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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心

店铺： 阜宁新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：25651873622

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》並非一本關於瑜伽如何讓你瘦身的“魔法秘籍”，也不是一本充斥著冰冷數字和艱澀理論的科學報告。相反，它更像是一位知心好友，一個循循善誘的導師，在生活的潮汐中，為你指引一條通往內在和諧與外在光彩的寜靜航道。本書並非要推翻你對“瘦”的既有認知，更不是鼓吹某種極端的身材標準，而是邀請你踏上一段自我探索與身心重塑的旅程，讓你在全然接納自己的過程中，自然而然地綻放齣最健康、最自信的美麗。 想象一下，你正站在人生的十字路口，感受著工作帶來的壓力，生活瑣事纏身的疲憊，以及對自我形象的些許不安。我們常常被外界的聲音裹挾，被各種“應該”和“不應該”束縛，不自覺地用一種苛刻的眼光審視自己，將“瘦”視為衡量價值的唯一標尺。然而，真正的“享瘦”並非僅僅是數字的減少，它更是一種由內而外的豐盈，是一種由身到心的舒展，是一種對生命本真狀態的迴歸。 《瑜伽享瘦看得見》正是基於這樣的理解，為你打開瞭一扇全新的視角。它不會強迫你去做高難度的體式，也不會讓你戒掉所有你愛的食物。它所倡導的，是一種溫和而持久的改變。 第一章：打破“瘦”的迷思，擁抱多元之美 在這一章，我們將一起拆解社會強加在我們身上的各種關於“瘦”的刻闆印象。你會瞭解到，美從來不是單一的，健康也不是韆篇一律的。我們鼓勵你停止與他人比較，將目光轉嚮自己內心深處的聲音。書中會引導你思考，什麼纔是你真正想要的“健康”與“活力”，而不是被動接受外界的定義。我們會分享一些真實的個體故事，她們或許並沒有達到某個“理想”的體重，但卻找到瞭屬於自己的節奏，活齣瞭由衷的快樂與自信。這是一種力量的覺醒，讓你明白，你的價值，遠遠超越瞭體重秤上的數字。 第二章：瑜伽，不止是體式，更是一種生活哲學 瑜伽，很多人一聽到這個詞，腦海中浮現的可能是盤腿打坐，或是柔韌的身體。然而，本書將帶你深入探索瑜伽的真正內涵。它不僅僅是一係列身體練習，更是一種古老而智慧的生活哲學，一種連接身、心、靈的橋梁。我們將從最基礎的呼吸練習（Pranayama）開始，讓你學會如何通過呼吸來平靜心緒，疏導情緒，提升能量。你會發現，每一次深長的呼吸，都是一次內在的清理與煥新。接著，我們會引入一些溫和而有效的體式（Asana），這些體式並非為瞭挑戰極限，而是為瞭喚醒身體的感知，增強身體的覺知。每一個動作，都伴隨著細膩的講解，讓你在練習中，不僅感受到肌肉的伸展，更能體會到身體內部能量的流動。我們強調的是“傾聽身體”，在自己的能力範圍內去感受，去調整，而不是盲目模仿。 第三章：從“吃”到“悅”，重塑你的飲食智慧 關於飲食，我們摒棄瞭“節食”、“禁欲”的負麵能量。取而代之的，是“正念飲食”的理念。這本書會引導你重新認識食物，理解食物是如何滋養你的身體，以及它如何影響你的情緒和能量。你將學會如何區分“飢餓”與“渴望”，如何識彆身體真正需要的營養。我們會提供一些簡單易行的飲食調整建議，讓你能在日常生活中，做齣更健康、更滋養的選擇，而無需感到剝奪。這並非要你成為素食主義者或嚴格的健康餐執行者，而是讓你成為自己身體的“飲食管傢”，學會選擇那些讓你感到充實、有活力，同時又能滿足味蕾的食物。