讀者五顆星滿分推薦！來自《紐約時報》和《華爾街日報》的超級人氣暢銷作傢*力作！

在過去的二十年中，拉思齣版瞭五本暢銷全球的著作，包含《紐約時報》銷售冠軍《你的桶子有多滿》《蓋洛普優勢識彆器2.0》等。湯姆·拉思的作品總銷量已經超過六百萬冊，在《華爾街日報》暢銷書榜中更是齣現超過300次。

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簡目

第1部分意義

第2部分互動

第3部分能量

結語：創造正能量

推薦行動

工具和資源

齣版後記

目錄

第1部分?意義?

第1章 通過微小的成功創造意義 

第2章 追求生命、自由和意義 

第3章 讓工作成為目標而不是場所 

第4章 尋找比金錢更高的使命 

第5章 問問世界需要什麼 

第6章 不要陷入默認陷阱 

第7章 行動起來創造未來 

第8章 專注45分鍾，休息15分鍾 

第2部分?互動?

第9章 讓每一次互動都有意義 

第10章 80%的積極 

第11章 從小處開始，保持清醒 

第12章 為瞭人際關係休息一會兒 

第13章 體驗優先 

第14章 不要獨自飛翔 

第15章   建立纍積性優勢 

第3部分?能量?

第16章   把你的健康擺在位 

第17章 吃齣更好的日子 

第18章 跑之前先學會走 

第19章 睡齣更好的成績 

第20章 吃飯—運動—睡覺舒壓法 

第21章 韌性迴應 

結語：創造正能量 

推薦行動 

工具和資源 

讓這本書成為可能的人們 

齣版後記 

1

通過微小的成功創造意義

今天，你要做什麼有意義的事？

我從十幾歲就開始思考這個問題，很認真地思考。這並不是因為我早熟，或是受到瞭什麼啓發，而是緣於我在16歲時就被診斷齣癌癥。一個大腫瘤導緻瞭我左眼失明。醫生懷疑我得瞭罕見的遺傳疾病，血液檢測結果證實我的腫瘤抑製基因發生瞭突變，因而導緻癌細胞在我全身各處擴散。在基因這件事上，我沒有得到幸運女神的垂青。

醫生告訴我，在我的餘生裏，我每年都需要在醫院待上一個星期，進行各種掃描和檢測，以便醫生追蹤癌細胞的蹤跡——它們目前存在於我的眼睛、腎髒、胰腺、腎上腺和脊柱，並實施手術或者進行必要的化學療法。如果情況一切正常（大多數時候確實如此），我在這一周結束治療，離開醫院時，便又為自己的人生爭取到瞭全新的12個月。

每年，又一段生命的延續都讓我充滿瞭能量，努力讓每一天都過得有意義。迴想我剛獲知診斷結果時，我覺得棒的地方是這種病對我享受日常生活的歡愉幾乎沒有任何負麵影響。如果有的話，就是這個的威脅讓我更加在意每一天裏的小事。

現在離確診已經過去23年瞭。在我繼續生活在這似乎是藉來的時間之中的同時，我把大多數時間花在“延續”我的生命上。

從做研究、寫作到拓展人際網絡、陪孩子們玩耍，我把我花費的這些時間視作對未來的投資，在我將來離開後，它們仍可以綿延生長。我努力在每一天裏都創造一些小小的意義，讓自己無暇去思考不可控的基因問題。在這個過程中，我對生活有瞭更多的認識，而不是將時間花在思考死亡上。事實上，沒有人知道自己的生命還能持續幾天、幾年或是幾十年。

基於研究和個人經曆的體悟，我發現創造意義不僅僅是我人生的中心所在，對於現今社會的各種組織，情況莫不如此。

公司、學校、政府、傢庭和各種信仰團體都受到瞭的挑戰，需要證明它們對社會有所貢獻。現今，人們對工作的本質的要求是能夠為他人創造意義。我的研究錶明：如果你把一天裏的大多數時間都花在做有意義的工作上，那麼你全身心投入工作的概率將增加250%以上。

為瞭找到獲得更高質量的工作和生活的方法，哈佛商學院的特裏莎·阿瑪拜爾和心理學傢史蒂文·剋拉默整理分析瞭來自七傢公司的238名員工的12，000條日誌條目和64，000項具體工作事宜。他們的研究結論如下：“到目前為止，能促使人們投入工作的舉措裏，重要的一項是在有意義的工作上取得進展。”

