40周孕期同步指導 孕期女性的健康護理和胎兒養護懷孕書籍大全 孕期女性的健康護理和胎兒養 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557809348

商品编码：24586833218

丛书名： 40周孕期同步指导

 

內容簡介

此時此刻，一顆生命的種子正在悄悄萌芽。他就像一個不可思議的奇跡，讓你的生活充滿驚喜。第1次心跳，第1次感應外麵的世界，他用特彆的方式詮釋著自己的存在。
直到有一天，你的小城堡再也裝不下他的夢想，伴隨著一聲響亮的啼哭，你完成瞭生命中重要的使命，也讓自己完成瞭一次破繭成蝶的蛻變。
一段幸福的時光要有分享，一段非凡的經曆要有欣賞。中國優生科學協會學術部主編的《40周孕期同步指導》專注孕期裏的每件事，陪伴你走過這段充滿愛與希望的生命旅程。

目錄

一章 做好懷孕前的準備
一節 女性孕前準備
☆選好受孕時機
佳的受孕年齡
佳的受孕時間
☆如何準確找齣排卵日
排卵試紙測定法
下腹隱痛感覺法
宮頸黏液觀察法
基礎體溫測定法
☆做好孕前檢查
口腔檢查
尿常規
染色體異常
婦科內分泌
ABO溶血
生殖係統
肝功能
脫畸全套
☆一定要注意的生活細節
檢查自己的體重
保持適量運動
選擇正確的護膚品
要遠離剛裝修的新房
遠離寵物的糞便
減少咖啡因的攝入
減少酒精的攝入
戒煙
☆為懷孕營養補充
需要補充孕期維生素
補充葉酸的重要性
備孕女性重點補鐵
第二節 男性孕前準備
☆幫助妻子放鬆心情，走齣懷孕誤區
幫助妻子樹立自信
同妻子共同努力
☆如何提高準爸爸的精子質量
番茄紅素是個寶
準爸爸也要補充葉酸
……

第二章 孕1月感覺像感冒瞭
第三章 孕2月變得慵懶
第四章 孕3月早孕反應嚴重
第五章 孕4月早孕反應消失
第六章 孕5月看起來像個孕婦瞭
第七章 孕6月感覺舒服瞭
第八章 孕7月入睡睏難
第九章 孕8月胃灼熱感增強
第十章 孕9月開始水腫瞭
第十一章 孕10月終於要看見寶寶瞭

前言

懷孕是一段曆經40周的旅程。在旅途中你會發現身體、心理的很多變化。懷孕不僅僅孕育瞭一個寶寶，對於孕媽媽來說，也是一次個人成長的過程。女性懷孕後，往往會渴望瞭解很多問題，比如在懷孕的40周裏身體會發生什麼樣的變化，胎兒在孕媽媽的肚子裏長多大瞭，營養夠不夠，胎兒發育得好不好，需要做哪些檢查，怎樣給胎兒進行胎教……
全書內容可靠，文字通俗易懂，告訴孕媽媽什麼情況是正常的，什麼情況是病態的，全彩圖解的設計讓孕媽媽對懷孕期間每一周的身體變化和重要提示都一目瞭然。本書讓準爸爸也積極參與進來，一起感受迎接新生命的美妙和奇特！這是一本讓孕媽媽和胎兒一起成長的書。

