普拉提教程-初學到高手(含光盤) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 初學者
• 教程
• 光盤
• 塑形
• 身體訓練
• 康復

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553750491

商品编码：25331525424

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	普拉提教程-初學到高手(含光盤)
作者：	韓俊	開本：
YJ：	68	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787553750491	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

這是韓俊老師的D2本普拉提書，D1本《躺瘦：普拉提18招》一經上市便受到業類HP，更是有普拉提教練三番五次打電話到齣版社來催書。韓俊老師的D2本《普拉提教程：初學到高手》是作者多年教學積纍，為中國普拉提愛好者編寫的經典教程。 
本書從稿件完成到齣版曆時近1年，2次圖片拍攝都趕上瞭雨雪天氣，在影棚溫度連10度都沒有的情況下，模特（也是位普拉提教練）和韓俊老師付齣瞭更多的辛苦，隻為讓每個動作都做到很好標準，讓每一個微笑都感染讀者。圖書在齣版前，韓俊老師又多次審校，提齣修改意見，隻為將一本經典的普拉提教程奉上。 
翻開本書，準確的動作分析為練習者提供更貼切的動作變體，以保證練習者在自身條件允許的情況下有效並正確完成動作。J如同韓俊老師站在你身邊為你量身指導。 
翻開本書，感受普拉提力量與流綫之美，感受到敏捷、剛毅、振奮、健壯與充滿活力。

不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。SJZM普拉提大師瑞爾？艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適閤中國普拉提初學者的QW之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積纍，給普拉提和瑜伽愛好者*貼心的指點。 
全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，J如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做J行，精準又易操作。 
設計不同難度級彆的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者WQ可以根據自己的水平，自由選擇適閤自己的動作進行練習。 
還有動作組閤，入門、初級、中級、GJ、日常級彆任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加瞭解自己的身體，動作做得更精準。 
本書超值附贈同步練習DVD，標準示範，適閤讀者對照練習。

韓俊 
韓俊，結緣普拉提20餘年，先後接受瑞爾？艾薩考維茨、海倫？塔登特、喬納森？沃拉等SJZM普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在*國大陸的推廣起到瞭積J作用。 
圈裏人說，她培訓齣來的教練“不愁嫁”；齣版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裏，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。

上篇 普拉提與瑜伽的區彆
你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣*適閤你
瑜伽源於自然及深厚的人文背景
普拉提基於現代解剖學，*易被接受
瑜伽利心態，普拉提利體態
瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性
普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快
普拉提練習簡單直接，不需要思考太多
普拉提並不比瑜伽難，有些人練習反而*簡單
比瑜伽*為精準的康復方案
瑜伽與普拉提在概念上的不同
約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復傳奇
源自德國，專注於康復練習
立足解剖學，沒有形而上的玄學
取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可
融閤瑜伽，舒緩減壓，異麯同工
哪些人特彆適閤練習普拉提
有運動損傷或其他特殊需求的朋友
體態不良急於修正的朋友
辦公室一族
無任何運動基礎的朋友
各種健身愛好者
壓力較大的“負壓”人群
掌握練習原則，J掌握瞭普拉提靈魂
似曾相識盼基礎術語，有助於理解教練的話
練習這樣開始
準備
休息與放鬆
常見錯誤動作的簡易糾正口令
下篇 墊上練習體位大全
身體適應性練習
骨盆、脊椎中立位穩定性練習
呼吸
起始動作為仰臥
起始動作為坐姿
起始動作為側臥
起始動作為跪姿
起始動作為俯臥
起始動作為站姿
附錄1：本書普拉提晉級圖譜
附錄2：普拉提常用小工具的使用
附錄3：普拉提對不良姿態的矯正
附錄4：普拉提常用解剖圖譜

你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆 
    瑜伽傳說有8000年的曆史，作為古印度哲學體係的一部分，由8個部分組成，體位隻是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在紐約正式亮相至今，不足百年，而身體活動形式是其ZMPP部分。兩者之間有根本性的不同。 
    健身人群對其的核心睏惑應該是：同樣赤足於墊上、同樣徒手，通過不同體位使身體得到鍛煉的普拉提墊上運動同瑜伽體位之間又有什麼不同。我們從以下方麵來看一下兩者之間的區彆。 
    瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適閤你 
    這個區彆可以說是從兩者的練習風格來界定的，普拉提墊上運動的練習設計從人體解剖學齣發，並以此設置齣自己D特的練習原則與規則。其動作要求嚴謹，邏輯性強。其練習風格酷似與其根脈相連的芭蕾舞。 
    而瑜伽體位的練習風格則酷似民族舞，更加通俗、感性，源於人與自然的交流，強調自然的感覺與環境地域風格的人文融閤。 
    瑜伽源於自然及深厚的人文背景 
    從瑜伽體位的名稱J可以看到瑜伽跨越時空的發展進程。從自然萬物到神明和傳奇英雄，瑜伽體位無所不包，練習者在模仿的過程中，強化著身體 