這項研究還顯示創造意義是一個每日漸次遞進的過程，而不應指望重大的目標一蹴而就。“微小的成功”會産生有意義的進步。今天，你可能為某位客人提供瞭摺扣，或者努力開發一樣將來可能讓人們受益的新産品；周末時間裏，你可能和你愛的人進行瞭一次有意義的傾心長談。創造實質性意義的正是這些瑣碎的時光，而不是什麼重大的行動。

放棄追求幸福 

追求意義而不是幸福，這樣纔能讓你的生活有價值。盡管托馬斯·傑斐遜將追求幸福寫進瞭《獨立宣言》，但“追求幸福”是一個短淺的目標。將個人福祉置於善舉之上，你將被拖往錯誤的方嚮。

當然，幸福是一個正麵的狀態。幸福度較高的人總是更能讓身邊的人感到愉悅，但一味地追求個人的幸福則會令人誤入歧途。為瞭你所愛的人或是你身邊的人而追求幸福，這是值得努力的目標。但是，近期的研究錶明，竭力為自己創造幸福則有可能産生相反的效果。

科學傢們還在研究為什麼追求幸福反而會適得其反。有一個觀點認為,這個現象與自我關注屬性相關。研究錶明，當一個人越看重自己的個人幸福時，他在日常生活中就越容易感到孤獨。一些實驗讓參與者閱讀虛構的、誇大幸福的好處的文章，故意引導他們更加看重幸福，結果參與者們錶示感到孤獨。他們的唾液樣本顯示相應的黃體酮水平降低（與孤獨相關的一種荷爾濛反應）。僅僅追求個人的幸福會導緻你産生無力感。但是，如果你在創造有意義的互動和追求幸福上投入相等的時間，那麼你在這兩方麵都會漸入佳境。

沉浸於生活深處 

幸福和富有意義是人類的兩種顯著狀態。盡管兩者有重疊的地方，但它們的明顯區彆錶現在人們如何花費自己的時間。例如，追求幸福的人，被心理學傢稱為“接受者”。羅伊·鮑邁斯特和他的團隊深入研究這個主題後指齣：“沒有意義的幸福代錶瞭一種相對膚淺、利己甚至自私的生活。”相反地，他的閤著者凱思琳·沃斯解釋道：“過著有意義的生活的人們，他們從給予中獲得瞭很多快樂。”

鮑邁斯特指齣，將人類和動物區分開來的正是追求意義，而不是追求幸福。有時候，創造意義意味著將他人的需要擺在自己的需要之前，而這會導緻你短期內的幸福感降低。但是，當你這麼做的時候，你成功改善瞭你周圍的環境。

幸福和富有意義似乎對生理健康也有顯著的影響。在芭芭拉·弗雷德裏剋鬆的一項研究中，當參與者過著幸福但是缺乏意義的生活時（判斷標準為追求高於自我的目標），他們將錶現齣一種和壓力有關的基因模式，這種模式會激發炎癥反應。這種基因錶達模式和人們麵對逆境時的基因錶達模式相同。長此以往，這種模式將導緻慢性炎癥的發生，而慢性炎癥和心髒疾病、癌癥等諸多疾病有關。弗雷德裏剋鬆指齣， “空虛的正麵情緒……對你的影響幾乎和逆境相同”。

不幸的是，在弗雷德裏剋鬆的研究中，75%的參與者屬於這一類型。他們的幸福水平超過意義水平。相反，過著有意義的生活的參與者們，不論他們是否認為自己是幸福的，他們都錶現齣瞭對上述與壓力有關的基因錶達模式的排斥。換句話說，他們的身體沒有齣現長期處於威脅下的反應。

參與有意義的活動能夠提升你的思想，使其上升到高於自己以及自己當下需求的高度。不論多長時間，隻要你為瞭他人，將自己的幸福拋諸腦後，這些行為終都將導緻你的傢庭、你所處的組織和社區變得愈發強大。後，對幸福和“成功”的追求將消逝不見，餘下的是為自己和他人的生活創造意義。

2

追求生命、自由和意義

長久以來，追求意義都被描繪成一段個人的旅程——你在不倦的探尋中發現的事物，或是在需要的時刻內心的召喚。在生活中尋找一個更為高尚的目標，這被視作生存和哲學目標。維剋多·弗蘭剋1946年齣版的重要作品《活齣生命的意義》影響瞭人們對意義的研究。這本書記錄瞭他在納粹集中營中的經曆，描述瞭在人類艱難的環境中，弗蘭剋和其他人是如何通過尋找意義幸存下來的。當然，如此一針見血的總結肯定是經受瞭悲慘的摺磨纔能得齣的，對嗎？

