少林鐵腿絕技/實用傳統武術叢書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙超 編

圖書標籤:

• 少林武術
• 傳統武術
• 鐵腿功
• 武術技法
• 功夫
• 格鬥
• 武術訓練
• 自衛
• 養生
• 武術文化

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京体育大学

ISBN：9787564426194

商品编码：25078882870

开本：16

出版时间：2017-08-01

基本信息

• 商品名稱：少林鐵腿*技/實用傳統武術叢書
• 作者：編者:趙超
• 定價：28
• 齣版社：北京體育大學
• ISBN號：9787564426194

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-08-01
• 印刷時間：2017-08-01
• 版次：2
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：180
• 字數：200韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

**章 少林鐵腿功
第二章 少林腿法入門
第三章 少林古傳二十四腿
第四章 少林金剛奪命腿
第五章 少林追魂十八腿
第六章 少林近戰短腿

《少林鐵腿絕技/實用傳統武術叢書》 序言 武術，中華文明的瑰寶，其博大精深，源遠流長。它不僅僅是一種肢體運動，更蘊含著深厚的哲學思想、養生之道以及堅韌不拔的民族精神。在中國武術的 vast landscape 中，少林武術以其獨特的體係、磅礴的氣勢和實戰的功效，占據著舉足輕重的地位。而少林腿法，更是其精髓所在，以其變化多端、淩厲迅猛、殺傷力強而聞名於世。 本書《少林鐵腿絕技/實用傳統武術叢書》正是為瞭傳承與發揚這一寶貴的武術遺産而生。我們深知，傳統的武術技藝，如果得不到係統的整理和傳授，很容易在時代的洪流中逐漸消逝。因此，我們匯集瞭眾多深諳少林腿法精髓的武術名傢，曆經數載， painstaking effort，將曆代相傳、實戰檢驗的少林鐵腿絕技，以最清晰、最係統、最易於理解的方式呈現給廣大武術愛好者。 本書的編寫，力求做到以下幾點： 嚴謹性與權威性： 我們堅守傳統武術的精髓，力求還原少林鐵腿技法的真實麵貌，絕不隨意增刪或臆測。本書的每一個動作，每一個要訣，都經過反復推敲與實踐檢驗，力求其科學性與實用性。 係統性與層次性： 少林腿法博大精深，本書將其梳理成一套完整的學習體係，從基礎的站樁、步法、腿部力量訓練，到經典的腿法套路，再到高深的實戰運用技巧，層層遞進，循序漸進，適閤不同層次的學習者。 易學性與可讀性： 我們深知，武術的學習需要耐心與毅力，但清晰易懂的講解更能激發學習者的興趣。本書在文字描述上力求簡潔明瞭，配閤精美的插圖與圖解，將復雜的技法化繁為簡，便於讀者理解與模仿。 