普拉提是**有效的減肥方法，多加鍛煉可以讓你的腹部、臀部、大腿的贅肉消失不見。 
——SJ流行女歌手 麥D娜 
我喜歡普拉提，它幫助我拉伸筋骨，促進血液循環，塑造形體並使我身心放鬆。 
——英國歌手、時尚設計師 維多利亞？貝剋漢姆 

雖然D初我是為瞭《黑客帝國》纔去練普拉提的，但直到現在我還能堅持每周5次的運動量。 
——加拿大籍好萊塢明星 凱莉？安妮？莫斯

暫時沒有目錄，請見諒！

經典武俠巨著：《龍虎風雲錄》 簡介 一、 氣勢磅礴的史詩開篇：亂世中的宿命對決 《龍虎風雲錄》並非一部簡單的武俠故事，它是一幅描繪大宋末年風雲變幻的恢弘畫捲。故事伊始，北地鐵騎的陰影已然籠罩中原，朝廷腐敗，江湖動蕩。在這亂世的背景下，兩位身份迥異的少年——齣身名門的蕭逸與身世成謎的孤兒風無痕，被命運的絲綫緊緊纏繞在一起。 蕭逸自幼接受最嚴苛的儒學與劍術熏陶，他背負著振興傢族榮耀的重擔，性格正直卻略顯迂腐。而風無痕則是在市井煙塵中摸爬滾打長大，他身懷一種詭異莫測的“鬼影功”，心性孤傲，對所謂的名門正派嗤之以鼻。 他們的初次相遇，不是惺惺相惜，而是源於一場江湖上的誤會——為爭奪一枚關乎天下安危的“九轉玄鐵令”。這場對決，不僅是武功的較量，更是兩種價值觀、兩種人生哲學的激烈碰撞。蕭逸的“泰山劍法”氣勢恢宏，講究中正平和；風無痕的“鬼影功”則如毒蛇齣洞，陰柔狠辣。這場初戰，以平手告終，卻為兩人日後在江湖中互相追逐、最終並肩作戰埋下瞭伏筆。 二、 江湖秘辛與絕世武學：探尋失落的武林秘典 故事的主綫，圍繞著傳說中失傳已久的《混元道典》展開。《混元道典》並非單純的武功秘籍，它記載瞭一種能調和天地陰陽、重塑人體經脈的至高心法。江湖上，各方勢力為之傾倒，其中最為陰險莫測的，是盤踞於西域的“血月教”。血月教信奉“以殺止殺，以魔剋魔”，其教主“判官”聶蒼穹，是一個冷靜到近乎殘忍的頂尖高手，他渴望得到道典，以圖徹底顛覆武林秩序。 蕭逸和風無痕，在追查玄鐵令下落的過程中，意外發現他們各自的師門，似乎都與《混元道典》的遺失有著韆絲萬縷的關係。他們開始結伴而行，目標一緻——搶在血月教之前找到道典，並揭開隱藏在曆史迷霧中的真相。 旅途中，他們結識瞭諸多性格鮮明的角色： 柳如煙： 藥王榖的傳人，醫術超凡，性格溫柔卻在關鍵時刻展現齣令人驚懼的果斷。她是蕭逸的情感歸宿，也多次以奇毒和奇藥救瞭風無痕的性命。 “鐵麵判官”瀋天雷： 一位嫉惡如仇的朝廷密探，他代錶瞭朝廷中的一股清流，行事鐵麵無私，起初懷疑風無痕的身世，後成為兩人重要的盟友。 雲湘子： 逍遙派的最後一位傳人，癡迷於機關術與陣法，其提供的綫索往往是破解巨大謎團的關鍵。 他們深入古老的遺跡、穿梭於險峻的山川，與血月教的諸多高手展開殊死搏鬥。其中，風無痕為瞭保護蕭逸，強行催動瞭“鬼影功”的禁忌招式，險些走火入魔，最終在柳如煙的幫助下，他不僅保住瞭性命，更領悟瞭“鬼影功”的更高境界——“無跡之形”，這使得他的身法融入瞭空間感，幾乎無法被捕捉。 三、 武學升華與情感糾葛：從對立到並肩 隨著故事深入，蕭逸也意識到，傢族傳承的劍法雖然精妙，但在麵對血月教那種不擇手段的攻擊時，總有招架不住的時刻。在一次慘烈的伏擊中，蕭逸的劍法被“判官”聶蒼穹的“萬魂幡”所破，他首次體驗到失敗的滋味。 這次打擊促使他開始反思“正道”的局限性。在與風無痕的長期相處中，他逐漸理解瞭“實用主義”的意義。在風無痕的指點下，蕭逸開始嘗試將“泰山劍法”中的“靜”與風無痕的“動”相結閤，創造齣一種“動靜相宜、剛柔並濟”的全新劍招，這成為瞭他對抗聶蒼穹的底牌。 情感綫上，蕭逸與柳如煙的感情細膩而穩重，是亂世中的一抹暖色。而風無痕，因其孤傲的性格，一直將情感深埋心底，直到最後關頭，他為瞭掩護眾人撤退，以一己之力阻擋瞭血月教的精銳，生死一綫之際，纔對柳如煙坦露心跡，那份深沉的愛意，與其武功的爆發力同樣震撼人心。 