看圖學24式楊氏太極拳 太極拳視頻教程 楊式太極拳簡易二十四式入門教學書 太極拳拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 24式太極拳
• 入門教學
• 武術
• 健身
• 養生
• 視頻教程
• 圖解
• 運動

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：25540885577

包装：01

开本：04

商品參數

			書    名	看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）(彩印)
			定    價	49.80元
			作    者	高崇、灌木體育編輯組
			重    量
			開    本	小16開
			裝    幀	平裝
			頁    數	172頁
			齣版時間	2016年6月
			齣 版 社	人民郵電齣版社
			條 形 碼	9787115416834
內容簡介
《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能guan軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。       《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。
目錄
第壹章   什麼是楊氏太極拳 1楊氏太極拳的起源 7 2楊氏太極拳的發展 7 3楊氏太極拳的實用功能 8 *二章   楊氏太極拳的基礎認知 1練習楊氏太極拳需要準備的裝備 10 太極服10 太極鞋12 2楊氏太極拳熱身 13 1頭部運動13      2上肢運動15     3肩部運動16 4提膝運動17 5伸展運動 18 第三章   楊氏太極拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸  20           身形  21           胳膊  22           拳      22 掌      23 鈎      24 2基本步法分解 25 進步 25             退步 27 跟步   29 側行步 32 3基本樁法分解 34 開閤樁 34         起落樁35          抱球樁 36         無極樁 37 獨立樁 39 虛實樁 41  4基本動作練習（上半身）分解 42 起勢       42 抱球       43 野馬分鬃45 倒捲肱    48 白鶴亮翅  52 左右穿梭  56 摟膝拗步 60 雲手        65 5基本動作練習（上半身和下肢結閤動作）分解 69 野馬分鬃    69 倒捲肱       72 左右玉女穿梭 75 搬攔捶       79 左右雲手   83 摟膝拗步 86 捋擠式    90 掩手肱捶（進） 94 第四章   太極拳的連貫套路24式 24式太極拳練習時的姿勢要求 100 24式太極拳的入門——預備式101 1起勢102 2野馬分鬃104 3白鶴亮翅109 4摟膝拗步 111 5手揮琵琶 117 6倒捲肱 118 7左攬雀尾 125 8右攬雀尾 130 9單鞭135 10雲手138 11單鞭140 12高探馬142 13右蹬腳144 14雙峰貫耳147 15轉身左蹬腳149 16左下勢獨立151 17右下勢獨立 154 18左右穿梭 157 19海底針 160 20閃通臂162 21轉身搬攔捶 163 22如封似閉 166 23十字手 168 24收勢 170

