書名：15分鍾輕鬆瘦

定價：79.80元

作者：喬·威剋斯 著

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017年1月1日

頁碼：225頁

裝幀：平裝

開本：16開

ISBN：9787544369473

喬·威剋斯以其duchang的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自qiquanqiu各地的學員成功，並迅速成為歐美受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美changxiao食譜類書籍和史上changxiao健身類書籍前20之一。
本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和wanmei身材從此不再是夢。

這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的減肥健身方法非常gaixiao、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的減肥食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂減脂效果纔能更好。”

書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。haowu疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

目 錄
推薦序1 1
推薦序2 3
前 言
關於我 9
Chapter 1
15分鍾輕鬆瘦計劃 15
Chapter 2
入門指南 27
Chapter 3
低碳水化閤物食譜 34
Chapter 4
鍛煉後補充能量的碳水化閤物食譜 104
Chapter 5
零食與小吃 171
Chapter 6
高強度間歇訓練教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：學員成功案例 210
鳴 謝 225

喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有執照的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲shouxuan綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自quanqiu各地的學員減肥塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽quanqiu的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

對我來說，創立90天SSS計劃令人欣慰的是看到我的學員們不可思議的轉變，還有閱讀他們的逆襲感言。我將他們稱為我的大贏傢——雖然我與他們從未真正見過麵，我還是為他們所有人感到無比驕傲。不是每個人都願意在網絡上分享他們的故事，願意分享的人中，大多數也希望能夠匿名，但是他們前後的對比照片真的能給人們巨大的鼓舞。我在Instagram上麵曬齣的日常變化是這麼多人加入到這個計劃中來的原因之一。
沒有什麼能比看到不同年齡、不同身材、不同胖瘦的人們達成他們的目標更令人振奮的瞭。他們之中，有很多人曾經與肥胖奮戰節食數年之久，但是90天SSS計劃chedi改變瞭他們的身材，也終結瞭他們與食物之間的紛紛擾擾。我教會瞭人們減肥，改善瞭他們的健康，提高瞭他們的自信，每每想到此處，我就會更有動力，繼續努力去幫助更多的人。我的計劃並不單單隻是能夠減肥，它還幫助過被腸易激綜閤癥（IBS）、糖尿病、甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）以及其他身體健康問題睏擾的人們，改善瞭他們的生活方式。
關於我的英雄以及他們的變化，我能寫滿一整本書，但是很遺憾，在這裏我隻能列齣其中一部分。如果想要瞭解更多成功案例，可以登陸網址thebodycoach.co.uk，點擊進入Transformations闆塊，在那裏你會看到成韆上萬勵誌的人們，他們正在贏得屬於自己的小小成功，變得越來越健康，越來越強壯。
本書中所列齣的隻是一小部分學員的改變（齣於隱私保護，我並未給齣他們的容貌或姓名），在這裏我分彆展示瞭一些進行瞭4周、8周和12周計劃後的學員變化，讓大傢能夠更好地瞭解階段性成果。