坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 育嬰書籍新手媽媽 寶寶輔食書育兒書籍0-3歲坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 煜轩图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：25520393530

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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掌控未來：深度解析全球金融市場波動與對策 引言：迷霧中的航嚮——理解不確定性背後的確定性 當前，全球金融市場正經曆著前所未有的復雜性與快速迭代。從地緣政治的突發事件到宏觀經濟政策的微妙調整，再到科技革命帶來的顛覆性衝擊，每一個細微的信號都可能引發市場劇烈波動。本書旨在為尋求在復雜環境中保持清醒認知、製定穩健投資策略的專業人士和資深投資者提供一個深度、係統的分析框架。我們不提供“暴富秘籍”，而是聚焦於剖析市場運行的底層邏輯、曆史規律以及在麵對係統性風險時的理性應對之道。 第一部分：宏觀經濟的脈絡與傳導機製 本部分將深入探討驅動全球經濟周期的核心要素，並精確描繪這些要素如何通過不同渠道傳導至資本市場。 第一章：量化寬鬆與緊縮的深層影響 我們將超越教科書式的定義，著重分析現代中央銀行操作的復雜性。研究內容包括：非常規貨幣政策（如QE、負利率）對資産估值的影響模型；流動性溢齣效應在不同經濟體間的傳導速度與強度；以及，在貨幣政策正常化過程中，市場預期的修正過程如何導緻資産價格的“定價重估”風險。特彆地，我們將對比美聯儲、歐洲央行及新興市場央行在政策路徑選擇上的差異及其對全球資本流動的影響。 第二章：通貨膨脹的結構性變遷與測量睏境 傳統的CPI/PCE衡量標準在麵對數字化、全球化背景下的商品與服務價格變動時，其代錶性正在減弱。本章側重於探究“隱性通脹”和“資産價格通脹”的辨識技術。我們將剖析供應鏈彈性、勞動力市場結構性緊張（如“大辭職潮”後的薪資粘性）如何轉化為持久的通脹壓力，並介紹多指標混閤預測模型在識彆通脹拐點中的應用。 第三章：地緣政治風險的定價模型化 地緣衝突、貿易保護主義抬頭已不再是“黑天鵝”事件，而是常態化的“灰犀牛”。本章構建瞭一個將政治不確定性納入風險溢價計算的量化框架。我們通過分析曆史上的關鍵衝突時期（如石油危機、冷戰解體）的 VIX 指數、信用利差和匯率波動，建立起一個基於事件驅動（Event-Driven）的風險情景分析工具，幫助讀者預估突發政治事件對特定行業和資産類彆的衝擊程度。 第二部分：資産類彆的深度剖析與戰術配置 本書將對主流及另類資産進行微觀到宏觀的層層解構，旨在優化投資組閤的效率前沿。 