實用性與傳承性： 我們不僅僅注重技法的展示，更強調技法背後的原理與應用。本書不僅教授“如何做”，更闡述“為何這樣做”，幫助讀者理解技法的內在邏輯，從而在實戰中靈活運用。同時，我們也希望通過本書，能夠喚起更多人對傳統武術的熱愛，為武術的傳承貢獻一份力量。 本書的齣版，不僅是對少林鐵腿絕技的一次係統梳理，更是對中華優秀傳統文化的一次有力弘揚。我們希望，本書能成為廣大武術愛好者的良師益友，幫助你們在武術的道路上不斷精進，領略少林鐵腿的無窮魅力，感受中華武術的深邃內涵。 第一章：少林腿法的淵源與發展 少林武術，起源於中國河南省嵩山少林寺，是中國佛教禪宗的發源地。自北魏時期達摩祖師傳入中原以來，少林武術便與佛教文化相互融閤，逐漸發展成為獨具特色的中國武術流派。在漫長的曆史進程中，少林武術不斷吸取各傢之長，融閤佛教的禪宗思想，形成瞭以“禪武閤一”為核心的獨特理論體係。 少林腿法，作為少林武術的重要組成部分，其發展曆史同樣悠久而輝煌。相傳，少林寺僧人早期在習武過程中，藉鑒瞭自然界中動物的形態與動作，結閤自身的身體條件，逐漸形成瞭以腿法為主要攻擊手段的技擊方式。經過曆代高僧的不斷探索、改進與完善，少林腿法逐漸形成瞭獨具特色的風格，並湧現齣眾多膾炙人口的經典腿法。 少林腿法的特點主要體現在以下幾個方麵： 以腿為主，手腳並用： 少林腿法並非完全捨棄拳腳，而是將腿法作為主要的進攻手段，並與拳、肘、膝等部位的攻擊有機結閤，形成一套完整的攻防體係。 步法靈活，身法敏捷： 腿法的運用離不開精妙的步法和靈活的身法。少林腿法講究“身法如燕，步法如貓”，通過快速的移步、變嚮，以及閃轉騰挪，規避對手的攻擊，尋找進攻機會。 力量與速度並重： 少林腿法的發力講究“腰馬閤一，根植大地”，通過全身協調發力，將力量集中於腿部，再配閤以速度，形成強大的衝擊力。 變化多端，攻防兼備： 少林腿法套路繁多，招式變化無窮。既有遠距離的踢擊，也有近距離的纏鬥；既有主動的進攻，也有被動的防守反擊。 剛柔相濟，內外兼修： 少林腿法的練習，不僅要求外在的技法精湛，更注重內在的功力提升。通過各種樁功、功法，增強腿部力量、柔韌性、耐力，同時也要修煉心性，達到“內外兼修”的境界。 在少林腿法的曆史發展中，湧現齣許多著名的腿法套路，例如：羅漢腿、彈腿、截拳腿、風火腿等等。這些套路不僅動作優美，而且實戰性強，至今仍為廣大武術愛好者所推崇。 第二章：腿部基礎功訓練：奠定堅實根基 任何高深的武術技藝，都建立在紮實的基礎之上。對於少林鐵腿絕技而言，強大的腿部功力是施展一切精妙腿法的前提。本章將詳細介紹腿部基礎功的訓練方法，幫助學習者打下堅實的根基。 一、站樁功： 站樁是武術訓練中最基礎也是最重要的功法之一。少林腿法的站樁，尤其注重下盤的穩固與力量的積蓄。 基本樁法：馬步樁。 雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部下沉，仿佛坐在高凳之上。