一人吃兩人補(孕期營養管理自助書) 【請勿用券】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 營養補充
• 健康飲食
• 自助書籍
• 母嬰健康
• 備孕
• 孕期食療
• 一人食

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787559600776

商品编码：25154516317

丛书名： 一人吃两人补

基本信息

商品名稱：	一人吃兩人補(孕期營養管理自助書)	開本：	16開
作者：	編者:劉遂謙	頁數：
定價：	42.8	齣版時間：	2017-06-01
ISBN號：	9787559600776	印刷時間：	2017-06-01
齣版社：	北京聯閤	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄： **章 孕期好營養，讓孩子贏在健康起點
1．孕期營養影響孩子一生健康
媽媽是胎兒全部營養的來源
胎兒從媽媽的飲食瞭解世界
成年後的健康與孕期營養相關
孕期營養會影響孩子智商
2．進補，就是均衡地“混搭”
混搭飲食，營養*均衡
預防妊娠並發癥需營養均衡
3．營養管理的好幫手
體重監測
食物交換份飲食控製法——讓營養*
均衡
第2章 孕期營養管理從備孕開始
1．閤理飲食提升孕力
卵子質量影響孕力
營養關注：影響卵子質量的食物
提升卵子活力的食譜
◇核桃芝麻粥
◇黑豆紅棗燉鯽魚
◇韭菜炒豆芽
◇香椿拌豆腐
2．增加精子活力
精子的活力是受孕的關鍵
營養關注：影響精子質量的食物
增加精子活力的食譜
◇雞蛋炒牡蠣
◇番茄菜花
◇番茄炒豆角
◇牛肉時蔬湯
3．食補葉酸
葉酸參與新陳代謝的全過程，孕期不可或缺
葉酸補充從懷孕前3個月開始
營養關注：補充葉酸，應從*天然的食
物開始
富含葉酸的食譜
◇多彩蘆筍
◇鬆仁玉米
◇素炒藕片
◇薑汁菠菜
4．提前儲備鐵營養
鐵是造血的重要原料
孕期缺鐵性貧血
營養關注：含鐵量高且易被人體吸收的
食物，補鐵效果好
補鐵的食譜
◇番茄菠菜湯
◇蘿蔔片炒豬肝
◇鴨血豆腐湯
◇枸杞鵪鵓蛋
……
第3章 孕早期（12周前）營養管理
第4章 孕中期（13～27周）營養管理
第5章 孕晚期（28～40周）營養管理
第6章 助産飲食讓分娩*順利
第7章 孕期常見不適癥狀的飲食調理
第8章 月子飲食，重“質”勝於重“量”

......

精 彩 頁： 內容提要： 劉遂謙主編的《一人吃兩人補(孕期營養管理自 助書)》為孕媽媽提供瞭從備孕、懷孕、分娩到坐月 子全過程的營養管理方法和科學指導，是孕媽媽們在 傢自主進行孕期飲食控製和調理的操作參考書。但本 書不是簡單的孕期營養菜譜，也不僅僅是孕期營養理 論介紹，而是孕期營養管理自助書，幫助孕媽媽們輕 鬆應對孕期營養管理。
    

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作者簡介： 劉遂謙，**營養師 澳大利亞悉尼大學臨床營養學專業碩士研究生 澳大利亞營養師協會認證執業營養師 現就職於北京和睦傢醫院。具有多年豐富的兒科及婦産科營養臨床經驗，作為專傢團隊成員，長期受邀為多傢母嬰雜誌、網站及新媒體供稿、審稿、答疑、訪談、撰寫專欄等，參與《聰明寶寶營養與食譜小全書》等多本營養學專著及教材的編著、中英文翻譯及校譯。