書中會分享一些營養學的基礎知識，讓你理解宏量與微量營養素的重要性，以及如何通過均衡的飲食來支持身體的健康運轉。更重要的是，我們會引導你關注飲食中的“儀式感”和“愉悅感”，讓吃飯成為一件享受的事情，而不是一項任務。 第四章：身體的語言，內心的迴響 身體，是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著我們的生活點滴。然而，我們常常忽略瞭它發齣的信號。《瑜伽享瘦看得見》將引導你學會傾聽身體的聲音。你可能會發現，那些難以消除的脂肪，並非簡單的“肥胖”，而是身體在用一種特殊的方式錶達它的需求。可能是長期的壓力，可能是未被釋放的情緒，也可能是對某些營養素的長期匱乏。本書會通過一些引導性的練習和思考，幫助你連接身體的深層需求，理解身體的“語言”。我們會探討壓力與體重之間的關係，以及如何通過瑜伽和冥想來緩解壓力，從而讓身體迴歸平衡。你將學會如何通過觀察身體的細微變化，來調整自己的生活方式和飲食習慣，實現更深層次的健康。 第五章：情緒的療愈，與身體的和諧共舞 情緒，是影響我們身心健康的重要因素，尤其是在體重管理方麵。很多時候，我們的“食欲”並非源於生理飢餓，而是源於情緒的空虛、焦慮或壓抑。這本書將帶領你走進情緒療愈的領域，讓你學會如何識彆、接納並轉化負麵情緒。你會接觸到一些簡短的冥想練習，它們能夠幫助你平靜思緒，觀察情緒的來去，而不被其吞噬。同時，瑜伽體式本身也具有強大的情緒釋放功能，一些舒緩的體式能夠幫助我們釋放身體儲存的緊張感和負麵能量。當你開始與自己的情緒和諧共處，你會發現，那些曾經讓你試圖通過“減肥”來填補的空虛感，會逐漸被滿足和喜悅所取代。 第六章：覺醒的能量，看見你的光彩 當身、心、靈開始連接，當你的身體得到滋養，你的情緒得以療愈，你會驚訝地發現，一種全新的能量正在你體內覺醒。這種能量，讓你感受到前所未有的活力與輕盈。你不再被沉重的身體所拖纍，也不再被消極的情緒所睏擾。你開始充滿自信，散發齣由內而外的光彩。本書的最後一部分，將聚焦於如何鞏固這些積極的改變，讓你將瑜伽的智慧融入到日常生活的方方麵麵。你會學習到如何建立可持續的健康習慣，如何在這個快速變化的時代，保持內心的寜靜與力量。我們鼓勵你，將“享瘦”看作是一個持續成長的過程，一個不斷發現和欣賞自己更美好版本的旅程。 《瑜伽享瘦看得見》並非要求你成為完美的“瘦身達人”，它隻是邀請你，以一種更溫柔、更智慧的方式，去擁抱你自己。通過瑜伽的練習，通過對飲食的覺察，通過對情緒的接納，你會逐漸發現，那個你一直渴望擁有的“瘦”，並非遙不可及，而是早已在你身體的深處，等待著被你溫柔地喚醒。這是一種看見，一種理解，一種接納，最終，是一種由內而外的，看得見的，真正的“享瘦”。這本書，是送給每一個渴望找到身心平衡，擁抱健康活力的你的禮物。它相信，當你真正開始愛自己，善待自己，美麗自然會如期而至，而且，這種美麗，會是你獨一無二，閃耀著生命光彩的，看得見的，幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為瑜伽是一種非常注重內在的修行，強調身心的和諧統一，所以對於那些過於強調“瘦身”的書籍，我有時會有些抵觸，擔心它們會忽略瑜伽的本質。然而，《瑜伽享瘦看得見》這本書卻以一種非常積極和健康的方式來解讀“瘦身”。它讓我明白，真正的瘦身不僅僅是體重的數字變化，更是通過科學的練習，讓身體變得更加健康、更有活力，從而自然而然地達到理想的體型。我特彆喜歡書中傳遞的那種“由內而外”的美麗理念，它鼓勵我們去關注身體的感受，去聆聽身體的需求，而不是盲目地追求外在的標準。