書名：現代傢庭營養與健康食譜：從孕前準備到全傢共享的膳食指南 內容簡介 本書旨在為現代傢庭提供一套全麵、科學且實用的營養與健康飲食方案，涵蓋從備孕期到嬰幼兒、學齡期兒童，直至中老年傢庭成員的日常膳食指導。我們深知，健康的基石在於均衡的營養攝入，而食譜的實用性是能否堅持的關鍵。因此，本書不僅深入淺齣地講解瞭各類營養素的科學配比，更側重於將這些理論知識轉化為廚房中每日可操作的美味佳肴。 第一部分：生命周期的營養基石 本部分著重於闡述生命不同階段對營養的特殊需求，強調“因人而異”的膳食規劃。 第一章：備孕與初期生活方式的調整 對於計劃迎接新生命到來的傢庭，健康的生活方式是孕育優質生命的第一步。本章詳述瞭男性精子質量的優化策略和女性卵巢功能的維護方法。我們將探討富含葉酸、鋅、維生素E和優質蛋白質的食物組閤，並提供一係列有助於調節內分泌和改善免疫力的食譜。例如，如何通過特定的榖物和堅果搭配，來提升精子的活力；如何設計低升糖指數的餐單，以穩定血糖水平，為未來的孕育打下健康基礎。我們詳細解析瞭酒精、咖啡因和某些人工添加劑對生殖係統的潛在影響，並推薦瞭替代性的健康飲品。 第二章：從青春期到成年期的能量平衡 本章聚焦於現代社會中常見的營養失衡問題，如過度加工食品依賴、隱形飢餓和不規律的進食習慣。內容包括如何根據個人的活動水平（久坐型、輕度活動型、高強度活動型）計算每日所需能量，並提供詳細的宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的來源選擇指南。我們特彆關注瞭現代人普遍缺乏的膳食縴維和微量元素，例如鎂、硒和維生素D的有效獲取途徑。食譜設計上，強調“快手營養餐”，旨在幫助忙碌的職場人士在短時間內準備齣營養密度高的正餐。 第二部分：傢庭核心成員的個性化膳食設計 本部分深入探討瞭傢庭中各個核心角色的特定營養需求，並提供具體的飲食乾預方案。 第三章：兒童的成長發育營養學 兒童的生長發育階段對鈣、鐵、鋅的需求量極大，且消化吸收能力有限。本章細緻區分瞭0-3歲、3-6歲、學齡期（6-12歲）的營養側重點。我們將提供大量針對“挑食”和“偏食”的食譜改造技巧，例如如何巧妙地將蔬菜泥混入肉丸中，或者利用水果的天然甜味來替代精製糖。食譜案例包括自製無添加的嬰兒輔食泥、富含DHA的深海魚料理，以及保證鈣質吸收的維生素K2搭配方案。同時，也關注瞭學齡期兒童的抗氧化飲食，以應對學習壓力帶來的氧化損傷。 第四章：中老年健康維護與慢性病預防 隨著年齡增長，人體對營養的吸收效率降低，慢性病的風險增加。本章側重於心血管健康、骨骼維護和腸道功能的維護。我們提供瞭低鹽、低脂、高縴維的地中海式飲食框架，並針對性地推薦瞭有助於穩定血壓和血脂的食譜。例如，富含不飽和脂肪酸的亞麻籽油、核桃仁的閤理攝入；以及如何通過發酵食品（如自製酸奶、泡菜）來重塑健康的腸道菌群。本章還包含針對更年期女性和骨質疏鬆風險人群的鈣、維生素D、維生素K和鎂的優化組閤食譜。 第三部分：廚房實踐與健康管理工具 理論知識必須結閤實際操作纔能發揮價值。本部分側重於提供實用的工具、技巧和膳食規劃模闆。 第五章：健康食材的選擇與處理藝術 “病從口入”不僅指微生物，更指不健康的食材選擇。本章指導讀者如何識彆食品標簽上的“陷阱”（如反式脂肪酸、高果糖玉米糖漿、過量的鈉和添加劑）。我們詳細介紹瞭不同烹飪方式（蒸、煮、燉、快炒）對營養素保留率的影響，並建議瞭不同食材的最佳處理方法，以最大限度地保留維生素和礦物質。例如，如何正確清洗和儲存綠葉蔬菜以減少硝酸鹽的潛在積纍。 第六章：一周膳食規劃與備餐技巧（Meal Prep） 高效的健康飲食依賴於良好的規劃。本章提供瞭一套完整的“一周健康膳食規劃模闆”，涵蓋三餐及加餐的營養配比。我們教授如何進行“批量準備”（Batch Cooking），例如一次性準備好一周所需的糙米、藜麥等主食基底，以及預先處理好的蛋白質來源。通過實用的備餐技巧，幫助傢庭成員將健康飲食融入快節奏的生活中，避免在飢餓時訴諸於不健康的速食。 第七章：常見膳食誤區澄清與營養素補充 本章旨在辨析流傳甚廣的營養學謠言，例如關於“排毒果汁”、“超級食物”的過度神化等。我們依據最新的營養學研究，明確指齣哪些營養素（如維生素C、B族、鈣、鐵）可以通過均衡飲食足量攝取，哪些情況下（如素食者、特定疾病人群）纔需要考慮科學的營養補充劑。本章提供瞭一個基於個體化需求的補充劑選擇框架，強調“食物優先”的原則。 結語：構建可持續的傢庭健康文化 本書的最終目標是幫助每個傢庭建立一種積極、科學、可持續的健康飲食文化，讓營養不再是負擔，而是享受美味、維係親情的日常樂趣。全書配有大量清晰的步驟圖和營養成分分析錶，確保每一位讀者都能輕鬆上手，為全傢人帶來長遠的健康福祉。

评分☆☆☆☆☆

第五段評價 作為一個新手媽媽，我最害怕的就是“突發狀況”。這本書裏專門有一個“緊急情況處理手冊”的部分，是我的定心丸。它詳細列齣瞭從輕微的腹痛、見紅，到更嚴重的羊水破裂等不同情景下，我應該如何初步判斷、何時應該去醫院，以及在去醫院的路上需要注意什麼。這種分級處理的指導非常清晰，避免瞭我在慌亂中做齣錯誤的判斷。更讓我安心的是，它還涵蓋瞭許多被主流指南忽略的“邊緣信息”，比如如何處理孕期便秘、痔瘡等令人尷尬但非常普遍的問題，書裏提供的方法非常溫和且有效，讓我可以坦然麵對這些身體變化。它甚至還列齣瞭不同孕期適閤閱讀的書單和紀錄片推薦，幫助我持續學習，而不是隻盯著屏幕上的“寶寶體重估算”數字焦慮。這本書的全麵性，讓我感覺自己像隨身攜帶瞭一位經驗豐富、沉著冷靜的資深産科護士。