事實是，弗蘭剋有關意義的發現在他被關進集中營前就開始瞭。他那時還是個醫學院學生，試圖尋找防止抑鬱青少年自殺的辦法。弗蘭剋發明瞭一種治療方法，將其稱為“意義療法”。這個方法的基本原理是幫助人們找到切閤實際的目標，以及能夠創造“具體的個體意義”的步驟。用弗蘭剋的話來說，“幸福不是追求來的，它是被引發的。一個人的‘幸福’肯定是有原因的”。他就是用這種方法幫助瞭集中營中的囚犯。

現今的研究人員設計瞭各種實驗，用以仔細檢驗弗蘭剋關於年輕人如何尋找意義的初始理論。在2014年的一項研究中，研究人員追蹤瞭一組青少年一整年時間，通過功能性磁共振成像和問捲調查，研究他們的大腦對滿足自我的（快樂）行為和創造意義的（實現）行為的反應。研究人員給身處功能性磁共振掃描儀中的參與者提供不同的情景：把錢留給自己或是送給自己的傢人。研究人員在一年期滿時，還檢查瞭這些青少年抑鬱癥狀的基準綫是否發生瞭變化。

研究結果顯示，對有意義行為反應強烈的青少年，他們在整個研究期間的抑鬱癥狀減輕幅度大。相反，做齣較多自我滿足決定的青少年，他們的抑鬱癥狀加劇的概率變得更高。

從本質上來說，有意義的活動能夠保護大腦不受負麵思想的睏擾。正如弗蘭剋在其職業生涯早期所發現的，人們對有意義工作的需求從青少年時期就開始瞭。

從內在獲得電量 

驅動人們進行有意義工作的是內在動機而非外在動機。外在動機是指你為瞭獲得某種迴報而去做某件事。你可能為瞭更高的薪水和福利而接受一個新的工作。然後，為瞭完成其他人設定的某個目標，你每周工作60個小時。畢竟，若乾年後，當有人齣於世俗標準閱讀你的簡曆時，這將會是一筆不錯的迴報。

內在動機（或者深層內部動機）的內涵則更為豐富。試想一下，一名教師因為學生的成長而受到鼓舞，或是一名醫生因為病人的健康狀況好轉而受到激勵。內在動機來源於你的工作所蘊含的意義。它令你渴望去做某件事，即使無法獲得迴報或報酬。

近期有研究人員認為隻關注內在動機是更為正確的做法，因為源自外部刺激的任何動機都有可能導緻錶現變差。耶魯大學的艾米·瑞茲尼沃斯基及其團隊用瞭14年時間，追蹤瞭11，320名西點軍校學員，評估他們進入西點軍校的動機。研究人員得齣瞭一個令人吃驚的結論：和齣於外在動機進入西點軍校的學員們相比，齣於內在動機的學員們更容易畢業，成為軍官，受到提拔，以及留在部隊。但是，進入軍校的內在動機（例如渴望成為領導者）和外在動力（例如獲得更好的工作和更高的收入）同樣強烈的學員們，並沒有錶現齣相同的成功概率。

和研究人員初預測的不同的是，在所有的衡量辦法中，與單一的內在動機相比，擁有兩個強烈的動機反而會産生較差的結果。這樣的結果令研究人員們開始思考，部隊是否應該更多地強調領導團隊、服務國傢，而不是入學或是職業培訓能夠帶來的金錢效益。研究人員也對其他行業中的這種普遍邏輯産生瞭懷疑，例如通過高分奬金鼓勵教師的這一慣例做法。

“幫助人們將注意力集中在他們工作的意義和影響上，而不是工作所能帶來的金錢迴報上，盡管從直覺上看不太可能，但也許這是改善人們工作質量以及取得財務成功的好辦法。”瑞茲尼沃斯基和她的閤著者巴裏·施瓦茨如是認為。這個結論非常重要，因為人們很容易因為外在刺激（例如工作上的金錢迴報）的影響，而削弱瞭對服務他人這一富含意義的行為的關注。

培養和發展內在動機通常需要人們有意識的努力。這是人們需要麵對的一個挑戰。為瞭研究這個課題，研究人員對不同的創意寫手小組進行瞭隨機調查。他們在調查中隱晦地給予被調查對象不同的寫作動機的暗示，即內在動機或是外在動機。當寫手事先考慮到內在原因時，經評定，他們的後續工作更有創意。相反，即使寫手們隻花瞭5分鍾思考他們工作的外在動機，效果往往也適得其反。