背部挺直，虛領頂勁，下頜微收，雙手自然垂於體側或握於拳，置於腹前。 要點： 呼吸深長自然，用意念引導力量下沉至湧泉穴。感受身體的重心穩定，腰部放鬆，但脊柱保持正直。初學者可先以站立3-5分鍾為宜，逐漸延長至10-30分鍾，甚至更長。 功效： 增強腿部、腰部力量，培養下盤穩定性，提升耐力，同時有助於集中精神，培養耐心。 弓步樁： 一腿在前，膝蓋微屈，腳尖朝前；另一腿在後，膝蓋微直，腳尖稍嚮外撇。重心前移，但後腿同樣要受力，保持穩定。 要點： 前腿膝蓋不得超過腳尖，後腿膝蓋不得彎麯過度。身體保持正直，腰部放鬆。 功效： 訓練單腿支撐能力，增強腿部爆發力，為弓步發力打下基礎。 二、步法訓練： 靈活的步法是施展腿法的關鍵，它決定瞭能否迅速接近對手、規避攻擊或進行有效的轉移。 進退步： 前後直綫移動，保持身體的平衡與穩定。 要點： 移動時，先邁齣目標方嚮的腿，然後另一條腿跟上，保持與肩同寬的距離。身體重心在移動過程中保持平穩，不晃動。 側滑步： 左右橫嚮移動，用於閃避或調整位置。 要點： 身體重心下沉，雙腳蹬地，快速嚮側麵滑動。注意保持身體的協調性，避免重心過高。 碾步： 以腳掌為軸進行轉動，常用於改變攻擊方嚮或規避對手的直綫攻擊。 要點： 身體重心保持穩定，通過腳踝和膝蓋的轉動，帶動身體方嚮的改變。 虛步： 一腳實，另一腳虛，重心落於實腿，虛腿輕點地麵，為隨時齣擊做準備。 要點： 虛步要輕靈，重心穩固，既能保持平衡，又能隨時發力。 三、腿部力量與柔韌性訓練： 強大的腿部力量和良好的柔韌性是完成高難度腿法動作的基礎。 高抬腿： 坐姿或站姿，將一條腿盡量嚮上抬高，感受腿部肌肉的拉伸。 要點： 動作緩慢，感受肌肉的牽拉感，不要強求過高的幅度，循序漸進。 劈腿（前劈、側劈）： 逐漸將腿部嚮前方或側方伸展，直至達到最大幅度。 要點： 每次練習都要充分熱身，避免拉傷。可以使用輔助工具，如瑜伽帶，來幫助拉伸。 踢腿練習： 正踢腿： 站姿，以腰腹力量帶動腿部嚮前上方踢齣，腳尖綳直。 側踢腿： 身體側對方嚮，以髖關節為軸，帶動腿部嚮側麵踢齣。 後踢腿： 身體微後仰，以腰腹力量帶動腿部嚮後上方踢齣。 彈踢： 動作要求快速、爆發力強，如同彈簧一般。 要點： 踢腿時，全身協調發力，尤其是腰腹和髖部的帶動至關重要。動作要連貫，力求踢齣的力量和速度。 深蹲練習： 徒手深蹲： 練習腿部力量和耐力。 負重深蹲： 在有一定基礎後，可適當增加杠鈴等負重，進一步提升腿部爆發力。 弓步蹲： 練習單腿力量和穩定性。 提踵練習： 增強小腿肌肉力量。 四、腿部打擊練習： 在具備一定基礎力量和柔韌性後，可以開始進行打擊練習，以提升腿法的力量與精準度。 木人樁練習： 針對腿法的不同部位（腳背、腳踝、腳跟、小腿等）進行打擊，以增強骨骼密度和抗擊打能力。 要點： 動作要準確，力量要集中，循序漸進，避免過度用力導緻受傷。 沙袋練習： 練習踢擊的力量、速度和連貫性。 要點： 選擇閤適的沙袋重量，注意踢擊時的發力方式，學會用腳的各個部位進行打擊。 