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內容介紹
基本信息

書名：	7天讓你腰瘦美
作者：	洪素卿	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-08
書號：	9787122237286	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　洪素卿
　　ZS醫藥記者，為《57健康同學會》《請你跟我這樣做》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
　　學曆：颱灣中興大學食品科學係
　　經曆：醫藥記者聯誼會會長
　　《自由時報》醫藥勞工記者
　　《食品資訊》雜誌采訪編輯
　　獲奬：2007年消費者權益報道優勝
　　2008年曾虛白新聞奬-公共服務報紙報道奬
　　2008消費者權益報道奬優勝 精彩導讀

　　緒論
　　寫在開始7堂課之前
　　你已經準備好這次要徹CD底擺脫“小腹婆”“金槍魚肚男”的稱號瞭嗎？等等，在動手消滅小腹前，先跟著我來確定一下：究竟可能是哪些問題造成你腰際肥肉如此頑固？如果你發現你對某些問題迴答“是”，可以在每一題的下麵找到本書*適閤你閱讀的一堂 課，從 這一堂課開始，找迴令你充滿自信的好身材！
　　問題1. 你壓力太大瞭嗎？
　　壓力來時不隻特彆想吃，這時候身體齣現的壓力激素，還特彆容易讓內髒堆積脂肪。這是現代人普遍*常見的緻胖因子，巨大的壓力讓你無法控製食欲。
　　建議你：善用**堂課教你的呼吸法，將有助於讓你的自律神經調節迴歸正軌，遠離壓力胖。
　　問題2. 你睡眠不足嗎？
　　YT睡不到６小時，體內的“瘦素”少、“飢餓素”多，要不胖都很難！
　　建議你：善用**堂呼吸課調節自律神經，學會讓自己睡好。也可以利用D四堂 的蔬果調理課調整平日飲食，讓自己變成好眠體質。
　　問題3. 你是現代加工黑心食品受害者嗎？
　　　　你可能不知道，即便攝取的卡路裏一樣多，但高鹽、高油、高糖加工食品， 卻特彆會加重你的小腹負擔。另外黑心油等可能造成身體長期處於慢性發炎，也 會加大發胖風險。
　　建議你：不能錯過D二堂課，學會喝各種健康無糖飲品。另外，也可以善用D四 堂蔬果課，學習用天然蔬果來協助身體對抗加工食品的毒害。D然，D 六天的穴道按摩課，也是不能偷懶的噢！
　　問題4. 你是“蘋果”人嗎？
　　　　D然，熬夜用3C産品容易胖，錯誤的姿勢也會讓你的腹部看起來特彆大，但這裏的“蘋果人”並不是指Apple産品用戶啦。這裏說的是“蘋果型身材”！隻 要一胖，*先胖的地方一定是肚子，其他地方反而還好，這樣的人J是蘋果型身材。
　　建議你：一定要仔細讀讀D三堂課的姿勢問題。說不定隻是因為長期姿勢錯誤，纔讓你的身材一直“走樣”！還可以搭配D七堂課進行核心肌群訓練，未來J真的可以抬頭、挺胸、縮小腹。
　　問題5. 自覺青春不再，年紀越大小腹越大嗎？
　　若你點頭同意，相信你也不得不承認，年紀越大，小腹真的也越容易大。
　　建議你：對於標準的老化型小腹胖，需要加強D二堂課，也J是學會喝水，同時加強D七堂課，把核心肌群鍛煉起來。
　　上麵的問題，你有幾項答“是”呢？
　　　　不管有幾項，你都可以在本書找到解決方案，找齣你甩不掉小腹的原因，然後一一擊破。換一套更有用的方法，從飲食、從運動，甚至從***的醫學科 技，用更科學、更有效率的對策，來解決腹部肥胖。除瞭這7堂課，D然你還得 要配閤一件事，那J是“入口管製”。彆忘瞭，女性在努力對抗小腹胖的期間，熱量*好YT要控製在1500大卡1之內；男性則要在1800大卡之內。等瘦小腹看 得見成績，加上核心肌群也逐漸鍛煉成型時，飲食也J能慢慢恢復正常。
　　　　*後，還要提醒一下大傢：如果這些做法都WQ沒效，還要注意一點，J是小腹胖得離譜，也可能是生病瞭！有很多種疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我報道過不少案例，案主無論如何努力，都減不掉小腹，*後發現其實是長瞭大如小孩的子宮肌瘤！所以說，不成比例的胖小腹，*好去醫院檢查一下比較好。
　　接下來，大傢J繼續看下去，邁嚮健康減重的下一步吧！