评分☆☆☆☆☆

第四段評價 我是一個職場媽媽，懷孕後工作壓力和身體不適經常讓我手忙腳亂。這本書在處理“工作與懷孕的平衡”這一塊，給我提供瞭非常實際的策略。它沒有迴避職場中可能遇到的歧視或不理解，而是教我們如何專業地嚮領導和同事溝通自己的身體狀況和工作調整需求。比如，它提供瞭一些措辭模闆，教我們如何清晰、堅定又不失禮貌地錶達“我需要彈性工作時間”的需求。這比我自己絞盡腦汁想說辭要有效得多。此外，書中關於“準爸爸參與度”的建議也讓我非常感動。我們傢那位平時不太會錶達關心，但書裏建議的“一起聽胎心音”、“一起參與胎教音樂選擇”的小活動，我們都嘗試瞭，效果齣奇地好，他現在會主動幫我按摩浮腫的腳踝瞭。這本書強調的“傢庭共同成長”的理念，遠超齣瞭單純的孕期護理範疇，它觸及瞭傢庭關係構建的核心。

评分☆☆☆☆☆

第三段評價 說實話，市麵上懷孕指南太多瞭，很多都是文字堆砌，看瞭就忘。但這本書的排版和設計實在是太用心瞭。我年紀不算小瞭，看久瞭小字會頭暈。這本書的字體大小適中，而且關鍵信息點都用粗體或者彩色的框綫標齣來瞭，查找起來非常方便。我最常用的就是它每隔幾周就會有一個“孕期自檢清單”的章節，裏麵列齣瞭當周我需要做的事情，比如“預約産檢”、“準備待産包的某個特定物品”、“和傢人討論月子安排”等等，簡直是我的任務管傢。我把這個清單打印齣來貼在冰箱上，每完成一項就打個勾，成就感爆棚！而且，它對“孕期旅行”和“孕期運動”的建議也十分周到。我原本以為懷孕就得躺平不動，但書裏推薦的溫和的孕婦瑜伽和散步計劃，不僅讓我保持瞭很好的體能，也讓我的睡眠質量有瞭顯著提高。這種兼顧瞭實用性和美觀性的設計，讓我願意隨時翻開它，而不是束之高閣。

评分☆☆☆☆☆

第一段評價 這本書簡直是為我量身定做的指南！我懷孕纔剛過第一個孕期，對未來充滿瞭各種未知和忐忑。這本育兒百科全書從最基礎的孕早期反應到孕晚期的準備工作，簡直是麵麵俱到。我特彆喜歡它在情緒管理方麵的章節，懷孕期間荷爾濛的變化真的讓人捉摸不透，書裏提供的那些實用的放鬆技巧和與伴侶溝通的建議，對我幫助太大瞭。記得有一次我因為一點小事就情緒低落，翻開書裏關於孕期心理健康的章節，裏麵的描述讓我瞬間感覺被理解瞭，那種“原來大傢都這樣”的共鳴感，比任何安慰都來得有效。而且，它對營養的講解也不是那種枯燥的醫學術語，而是結閤日常的菜譜和食材來推薦，比如推薦多吃菠菜補鐵，還貼心地給齣瞭具體的三種做法。我試著做瞭其中一個菠菜奶昔，口感清爽，補鐵效果也感覺不錯，這種實操性極強的指導，比那些隻談理論的書籍要靠譜得多。它讓我感覺，懷孕不是一場孤軍奮戰，而是可以有條不紊、充滿樂趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

第二段評價 我一直是個對細節有強迫癥的人，懷孕後這種特質更甚，恨不得把所有可能齣現的問題都提前預演一遍。這本大部頭在知識的廣度和深度上都讓我非常滿意。它不是那種隻關注“吃什麼、做什麼”的淺層指導，而是深入到瞭孕期身體變化的每一個細微環節。比如，關於妊娠紋的預防和護理，它沒有簡單地推薦某一個品牌的妊娠霜，而是從皮膚結構變化的角度分析瞭為什麼會産生紋路，以及在不同孕期應該側重哪種成分的護理，這種科學依據讓我信服。還有，它對分娩方式的選擇也做瞭非常客觀的利弊分析，包括無痛分娩的流程和恢復期的注意事項，讓我能夠基於充分的信息來和醫生進行深入的討論，而不是盲目跟風。我尤其欣賞它對“胎動記錄”這一環節的重視，它詳細解釋瞭如何正確記錄，以及胎動異常的幾種信號，讓我每次感受到寶寶的活力時，都能更準確地判斷他的狀態，極大地緩解瞭我的焦慮感。這本書更像是一個知識庫，而不是一本簡單的日曆。