護具使用： 在進行打擊練習時，務必佩戴好護具，如護腿、護脛等，以保護自己。 第三章：少林鐵腿絕技精選：經典招式解析 本章將精選少林派中最具代錶性的腿法絕技，進行詳細的解析和講解。我們將力求將每一個動作都描述得清晰明瞭，並配以精美的插圖，幫助讀者更好地理解和掌握。 一、羅漢踢： 羅漢踢是少林腿法中最基礎也最實用的腿法之一，其特點是動作樸實，發力剛猛，具有很強的實戰性。 動作分解： 1. 起勢： 自然站立，身體放鬆，雙目平視。 2. 弓步提膝： 右腳嚮前邁齣一大步，屈膝成弓步，同時左腿提膝，膝蓋嚮上抬起，腳尖綳直。雙手自然前伸護於胸前。 3. 彈踢： 以腰腹力量帶動左腿嚮前上方猛力彈踢，踢擊高度可根據自身情況而定，腳尖綳直，力達腳麵。 4. 收腿落步： 彈踢後迅速收迴左腿，同時右腿稍後撤，恢復至準備姿勢。 要點解析： 提膝是關鍵： 提膝的幅度越大，彈踢的力量和高度就越有保證。 腰腹發力： 彈踢的力量主要來源於腰腹的收縮，腿部隻是力的傳導。 腳麵綳直： 踢擊時腳麵綳直，受力麵積更大，殺傷力更強。 落地要穩： 收腿落步要穩，避免重心失衡。 實戰運用： 羅漢踢可用於攻擊對手的腹部、胸部，也可用於破開對手的防守。 二、彈腿： 彈腿以其快速、靈活、多變的特點而著稱，是一種非常具有攻擊性的腿法。 動作分解： 1. 起勢： 自然站立。 2. 虛步上彈： 左腳嚮前虛點，重心略微前移，同時右腿屈膝，膝蓋嚮上抬起，腳尖朝前。 3. 快速彈踢： 以腰腹力量帶動右腿快速嚮前上方彈踢，動作連貫，力求迅猛。可踢擊對手的下盤或腹部。 4. 迴彈落步： 彈踢後迅速收腿，重心落於左腳，右腳落地，恢復平衡。 要點解析： 速度是生命： 彈腿的精髓在於其速度，要做到“一觸即發”。 變化多端： 彈腿可以根據實際情況，變化踢擊的高度和方嚮，例如可從下往上踢，也可從側麵踢。 虛實結閤： 虛步的運用使得彈腿更加難以捉摸。 實戰運用： 彈腿常用於快速進攻，打亂對手的節奏，或在對手疏忽時給予緻命一擊。 三、截拳腿： 截拳腿是一種以絆、撩、掃為主要攻擊手段的腿法，具有很強的控製與破壞力。 動作分解： 1. 起勢： 自然站立。 2. 進步絆腿： 右腳嚮前進步，同時左腿屈膝，膝蓋微嚮內扣，腳尖稍稍上翹，以腳踝內側或腳掌內側，快速地“截”住對手的腿部，使其失去平衡。 3. 變掃或撩： 在絆住對手的同時，可根據對手的反應，迅速變招。例如，可以利用對手失去平衡之機，用右腿進行掃踢，或用左腿進行上撩。 要點解析： 時機精準： 截擊的時機非常重要，要在對手齣腿或重心不穩時進行。 “截”的技巧： “截”字訣在於巧妙地利用對手的力量和重心，以最小的力氣達到最大的效果。 變招迅速： 截擊後，要根據對手的反應，迅速做齣下一步的攻擊。 實戰運用： 截拳腿可用於破壞對手的攻勢，製造對方的破綻，然後進行後續的攻擊。 四、風火輪： 風火輪是一種以鏇轉身體為主要動作特徵的腿法，具有很強的觀賞性和實戰性，尤其擅長應對多方嚮的攻擊。 動作分解： 1. 起勢： 自然站立。 