1. 为什么冥想
2. 冥想简单易学
第一章：小冥想的大功效
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新
1. 净化心灵
2. 治愈身体疲劳
3. 提升大脑效率
第二章：冥想基础学起来
1句真言、3个动作，轻松开始冥想
1. 放松身心的冥想法
2. 放松身心的“冥想8守则”
第三章：随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术
1. 起床时
◆ 晨醒冥想
对自己说好听的话：给大脑注入正能量
◆ 左右脑逆转冥想
调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适
2. 做家事时
◆ “顺其自然”冥想
放弃思考，专注于动作：消除担心情绪
◆ 呼吸冥想
10次呼吸轮回：获得好心情
3. 在咖啡店和餐厅就餐时
◆ 咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵
◆ 点餐冥想
精心挑选心爱美食：排除负面思维定式
4. 沐浴时
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：净化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡时吐息：温暖放松身体
5. 就寝时
◆ 实况转播冥想
先描述再动作：调整负面心情
◆ 晚安冥想
列举10件开心事：获得充沛睡眠
6. 散步时
◆ 散步冥想
大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑
◆ 一休禅师的冥想
用心感受“色彩”：美化大脑意识
7. 等待时
◆ 五感回溯冥想
回想之前思考的事：改变思维的恶性循环
◆ 2B冥想
两次呼吸的最短冥想法：获得好心情
8. 工作间隙
◆ F冥想
盘腿唱真言：提高工作效率
◆“大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”：治愈职业病
◆ 消解怒意的冥想
原谅自己的怒气：改善人际关系
9. 乘车上班时
◆ 倾听冥想
全神贯注于周围的声音：获得专注力
◆ 观赏冥想
欣赏流逝的风景：提神醒脑
◆ 行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑
◆ 车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安
10. 户外（热闹的场所）
◆“您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活
◆ 红绿灯冥想
“目不转睛”地观察行人：令你神清气爽
· · · · · · (收起)
具体描述
★ 十年雄踞日本亞馬遜冥想書總榜第一名！
★ 蘋果、榖歌、高盛等世界500強公司員工必備，美國《紐約時報》、日本《朝日新聞》等逾50傢權威媒體專題推薦，掀起一場全世界上班族都在做 的日常冥想運動。
★ 超簡單減壓的上班族日常冥想術：刷牙、散步、開會、乘地鐵、睡覺前⋯⋯從早到晚，10大類日常生活場景，23種針對性冥想方法，隨時隨地任何人都能做。
★ 隻需輕輕呼吸幾下，亦或一個簡單動作，學會瞭日常冥想術，瞬間即可消除身心疲勞，喚醒強大自我！
★ 全球“日常冥想第一人”、日本“寶彩冥想研究所”所長寶彩有菜的代錶性著作，中國大陸首次版權引進。
★ 文字輕鬆有趣，近百幅手繪圖片示範說明，易讀、易懂、易行。
★ “快讀·正能量生活館”係列叢書001號。
【內容簡介】———————————————————————————————————————
冥想，讓身體、大腦與心靈煥然一新
冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復雜、很神秘的事情，其實不然，本書介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰都能在日常生活中運用自如——
工作不順焦躁不安時，隻需呼吸幾下，同時心中默念“真言”，即可掃除工作壓力，提高效率；
在馬路邊等公交車時，隻需“目不轉睛”地觀察對麵行人，就能在短時間裏放鬆身心，消除煩惱；
做傢務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能消減肩酸腰痛；
被失眠睏擾時，能幫你去除雜念的冥想就是最好的入眠器……
在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種最方便、最有效的解壓放鬆方式。通過學習本書中10類日常生活場景裏的23種超簡單冥想方法，將讓你隨時隨地感到身體輕鬆，精力旺盛，內心更加平靜與和諧。
開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的人生帶來的強大轉變。
用户评价
##纸质书做的很精致，虽然这么薄但还是感觉物有所值。日常的一些小练习可以考虑多多尝试~
评分##果真是超简单的
评分##浅显易懂 重要的还是在于领悟和坚持
评分##这本书不行，确实也要看出版社啊
评分##纸质书做的很精致，虽然这么薄但还是感觉物有所值。日常的一些小练习可以考虑多多尝试~
评分##还行，当晚就尝试了，但是还是有噪音，回家再试
评分##跟瑜伽动作差不多
评分##简单，很棒
评分##从没学会冥想...
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