素！ 腸道保健運動，重新喚醒腸道自愈力！

內容提要

想改善腸道問題造成的便秘、腹痛、脹氣、消化 不良……睏擾嗎？ 現在就請打開這本由劉麗娜著的《給腸道洗洗澡 》，全麵啓動您的腸道自愈力來提升健康吧！ 本書將會幫助你建立正確的“腸”識，讓你擁有 *正確的腸道養護知識；能指導你通過調整飲食和生 活習慣，來打贏腸道“細菌戰”，進行腸道排毒；* 提供五大整腸與運動計劃，從改變生活習慣、飲食構 成、保健運動，逐漸調理腸道的功能，強化身體自愈 力！ 具體而言，按照書中的指導實踐得越多，腸道自 愈力也就越強大！

作者簡介

劉麗娜，齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生、保健極有興趣，*有幸得到從醫前輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話：穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍，養好腎》《抗老化、防惡化全傢人的日常眼睛保養書》等多本專業養生保健類書籍。

目錄

**部分 失去腸道自愈力，敲響健康警鍾
**課 腸道自愈力，你還剩多少
(一)自愈力：被遺忘的體內醫師
(二)腸道：人體係統的大功臣
(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
第二課 提升自愈力需要有“腸”識
(一)腸道，“人體第二大腦”
(二)神奇的消化道
第三課 **的便便告訴你的那些事兒
(一)正常便便金燦燦
(二)四種不良便便，預示你該調理腸道瞭
(三)大便氣味預示腸內環境
第二部分 益生菌，維護腸道自愈力
**課 腸道菌群知多少
身體裏的另一個集體
第二課 為什麼會生病？腸內微生態告訴你
(一)正義派：雙歧杆菌、乳酸菌
(二)變臉派：腸球菌、大腸杆菌
(三)邪惡派：沙門氏茵、誌賀氏菌
(四)菌群平衡，纔會有好胃口、好氣色與好人生
第三課 養齣天然好菌種，提升腸道自愈力
(一)誰殺死瞭那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整腸計劃，恢復腸道自愈力
**課 整腸計劃1：飲水飲齣腸健康
(一)喝足水，腸道纔能健康
(二)飲水不過量，腸道代謝纔正常
(三)個體不同，喝水方式也不同
(四)四大好水，讓腸道變年輕
(五)飲用冰水，危害腸道健康
(六)聰明飲水，活化腸道代謝
第二課 整腸計劃2：三餐定時定量，腸道規律運動
(一)早餐準時吃，調校腸道的生理時鍾
(二)午餐營養豐富，提升腸道活力
(三)多縴維晚餐，減輕腸道負擔
第三課 整腸計劃3：釋放體內廢氣。緩解腸道壓力
(一)關心屁事，就是關心腸道健康
(二)三大人群，*愛生“氣”
(三)告彆易脹氣食物，不再做臭鼬
(四)建立腸道日記，告彆脹氣尷尬
第四課 整腸計劃4：強力排毒，告彆口臭、痘痘和肥胖
(一)有關消化，你可能不知道的事實
(二)便秘，宿便形成的推手
(三)輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力
(四)持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射
第五課 整腸計劃5：持續腸道戰，習慣成自然
(一)慢慢食，讓腸道老化速度放緩
(二)飯後30分鍾，胃部與腸道交班
(三)心情愉快，腸道情緒安定
(四)生活規律，腸道快樂運動
(五)定期闢榖，腸道輕鬆放假
第四部分 腸道保健運動，喚醒腸道自愈力
**課 每天動動手，展開腸道大革命
(一)睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能
(二)輕揉小肚肚，腸道*健康
(三)腹部四穴位，保健腸胃好
(四)常按按大腸，宿便排光光
(五)理氣通血法，腹部活力佳
第二課 增進腸健康，運動來幫忙
(一)練習瑜伽動作，延緩腸道衰老
(二)常做縮肛運動，強化肛門肌肉
(三)辦公室小運動，活絡腰部循環
(四)腹部有氧運動，多樣腸道菌群
(五)熱水衝浴按摩，提升腸道活力
第三課 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療
(一)便秘：練習蹲馬步增強便意
(二)腹脹：按摩腸道緩解脹氣
(三)腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力
(四)身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道
(五)痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆
(六)三分鍾呼吸操，改善腸道肌肉緊張
第五部分 吃對食物，啓動腸道自愈功能
**課 神奇的酶是腸道清道夫
(一)有酶，纔有生命
(二)兩類酶，捍衛腸道健康
第二課 補充益生菌，聯閤維護腸內生態平衡
(一)食好菌，帶來腸道幸福好生態
(二)兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡
(三)吃菌有道，幫助腸道微生態平衡
第三課 第七營養素，膳食縴維促進腸道排毒
(一)膳食縴維，排毒好幫手
(二)什麼是膳食縴維
(三)粗糧清道夫，平衡基本膳食
第四課 吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來
(一)消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪
(二)吃些飽腹食物，告彆惱人的食欲過旺
(三)減少雙高食物，讓緻胖菌無處藏身
(四)附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的錶現