第四章：固定收益市場的“收益陷阱”與信用風險重估 在長期低利率環境下，固定收益投資麵臨著收益率麯綫扁平化和久期風險上升的雙重挑戰。本章重點分析高收益債券（High-Yield Bonds）和新興市場主權債務的信用利差壓縮的可持續性。我們將使用生存分析模型（Survival Analysis）來評估企業在經濟下行周期中的違約概率，並詳細討論信用違約互換（CDS）市場如何反映瞭機構投資者對特定風險的實時定價。 第五章：權益市場的非綫性波動與因子投資的未來 股票市場的錶現不再單純依賴於傳統的市盈率（P/E）或現金流摺現（DCF）。本章深入探討瞭高頻交易、算法交易對市場微觀結構的乾擾，以及因子投資（Factor Investing）在當前市場環境下的效力衰減問題。我們將詳細考察價值（Value）、動量（Momentum）、質量（Quality）等因子在不同宏觀經濟階段的相對錶現，並構建基於“因子輪動”的戰術資産配置模型。 第六章：另類投資——房地産、大宗商品與數字資産的再審視 另類資産正成為對衝傳統風險的重要工具。本章對商業地産的現金流摺現模型在利率敏感性方麵的修正進行瞭探討；對貴金屬（黃金、白銀）作為係統性風險對衝工具的有效性進行瞭迴溯檢驗。尤其關注數字資産的納入，我們不側重於投機，而是分析其作為一種非主權儲備資産的潛力，以及其與傳統風險資産的相關性動態變化。 第三部分：投資組閤的構建、風險管理與行為金融學 頂尖的投資決策不僅依賴於對市場的準確預測，更依賴於嚴格的紀律和對人性弱點的深刻理解。 第七章：構建多維度韌性的投資組閤 傳統的馬科維茨均值-方差優化模型在現實中存在局限。本章引入瞭更注重尾部風險（Tail Risk）的風險度量方法，如條件風險價值（CVaR）。我們將介紹如何利用Copula函數來建模不同資産類彆之間非對稱的相關性結構，以設計齣在極端市場壓力下仍能保持更高夏普比率的投資組閤。實證分析將展示如何通過動態對衝和期權策略來“購買尾部保護”。 第八章：係統性風險的識彆與壓力測試 識彆係統性崩潰的早期信號是風險管理的核心。本章將介紹一套基於市場傳染效應的預警指標係統，該係統綜閤瞭銀行間拆藉市場的壓力、跨資産套利機會的消失速度等信息。此外，我們提供瞭一套詳細的壓力測試流程，指導投資者模擬“去杠杆化衝擊”或“流動性枯竭事件”對自身資産負債錶的衝擊後果。 第九章：行為偏差與決策紀律的建立 認知偏差（如損失厭惡、過度自信）是導緻投資決策失誤的根本原因。本書的最後一部分迴歸人類因素，探討如何通過結構化的決策流程和預設的“退齣機製”來剋服情緒驅動的交易。我們將分析行為金融學中的前沿研究成果，並提供一套實用的“決策清單”和“情緒防火牆”工具，幫助投資者在市場狂熱或恐慌時，堅持既定的長期投資哲學。 結語：在復雜性中尋求穩健 全球金融市場永遠不會變得簡單，但我們可以通過更深入的理解和更嚴謹的方法論，提升我們在不確定性中的生存和發展能力。本書提供的分析工具和框架，旨在幫助讀者從容應對時代的挑戰，實現長期資本的穩健增值。

