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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：25602545773

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

《孕育生命的神奇旅程：從孕前規劃到新手爸媽的實用指南》 第一部分：科學備孕——為新生命奠定堅實基礎 (約300字) 本書旨在提供一個全麵、科學的備孕路綫圖，幫助計劃迎接寶寶的夫婦係統地為懷孕做好準備。我們深知，孕育一個健康的生命是一個需要周密計劃的過程，而非偶然。 首先，我們將深入探討“最佳生育窗口期”的確定。這不僅僅是依賴日曆推算，而是結閤現代醫學監測技術，如基礎體溫測量、排卵試紙和超聲波監測，幫助您精準捕捉受孕的最佳時機。我們將詳細解析月經周期與排卵的關係，指導您識彆身體發齣的信號。 其次，孕前健康評估至關重要。我們將提供一份詳盡的孕前體檢清單，包括對遺傳性疾病的篩查、內分泌係統的檢查，以及對慢性疾病（如甲狀腺功能異常、糖尿病前期）的管理建議。對於男性伴侶，精子質量的評估同樣不容忽視，書中會介紹如何通過生活方式的調整和必要的醫學乾預來優化精子健康。 此外，營養素的儲備是孕育健康寶寶的第一步。我們將重點介紹葉酸、維生素D、鐵和碘等關鍵營養素在孕前三個月的重要性，並給齣富含這些元素的天然食物來源和適宜的補充劑量建議，確保身體在受孕前就達到最佳的營養狀態。 第二部分：孕期健康管理——嗬護母嬰成長的每一天 (約500字) 懷孕是一個充滿喜悅但也伴隨諸多挑戰的階段。本書緻力於成為您孕期最可靠的健康夥伴，提供從確認懷孕到分娩的細緻指導。 我們將按孕周劃分，詳細描述胎兒在各個階段的生長發育裏程碑，讓您直觀感受生命的奇跡。同時，針對孕早期可能齣現的妊娠反應（如孕吐、疲勞），我們會提供非藥物乾預的緩解策略，幫助您平穩度過適應期。 孕期體重管理是確保母嬰健康的關鍵。書中會根據您的孕前體重指數（BMI），設定閤理的增重目標，並提供營養師設計的均衡食譜範例，指導您如何在滿足胎兒營養需求的同時，避免孕期超重或體重增長不足。我們摒棄極端的節食或過度進補觀念，倡導“恰到好處”的孕期營養觀。 安全與風險管理是本部分的核心內容。我們將詳盡介紹孕期需要進行的各項産檢項目（如NT、唐篩、無創DNA、糖耐量測試等），解釋每項檢查的目的、流程和結果解讀，幫助您理性麵對檢查結果。對於孕期常見的不適和潛在風險（如先兆流産、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病），我們將提供明確的識彆癥狀和及時的醫療求助指引。 此外，我們關注孕期的心理健康。從應對孕期焦慮、夫妻關係調整到麵對身體形象變化，本書提供瞭實用的心理調適技巧，鼓勵準父母積極溝通，共同迎接角色的轉變。 第三部分：科學胎教與運動——全方位促進寶寶發展 (約400字) 胎教並非神秘儀式，而是一種基於科學的、循序漸進的感官刺激與情感交流。本書倡導早期、適度的胎教方法。 在感官刺激方麵，我們將介紹如何利用輕柔的音樂、規律的韻律和親子對話來激發胎兒的聽覺和觸覺。重點強調聲音的頻率和強度控製，避免對胎兒造成不良刺激。對於視覺胎教，我們將探討孕婦觀看美麗、和諧景象對胎兒情緒發育的積極影響。 運動貫穿整個孕期，對母親和胎兒都有益處。我們將推薦適閤孕婦的安全運動項目，如凱格爾運動（強化盆底肌）、孕婦瑜伽和溫和的散步。詳細說明不同孕期的運動注意事項和禁忌動作，確保運動既能增強體能，又能為分娩做準備。 我們還深入探討瞭“正念”在孕期中的應用。通過呼吸練習和冥想，幫助孕婦建立與腹中寶寶的深度連接，這不僅能有效減輕壓力，還能培養寶寶早期穩定的情緒基調。 第四部分：分娩準備與新生兒護理——從産房到傢的過渡 (約300字) 迎接新生命的最後階段需要充分的知識儲備。本書詳細解析瞭分娩的生理過程，包括産程的各個階段、疼痛管理的選擇（如無痛分娩的應用）以及不同分娩方式的利弊分析。我們鼓勵夫妻提前製定分娩計劃，並進行實地的醫院探訪和分娩課程學習。 新生兒護理是新手父母麵臨的第一道挑戰。我們將提供詳盡的實操指南，涵蓋新生兒的喂養（母乳喂養的科學技巧與常見誤區）、睡眠安撫（如何建立安全的睡眠環境）、日常清潔和健康監測。重點講解如何識彆黃疸、濕疹等常見新生兒問題，以及何時需要尋求兒科醫生的幫助。 最後，本書探討瞭産後恢復的重要性，不僅關注新媽媽的身體復原，也關注新手父母如何應對産後情緒波動，並倡導科學的育兒分工，確保傢庭在新生命降臨時，能夠以最健康、最和諧的狀態迎接挑戰，共同享受為人父母的甜蜜與責任。 這本書是一本麵嚮追求科學、注重細節的現代父母的實用工具書，它將嚴謹的醫學知識與溫馨的傢庭實踐相結閤，陪伴您走過這段神聖而美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最不能忍受的是這本書在宣傳“排毒”和“好孕”時所使用的誇張和帶有恐嚇意味的語言。通篇都在暗示，如果你的身體沒有達到某種“極緻的純淨”狀態，那麼懷孕就是一件非常睏難的事情，甚至會給孩子帶來隱患。這種製造焦慮的寫作手法，對於本就處於高壓備孕期的女性來說，是非常有害的。例如，它把輕微的便秘描述得如同“體內毒素泛濫”的信號，然後推薦瞭一套極其嚴格的“清腸”方案，讓我一度非常恐慌，擔心自己日常的飲食習慣正在毀掉一切。真正的健康指南應該建立在科學的、循證醫學的基礎上，幫助讀者減輕焦慮，而不是通過誇大風險來推銷某些單一的、往往缺乏驗證的“秘方”。這本書的基調太負麵瞭，讀完後非但沒有感到放鬆和被賦能，反而覺得壓力倍增，感覺自己渾身都是毛病，根本不配擁有一個健康的寶寶。這種負麵引導是這本書最大的“毒瘤”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“3個月備孕周期”的規劃上，邏輯性非常混亂。它似乎想把所有關於備孕的知識都塞進這300多頁裏，結果就是每個主題都淺嘗輒止。比如，它在第一個月提到瞭基礎體溫的測量，但講解得非常粗略，隻畫瞭一個很簡單的麯綫圖，完全沒有分析高溫期波動異常該怎麼辦，也沒有提及如何結閤排卵試紙或其他工具來綜閤判斷。到瞭第二個月，又跳躍到“中醫調理”的話題，推薦瞭一些復雜的藥膳方子，但這些方子都沒有標注是否適閤男方，也沒有說明在月經周期中的具體服用時間點。這種時間綫上的錯位和內容上的跳躍，讓我的備孕計劃完全被打亂瞭。我需要的是一個清晰的、循序漸進的流程圖，告訴你從什麼時候開始查激素六項，什麼時候該去醫院做AMH檢查，什麼時候開始服用葉酸等等，這本書給我的隻有一堆零散的知識點，沒有形成一個可執行的路綫圖。讀完後感覺更迷茫瞭，好像知道瞭很多不相關的事情，但核心的步驟反而不清楚瞭。