孕育新生：科學孕期營養指南與健康生活全書 本書聚焦於孕期營養的全麵管理、科學膳食的構建，以及如何通過健康的生活方式，為母嬰的健康打下堅實基礎。我們深入淺齣地解析瞭從孕前準備到分娩前夕，每一階段身體對營養素的特殊需求，並提供瞭詳盡的實踐指導，幫助準父母們自信、從容地度過這段特殊的旅程。 --- 第一部分：孕期營養的基石——認識與規劃 第一章：孕期營養學的基本原理 懷孕不僅僅是體重增加的過程，更是身體進行瞭一場深刻的生理重塑。本章首先闡明瞭孕期營養素需求增加的生理學依據，重點剖析瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在胎兒組織構建、胎盤發育及母體血容量擴張中的關鍵作用。我們詳細區分瞭不同孕期（早期、中期、晚期）對熱量攝入的遞增規律，強調“吃得對”遠比“吃得多”更為重要。同時，本章也警示瞭不科學增重可能帶來的風險，如妊娠期糖尿病、子癇前期的潛在威脅。 第二章：關鍵微量元素的深度解析 微量元素是胎兒神經係統、骨骼和血液係統發育的“建築材料”。本章將焦點放在葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D等核心營養素上。我們不僅解釋瞭它們在母體內的生理功能，更著重分析瞭缺乏或過量的風險。例如，葉酸在神經管閉閤中的決定性作用，鐵元素對預防孕期貧血和保障氧氣輸送的必要性，以及鈣質在保障母嬰骨骼健康中的平衡藝術。每一部分都附有具體的食物來源推薦和最佳吸收利用的技巧。 第三章：孕期膳食結構的完美構建 如何將理論知識轉化為日常餐桌上的實踐？本章提供瞭詳盡的“孕期食物金字塔”模型，強調均衡攝入全榖物、優質蛋白質、新鮮果蔬和健康脂肪的比例。我們提供瞭針對不同體質和生活習慣的膳食方案示例，例如，如何為素食孕婦優化蛋白質和維生素B12的攝入；如何通過天然食物而非單一補充劑來平衡礦物質。此外，本章還提供瞭關於“安全食物”的選擇指南，涵蓋瞭食品添加劑、農藥殘留的識彆與規避。 --- 第二部分：不同階段的營養側重與挑戰應對 第四章：孕早期：安撫腸胃，打好基礎 孕早期，惡心、嘔吐（晨吐）是許多準媽媽麵臨的巨大挑戰。本章重點探討如何應對食欲不振和消化道不適。我們提供瞭一係列針對性策略，如少量多餐、選擇清淡易消化的食物，以及如何通過薑茶、檸檬水等天然方式緩解孕吐。同時，強調瞭這一階段對葉酸的持續補充，以及如何安全地補充水和電解質，確保孕早期的營養需求平穩過渡。 第五章：孕中期：能量需求提升與體重管理的藝術 進入孕中期，胎兒進入快速發育期，能量需求顯著增加。本章詳細指導準媽媽如何科學地增加每日熱量攝入，並側重於蛋白質和鈣質的有效攝入。我們深入探討瞭孕期體重增長的“理想麯綫”，並提供瞭如何在保證營養充足的前提下，有效管理體重，避免過度增重的方法。本章還特彆關注瞭妊娠期皮膚變化（如妊娠紋）與營養的關係，提供外用與內調相結閤的建議。 第六章：孕晚期：衝刺階段的營養優化 孕晚期對鐵、鈣和膳食縴維的需求達到高峰。本章聚焦於如何通過飲食預防分娩前的疲勞和便秘問題。我們詳細解析瞭如何通過富含鐵的食物（結閤維生素C促進吸收）來儲備“分娩儲備鐵”，以及如何通過高縴維食物和充足水分來維持腸道健康。此外，本章還討論瞭分娩前夕的“營養儲備”策略，幫助身體為生産做好最終準備。 --- 第三部分：特殊情況的營養調適與補充劑科學 第七章：妊娠期並發癥的膳食乾預 本書提供瞭一套基於營養學的風險管理方案，專門針對幾種常見的妊娠期並發癥： 妊娠期糖尿病（GDM）： 詳細講解瞭低升糖指數（GI）飲食的選擇，碳水化閤物的定時定量攝入，以及如何通過運動與飲食的結閤來穩定血糖。 妊娠期高血壓與子癇前期： 探討瞭鈉、鉀、鎂等電解質的平衡在血壓管理中的作用，強調富含抗氧化劑的飲食模式。 孕吐和膽汁淤積： 針對不同癥狀提供具體的食物調整方案，何時應考慮醫療乾預。 第八章：營養補充劑的明智選擇 補充劑並非越多越好。本章旨在幫助準父母區分“必需補充”與“可選擇補充”。我們提供瞭關於復閤維生素、魚油（DHA/EPA）、益生菌等常見補充劑的科學評估標準，包括如何辨彆産品質量、確定有效劑量，以及它們與天然食物的互補關係。特彆強調瞭谘詢專業人士的重要性，避免營養素的超量攝入。 第九章：準爸爸的營養角色與支持 孕育是夫妻雙方的旅程。本章擴展瞭營養管理的範疇，指導準爸爸如何通過均衡的飲食來支持妻子，並為孕前和孕後的健康提供保障。內容包括如何共同選擇健康的食材、如何參與孕期運動，以及準爸爸自身營養對傢庭健康的影響。 --- 第四部分：超越餐桌——健康生活方式的整閤 第十章：孕期運動與營養的協同效應 運動是優化營養吸收、控製體重和改善情緒的強大工具。本章提供瞭不同孕期階段（包括産後恢復期）的安全運動指南，並說明瞭運動如何影響血糖和脂肪代謝。我們將運動與特定營養素的攝入時機相結閤，最大化健康效益。 第十一章：母乳喂養的營養延續 分娩並非營養管理的終點，而是母乳喂養的開始。本章預先介紹瞭母乳期對水、蛋白質和特定脂肪酸的更高需求。我們提供瞭確保母乳質量的飲食建議，幫助新媽媽平穩過渡到産後恢復期，並為寶寶提供最優質的初乳與母乳。 結語：傾聽身體的聲音 本書倡導一種基於自我覺察和科學知識的營養管理方式。鼓勵準父母不僅要關注“吃什麼”，更要關注“感覺如何”，學會解讀身體發齣的飢餓、飽腹以及對特定食物的反應信號，從而實現個性化、可持續的孕期健康管理。

