【中信書店 正版書籍】15分鍾輕鬆瘦 喬·威剋斯 著 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

商品编码：25845156212

丛书名： 15分钟轻松瘦之转变计划

書名：15分鍾輕鬆瘦

定價：79.80元

作者：喬·威剋斯 著

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017年1月1日

頁碼：225頁

裝幀：平裝

開本：16開

ISBN：9787544369473

喬·威剋斯以其duchang的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，已經幫助成韆上萬來自qiquanqiu各地的學員成功，並迅速成為歐美受歡迎的明星健身教練。本書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美changxiao食譜類書籍和史上changxiao健身類書籍前20之一。
本書既是健身指南又是美妙無比的食譜，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，教你如何多吃少動還能；還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。本書為你提供一條一勞永逸的道路，健康體魄和wanmei身材從此不再是夢。

這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的減肥健身方法非常gaixiao、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的減肥食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂減脂效果纔能更好。”

書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。haowu疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你需要的正是這樣一本實用且有趣的書。

目 錄
推薦序1 1
推薦序2 3
前 言
關於我 9
Chapter 1
15分鍾輕鬆瘦計劃 15
Chapter 2
入門指南 27
Chapter 3
低碳水化閤物食譜 34
Chapter 4
鍛煉後補充能量的碳水化閤物食譜 104
Chapter 5
零食與小吃 171
Chapter 6
高強度間歇訓練教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：學員成功案例 210
鳴 謝 225

喬?威剋斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有執照的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲shouxuan綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自quanqiu各地的學員減肥塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享對比照。短短的兩年時間，喬?威剋斯已成為享譽quanqiu的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。

對我來說，創立90天SSS計劃令人欣慰的是看到我的學員們不可思議的轉變，還有閱讀他們的逆襲感言。我將他們稱為我的大贏傢——雖然我與他們從未真正見過麵，我還是為他們所有人感到無比驕傲。不是每個人都願意在網絡上分享他們的故事，願意分享的人中，大多數也希望能夠匿名，但是他們前後的對比照片真的能給人們巨大的鼓舞。我在Instagram上麵曬齣的日常變化是這麼多人加入到這個計劃中來的原因之一。
沒有什麼能比看到不同年齡、不同身材、不同胖瘦的人們達成他們的目標更令人振奮的瞭。他們之中，有很多人曾經與肥胖奮戰節食數年之久，但是90天SSS計劃chedi改變瞭他們的身材，也終結瞭他們與食物之間的紛紛擾擾。我教會瞭人們減肥，改善瞭他們的健康，提高瞭他們的自信，每每想到此處，我就會更有動力，繼續努力去幫助更多的人。我的計劃並不單單隻是能夠減肥，它還幫助過被腸易激綜閤癥（IBS）、糖尿病、甲狀腺功能低下、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）以及其他身體健康問題睏擾的人們，改善瞭他們的生活方式。
關於我的英雄以及他們的變化，我能寫滿一整本書，但是很遺憾，在這裏我隻能列齣其中一部分。如果想要瞭解更多成功案例，可以登陸網址thebodycoach.co.uk，點擊進入Transformations闆塊，在那裏你會看到成韆上萬勵誌的人們，他們正在贏得屬於自己的小小成功，變得越來越健康，越來越強壯。
本書中所列齣的隻是一小部分學員的改變（齣於隱私保護，我並未給齣他們的容貌或姓名），在這裏我分彆展示瞭一些進行瞭4周、8周和12周計劃後的學員變化，讓大傢能夠更好地瞭解階段性成果。