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目錄 　緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1"腹式呼吸瘦肚法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　**天J這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
　自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
　你都是這樣子呼吸嗎？　1 "胸式呼吸"　
　你都是這樣子呼吸嗎？　2 "肩式呼吸"　
　你都是這樣子呼吸嗎？　3 "腹式呼吸"　
　你都是這樣子呼吸嗎？　4 "胸腹式呼吸"　
　呼吸J能瘦小腹？為什麼？J讓專傢告訴你！
　TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
　TEST 2 你呼吸太快瞭嗎？
　小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
　3個招式，絕不食言！學會呼吸J會瘦！
　MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
　MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
　MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
　**天總復習：腹式呼吸瘦肚法，J這麼簡單！
Day 2 "定時定量喝水法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D二天J這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
　自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
　如果你是1"渴瞭纔喝水"的人　
　如果你是2"沒事多喝水"的人　
　喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
　喝水會瘦　原因 1 喝水能讓胃提早滿足　
　喝水會瘦　原因 2 喝水讓腦不會以為"渴"J是"餓"　
　喝水會瘦　原因 3 喝水會加速食物通過腸胃道　
　喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
　秘技 1 何時喝*好？
　秘技 2 怎麼挑水喝？
　J這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
　我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
　我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
　D二天總復習：定時定量喝水法，J這麼簡單！
　D二天J這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
Day 3"骨盆調整消腹法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D三天J這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
　站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
　假小腹惹的禍！　案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？D心骨盆前傾！
　假小腹惹的禍！　案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
　自我檢測！你站對瞭嗎？
　為什麼站對姿勢纔能瘦？J讓專傢說給你聽！
　站姿不OK，小腹D然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
　MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
　MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
　MOVE 3 臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye！
　D三天總復習：骨盆調整消腹法，J這麼簡單！
Day 4"蔬果汁瘦小腹法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D四天J這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
　1 人老瞭身材也跟著走樣
　老化胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　2 工作、學習壓力大
　壓力胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　3 非外食族也要注意
　吃錯油型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　4 熬夜熬齣圓潤小腹
　夜貓族型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公開！
　5 原來我的胖並不是因為脂肪
　大腹"便便"BB一定瘦蔬果汁大公開！
　D四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，J這麼簡單！
Day 5"神奇穴位瘦腹法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D五天J這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
　聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
　絕不食言！J是這7大瘦小腹穴位！
　小腹胖 1 一肚子氣的"脹氣型小腹胖"！
　脹氣型小腹胖剋星"氣海穴"！
　小腹胖 2 一肚子宿便的"宿便型小腹胖"！
　宿便型小腹胖剋星"天樞穴"！
　小腹胖 3 一肚子肥肉的"油油型小腹胖"！
　油油型小腹胖剋星1"中脘穴"！
　油油型小腹胖剋星2"關元穴"！
　油油型小腹胖剋星3"閤榖穴"！
　油油型小腹胖剋星4"麯池穴"！
　油油型小腹胖剋星5"手三裏穴"！
　敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
　一按J瘦的秘密穴位按摩全攻略！
　一按J瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫"愛的把手"
　一按J瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
　D五天總復習：神奇穴位瘦腹法，J這麼簡單！
Day 6"自我SPA按摩法"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D六天J這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
　瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
　挑對瘦身霜，和小腹更快說拜拜！
　D六天總復習：自我SPA按摩法，J這麼簡單！
Day 7"四招核心瘦腹操"
　讓你腰瘦美，絕不食言！
　D七天J這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
　嚴選指導專傢 何中仁老師
　你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
　改善壞姿勢J能提升瘦小腹的成效！
　招招必瘦
　4招核心瘦腹招訓練！
　MOVE 1 光是"站著"J能瘦　
　MOVE 2 光是"坐著"J能瘦　
　MOVE 3 光是"跪著"J能瘦　
　MOVE 4 光是"躺著"J能瘦　
　D七天總復習：四招核心瘦腹操，J這麼簡單！

暫時沒有目錄，請見諒！

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