産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 骨盆矯正
• 産後塑形
• 母後健康
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• 身材管理
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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：24706973378

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌

有效

可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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瑜伽：身心閤一的古老智慧與現代實踐 一部探索瑜伽深層哲學、體式精妙解析與全方位身心調養的權威指南 本書並非側重於産後特定階段的形體恢復，而是帶您走進瑜伽那廣闊無垠的世界，領略其作為一種完整生活哲學和係統性身體調理方法的魅力。它旨在為所有尋求內心平靜、身體健康與精神成長的讀者提供一個全麵而深入的指引。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石 瑜伽，源於古印度，是一門曆經數韆年沉澱的智慧體係。它遠超於我們日常所見的伸展和呼吸練習，而是一條通往自我認知與終極和諧的道路。 1. 瑜伽的起源與發展脈絡 吠陀時代的萌芽： 追溯瑜伽思想在《吠陀經》和《奧義書》中的雛形，探討早期的冥想和祭祀實踐如何孕育瞭後來的瑜伽哲學。 《瑜伽經》的係統化： 深入解析帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽經》，這是瑜伽理論的奠基之作。我們將詳細闡釋其核心概念——“心之活動的止息”（Chitta Vritti Nirodhah），以及八支分法（Ashtanga Yoga）的每一個階段，包括持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解這些支分如何構成一個遞進的、循序漸進的修行體係。 不同流派的演變： 探討哈他瑜伽（Hatha Yoga）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）、契閤瑜伽（Bhakti Yoga）、知識瑜伽（Jnana Yoga）和行動瑜伽（Karma Yoga）等主要流派的側重點，展示瑜伽思想的多元性和適應性。 2. 瑜伽的理論框架 身心二元論的解析： 討論“神我”（Purusha）與“物質世界”（Prakriti）的概念，理解我們所感知的一切如何與真正的自我分離或結閤。 三德（Gunas）理論： 深入剖析“悅性”（Sattva）、“變性”（Rajas）和“惰性”（Tamas）這三種物質屬性如何影響我們的情緒、思維和身體狀態，以及如何在練習中培養悅性。 脈輪與能量流（Prana）： 詳細介紹人體能量係統，包括五種主要的“氣”（Prana Vayu）及其運行規律，以及七大脈輪（Chakras）在生理和心理層麵扮演的角色。理解如何通過呼吸和體式引導能量，實現身心的平衡。 --- 第二部分：體式（Asana）的科學與藝術 本部分著重於將古老的體式練習與現代運動科學、解剖學知識相結閤，指導讀者以安全、有效且富含覺知的方式進行練習，追求姿態的精準而非錶麵的難度。 1. 基礎體式構建：穩定與延展 基礎站立體式的解構： 詳細分析山式（Tadasana）作為所有站姿的基礎，探討腳掌的受力點、骨盆的中正位以及脊柱的自然生理彎麯。 核心穩定與骨盆對齊： 強調腹部深層肌肉（如腹橫肌）在維持體式穩定中的關鍵作用。探討如何通過激活核心來保護腰椎，而非僅僅依靠肌肉的力量收緊腹部。 安全基礎：關節保護原則： 針對膝關節、髖關節和肩關節的常見錯誤發力模式進行預警和糾正，講解如何在練習中“讓開”關節，讓肌肉和筋膜承擔工作。 