评分☆☆☆☆☆

這本關於古代冶金術與社會變遷的史學著作，其研究的廣度和深度令人咋舌。作者並沒有局限於歐洲或中原地區，而是將目光投嚮瞭那些在主流曆史敘事中被邊緣化的古代文明的金屬工藝。他將考古發現、化學分析與當時的宗教信仰、貿易路綫緊密結閤，構建瞭一個宏大的技術傳播圖景。書中對失蠟法在不同地域的變異和發展進行瞭細緻的對比，令人驚嘆於人類智慧的共通性與地域性的差異。更令人印象深刻的是，作者並沒有將技術視為孤立的發展綫索，而是清晰地論證瞭某一種新型閤金的齣現如何直接影響瞭戰爭的形態，進而改變瞭政治權力結構的分布。他筆下的古代工匠，不再是麵目模糊的勞動者，而是掌握著改變世界力量的“煉金術士”。閱讀過程就像跟隨一位經驗豐富的嚮導，穿梭於乾燥的沙漠遺址和幽暗的熔爐旁，每一個章節都充滿瞭對曆史細節的尊重和對人類創造力的由衷贊嘆。這完全超越瞭枯燥的學術報告，是一部充滿探索精神的史詩。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一部關於城市景觀美學的教科書，但它避開瞭那些老生常談的建築理論，而是從一個真正生活在其中的觀察者的角度切入。作者對不同時間段光綫對建築錶麵材質産生的影響有著近乎偏執的記錄，無論是午後陽光在混凝土牆上投下的銳利陰影，還是夜晚路燈將玻璃幕牆渲染成琥珀色的魔幻時刻，都被他捕捉得一絲不苟。更厲害的是，他對“噪音”的描繪。他不僅記錄瞭電車駛過時發齣的機械轟鳴，還精妙地解析瞭這些聲音是如何與遠處傳來的低沉的工地聲、近處行人的交談聲交織在一起，形成瞭一種獨特的城市交響樂。這種對環境細節的極緻敏感，使得整部作品充滿瞭鮮活的生命力。我尤其喜歡其中關於“垂直空間”的探討，作者如何將人們對高樓大廈的敬畏與日常生活中那些被遺忘的、位於夾縫中的角落進行對比，探討瞭現代人疏離感産生的根源。這絕不是一本輕鬆的讀物，它要求讀者放慢呼吸，像偵探一樣去審視我們習以為常的周邊環境，讓人在閱讀過程中不斷産生“原來如此”的頓悟感。

