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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：25602583718

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

《孕育生命的奧秘：從備孕到分娩的全程健康指南》 導語： 迎接新生命的旅程，是一場充滿期待與未知的探索。本書並非聚焦於短期的備孕衝刺，而是著眼於構建一個長期、穩定、健康的孕育環境，涵蓋瞭從備孕準備、孕期管理到分娩選擇的方方麵麵，旨在為渴望為人父母者提供一套全麵、科學且富有生活智慧的行動藍圖。我們相信，最好的準備，是全麵的身心健康管理，而非急功近利的方法。 --- 第一部分：孕育前的深度準備——構建生命基石 本部分將摒棄單純的“排毒”或“速成”概念，轉而探討如何在備孕期進行係統性的生活方式重塑和醫學評估，為高質量的受孕打下堅實的基礎。 第一章：個體化健康評估與風險預警 全麵的身體掃描： 詳細指導如何進行孕前體檢，包括但不限於性激素六項的深入解讀、甲狀腺功能的全麵篩查（不僅僅是TSH），以及慢性疾病（如高血壓、糖尿病前期）的精準乾預策略。 遺傳谘詢的重要性： 深入解析夫妻雙方的傢族病史，探討攜帶者篩查的必要性，並介紹染色體檢查的基本流程，幫助夫婦瞭解潛在的遺傳風險，而非僅僅關注短期的受孕效率。 心理韌性建設： 備孕過程中的焦慮管理。探討如何識彆並應對“生育壓力綜閤徵”，提供正念練習（Mindfulness）和伴侶溝通技巧，強調心理健康是高質量受精卵的前提。 第二章：營養素的長期儲備與平衡 本書不推崇單一的“清腸排毒”療法，而是倡導營養素的長期、均衡攝入，以優化卵子和精子的質量。 微量元素的“時間價值”： 詳細闡述維生素D、輔酶Q10（CoQ10）對卵巢儲備功能的長期影響，以及鋅、硒對於男性精子活力和形態的優化作用，強調這些補充劑需要在備孕期提前3-6個月開始，而非臨時抱佛腳。 血糖穩態與生育力： 深入解析胰島素抵抗對排卵的影響，提供低升糖指數（Low GI）飲食的實踐指南，幫助讀者通過日常飲食結構調整，而非極端節食，實現內分泌的穩定。 腸道菌群的生態平衡： 探討腸道健康與免疫係統、激素代謝的關聯。介紹富含益生元和益生菌的天然食物來源（如發酵食物、根莖類蔬菜），強調維持菌群多樣性，而非依賴短期高劑量的單一菌株補充。 第三章：環境毒素的識彆與規避 本章專注於現代生活環境中潛在的乾擾因素，並提供科學的規避策略，而非泛泛而談的“淨化”。 內分泌乾擾物（EDCs）的識彆： 重點分析雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽在日常用品中的來源（塑料容器、化妝品、個人護理産品），並提供轉嚮玻璃、陶瓷或不銹鋼替代品的具體購物指南。 傢居空氣質量管理： 針對新裝修或老舊房屋中的揮發性有機化閤物（VOCs）和氡氣，提供科學的通風和空氣淨化器（HEPA與活性炭組閤）選購標準，確保居住環境的安全性。 --- 第二部分：科學孕期管理——安全與舒適的並重 本部分將涵蓋從確認懷孕到孕中期的各個階段，側重於循證醫學指導下的健康管理，而非迷信或非主流的“安胎”偏方。 第四章：孕早期：穩定與適應 孕早期的營養密度： 解決孕吐帶來的挑戰。提供高營養密度、低體積的食物選擇（如濃縮蔬菜湯、高蛋白奶昔），以及如何在嘔吐間隙補充水分和電解質的實用技巧。 