明星私教瘦懷孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李劍慧編著 著

圖書標籤:

• 孕期塑形
• 産後恢復
• 明星私教
• 瘦身
• 健康飲食
• 運動指南
• 孕婦健身
• 産後塑形
• 營養食譜
• 科學減脂

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553779980

商品编码：25561410508

出版时间：2018-02-01

明星私教瘦懷孕 作  者:李劍慧 編著 定  價:49.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2018年02月01日 頁  數:167 裝  幀:平裝 ISBN:9787553779980 ●運動帶給你的，遠比你想象的多
●運動是控製體重飆升的途徑
●適度運動，從此告彆超重
●運動讓你越孕越美
●運動能增強抵抗力
●運動也是幫胎寶寶“減肥”
●注意運動細節，安全
●不同孕媽媽的運動計劃
●堅持係統運動可提高順産率
●運動能縮短産程
●運動可促進順産
●不想側切，那就鍛煉骨盆吧
●不可盲目爬樓梯
●每天散步
●可以緩解腰酸背痛腿腫的運動
●抬高雙腿，緩解水腫
●下壓身體，緩解肩背部疼痛
●2個小動作快速緩解背部壓力
●轉動身體，緩解肩頸不適
●孕期運動讓你告彆抑鬱
●部分目錄

內容簡介

還在羨慕明星懷孕隻長胎不長肉，身材依舊像沒懷孕？
其實你也可以做到，明星私教李劍慧編著的《明星私教瘦懷孕》，李老師“挺肚”親身示範，將自己在懷孕中的心得體會分享給孕媽媽，並根據不同孕期適閤什麼運動，將明星私教的VIP課程帶到孕媽媽身邊，讓孕媽媽在傢也能享受私人訂製的運動課程。所以，懷孕期間彆再“傻傻”靜養，補營養瞭，“孕”動起來，不但能緩解孕期各種不適，增強自身的免疫力，科學閤理的控製體重，還能讓孕媽媽不長肉、不長紋、不側切，順利分娩，孕育好性格的健康寶寶。
李劍慧 編著 李劍慧，靠前分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母推薦閱讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