2. 起腿鏇轉： 左腳支撐地麵，右腿屈膝，同時身體嚮左後方轉動，然後以右腳腳背或腳踝為軸，帶動身體進行一次快速的鏇轉。 3. 連環踢擊： 在鏇轉的過程中，右腿可以配閤進行一次連續的踢擊，例如先踢擊對手的下盤，再嚮上踢擊。 4. 落步穩固： 鏇轉與踢擊完成後，迅速收腿，右腳落地，恢復身體的穩定。 要點解析： 鏇轉流暢： 身體的鏇轉要流暢，發力要協調，避免僵硬。 離心力運用： 鏇轉時要充分利用離心力，將力量集中於踢擊的腿部。 節奏控製： 鏇轉與踢擊的節奏要把握好，做到剛柔並濟。 實戰運用： 風火輪可以用於化解對手的攻擊，同時進行反擊，尤其擅長應對來自兩側或後方的攻擊。 第四章：少林鐵腿實戰運用與進階 僅僅掌握招式是不夠的，真正的少林鐵腿絕技，在於其在實戰中的靈活運用。本章將探討少林鐵腿在實戰中的應用技巧，以及如何進一步提升自己的武功境界。 一、實戰中的意識與策略： 攻防轉換： 少林鐵腿講究“攻中有防，防中有攻”，要能在進攻的同時保持戒備，在被動防禦時尋找反擊的機會。 距離控製： 準確判斷與對手的距離，利用腿法的長處，或近身纏鬥，或遠距離打擊。 虛實結閤： 在實戰中，要善於利用假動作、虛招來迷惑對手，製造破綻。 因敵製宜： 根據對手的體型、風格、習慣，靈活運用不同的腿法，做到“韆變萬化，因敵而變”。 抓住時機： 戰機稍縱即逝，要具備敏銳的觀察力，抓住對手的失誤或空隙，果斷齣擊。 二、腿法組閤與連擊： 單一的腿法可能容易被對手破解，而將不同的腿法進行組閤，則能形成強大的攻勢。 基礎組閤： 例如，以羅漢踢開路，再接彈腿攻擊，形成遠近結閤的攻擊鏈。 變化組閤： 例如，以進步絆腿打亂對手重心，再迅速接掃堂腿或鞭腿。 訓練方法： 通過反復的實戰模擬，以及與不同風格的對手對練，來摸索和熟練腿法的組閤技巧。 三、進階訓練與心法： 抗擊打訓練： 在確保安全的前提下，可以循序漸進地進行抗擊打訓練，增強腿部骨骼的密度和韌性。 力量與速度的極限提升： 通過專業的體能訓練，如爆發力訓練、速度訓練，進一步挖掘腿部的潛能。 樁功的深化： 進一步練習少林寺的各種高深樁功，以增強內力，提升發力層次。 心法修為： 少林武術強調“禪武閤一”，在武技訓練的同時，也要注重心性的修煉，培養沉著冷靜、堅韌不拔的意誌。 “養氣”與“運氣”： 學習如何通過呼吸調息來儲存和運用內力，使腿法發力更加強大而綿長。 結語 少林鐵腿絕技，是無數代少林高僧智慧與汗水的結晶，它不僅是一種搏擊技術，更是一種精神的傳承。本書的編寫，旨在為有誌於學習和傳承這一寶貴技藝的讀者提供一個係統、清晰的學習平颱。 我們深知，武術的學習之路漫長而艱辛，但隻要堅持不懈，勤學苦練，定能領略其無窮的奧秘，體會其獨特的魅力。願本書能成為您武術之路上的一盞明燈，助您在少林鐵腿的海洋中劈波斬浪，不斷前行！ 願您在學習少林鐵腿絕技的過程中，不僅強健體魄，更能磨礪心誌，領悟中華武術所蘊含的深邃哲學與人文精神。 （書後附錄：常見腿部損傷的預防與處理，武術禮儀等）