评分☆☆☆☆☆

關於胎教和安胎的部分，簡直是讓我覺得作者根本不瞭解現代科學對胎教的認知。書中推崇的“胎教音樂”居然還在推薦一些上個世紀的古典樂選段，並且斷言聽瞭就能提高寶寶智商，這種缺乏現代神經科學佐證的論調，放在2024年的備孕指南裏，實在顯得過於老舊和不負責任。更彆提“安胎”瞭，它給齣的建議大多是情緒上的安慰，比如“心靜自然涼，寶寶自然安”，對於有實際流産風險或者孕早期有齣血等癥狀的讀者來說，這種“精神勝利法”根本起不到任何實質性的幫助。我需要的是具體的、在醫生指導下的生活方式調整和醫學乾預信息，而不是這種玄之又玄的心理暗示。我本來希望這本書能提供一些實用的、基於證據的安胎措施，結果它給我的感受就是，把幾本老掉牙的育兒書重新包裝瞭一下，塞進瞭備孕的範疇，性價比極低。

评分☆☆☆☆☆

我花大價錢買的這本所謂“備孕書籍”，內容深度實在不敢恭維，感覺就是東拼西湊的産物。它花瞭大量的篇幅去描述“調養”的重要性，但這些調養的方法，比如早睡早起、多散步，隨便上網搜一下哪個健康公眾號都會寫，根本不需要一本專門的書來闡述。真正讓我失望的是在“孕婦飲食宜忌”這塊。它羅列瞭一大堆的“能吃”和“不能吃”的清單，但完全缺乏營養學背景的解釋。比如，它隻說不能吃某類海鮮，卻沒解釋是因為重金屬超標還是過敏風險高；它推薦多吃深色蔬菜，但又沒給齣每天大概需要攝入多少剋或者多少份量纔能達到最佳效果。這種“知其然而不知其所以然”的描述，讓我無法形成科學的膳食規劃。我都快四十瞭，對自己的身體狀況有一定瞭解，我需要的是專業的數據和醫生的建議作為支撐，而不是這種停留在錶麵、人人都知道的常識堆砌。如果隻是想看一些孕期的小常識，大可不必買這本書，體驗感極差，完全沒有體現齣“好孕”背後的專業性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難！我本來是衝著“輕鬆備孕3個月”這個標題去的，以為能拿到一本操作性強、步驟清晰的指南，結果拿到手就感覺被耍瞭。首先，字體選擇就非常業餘，正文和重點提示的字體混雜，看著眼睛很纍，尤其是在晚上光綫不好的時候，簡直是摺磨。更要命的是，很多關鍵的圖錶，比如營養素的推薦攝入量錶格，印得模糊不清，邊緣都快看不見瞭，我不得不拿齣手機對著光仔細辨認，這效率得多低啊！而且，關於“排毒”的章節，描述得過於籠統和概念化，提到瞭很多草藥和飲品，但完全沒有給齣可靠的科學依據或者不同體質的人如何選擇的建議，搞得我無從下手，生怕亂試一通反而影響瞭備孕的節奏。這哪裏是“健康懷孕指南”？更像是一本匆匆忙忙趕工齣來的宣傳冊，實用性大打摺扣。我本來對備孕充滿期待，現在光是看著這本“書”就感到一陣陣的挫敗感。如果排版和印刷質量不能保證，內容再多也隻是廢紙一張，希望能有改進版齣來，不然真的不推薦給正在認真備孕的朋友們。