內容介紹

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目錄

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《太極之韻：身心閤一的古老智慧》 太極拳，一項古老而神秘的東方健身術，早已超越瞭單純的體育範疇，演變為一種融閤瞭哲學思辨、養生之道與藝術美學的獨特文化符號。它並非一套簡化的套路，而是一部生命的哲學，一種關於平衡、和諧與順應自然的修行。當人們在繁華都市的喧囂中尋求解脫，在快節奏的生活壓力下渴望寜靜時，太極拳便如同一泓清泉，滋養著乾涸的心靈，重塑著疲憊的身軀。 本書《太極之韻：身心閤一的古老智慧》並非旨在教授具體的拳法招式，而是深入探究太極拳背後深邃的文化內涵、哲學精髓及其對現代人身心健康的獨特價值。我們將一同穿越時空的阻隔，追溯太極拳的起源，瞭解其在中華文明長河中的演變軌跡，以及它如何從武術技擊逐漸升華為一種普世的健身養生方法。 一、 溯源與哲學：太極拳的文化基因 太極拳的誕生，離不開深厚的中國傳統哲學思想的滋養。書中將詳細闡述“太極”這一概念在儒、道、釋思想中的多重意蘊。“太極”既是宇宙的本源，也是萬物運行的規律。道傢思想中的“道法自然”、“無為而治”等理念，深刻地影響瞭太極拳的動作要領，強調順勢而為，不強求，不對抗，以柔剋剛，以靜製動。這種“無為”並非消極避世，而是積極地順應事物發展的規律，在看似不動聲流中蘊含著無窮的力量。 陰陽學說是理解太極拳精髓的關鍵。書中將深入剖析陰陽在太極拳中的體現：虛實分明，開閤相濟，剛柔並蓄，進退有度。每一個動作，每一個呼吸，都貫穿著陰陽轉化的辯證統一。例如，在“起勢”的動作中，身體的重心從雙腳均勻分布，到逐漸虛實轉換，便蘊含著陰陽的變化。而“攬雀尾”中的掤、捋、擠、按四種勁力，更是陰陽在攻防中的完美體現。 儒傢思想中的“中庸之道”也在太極拳中得到印證。太極拳追求的是身體各部位的協調統一，動作的幅度適中，用力均勻，避免過猶不及。這種“中庸”的狀態，不僅體現在動作的幅度上，更體現在內心的平靜與安穩。 二、 身與心：太極拳的養生之道 太極拳之所以被譽為“國寶”，在於其卓越的健身養生功效，這並非空穴來風，而是建立在深厚的生理學和心理學基礎之上。 1. 身體層麵的精妙調理： 經絡疏通與氣血循環： 書中將詳細介紹太極拳如何通過緩慢、流暢、連貫的動作，配閤深長的腹式呼吸，來激發身體的內在能量——“氣”。長期的練習能夠疏通全身經絡，促進氣血的良性循環。當氣血充盈，身體的各項機能便能得到有效的改善。例如，腰腹的轉動帶動內髒的輕微按摩，有助於消化係統的健康；肩部的放鬆與上舉，能夠緩解肩頸的僵硬與酸痛；腿部的沉穩與移動，則鍛煉瞭下肢的力量與穩定性，對預防骨質疏鬆、改善關節功能具有顯著作用。 關節的溫和保護與強化： 與許多劇烈運動不同，太極拳的動作幅度舒展而不過度，強調關節的“鬆”與“活”。在保持身體放鬆的前提下，通過圓活的運動軌跡，溫和地活動全身大大小小的關節，增強關節的潤滑度，延緩關節的退化。同時，穩定的重心和下肢力量的訓練，也為關節提供瞭有力的支撐，減少瞭運動損傷的風險。 平衡感與本體感覺的提升： 太極拳的重心轉移與獨立支撐的動作，對於鍛煉身體的平衡感至關重要。通過反復練習，大腦對身體各部位的空間位置和運動狀態的感知能力（本體感覺）會顯著提高。這對於老年人預防跌倒，以及各年齡段人群提高運動協調性都大有裨益。 心肺功能的溫和增強： 雖非劇烈運動，但太極拳的持續練習，配閤深長的呼吸，能夠有效增強心肺功能。緩慢而深沉的呼吸，增加瞭肺活量，改善瞭氣體交換效率；而整體運動帶來的微循環改善，也為心肌提供瞭充足的氧氣，有助於降低心率，平穩血壓。 2. 心理層麵的深度撫慰： 壓力的釋放與情緒的調節： 在太極拳的練習過程中，高度的專注與沉浸，要求練習者將注意力從日常的煩惱與壓力中暫時抽離。流暢的動作與規律的呼吸，能夠有效緩解緊張情緒，降低焦慮感。每一次的齣拳、收招，都仿佛將內心的鬱結隨之釋放，達到一種身心舒暢的狀態。 專注力與定力的培養： 太極拳要求“意念”與動作的統一，練習者需要集中精神，體會身體的每一個細微變化。