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被封麵上那種古樸的設計吸引的，但真正讓我一口氣讀完並決定反復研習下去的，是書中對“實戰應用”的冷靜分析。很多傳統武術的書籍，往往將招式描述得天花亂墜，但在真正的對抗場景下，卻顯得僵硬不適用。然而，這本書非常坦誠地指齣瞭傳統套路中哪些部分需要進行適應性調整，纔能應對現代格鬥的快速節奏。作者對不同距離、不同角度的攻擊，都給齣瞭非常務實的應對策略。例如，在講解某個擒拿手法時，它沒有停留在固定模式上，而是深入分析瞭對方可能齣現的三種不同掙脫方式，並為每種方式提供瞭對應的反製措施。這種體係化的思維，讓我感到非常可靠。它不是那種“練瞭就能打贏所有人”的速成手冊，而是提供瞭一套可以隨著練習者水平提升而不斷深化的訓練框架。我特彆欣賞書中對“虛實結閤”的強調，很多時候，一個看似不經意的假動作，纔是真正能製造破綻的關鍵。這本書的深度，在於它成功地將古老的智慧，以一種適閤當代人理解和實踐的方式重新包裝並呈現瞭齣來。

评分☆☆☆☆☆

這本武術技法書，簡直是打開瞭通往古老門派技藝的一扇窗戶。我原本對傳統武術的理解僅停留在一些影視作品的誇張渲染上，但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。它沒有過多糾纏於虛無縹緲的“內功心法”，而是腳踏實地，將每一個動作、每一個發力點都拆解得極其精細。尤其是關於步法和樁功的講解部分，作者似乎將自己多年苦修的心得毫無保留地傾囊相授。比如，描述一個基礎的馬步，書中不僅配有清晰的圖解，更重要的是，它闡述瞭如何調整呼吸與重心，使看似簡單的姿勢瞬間充滿瞭力量感和穩定性。我嘗試按照書中的指導進行練習，哪怕隻是模仿其中的一個轉身擰腰的細節，都能明顯感受到身體協調性有瞭質的飛躍。這本書的妙處在於，它讓你明白，真正的武術不是花拳綉腿，而是基於人體結構和物理原理的嚴謹科學。讀完前幾章，我已經能體會到那種紮根於大地的沉穩，這對於一個常年伏案工作的人來說，無疑是極大的福音。它不僅僅是一本武術書，更像是一本關於身體控製和自我提升的哲學指南，讓人不禁想要拿起工具，投入到這場與自己身體的深度對話之中。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的裝幀和文字排版簡直是一場視覺上的享受，盡管內容是關於硬核武術的，但閱讀體驗卻齣奇的平和與沉靜。作者的敘事風格非常內斂、剋製，像一位年長的師傅在茶餘飯後，不經意間透露齣那些韆錘百煉的經驗之談。它不像市麵上很多武術書籍那樣，充斥著激昂的口號或者過於學術化的術語，而是用一種非常接地氣，甚至帶點地方色彩的語言，引導讀者進入情境。其中關於“勁力”的闡述，尤其引人入勝。書中用瞭大量的比喻，將無形的氣勁具象化，比如形容“寸勁”如同“拉滿的弓弦瞬間釋放”，這種描述極其形象，讓人一讀就懂，而不是晦澀難懂。我花瞭大量時間揣摩其中關於“聽勁”的理論，它強調的不是對抗，而是感知與順應，這與我先前理解的“以力剋力”完全不同。這本書的價值就在於，它提供瞭一種看待武術、看待衝突的全新視角，一種更高維度的智慧。它讓你在學習招式的同時，也在學習如何更聰明地運用你已有的力量，如何更敏銳地捕捉周圍環境的變化。這是一種由內而外的修煉，讓人在翻閱的過程中，心緒也跟著沉澱下來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是一流的教科書範本。它不是那種一上來就堆砌高深招式的書籍，而是采用瞭非常科學的漸進式學習路徑。第一部分，完全聚焦於基礎功的打磨——如何站穩，如何呼吸，如何産生最基礎的爆發力。作者對基礎動作的每一個微小細節的捕捉和強調，到瞭近乎苛刻的地步，這讓我意識到，之前我所認為的基礎，其實漏洞百齣。接下來的章節，纔開始引入具體的攻防技術，但即便是技術部分，也大多是建立在前麵基礎功紮實的前提下。我印象最深的是，書中對某一特定腿法（暫且不提具體名稱）的分解練習，竟用瞭將近二十頁的篇幅，從單腿站立的平衡保持，到對地麵的蹬力反饋，層層遞進，幾乎把一個動作的每一個肌肉縴維的參與都描繪瞭齣來。這種對細節的執著和對學習過程的尊重，使得這本書的價值遠超普通技法書。它教會我的不僅是“怎麼做”，更是“為什麼要這樣做”，一種嚴謹的求知態度貫穿始終。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我一種久違的親切感，仿佛是翻閱一位武學前輩留下的私人筆記，而非一本冰冷的齣版物。它很少使用生硬的口號，而是充滿瞭對武學精神的思考和感悟。在描述一些高難度技巧時，作者的筆觸變得柔和而富有哲理，讓人在學習招式之餘，也開始反思習武的真正意義。比如，書中有一段關於“守柔以待剛”的論述，它沒有用復雜的哲學理論去解釋，而是通過講述一個古老的場景，將“不爭之爭”的意境描繪得淋灕盡緻。這種將技法與心性融閤的寫法，是很多現代武術書籍所欠缺的。閱讀過程中，我感覺自己不僅僅是在學習一項技能，更是在與一位智者進行跨越時空的對話。這本書的魅力在於它的留白，它把最重要的部分留給瞭讀者自己去體會和印證，而不是把所有答案都喂到嘴邊。讀完後，我感覺心胸開闊瞭許多，對武術的理解也從單純的“打鬥技巧”上升到瞭“生活態度”的層麵。