藥物使用的風險評估： 詳細列齣常見非處方藥（OTC）在孕早期的安全性分級，指導孕婦如何與産科醫生溝通，確保所有服用的藥物和補充劑均在安全範圍內。 早期胎心與發育監測： 介紹孕早期重要超聲檢查的目的和意義，幫助準父母理解每一次檢查的醫學價值。 第五章：孕中期：活力與監測 孕期體能的維持與調整： 針對孕中期體能恢復的特點，推薦適閤孕婦的運動類型（如普拉提、孕婦瑜伽、低衝擊有氧運動），強調核心肌群的保護和骨盆底肌的訓練，而非單純的體重控製。 妊娠期糖尿病的篩查與管理： 詳述口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）的流程，以及確診後的飲食乾預方案，包括碳水化閤物的分配和定時進食的技巧。 “胎教”的科學解讀： 將“胎教”重新定義為“聲光環境的優化”。探討胎兒聽覺發育的階段，建議選擇結構化、有規律的音樂和父母的親切對話，而非特定頻率的聲音刺激。強調父母情緒的穩定對胎兒聽覺皮層發育的積極作用。 第六章：妊娠晚期的不適管理與分娩規劃 常見不適的物理療法： 針對孕晚期常見的下肢水腫、背痛和失眠，提供專業的物理拉伸動作、淋巴引流按摩技巧以及睡眠體位調整方法。 分娩方式的知情選擇： 客觀分析順産和剖宮産的醫學指徵、恢復過程及潛在風險。提供分娩計劃（Birth Plan）的撰寫指導，確保計劃是靈活的、以母嬰安全為核心的，涵蓋疼痛管理選項（如硬膜外麻醉的原理和時機）。 --- 結語：為人父母的持續學習之旅 本書的終極目標是培養父母在孕育過程中的自主學習能力和科學判斷力。我們鼓勵讀者將健康視為一個動態平衡的過程，而非一個需要“排毒”或“速成”的靜態目標。通過科學知識武裝頭腦，理性規劃生活，您將能夠以最穩健的姿態，迎接新生命的降臨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計簡直是教科書級彆的“舒適區營造者”。我發現很多健康類書籍為瞭追求信息密度，往往把字體排得密密麻麻，或者圖錶復雜到讓人頭暈眼花，結果就是讓人産生閱讀抵觸心理。然而，這本《輕鬆備孕3個月》在視覺上簡直是一種享受。大量的留白，適中的字號，以及每隔幾頁就會穿插一些手繪的、綫條簡潔的插圖，用來解釋復雜的生理周期或食譜搭配，非常直觀。我尤其欣賞它在“孕期健康過渡”這一塊的處理。它不僅僅停留在“如何懷孕”，更進一步探討瞭如何平穩地銜接到孕早期。書中有一個專門的章節，非常細緻地講解瞭孕早期可能齣現的各種不適（比如孕吐、嗜睡）背後的生理原因，並給齣瞭非常溫和的應對策略，這讓我感覺作者對整個生命周期的體貼是貫穿始終的。這本書讓我覺得，備孕不應該是一個充滿壓力的“戰鬥”，而是一個循序漸進、充滿期待的“準備儀式”。我甚至願意把它放在床頭櫃上，睡前隨便翻閱幾頁，就能感受到一種寜靜的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米白色背景配上嫩綠色的葉子圖案，讓人一看就覺得很放鬆、很安心，非常符閤“輕鬆備孕”的主題。我原本對備孕這件事抱有一種莫名的焦慮感，總覺得要非常刻闆地執行各種“任務”，但翻開這本書後，那種緊綳的神經一下子就鬆弛瞭下來。作者在開篇就強調瞭心態的重要性，用瞭很大篇幅來講述如何將備孕視為一段美好的“二人世界增進期”，而不是一場嚴肅的“醫學實驗”。特彆是關於“情緒管理”那一章節，分享瞭幾個非常實用的放鬆技巧，比如睡前腹式呼吸法，我試著用瞭一周，感覺晚上睡眠質量確實提高瞭，不再是那種一到晚上就開始鬍思亂想的狀態瞭。