基本信息

書名:微運動 簡單的塑形健身法

定價：39.00元

售價：23.4元,便宜15.6元,摺扣60

作者:牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：222

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《微運動》，穹頂之下好的健身方法。
　　每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾。
　　、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
　　CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！
　　每天5分鍾，讓你精瘦美，長期堅持還可預防高血脂、高血壓、靜脈麯張、關節炎等病狀。
　　★容光煥發“顔麵操”
　　每天麵對電腦屏幕，錶情肌處於懈怠狀態，麵部容易堆積脂肪，鬆弛下垂！沒關係，本書介紹的“顔麵操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環、雕刻臉型。
　　★有效管理腰腹贅肉
　　現代人壓力大，怎麼舒服怎麼坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子裏，不自覺將後腰騰空，多餘脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，每天隻需5分鍾，做做“提膝練腹”“挺腹後仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。
　　★瘦腿美腿微運動
　　脂肪堆積在腿部不僅不利於美觀，對健康也十分有害。本書介紹瞭10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關節疼痛。
　　★護椎美頸微運動
　　“低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。

內容提要

　　精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭100多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。
　　《微運動 簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

作者介紹

　　牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的愛，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

序言

Part 1 給大腦快速充電的微運動
01 叩百會穴
02 按揉風池穴
03 乾梳頭
04 按揉太陽穴
05 鳴天鼓
06 敲打頭皮
07 打哈

Part 2 每天5分鍾，遠離乾眼癥
01 熨眼
02 閉目轉眼
03 輪颳眼眶
04 擠眉弄眼

Part 3 每天5分鍾，緩解鼻炎
01 抽泣的鼻子
02 按揉迎香穴
03 浴鼻
04 按揉印堂穴

Part 4 讓你口吐芬芳的微運動
01 叩齒
02 轉舌
03 鼓腮漱口

Part 5 讓你容光煥發的“顔麵操”
01 縮唇吐氣
02 提眉搓發
03 伸頜美頸
04 錯頜
05 小鬼臉
06 抬頭動頜

Part 6 每天5分鍾，緩解慢性咽炎
01 提拉耳尖
02 強力轉舌
03 捲舌
04 吐舌

Part 7 護椎美頸微運動
01 提肩垂放
02 雙肩前後收
03 提肩後收
04 抱頭後仰
05 托頜下啃
06 托腮左右傾
07 雙肩環繞
08 左右沉肩斜頸

Part 8 每天5分鍾，防治肩周炎
01 揉拿肩頸部
02 直臂外展
03 直臂下按
04 雙肩環繞
05 抱頸收肘

Part 9 每天5分鍾，緩解腰背痛
01 收肩挺胸
02 托天健腰
03 坐位轉身
04 直體前傾
05 直體左右傾
06 躬身後仰
07 叩滾腰部

Part 10 美胸塑型微運動
01 “V”字擴胸
02 “山”字擴胸
03 胸前推掌
04 腋下揉捏
05 推膝健胸

Part 11 有效管理腰腹贅肉
01 吸腹
02 挺腹後仰
03 提膝練腹
04 盤踝展膝慢提腿

Part 12 塑臀美體微運動
01 蹺腿美臀
02 錐刺股
03 擺膝

Part 13 每天5分鍾，遠離前列腺炎 和痔瘡
01 提肛提臀
02 斂臀
03 提肛

Part 14 通腸健胃微運動
01 鼓腹呼吸
02 揉腹

Part 15 每天5分鍾，遠離“手機肘”和“鼠標手”
01 屈臂對抗
02 屈腕直臂壓膝
03 對掌屈伸
04 立掌壓指
05 屈腕直擺
06 空拳鏇腕
07 抖腕放鬆

Part 16 生陽暖體微運動
01 五指對壓
02 漸屈握拳突分
03 五指屈伸
04 搓手健心肺
05 腳趾強力屈伸

Part 17 每天5分鍾，告彆“大象腿”
01 淑女腿
02 大腿內收
03 雙膝外展
04 盤踝練腿
05 坐位馬步
06 屈腿後蹬

Part 18 健膝養膝微運動
01 按揉委中穴
02 提揉髕骨
03 推髕健膝
04 抬腿健膝

Part 19 防治靜脈麯張的微運動
01 勾腳尖慢分閤
02 提腳跟慢分閤
03 腳踝屈伸
04 勾腳拉伸

Part 20 每天5分鍾，遠離“蘿蔔腿”
01 蹺腿綳腳
02 直腿勾腳
03 跟腱貼地
04 直體前傾
05 鼓腹前傾