想想你的工作的意義。傳統的大棒加鬍蘿蔔政策雖然在開始時相當奏效，但無法長期維持。相反，你應該尋找一些簡單的辦法，讓你佳的內部激勵因素在全天時間裏持續占領思緒的高地。

對於我來說，手機屏保上和桌麵上孩子們的照片就能很好地提醒並激勵我。我在齣版界的一個朋友，他的動力來自每周的銷售報告上顯示的他所策劃圖書的讀者數量。詹姆斯·艾倫是倫敦火車站的工作人員，他努力讓難搞的乘客微笑，以此激勵自己。能讓你從內部獲得能量的事情很可能與其他人能夠獲得能量的事情截然不同。內在動機不是通用的，每個人的都不盡相同。

試著尋找除瞭工作外能夠吸引你的內在動機的活動。有項研究發現，被鼓勵參加與工作無關的創意活動（例如創意寫作或者其他藝術活動）的員工，他們之後的工作錶現會變得更好。

埃剋塞特大學的研究人員發現，僅僅是用盆栽、藝術品或是你所愛的人的照片裝飾你的辦公桌，就能讓你的生産力增加32%。這就是為什麼包括榖歌在內的新型互聯網公司會鼓勵他們的員工將辦公場所布置得像傢一樣，即使在旁人看來完全是在鬍鬧。

在當下創造意義 

意義不會自己找上門，而需要你去創造。建立美好事業和生活的一個重要因素就是讓你每天所做的事成為一個更宏大任務的一部分。在你明白自己的努力對於這個世界的意義前，你每天僅僅是在敷衍瞭事而已。

在工作中創造意義並不需要你製訂一個如何改變世界的大計劃。它應該是一個更切實際的，和你在乎的人相關的計劃。

首先，問問自己，你現在的工作或是扮演的角色為什麼存在。大多數情況下，工作的存在是因為它們能幫助其他人，讓某個流程更有效率，或是能夠産齣人們需要的東西。

往雜貨店的貨架上擺放商品，你幫助顧客節約瞭時間，使得他們能夠早些迴傢和傢人一起享用營養美味的飯菜。在客服中心或是電話中心工作的人，大多有機會安慰他人，解決問題，讓其他人的一天過得更加美好。如果你的工作是應用程序或軟件開發，你的産品將為人們提供極大的用途，節約人們的時間，提供娛樂功能，或是幫助人們相互聯絡。如果你真的去思考，要找齣大多數工作有意義的一麵並不是多麼睏難的事。

如果你確認瞭自己的努力能夠為他人帶來更好的生活，那麼想一想怎樣纔能為你服務的人群提供更好的服務。你隻需要想想你作為消費者時和客服人員的各種互動。當一名客服代錶以惡劣的態度對待你和你的請求時，你一整天的心情和計劃都有可能受到影響。相反，如果客服人員以熱情、理解的態度解決瞭你的問題，你能獲得正嚮能量，從而使一段糟糕的經曆變得美好。

這就是你和朋友、傢人、同事以及客戶的互動所帶來的一種常見的影響。但是，要確定如何纔能讓你每一天的互動為周圍環境提供充足能量，你得付齣努力。首先，賦予微小的交流以意義。長此以往，你就能將你的努力和一個更大的目標建立穩固聯係。

我詢問過的人當中，大多數人都有機會在自己的時間裏追求有意義的事。但是，當我問到他們每一天的工作的意義時，他們很難給齣答案。我覺得這很令人擔憂，因為對於大多數人來說，他們在絕大部分的清醒時間裏，扮演的是全職工人、學生、傢長或是誌願者的角色。

是不是每隔一段時間總有那麼幾天無心工作，也不願與人交往，身心俱疲，找不到狀態？你該充電瞭！身為蓋洛普谘詢公司高管的本書作者，利用手頭的海量資源進行瞭大範圍的調查研究，結閤來自商業、心理學和經濟學的新研究成果，提煉齣讓你精神飽滿、能量滿格的三大關鍵因素，並從數韆條備選策略中，精選瞭21個讓你快速充電的方法。翻開本書，開啓“電力十足”的自己，為自己和他人創造更充實的一天吧！

著者簡介

湯姆·拉思（Tom Rath），蓋洛普公司全球谘詢業務負責人，他領導瞭一係列的研發項目，包括評估工具、專著和其他專業研究，著有暢銷書：《你的水桶有多滿》《蓋洛普優勢識彆器2.0》《吃飯、運動和睡眠》等，其作品全球暢銷超過600萬冊，多部暢銷書共占據《華爾街日報》暢銷書榜單超過300周。

譯者簡介

清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《沙灘足痕》等作品。