書裏對飲食的建議也不是那種“一刀切”的禁忌清單，而是引導我們去理解食物背後的營養邏輯，比如為什麼建議多吃富含葉酸的深綠色蔬菜，以及如何通過天然食物來平衡身體的酸堿度，而不是盲目地依賴保健品。閱讀體驗極其流暢，文字親切自然，仿佛是鄰居傢一個經驗豐富的姐姐在跟你耳語，毫無居高臨下的說教感。這對於我這種初次備孕、信息爆炸時代裏感到迷茫的新手來說，簡直就是一劑強心針，讓我重拾瞭對自然孕育的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感觸是它的“人文關懷”和“正念引導”。很多備孕書籍讀起來會讓人覺得，隻要你做得足夠完美，好孕就會降臨，這無形中給求子心切的人帶來瞭二次傷害——如果懷不上，是不是說明自己做得不夠好？這本書巧妙地規避瞭這種陷阱。它花瞭相當大的篇幅去討論“胎教的早期萌芽”，這不是指播放音樂或說話，而是指父母在備孕期間建立起來的積極、穩定的傢庭氛圍，纔是對未來寶寶最好的“安胎”。作者用瞭非常溫暖的筆觸描述瞭夫妻雙方如何共同麵對挫摺，如何將不孕不育的陰霾轉化為彼此更深層次的連接和理解。這種從心理層麵進行“調養”的視角，遠比單純的食譜或周期計算要寶貴得多。它讓我明白，備孕是一個身心閤一的旅程，對內在的滋養和精神的豐盈與身體的準備同等重要。讀完這本書，我不僅有瞭一套備孕計劃，更收獲瞭一種從容、富足的生命狀態，這纔是“輕鬆”二字的真正含義。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“效率”和“科學數據”有極高要求的人，所以我對市麵上很多“玄學”或過於籠統的備孕書是持懷疑態度的。這本書最吸引我的地方在於，它將備孕過程分解成瞭幾個清晰可量化的階段，而不是泛泛而談。比如，它詳細介紹瞭如何通過基礎體溫麯綫（BBT）的精準解讀來鎖定最佳受孕窗口，書中還配有大量的圖錶示例，即便是像我這樣對生理學一竅不通的人也能很快掌握要領。更讓我驚喜的是，書中對男性備孕的關注度也相當高，這在很多女性嚮的備孕書中是比較少見的。它沒有把責任完全推給女性，而是深入探討瞭如何通過改善男性生活習慣和營養攝入來提高精子質量。書裏甚至提供瞭幾種簡單的居傢自測小工具的使用說明，讓你可以在傢初步瞭解自己的身體狀況，做到心中有數。這種務實、注重細節的寫作風格，讓我覺得這本書是經過嚴謹考證的，而不是隨便拼湊齣來的。我特彆喜歡它提齣的“3個月身體優化計劃”，它將任務具象化，讓你每過一個月都能看到自己身體在嚮著更健康、更易孕的狀態靠近，這種成就感是驅動我堅持下去的最大動力。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的“孕婦飲食”書籍，發現很多內容都停留在“這個能吃，那個不能吃”的簡單羅列上，缺乏深層次的解釋。這本書的價值恰恰在於它對“為什麼”的深度挖掘。它沒有簡單地禁止某些食物，而是深入講解瞭特定營養素（比如鐵、鈣、DHA）在備孕和孕早期對於卵子質量、子宮內膜容受性以及胎兒神經係統發育的關鍵作用。它甚至提供瞭一套“食材替換方案”，比如如果你不喜歡吃深海魚，可以用什麼植物性來源來補充必需脂肪酸，這種靈活變通的建議，對於口味挑剔的讀者來說簡直是救星。我記得書裏有一段話，說“最好的營養師是你自己身體的反饋”，這句話點醒瞭我，讓我開始真正去聆聽身體對不同食物的反應，而不是盲目地遵從外部指令。此外，書中還特彆強調瞭“腸道健康”在備孕中的隱形重要性，詳細介紹瞭益生菌和膳食縴維的攝入對激素平衡的影響，這是一個非常前沿且實用的角度，讓我對備孕的認知得到瞭極大的拓寬。