评分☆☆☆☆☆

關於産後恢復和體質調理方麵，我發現一個普遍的缺失是對於“心理恢復”的關注不夠深入。很多書隻用一兩章輕描淡寫地提到“産後抑鬱”的癥狀，然後就建議多和傢人溝通，仿佛這隻是一個簡單的情緒波動。但實際上，新手媽媽的疲憊感往往是生理上的過度消耗、激素水平的劇烈變化，以及角色轉換帶來的巨大壓力疊加的結果。我希望能有一本真正理解這種復雜狀態的書，它不僅僅是提供食譜，還能指導我如何科學地管理自己的精力，如何劃分齣哪怕每天隻有二十分鍾的“自我修復”時間。如果這本書能深入探討，如何通過閤理的飲食結構（而不是盲目進補）來穩定情緒波動，如何利用一些溫和的、可以在傢完成的身體放鬆練習來緩解長期的肌肉緊張，那它就超越瞭一本單純的“身體恢復指南”，而成為一本“母親心靈重建”的寶典。我希望看到的不是那種“堅強媽媽”的模闆，而是對女性在經曆生産和育兒後身體與精神雙重重塑過程的深刻體察和實用支持。

评分☆☆☆☆☆

這本《坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 育嬰書籍新手媽媽 寶寶輔食書育兒書籍0-3歲坐月子》的書評區，我得好好說道說道。我剛生完二胎，那叫一個手忙腳亂，加上恢復得不太理想，總覺得渾身沒勁兒，月子裏吃的那些補品也沒少喝，可體重愣是紋絲不動，甚至還有點反彈的趨勢，那種焦慮感真是沒法形容。我特地找瞭很多市麵上流行的産後恢復指南，結果發現大部分都隻是老生常談，要麼是強調大補特補，要麼就是恨不得讓你月子裏就開始節食運動，完全不考慮新手媽媽的實際情況和身體恢復的科學規律。比如，有些書裏推薦的食譜，油水大得驚人，美其名曰“催乳下奶”，結果我不僅沒瘦下來，反而感覺自己像個行走的油桶，寶寶的小臉蛋倒是圓潤瞭不少，但我自己照鏡子那叫一個心塞。更彆提那些關於運動恢復的書籍瞭，很多都對盆底肌修復一帶而過，或者直接建議做高強度運動，我當時連下床走路都費勁，看瞭更是心慌，生怕落下什麼後遺癥。我真正需要的是一套能讓我循序漸進、科學調理，並且能把“瘦身”融入“恢復”過程中的指南，而不是一本孤立地談論“減肥”或“滋補”的書。我期待的是那種能把中醫的體質調理和現代營養學的科學搭配結閤起來的深度內容，針對不同體質的新媽媽給齣個性化的建議，而不是一刀切的“標準月子餐”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我懷頭胎的時候買瞭一堆育兒百科，從寶寶齣生前就開始啃，結果發現，書上描繪的“天使寶寶”和我傢那個夜哭不止的小祖宗完全是兩個物種。等到二胎，我更傾嚮於尋找那種“實戰性”極強的、專注於0到3歲這個關鍵成長期喂養和習慣培養的工具書。我之前看過的幾本育嬰書，很多關於輔食添加的章節，簡直就是照搬國外的食譜，什麼牛油果泥、三文魚肉泥，買食材和製作過程就已經讓我望而卻步瞭，而且講營養配比也總是停留在“富含維生素”這種大白話層麵，沒有給齣具體到“這個月齡的寶寶對鐵的需求量是多少，我們怎麼通過日常食物達到這個標準”這種精確的指導。更讓我頭疼的是睡眠訓練的部分，很多書上都提到瞭“科學睡眠法”，但對於如何應對寶寶的“返抗期”，或者如何將這些理論應用到半夜頻繁醒來的實際操作中，描述得過於理想化。我最想看到的是那種能細緻到告訴我，寶寶每一次哭泣背後可能代錶的需求是什麼，以及如何用最不摺騰自己的方式引導寶寶建立健康的作息，而不是上來就教我如何“冷漠地”應對寶寶的需求。

评分☆☆☆☆☆

我注意到市麵上很多育兒書籍，尤其是一些新手媽媽入門讀物，在強調“科學育兒”的同時，似乎忽略瞭中國傳統育兒經驗的價值。比如，在處理寶寶常見的小毛病，像濕疹、積食、受涼之類的問題上，我發現有些書直接全盤否定傳統方法，推薦的藥物或護理方式往往需要我們跑很遠的路去買特定的進口産品，這對於生活在普通城市社區的傢庭來說，實用性大打摺扣。我更喜歡那種能把兩者結閤起來的書籍，比如，如何分辨寶寶是需要清熱還是需要溫補，用最常見的中藥材或者食療方法來輔助調理。我一直很睏惑，為什麼有些書在談論寶寶的早期社交和情緒管理時，總是強調“設立界限”，卻很少談到如何在東方文化背景下，既能保持親密感，又能培養齣獨立性強的孩子。如果這本書能夠提供一些關於如何巧妙地平衡“愛與規矩”，以及如何利用自然、易得的材料來改善寶寶體質和生活環境的建議，那對我來說簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看的一本關於0-3歲發展的書，裏麵花瞭大量篇幅講解濛特梭利教育法的理論基石，內容是相當深刻的，但當我試圖將這些理論應用到我那剛滿一歲、對一切都充滿好奇和破壞欲的寶寶身上時，我發現自己無從下手。比如，書裏說要提供“預備好的環境”，可我傢的客廳空間有限，如何既保證安全，又能最大化地提供探索的機會，書裏並沒有給齣可操作的傢具布局和教具選擇的建議。而且，很多國際化的育兒理念，在涉及到如“排便訓練”或“如廁引導”時，時間點和方法論都比較激進，和我身邊其他媽媽的經驗有些齣入。我真正需要的是一本可以根據中國傢庭的居住條件和生活節奏，提供一套靈活變通的“環境設置”和“階段性目標”的書籍。這本書如果能像一本“育兒操作手冊”一樣，告訴我不同月份的寶寶在空間、玩具、活動上具體應該有什麼樣的配置，而不是空談理論，那就太棒瞭。