2. 進階體式與序列編排 後彎的藝術： 探討打開胸腔和肩胛骨的重要性，區分脊柱的屈伸與骨盆的控製。指導讀者如何在安全範圍內探索深度後彎，而非單純追求“彎麯度”。 扭轉的淨化作用： 解析扭轉體式對內髒的按摩效果及其對脊柱的靈活性訓練。講解如何從脊柱的根部開始産生扭轉，而不是在頸部或腰部強行用力。 倒立體式的準備與安全實踐： 針對頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）等，提供詳細的循序漸進的準備練習，強調頸椎的保護和肩部力量的建立。 3. 適應性練習與特殊人群考量 利用輔具（Props）： 深入介紹瑜伽磚、伸展帶、抱枕在調整體式、增加支撐和深入延展中的妙用，使體式更具包容性。 體式調整與替代： 為身體有特殊限製（如慢性關節疼痛、脊柱側彎等）的人群，提供專業且個性化的體式替代方案，確保每個人都能找到適閤自己的練習方式。 --- 第三部分：調息（Pranayama）與內在淨化 呼吸是連接身體與意識的橋梁。本部分將調息提升至與體式同等重要的地位，教授科學的呼吸技巧，以直接影響神經係統和情緒狀態。 1. 呼吸的生理學基礎 膈肌呼吸的恢復： 詳細講解如何重新激活和使用膈肌（Diaphragm），這是最有效和最放鬆的呼吸方式，並解釋它如何促進內髒按摩和副交感神經係統的激活。 呼吸的容量與效率： 介紹如何通過練習增加肺活量，改善氧氣和二氧化碳的交換效率。 2. 核心調息法詳解 Ujjayi 呼吸（勝利式呼吸）： 講解如何通過輕微收縮聲門産生“海洋之聲”，如何在練習中保持這種呼吸的連貫性，作為體式練習的內在指南針。 Nadi Shodhana（左右脈淨化呼吸）： 詳細演示交替鼻孔呼吸的步驟、節奏控製和其對左右腦半球平衡的積極影響。 Kapalabhati（清潔呼吸法）： 介紹這種強有力的腹部主動收縮技術，探討其對身體的淨化和提振精神的作用，並嚴格規定適用人群和注意事項。 --- 第四部分：冥想（Dhyana）與正念生活 瑜伽的終極目標是通過冥想達緻心緒的寜靜。本部分提供實用工具，幫助讀者在忙碌的日常中，培養持續的覺察力。 1. 冥想的準備與環境設置 坐姿的舒適與穩定： 討論冥想坐姿的選擇（蓮花坐、半蓮花坐、椅子或靠墊），重點在於保持脊柱的正直和身體的放鬆，以減少身體的乾擾。 心猿意馬的馴服： 探討如何麵對冥想中齣現的思緒，將其視為自然現象而非需要對抗的敵人。介紹“標記法”（Labeling）等技巧來管理思緒。 2. 專注力的培養 觀息法（Anapanasati）： 詳細指導如何將注意力錨定在呼吸的某一點（如鼻孔的氣流感或腹部的起伏），作為訓練專注力的基礎方法。 慈心禪（Metta Bhavana）： 介紹一種擴展愛與善意到自己、親人、中立者乃至所有生命中的冥想技術，強調其對緩解壓力和建立積極人際關係的作用。 3. 瑜伽的延伸：生活中的正念 正念飲食： 探討如何將覺察力帶入日常的進食過程中，細品食物的質地、味道和能量。 休息的藝術（Yoga Nidra，瑜伽睡夢）： 介紹引導式深度放鬆技巧，如何實現“有意識的休息”，從而真正地恢復身心能量，而不是簡單地入睡。 結語：持續的旅程 本書強調，瑜伽不是一個需要達成的終點，而是一個持續探索、調整和自我接納的過程。它教會我們聆聽身體發齣的細微信號，以溫柔而堅定的方式對待自己，最終達到身心閤一的寜靜狀態。 --- (本書適用於所有希望係統學習瑜伽哲學、掌握精準體式技巧、並希望通過呼吸和冥想來提升生活質量的讀者。)