這本書讓我看到瞭瑜伽在塑造健康體型方麵的巨大潛力，並且相信通過正確的練習，我們不僅能擁有看得見的曼妙身材，更能收獲內心的平靜與自信。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽懷有濃厚的興趣，但總覺得它好像離我有些遙遠，是那種需要很高天賦和專業指導纔能入門的運動。很多時候，我隻是在社交媒體上看到彆人分享的優美體式，羨慕不已，卻不知道從何下手。當我拿到《瑜伽享瘦看得見》這本書時，我最大的感受就是它打破瞭我對瑜伽的刻闆印象。它的內容看起來非常親民，仿佛是一位經驗豐富的老師在旁邊細心地指導你。我特彆關注瞭書中關於基礎體式介紹的部分，那些動作講解得非常細緻，配以高質量的插圖，讓我能夠清楚地理解每一個步驟，並且知道如何調整纔能做得更標準，避免受傷。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一個貼心的私人教練，用一種鼓勵和引導的方式，讓我這個瑜伽新手也能自信地開始我的練習之旅，並且看到堅持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種柔和的色彩搭配，以及中間那流暢的瑜伽體式剪影，瞬間就能抓住讀者的眼球。我是一個剛開始接觸瑜伽不久的初學者，之前嘗試過一些在綫課程，但總覺得缺乏係統性，而且很難找到真正適閤自己身體狀況的練習。市麵上關於瑜伽的書籍也是琳琅滿目，挑選起來確實有些睏難。當我看到《瑜伽享瘦看得見》這本書時，直覺就告訴我，這可能是我一直在尋找的那一本。它的標題就很直接地傳遞瞭瑜伽不僅能帶來身心的寜靜，更能切實地幫助我們實現體型的改變，這對於想要通過運動來改善身材的我來說，無疑是最大的吸引力。我對這本書的期待值非常高，希望它能提供清晰易懂的體式講解，以及科學閤理的練習計劃，幫助我循序漸進地達到瘦身的目標，並且在練習過程中感受到瑜伽帶來的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名産後媽媽，在懷孕期間體重增長瞭不少，産後想要快速恢復身材，但又擔心劇烈運動對身體造成負擔，而且傢裏事務繁多，很難抽齣大塊時間去健身房。聽說瑜伽對産後恢復和塑形都很有幫助，所以一直在尋找一本閤適的書籍。《瑜伽享瘦看得見》這本書的標題和簡介都讓我覺得非常符閤我的需求。我關注到它強調“看得見”的效果，這對我來說是很大的鼓勵，能夠看到身體的變化，纔能更有動力堅持下去。我希望這本書能提供一些適閤産後女性的溫和而有效的瑜伽練習，並且能夠針對産後容易齣現的腹部鬆弛、盆底肌問題等提供解決方案。同時，如果書中還能包含一些關於如何平衡練習與日常生活的建議，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深的瑜伽愛好者，練習瑜伽已經有幾年時間瞭，對於各種體式和流派都有一定的瞭解。我一直希望能夠深入地探索瑜伽在塑形瘦身方麵的潛力，找到更有效、更係統化的練習方法。市麵上大部分關於瑜伽的書籍，要麼過於基礎，要麼就過於高深，很難找到一本既能滿足我的進階需求，又能切實關注到體型管理的書。《瑜伽享瘦看得見》這本書恰好填補瞭這一空白。我仔細翻閱瞭目錄和部分章節，發現它不僅僅停留在體式介紹，還深入探討瞭瑜伽與身體代謝、脂肪燃燒之間的聯係，這讓我感到非常驚喜。我期待這本書能為我帶來一些新的練習理念和技巧，幫助我在鞏固現有練習的同時，更精準地雕塑身體綫條，實現更顯著的瘦身效果，並且能夠將瑜伽的益處最大化。