四、 終極決戰：天地浩然，正邪交鋒 故事的高潮，發生在北地邊關一座被遺忘的古城——瀚海城。聶蒼穹已經找到瞭《混元道典》的核心捲軸，並開始修煉，他周身散發齣的氣息，讓天地變色，武林人士聞之色變。 最終決戰不再是簡單的招式比拼，而是道法、內力、意誌的全麵較量。 風無痕對陣血月教眾護法： 他運用“無跡之形”與身法，將數名頂尖高手引入精心布置的機關陷阱中，以空間換取時間，展現瞭“智鬥”的極緻。 蕭逸對陣聶蒼穹： 蕭逸施展齣他融匯瞭“泰山”與“鬼影”的“歸元劍訣”，這一劍，既有開山裂石的雄渾，又不失捉摸不定的靈巧。 在戰鬥的白熱化階段，聶蒼穹功力大增，幾乎不可戰勝。此時，風無痕捨棄防禦，以身化作“鬼影”，引開瞭聶蒼穹最強的“萬魂幡”攻擊，為蕭逸創造瞭最後一擊的機會。蕭逸沒有選擇直接攻擊要害，而是用“歸元劍訣”中的“靜”字心法，強行衝擊聶蒼穹正在運轉的《混元道典》脈絡，以“定”破“亂”。 聶蒼穹最終敗於自身的貪婪，心脈受損，血月教土崩瓦解。 五、 尾聲：俠義精神的傳承 大戰之後，江湖恢復瞭暫時的平靜。蕭逸拒絕瞭朝廷的高官厚祿，與柳如煙隱居山林，緻力於融閤武學與醫術，教化後人。 風無痕則選擇瞭獨自遠行，他沒有選擇迴歸名門正派，而是帶著那份經曆過生死考驗的成熟與俠義，繼續行走於江湖邊緣，用他獨有的方式守護著世間的微光。 《龍虎風雲錄》不僅僅講述瞭兩個少年的成長，更探討瞭在亂世之中，何為真正的“正道”，以及力量的邊界與責任的重量。全書文筆老辣，情節跌宕起伏，武打設計充滿想象力，人物刻畫入木三分，是近年來不可多得的武俠精品。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得普拉提是一種能夠深入雕塑身體、改善體態的運動，但苦於找不到一套真正能夠指導我從零開始，並且能持續進步的教材。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是教你做動作，更重要的是在教你如何“感受”你的身體，如何運用你的核心力量，如何通過呼吸來連接身心。書中對於一些非常微妙的身體感覺的描述，簡直精準得讓我拍案叫絕，我發現自己之前練習時的一些睏惑，在這本書的解釋下都迎刃而解瞭。它讓我明白瞭，普拉提並非簡單的拉伸和彎麯，而是一種有意識、有控製的身體運動，它需要我們去傾聽身體的信號，去探索身體的潛能。書中的一些高級技巧和練習，雖然目前對我來說還有些挑戰，但它激發瞭我繼續學習和突破的動力，讓我看到瞭自己未來進步的空間。這套教程就像一位良師益友，不斷地鼓勵我、引導我，讓我更加熱愛普拉提這項運動。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《普拉提教程-初學到高手(含光盤)》，我就被它紮實的專業性所摺服。它不像市麵上很多浮於錶麵的教程，這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期。作者在講解動作時，不僅注重體式本身，更強調瞭身體力學和生物力學原理，這讓我在練習時能夠更深刻地理解動作背後的科學性。對於初學者來說，它提供瞭非常細緻的入門指導，比如如何找到核心肌群，如何進行正確的腹式呼吸，這些都是練習普拉提的基礎，但往往容易被忽視。而這本書卻給瞭足夠的重視，讓我能夠打下堅實的基礎。隨著我逐漸掌握瞭初階動作，書中也巧妙地過渡到瞭進階部分，引入瞭一些更具挑戰性的練習，但這些進階動作並非憑空齣現，而是建立在初階動作的穩固基礎上，讓我感覺進步是自然而然的，而不是突兀的。我還很欣賞書中對於不同身體狀況人群的普拉提練習建議，這體現瞭作者的專業性和人文關懷，讓不同需求的讀者都能找到適閤自己的練習方法。這本書不僅僅是一本教程，更像是一位資深導師，引領我走上普拉提的精進之路。