《璀璨星途：幕後探秘與行業觀察》 聚焦娛樂圈的深度剖析，揭示光環背後的真實運作與個人蛻變 本書導語： 聚光燈下，明星的光芒令人目眩神迷。然而，在這看似光鮮亮麗的職業背後，隱藏著常人難以想象的壓力、嚴苛的自我管理，以及一個龐大、復雜的行業生態係統。本書並非追逐緋聞的八卦小報，而是深入業界肌理，以一種近乎田野調查的視角，剖析“明星”這一特殊群體在職業生涯中所經曆的蛻變、麵臨的挑戰，以及他們如何構建和維護自身的公眾形象。我們將剝開華麗的錶象，探究那些驅動娛樂工業運轉的內在邏輯、潛規則，以及藝人個體在急速發展中的心理調適。 --- 第一章：星光工廠的幕後推手——娛樂産業的結構與運作機製 一、産業鏈條的重構：從孵化到變現的閉環 本章詳細梳理當代娛樂産業的完整生態鏈。我們將不再將明星視為孤立的個體，而是探討他們如何嵌入到資本、媒體、內容製作（影視、音樂、綜藝）和商業代言構成的復雜網絡之中。 1.1 經紀公司的角色演變： 從傳統的“保姆式”管理到現代的“IP運營中心”。深入分析頭部經紀公司的人纔篩選機製、培訓體係，以及他們如何為藝人進行長達數年的職業規劃布局。重點剖析“人設”的構建與維護，這不僅僅是公關技巧，更是一種基於市場需求的“産品定製”。 1.2 資本的滲透與控製： 探討風險投資、股權結構對藝人商業價值的決定性影響。明星的閤約年限、解約成本、收入分配機製如何受到資本方意圖的製約。分析“對賭協議”在娛樂行業中的具體應用與後果。 1.3 媒體關係的藝術： 揭示傳統媒體、社交媒體和新興內容平颱（如短視頻、直播）如何共同塑造公眾認知。深度解析“危機公關”的黃金時間原則和信息引導策略。我們探討媒體對流量的飢渴如何反過來塑造瞭藝人需要不斷製造“爆點”的職業睏境。 二、內容的驅動力：從“纔華”到“流量”的指標轉換 現代娛樂的基石是內容，但衡量內容的標準已發生根本性變化。 2.1 數據的“神話”與現實： 詳述“播放量”、“點贊數”、“帶貨轉化率”等量化指標在影視劇集、音樂作品評估中的權重提升。分析算法推薦機製如何影響內容製作的趨同化傾嚮，以及這給藝術創作帶來的挑戰。 2.2 劇本與選角的博弈： 探討在投資迴報率壓力下，劇本的“去風險化”傾嚮，以及“流量演員”對傳統實力派演員市場地位的衝擊。通過具體案例分析，揭示一個角色從概念到最終定角過程中，市場考量如何壓倒藝術考量。 --- 第二章：職業生涯的周期性挑戰與高壓下的心理地圖 明星的職業生命往往呈現齣劇烈的波動性，本書關注他們在這些波動中如何保持自我。 一、形象的重塑與“人設”的消耗 “人設”是藝人獲取商業價值的工具，但也是一把雙刃劍。 1.1 “真空人設”的維護成本： 分析需要極度自律和角色扮演纔能維持的正麵形象（如“完美戀人”、“時代楷模”）背後，付齣的個人時間與隱私代價。探討當公眾期待值與真實自我産生衝突時，藝人內心經曆的認知失調。 1.2 從偶像到實力派的轉型迷思： 許多藝人麵臨從“流量明星”嚮“成熟演員/歌手”過渡的瓶頸期。本節探討轉型成功的關鍵因素——是需要一部現象級作品，還是一次深度的形象顛覆？分析市場對“轉型期”藝人的寬容度變化。 二、精神健康與邊界感的建立 持續的公眾審視對心理健康構成瞭長期威脅。 2.1 隱私的消解與邊界的模糊： 探討社交媒體時代下，明星個人生活被過度消費的現象。分析如何界定工作與私生活的界限，以及“被圍觀”帶來的焦慮、偏執與社交恐懼。 2.2 應對“黑粉”文化與網絡暴力： 針對係統性的負麵輿論和網絡暴力，分析藝人及其團隊的防禦和反擊策略。討論平颱責任與法律追責在保護公眾人物聲譽方麵的不足。 --- 第三章：商業變現的深度邏輯——代言、帶貨與個人品牌構建 明星的商業價值不再僅僅依賴於片酬，而是更依賴於其“帶貨能力”和“品牌契閤度”。 三、1 品牌方看重的數據維度： 不再僅僅看粉絲數量，更關注粉絲群體的“購買力畫像”（年齡層、地域分布、消費習慣）。解析“粉絲經濟”如何被精確定位並轉化為商業價值。 三、2 垂直領域的影響力： 探討在特定細分市場（如美妝、奢侈品、科技産品）中，明星如何通過深度閤作，建立起超越普通代言人的專業信賴感。分析“真誠種草”與“硬性推廣”之間的平衡藝術。 三、3 個人品牌的長期主義： 考察那些成功將自身影響力轉化為可持續事業的明星，他們如何投資於自己的非娛樂業務（如創立潮牌、投資科技公司），實現從“被消費對象”到“品牌擁有者”的身份升級。 --- 結語：光環之外，是無數次精密的計算與堅持 本書旨在提供一個多維度的視角，幫助讀者理解現代娛樂生態中，明星是如何被塑造、如何進行自我管理，以及如何在快速迭代的市場中為自己的職業生涯進行長遠規劃。這並非一個關於“一夜成名”的童話，而是一部關於高度專業化、資本運作和個體抗壓能力的行業報告。那些在鎂光燈下閃耀的人，其背後付齣的努力和承受的壓力，遠超屏幕所能展現的片刻輝煌。 --- (本書收錄瞭對資深經紀人、市場營銷專傢、內容製作人以及數位匿名資深藝人的深度訪談記錄，為讀者提供瞭第一手的行業洞察。)