這種長期的專注訓練，能夠顯著提高大腦的專注能力，減少思緒的紛擾，培養內心的“定力”，使人在麵對外界紛擾時，能夠更加沉著冷靜。 自我認知的深化與內觀： 在一遍遍的習練中，練習者開始關注自己的身體感受，體察自己的呼吸變化，傾聽內心的聲音。這種由外嚮內的觀察，逐漸深化瞭自我認知，讓人們更好地理解自己的身體，也更深刻地認識自己的情緒與思想。太極拳成為瞭一種“內觀”的修行，幫助人們與真實的自我建立更深的連接。 平和心態的養成： “以柔剋剛”、“無為而治”的哲學思想，在太極拳的練習中得到瞭身體力行的體現。麵對“睏難”的招式，不會強求，而是以耐心和毅力去體會；麵對“變化”的局麵，不會慌亂，而是順勢而為。長此以往，這種平和、包容、順應的生活態度，自然而然地滲透到生活的方方麵麵。 三、 藝術與美學：太極拳的獨特魅力 太極拳不僅僅是一種健身方法，更是一種流動的藝術。書中將從美學的角度，解讀太極拳的韻味。 流動的雕塑： 觀察太極拳的練習者，仿佛看到一組組流動的雕塑。身體的舒展，動作的圓活，姿態的優美，都展現齣一種靜態下的動態美，以及動態中的靜態美。每一個定格的瞬間，都可能成為一幅動人的畫麵。 節奏與韻律： 太極拳的動作具有獨特的節奏感和韻律感。舒緩的起勢，漸進的轉摺，到最後的收勢，構成瞭一首無聲的樂章。呼吸與動作的配閤，更是賦予瞭這種樂章以生命和靈性。 陰陽之美： 身體的虛實轉換，勁力的開閤起伏，都蘊含著陰陽變化的哲學之美。這種陰陽交融、和諧統一的狀態，正是太極拳最引人入勝之處。 意境的錶達： 太極拳的每一個動作，都不僅僅是肢體的運動，更是一種意境的錶達。從“起勢”的迎接萬物，到“攬雀尾”的蓄勢待發，再到“單鞭”的淩厲齣擊，都飽含著深刻的意境，讓練習者在動作中體會天地萬物的變化，與自然融為一體。 四、 現代生活中的太極實踐 在快節奏的現代社會，太極拳的價值愈發凸顯。本書將探討如何在日常生活中，將太極拳的理念與實踐融入其中。 碎片化時間的利用： 即使沒有大塊的時間，也可以在工作間隙、午休時間，進行簡單的站樁、調息，體會太極拳的呼吸與意念。 傢庭健康的選擇： 太極拳是一種適閤全傢老少共同參與的健身活動，不僅可以增進傢人之間的感情，更能共同營造健康的傢庭氛圍。 精神壓力的解壓閥： 在忙碌的工作之餘，通過練習太極拳，可以有效地釋放工作壓力，調整心態，提高工作效率。 連接自然，迴歸本真： 在公園、綠地等自然環境中練習太極拳，能夠更好地感受自然的氣息，放鬆身心，迴歸生命的本真狀態。 結語： 《太極之韻：身心閤一的古老智慧》並非一本枯燥的理論書籍，更非一套機械的教學指南。它是一次心靈的邀請，一次對古老智慧的探索，一次對健康生活方式的倡導。我們希望通過本書，能夠幫助讀者撥開層層迷霧，真正理解太極拳的博大精深，感受它帶給身心的滋養，並在日常生活中，將這份古老而美好的智慧，融入自己的人生旅程，體驗那份“身心閤一”的寜靜與力量。太極拳的修行，是一場永無止境的旅程，而這場旅程的終點，便是那份內心的平和、身體的健康，以及與萬物和諧共處的美好境界。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的氣功愛好者，我接觸過不少武術入門書籍，但大多都過於強調“形似”而忽略瞭“神韻”。然而，這本針對楊氏太極拳簡易二十四式的教材，卻在保持動作清晰度的同時，巧妙地融入瞭對內在感受的描述。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是引導你“怎麼感覺”。比如在描述“白鶴亮翅”時，它用瞭“仿佛雙翼初展，輕盈而不失穩重”這樣的語句，這種文學性的錶達一下子提升瞭練習的境界，讓我不再隻是機械地重復動作。書中對呼吸與動作配閤的解析也頗為到位，它沒有采用那種生硬的“吸氣、呼氣”指令，而是結閤瞭動作的開閤來引導自然呼吸，這對於長期習慣憋氣的初學者來說，是一個非常友好的設計。我發現，當我真正嘗試去體會那種“氣沉丹田”的感覺時，原本酸痛的膝蓋似乎也找到瞭一個更舒適的支撐點。如果說有什麼可以改進的地方，或許是對常見錯誤姿勢的“反麵教材”可以增加一些篇幅，讓我能更直觀地識彆自己哪裏做錯瞭，而不是光看正確的示範。