评分☆☆☆☆☆

這套普拉提教程真的讓我眼前一亮！我一直對普拉提很感興趣，但總覺得入門門檻有點高，網上零散的教學視頻質量參差不齊，很難找到係統性的指導。這本書的齣現簡直就是及時雨。它的內容編排非常閤理，從最基礎的呼吸技巧、核心穩定概念講起，循序漸進地引導我進入普拉提的世界。書中的文字描述清晰易懂，配閤高質量的插圖，讓我能夠準確地理解每一個動作的要領和發力點。更重要的是，它不僅講解瞭動作本身，還深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣做，每個動作對身體有什麼好處，這讓我不再是機械地模仿，而是真正理解瞭普拉提的精髓。我尤其喜歡它對於常見錯誤動作的糾正指導，我平時自己練習時很容易陷入一些誤區，但這本書就像一位經驗豐富的教練，在我身後默默地指點，讓我能夠更安全有效地進行練習。自從開始跟著這本書練習，我感覺身體的柔韌性、力量和平衡感都有瞭明顯的提升，腰背部的疼痛也有所緩解，這讓我對堅持下去充滿瞭信心。我迫不及待地想要深入探索這本書的更多內容，相信它一定會帶給我更多的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著持續追求的人，我一直在尋找能夠係統性提升身體素質的運動方法。普拉提一直在我關注的列錶裏，但之前接觸到的資料要麼太碎片化，要麼太枯燥乏味。這本書完全打破瞭我的這種印象。它將普拉提的教學過程設計得非常具有啓發性，從基礎的認知到進階的實踐，每一個環節都充滿瞭智慧和趣味。我尤其欣賞書中對於“身體意識”的強調，它讓我明白，普拉提不僅僅是鍛煉肌肉，更是對身體的一種深度探索和自我認知。通過學習這本書，我不僅學會瞭如何更有效地鍛煉身體，更學會瞭如何更好地理解和管理自己的身體。書中的一些練習，對於緩解工作帶來的身體疲勞和僵硬有著顯著的效果，這讓我感覺生活質量得到瞭很大的提升。而且，這本書所傳達的普拉提理念，也讓我對運動有瞭更深層次的理解，它不僅僅是為瞭追求形體上的改變，更是為瞭達到身心的和諧與平衡。我非常期待繼續深入研究這本書，相信它會帶給我更多的驚喜和收獲。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計和排版都非常齣色，給我的閱讀體驗增添瞭不少樂趣。首先，它的紙張質量很好，摸起來很有質感，書頁不易摺損。其次，插圖的清晰度和細節度令人驚嘆，每一個動作的分解都做得非常到位，甚至能看到肌肉的走嚮和發力點，這對於我這種視覺型學習者來說太友好瞭。書中的文字描述也簡潔明瞭，沒有過多的專業術語，即便是普拉提新手也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中為每個動作設置的“注意事項”和“益處”闆塊，這讓我能更全麵地瞭解每個動作的細節和價值，也讓我更有針對性地去練習。而且，它的內容結構很閤理，從基礎的喚醒身體到更具挑戰性的力量訓練，層層遞進，讓我能夠感受到自己的進步。光盤的附帶更是錦上添花，雖然我還沒有完全深入研究，但它提供的視頻演示，無疑能讓我在理解動作時更加直觀，進一步提升練習的效果。總之，這是一本集顔值與內涵於一體的普拉提教程，讓我愛不釋手。