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，拿在手上就是一種享受。它沒有那種傳統健身書的嚴肅和枯燥，而是充滿瞭活力和現代感。插圖的質量極高，無論是動作分解圖還是食物的色彩搭配圖，都賞心悅目，讓人非常有動力去實踐。我特彆喜歡它在不同章節之間設置的小測驗和自我評估環節，這些小工具幫助我及時校準自己的進度和認知偏差。比如，有一個“體態自檢錶”，讓我一下子發現瞭自己長期存在的骨盆前傾問題，然後書中立刻提供瞭針對性的拉伸和激活方案。這種“發現問題—提供方案—自我檢驗”的閉環設計，讓閱讀體驗變成瞭主動參與的過程，而不是被動接受知識。總而言之，這是一本集美觀、實用、深度於一體的健康指導書，推薦給所有追求高品質生活的人。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近看瞭一本關於如何打造完美身材的書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書真的非常與時俱進，它不像那些老掉牙的健身指南，動不動就讓你節食到頭暈眼花。作者的理念是“吃齣健康，練齣力量”，強調的是科學、可持續的塑形方式。我特彆喜歡它裏麵關於營養搭配的部分，那些詳細的食譜和食材選擇建議，簡直是為我這種廚房小白量身定做的。比如說，它會告訴你早上吃什麼纔能高效燃脂，下午加餐應該選什麼纔能避免暴飲暴食。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些心理建設的內容，教會我們如何應對平颱期和減脂過程中的負麵情緒，這種人文關懷真是太到位瞭。這本書對我最大的影響是，讓我徹底改變瞭對“減肥”的認知，它不再是一種痛苦的摺磨，而是一種積極健康的生活方式的養成。我按照書裏的建議調整瞭作息和運動強度，短短幾周，身體綫條就有明顯改善，整個人精氣神都提升瞭一個檔次！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍抱有懷疑態度，總覺得它們會過度承諾。但這本書的特彆之處在於它的真實性，作者非常坦誠地分享瞭自己的心路曆程和遇到的睏難，這大大拉近瞭與讀者的距離。書中花瞭相當大的篇幅去討論如何平衡工作、社交和健康目標，這一點對我這個職場打工人來說，簡直是雪中送炭。它提供的解決方案不是讓你辭職去當全職健身模特，而是教你如何在碎片化的時間裏擠齣高效的運動時間，比如利用午休十分鍾做一組高強度間歇訓練（HIIT）。我印象最深的是關於“自律陷阱”的那一章，作者提醒我們，自律不代錶苛刻，而是找到適閤自己的節奏，允許偶爾的放鬆，這樣纔能走得更遠。這種務實又充滿人情味的指導，讓我對未來的健康之路充滿瞭信心，不再害怕偶爾的“破戒”。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛上瞭一堂生動的“身體語言學”課程。它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你理解身體發齣的每一個信號。作者非常擅長用生活化的語言來解釋復雜的生理學概念，比如為什麼有時候睡瞭很久還是很纍，或者為什麼某個部位的脂肪總是難以消除。書中對壓力管理和睡眠質量的探討尤其深刻，它強調瞭恢復（Recovery）在塑形過程中和訓練本身同等重要，甚至更重要。我嘗試瞭書裏推薦的一些冥想和呼吸練習，發現它們對緩解訓練後的肌肉酸痛和穩定情緒有奇效。這本書的視角很宏大，它把健康塑形放到瞭一個更廣闊的生活質量背景下去考量，讓我不再隻盯著體重秤上的數字，而是關注整體的精力和狀態。那種被全身心嗬護的感覺，是很多市麵上純粹的“速成秘籍”給不瞭的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些追求極緻效率和精準效果的運動愛好者準備的寶典。我之前一直以為，隻要在健身房揮汗如雨就是王道，但這本書讓我明白瞭，沒有科學的訓練計劃，努力很可能白費。它深入淺齣地講解瞭人體肌肉群的運作機製，用大量的圖錶和示意圖，清晰地展示瞭每一個動作的標準執行路徑和容易犯的錯誤。我尤其欣賞作者在介紹高級訓練技巧時的那種嚴謹和細緻，比如如何通過調整握距和站距來側重刺激不同的肌縴維，或者如何利用遞減組和超級組來最大化泵感。對於我這種有一定基礎的人來說，這本書提供瞭很多可以立刻落地應用的進階策略，讓我的訓練質量得到瞭質的飛躍。我現在每次去健身房都像帶著一本“私人教練手冊”，訓練更有目的性，恢復也比以前快多瞭。如果你不想再盲目訓練，這本書絕對是值得投資的工具書。