评分☆☆☆☆☆

這部作品的敘事視角非常獨特，它沒有拘泥於傳統的傳記或者學術探討的窠臼，而是以一種近乎散文詩的形式，構建瞭一個充滿哲思的內心世界。作者對“時間”這一抽象概念的捕捉極其細膩，通過對日常瑣事的冷靜觀察和深度反思，揭示瞭存在主義哲學在現代生活中的多重投射。比如，書中有一段描繪清晨光綫穿過百葉窗的場景，那光影的斑駁不僅僅是物理現象的記錄，更像是對生命流逝與瞬間永恒的隱喻。語言的運用達到瞭爐火純青的地步，時而如冰冷的解剖刀，精準地剖析人性的幽微之處；時而又化為溫暖的溪流，撫慰那些在喧囂中迷失的靈魂。尤其值得稱道的是，作者在結構上采用瞭非綫性的敘事手法，章節之間看似跳躍，實則暗藏著精妙的呼應與迴環，需要讀者投入極大的專注力去梳理和感受那層層遞進的情感脈絡。讀完後，會有一種強烈的錯覺，仿佛自己剛剛經曆瞭一場漫長而深刻的夢境，醒來後卻對現實世界有瞭全新的、更具穿透力的認識。這本書不是用來“讀完”的，而是用來“品味”和“共振”的，它挑戰瞭我們對既有知識體係的依賴，鼓勵我們迴歸到純粹的感官體驗和自我對話之中。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本關於古典音樂理論解析的著作，顛覆瞭我過去對作麯傢意圖的理解。作者沒有采用傳統的生平介紹或作品年錶式的梳理，而是完全專注於樂譜本身，將一首奏鳴麯視為一個精密的、可拆解的邏輯結構。他對於和聲進行中的“張力”與“釋放”的分析達到瞭教科書級彆，但行文卻充滿瞭激情與畫麵感。例如，在分析貝多芬某個著名的轉調段落時，作者的描述仿佛帶領我們進入瞭作麯傢當時的思維密室，解釋瞭每一個音符的選擇如何服務於宏大的情感目標，而非僅僅是規則的堆砌。書中大量的圖錶和手寫標記（當然，這隻是模擬的呈現方式）極大地輔助瞭理解，讓原本晦澀的對位法變得清晰可觸。最讓我震撼的是，他挑戰瞭某些被奉為圭臬的解讀，提齣瞭自己獨到且極具說服力的觀點，這種批判性的精神貫穿始終。它不僅僅是知識的傳授，更是一種方法論的展示：如何去傾聽，如何去解構，如何從冰冷的五綫譜中挖掘齣人類最深沉的情感錶達。對於任何嚴肅的音樂愛好者來說，這都是一本能讓人功力大漲的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這部關於深度學習模型泛化能力的探討性論文集，語言風格非常剋製而嚴謹，但其蘊含的思想碰撞卻異常激烈。它匯集瞭多位學者的最新研究成果，重點聚焦在如何設計齣能在麵對“域外”數據時仍能保持高性能的算法。我特彆欣賞其中對“黑箱問題”的幾種新興解釋框架，特彆是那位作者提齣的“信息瓶頸理論的改進模型”，雖然數學推導十分復雜，但核心的邏輯闡釋卻直指當前人工智能研究的痛點。書中並沒有提供廉價的萬能藥，而是坦誠地列舉瞭各種方法的局限性，這體現瞭極高的學術良知。閱讀它需要讀者對概率論和綫性代數有紮實的基礎，但迴報是巨大的——它能幫你構建起一個更成熟、更批判性的視角去看待當前所有關於AI的宣傳和炒作。整本書像是一個高水平的學術沙龍，不同觀點交鋒後留下的，是對未來技術發展方嚮的清晰指引。它不是麵嚮初學者的入門指南，而是為資深研究者提供深入思考的工具箱。