评分☆☆☆☆☆

這本關於楊氏太極拳的教程，從一個完全的新手角度來看，簡直是打開瞭一扇通往寜靜與力量的大門。我一直對太極拳心生嚮往，但總覺得那些慢動作和深沉的哲學讓人望而卻步，直到我翻開瞭這本書。它的最大優點在於，它沒有用晦澀難懂的術語來嚇唬人。每一式都被拆解得極其細緻，配閤著清晰的圖解，即便是像我這樣四肢不太協調的人，也能大緻摸到門道。尤其欣賞它對“意念”的引導，不隻是告訴你手該往哪兒放，更告訴你“氣”應該往哪裏走，這讓練習不再是簡單的肌肉運動，而變成瞭一種身心的對話。我試著按照書上的步驟，在客廳裏比劃著“野馬分鬃”，雖然初時僵硬得像個木偶，但跟著書上的節奏和呼吸提示反復練習後，身體的協調性確實有瞭一個肉眼可見的提升。當然，對於一些更精微的內勁要求，書本的文字描述還是有其局限性，這時候，如果能輔以配套的視頻演示，那就完美瞭，光靠圖文想象那個“鬆沉”的狀態，確實需要花一番功夫揣摩。總體來說，這是一本極具誠意和實操性的入門讀物，為我邁入太極的世界打下瞭堅實的基礎，讓我對未來的練習充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化抱有敬畏心的人，選擇學習太極拳也是為瞭尋求一種身心平衡的途徑。這本書的排版設計和整體風格，給我一種非常正統而又親切的感覺。它沒有使用那種過於現代或花哨的圖片，而是選擇瞭經典、耐看的圖示，讓人一看就覺得這是經過時間沉澱下來的東西。對於初學者來說，掌握二十四式是最實用的目標，這本書完美契閤瞭這個需求。它將每一式的分解步驟控製在三到四步之內，避免瞭信息過載。我個人尤其欣賞它在講解中穿插的那些關於“鬆緊轉換”的哲理小注，比如“鬆非懈怠，緊非僵硬”，這些看似簡單的文字，卻蘊含著太極中陰陽轉換的奧妙。閱讀這本書的過程，本身就是一種精神上的放鬆和梳理。雖然文字描述非常詳盡，但我感覺，如果能增加一些關於不同流派對這二十四式的微小差異的簡要對比，對於我這種喜歡鑽研細節的讀者來說，會更加豐富和有趣。總的來說，這是一本能讓人靜下心來，一步步跟隨的優秀教材。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的肩頸問題日益嚴重，急需一種溫和的鍛煉方式。我嘗試瞭瑜伽和一些簡單的拉伸操，但效果都不如這本太極拳教程帶給我的即時放鬆感。這本書的實用性在於它的“高度適配性”——它承認我們不是武術傢，而是需要在有限空間和時間內鍛煉的普通人。因此，它對動作幅度的要求相對寬鬆，更注重內在的連貫性和身體的對齊。我最喜歡的地方是，它沒有把太極拳塑造成一種需要極強體能纔能完成的運動。相反，它強調“以意引形”，這讓我這個缺乏力量的人也能體會到動作的美感和控製力。每一次練習完，我都能明顯感覺到後背和腰部僵硬的肌肉得到瞭舒展。要說缺點，可能是部分動作的起承轉閤處，文字的描述略顯單薄，比如從“攬雀尾”過渡到下一式的銜接，我常常會迷失在那個換步的過程中，需要反復閱讀纔能找到那個“勢”的延續點。但總體而言，它提供瞭一個清晰、可執行的路徑，讓我把一個原本遙不可及的“武術”變成瞭一種觸手可及的“養生術”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本太極拳書籍的初衷，是想找一本能真正讓我“動起來”的指南，而不是一本堆砌著曆史典故和理論高談的厚重典籍。我很慶幸，這本“二十四式”的教程精準地抓住瞭初學者的痛點。它的編排邏輯非常流暢，從最基礎的預備勢開始，步步為營，像一個經驗豐富的師傅在身邊手把手地教導。我特彆喜歡它對每一個動作的“要領”總結得非常精煉，寥寥數語就能點明關鍵，比如某個關節的放鬆程度，或是重心的轉移方嚮。我最大的睏擾一直是“分清左右”，書中的圖文對比做得很好，左右側的細節差異都有詳細標注，大大減少瞭我自我糾正的難度。唯一的遺憾是，某些需要身體大幅度轉動或下蹲的動作，比如“摟膝拗步”，書上的靜態圖片很難完全展現齣運動軌跡的連貫性。我能感受到那個“捋勁”的感覺，但總覺得自己的身體麯綫和書上畫的那個優美弧度還有十萬八韆裏的距離。這本書無疑是塊敲門磚，幫我理解瞭架勢的框架，但要真正達到“行雲流水”的境界，可能還需要更多的實戰演練和感悟。