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖，簡直是災難中的一絲亮光。雖然內容很紮實，但是那種陳舊的印刷風格，加上一些看起來像是上世紀末的運動照片，實在是拉低瞭整體的閱讀體驗。不過，拋開視覺上的不適，內容本身還是有其獨到之處的。它對大腿內外側脂肪的成因分析，結閤瞭體態的鏇轉和髖關節的靈活性，而不是簡單地推薦“瘦腿操”。我跟著書裏介紹的一個拉伸動作堅持瞭兩個月，那種因為長期抱孩子導緻的身體歪斜，確實得到瞭一定的改善，大腿內側的緊綳感也有所緩解。更重要的是，它提供瞭一個“長期維護”的思路。它不是一本“用完即棄”的指南，而是像一個生活導師，告訴你這些調整是需要融入日常的，比如走路的步幅、上下樓梯的發力點等等。這些看似不起眼的細節，纍積起來對形體的改變是巨大的，這比那些隻教你幾招“絕招”的書要實在太多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，我對這種“産後恢復”的書籍一直持保留態度，市麵上太多華而不實的“速成寶典”瞭。但這本書的敘事方式很特彆，它沒有一味地鼓吹“完美身材”，而是反復強調“健康”和“功能性恢復”。書中對腰腹部贅肉的分析，不是簡單地歸咎於脂肪堆積，而是深入探討瞭腹直肌分離的修復過程。作者用瞭大量的篇幅來講解如何安全地激活核心肌群，而不是一上來就讓你做高難度的捲腹，這一點非常貼心。我是一個有點完美主義傾嚮的人，總想一步到位，但這本書教會我耐心，比如腹式呼吸的練習，我練習瞭整整一周纔感覺找到那種深層肌肉被激活的感覺，效果是緩慢的，但卻是堅實的。我尤其欣賞它對情緒和壓力的關注，産後媽媽容易焦慮，情緒不穩定也會影響內分泌，書中提到瞭如何通過溫和的運動來緩解這種壓力，將身心健康放在瞭首位，而不是單純追求外形的改變，這點非常難得。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要目標是針對“大腿”這個問題，因為我發現産後我的腿型完全變瞭，顯得又粗又短。我原本期望看到大量針對性的腿部力量訓練，結果發現，書中關於腿部的講解，其實是作為整個“骨盆-核心”係統恢復的一部分來闡述的。這讓我一開始有點失望，覺得重點不夠突齣。但是，當我真正開始做那些所謂的“全身性”練習時，我纔體會到作者的高明之處。很多時候，腿粗不是腿本身的問題，而是骨盆前傾或後傾導緻的視覺錯覺和肌肉代償。書中有一套“激活臀部深層肌群”的練習，動作極其簡單，做起來也不纍，但堅持下來後，我發現走路時臀部開始發力瞭，原本過度依賴大腿前側肌肉的習慣被糾正瞭。這種“治本”的思路，雖然短期內看不到戲劇性的腿圍變化，但從長遠來看，體態的優化是不可逆的，這纔是真正的“必修課”的意義所在。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的衝擊是它的“反雞湯”態度。市麵上很多産後恢復的讀物總是在販賣焦慮，告訴你“快點瘦下來，不然就晚瞭”。而這本書卻異常的平靜和科學。它會告訴你，身體的修復需要時間，特彆是骨盆，它需要時間重新找到平衡點，強行施壓隻會帶來二次傷害。我印象最深的是其中關於“抱娃姿勢”的詳細圖解，細緻到手的肘部應該如何彎麯纔能最大程度地減少肩頸壓力。我以前抱孩子總是聳著肩膀，肩膀酸痛是傢常便飯。照著書裏教的姿勢調整後，雖然一開始很不習慣，但堅持瞭兩周，我發現我的上背部僵硬感明顯緩解瞭。這本書更像是一個嚴謹的運動生理學入門教材，它不是直接給你答案，而是給你工具和方法，讓你自己去探索和解決身體的難題。它要求讀者付齣努力和時間，但迴報是建立在科學基礎上的、可持續的健康狀態，而不是虛無縹緲的“速成身材”。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，說實話，我本來是衝著那些誇張的宣傳去的，心想終於能找到那種立竿見影、不用費力就能苗條起來的“秘籍”瞭。結果翻開第一頁，我就意識到自己可能想多瞭。它沒有那種立竿見影的“魔法”，更多的是一種腳踏實地的生活指導。裏麵的理論部分講得非常透徹，關於産後身體恢復的那些生理知識，我以前完全沒概念，稀裏糊塗地就過去瞭。這本書把激素變化、肌肉鬆弛的根本原因都解釋清楚瞭，讓你明白為什麼“瘦”不是光靠節食就能解決的問題，而是需要一個係統性的調整過程。尤其是關於骨盆修復那一部分，詳細到連呼吸方式都有圖示，這讓我感覺作者是真的用心在做科普，而不是簡單地堆砌幾個運動動作就完事瞭。我開始嘗試調整自己的日常姿態，比如坐著的時候怎麼用力，站著的時候重心在哪裏，這些細節上的改變，比我之前盲目做仰臥起坐有效得多。這本書的價值不在於讓你快速變瘦，而在於建立一個科學的認知框架，讓你對自己的身體有更深的理解和尊重。