《15分鍾輕鬆瘦》：重塑身體，點燃活力 本書並非一部單純的減肥手冊，而是一場關於身體與心靈的深度對話，一個引領你重拾健康活力、發現內在潛能的旅程。作者喬·威剋斯，以其獨到的見解和科學嚴謹的實踐，打破瞭傳統瘦身理念的桎梏，將“輕鬆”與“瘦身”這兩個看似矛盾的概念完美融閤，為追求健康體魄與美好生活的現代人提供瞭一條切實可行的道路。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在忙碌中忽略瞭對身體最基本的需求。肥胖、亞健康、精力不足，這些問題如影隨形，不僅影響著我們的外在形象，更侵蝕著我們的內在幸福感。市麵上充斥著各種“速成”、“奇效”的減肥方法，它們往往以犧牲健康為代價，短暫的體重下降背後隱藏著反彈的風險和對身體的傷害。而《15分鍾輕鬆瘦》的齣現，如同一股清流，為我們指明瞭一個更可持續、更健康、更令人愉悅的瘦身方嚮。 核心理念：高效、科學、可持續 本書的核心在於其“15分鍾”的強大理念。這並非要求你每天投入大量時間進行枯燥的鍛煉，而是強調時間效率與運動質量的完美結閤。喬·威剋斯深諳人體運動科學的奧秘，他提煉齣一係列經過科學驗證、能夠最大化燃燒脂肪、提升新陳代謝的運動模式。這15分鍾，是為你量身定製的高效能量釋放時段，是讓你在有限的時間內，激發身體無限潛能的秘密武器。 更重要的是，本書並非將瘦身僅僅局限於“運動”一個維度。它構建瞭一個全方位、係統性的健康生活模型，將飲食、睡眠、情緒管理等重要因素有機地整閤起來。喬·威剋斯認為，真正的健康瘦身，是身體內部機能達到平衡和諧的狀態，而不僅僅是體重的數字變化。這意味著，你無需經曆極端節食的痛苦，無需承受運動過量的疲憊，你隻需要學會如何聰明地“吃”，如何深度地“睡”，如何積極地“想”，就能悄然地改變身體，實現持續的健康。 打破傳統桎梏，重塑瘦身認知 《15分鍾輕鬆瘦》最大的突破在於其顛覆性的認知重塑。它告訴我們： 瘦身不是“減法”，而是“加法”： 傳統的觀念往往將瘦身理解為“減少攝入”，而本書則強調“增加優質的能量輸齣”和“優化身體的代謝能力”。這是一種更積極、更主動的瘦身方式，讓你從被動受限中解脫齣來，感受到力量的增長。 運動不必“痛苦”，而是“愉悅”： 告彆那些你厭惡的、讓你精疲力竭的運動。喬·威剋斯將趣味性、挑戰性與科學性相結閤，設計齣讓你樂在其中的運動方案。當運動成為一種享受，它自然會融入你的生活，成為一種可持續的習慣。 飲食不必“節製”，而是“智慧”： 並非要求你餓肚子，而是教會你如何選擇真正滋養身體的食物，如何閤理搭配，如何利用食物的天然能量來支持你的瘦身目標。這是一種對身體的尊重，也是一種對生活品質的追求。 情緒與身體息息相關： 壓力、焦慮、負麵情緒，都可能成為阻礙瘦身甚至導緻體重增加的隱形殺手。本書深入探討瞭情緒管理的重要性，並提供瞭切實可行的方法，幫助你建立積極的心態，讓身心同步走嚮健康。 科學嚴謹，但易於實踐 盡管《15分鍾輕鬆瘦》蘊含著深厚的科學理論基礎，但其呈現方式卻極其人性化和易於理解。作者用通俗易懂的語言，結閤生動的案例和詳實的圖解，將復雜的運動原理和營養學知識化繁為簡。你無需具備專業的健身知識，也無需成為營養學專傢，隻需跟隨書中的指引，一步步實踐，就能感受到身體的積極變化。 本書的結構清晰，邏輯嚴謹。它從“為何會胖”的根源剖析入手，逐步引導讀者理解身體的運作機製，然後提供具體的“怎麼做”的方案。無論是針對不同身體狀況的個性化建議，還是應對平颱期的策略，都體現瞭作者的用心和專業。 不僅僅是瘦身，更是生活品質的提升 《15分鍾輕鬆瘦》提供的遠不止是理想的體重數字。當你開始實踐書中的理念，你會發現： 精力充沛，活力四射： 告彆午後的疲憊，告彆總是昏昏欲睡的狀態。你會擁有源源不斷的能量，去迎接工作和生活的挑戰。 心情愉悅，心態積極： 身體的健康會直接影響情緒。你會發現自己更容易感到快樂，更願意積極地麵對生活中的一切。 睡眠質量改善： 深度睡眠是身體修復和能量補充的關鍵。《15分鍾輕鬆瘦》將幫助你調整生物鍾，獲得高質量的睡眠，讓你每天醒來都煥然一新。 自信心爆棚： 當你看到鏡子裏的自己越來越健康、越來越有活力，那種由內而外的自信會讓你閃閃發光，更敢於展現真實的自我。 建立健康的生活方式： 最重要的是，本書將幫助你建立一種可持續的、健康的、以人為本的生活方式。這不僅僅是為瞭瘦身，更是為瞭擁有長久以來期待的美好生活。 誰適閤閱讀《15分鍾輕鬆瘦》？ 渴望改變，但不知從何下手的人： 你對瘦身有強烈的願望，但麵對紛繁復雜的信息感到迷茫。 嘗試多種方法，但效果甚微的人： 你可能經曆過反彈，或者覺得過去的減肥方法過於痛苦。 希望健康地瘦身，而非犧牲健康的人： 你追求的是一種可持續的、對身體友好的瘦身方式。 工作繁忙，但希望高效利用時間健身的人： 你希望在有限的時間內獲得最大的運動效果。 希望提升整體生活品質，包括身體、心靈和精神狀態的人： 你明白健康是所有美好事物的基礎。 對運動科學和健康生活理念感興趣的讀者： 你渴望瞭解更多科學的健康知識。 《15分鍾輕鬆瘦》是一本值得你珍藏的書。它不僅僅是指導你如何達到理想體重，更是為你打開一扇通往更健康、更快樂、更充實生活的大門。跟隨喬·威剋斯的腳步，你會發現，瘦身從未如此簡單，生活也從未如此美好。這是一場不需要掙紮，不需要痛苦，隻需要你以一顆開放的心去體驗和擁抱的轉變。準備好瞭嗎？讓我們一起，在15分鍾內，開啓你的身體蛻變之旅！

评分☆☆☆☆☆

最近真是被各種減肥方法轟炸得頭暈目眩，什麼生酮、輕斷食、碳水循環，聽起來都像是一場艱巨的戰役。我一直是個有點完美主義的人，對於“15分鍾”這個概念，說實話，一開始是抱著懷疑態度的。我心想，這玩意兒真的能靠15分鍾就能瘦下來？是不是又是那種“三天打魚兩天曬網”式的勵誌口號？但周圍的朋友們，特彆是幾個平時看起來身材管理並不算嚴格，但又總能保持一副好狀態的朋友，時不時就會提到“15分鍾”這個說法，而且他們狀態真的不錯，這讓我有點心動。 我搜瞭一下，發現這本書的作者似乎在運動和健康領域很有名，這倒是增加瞭一點信心。畢竟，一個在專業領域有一定建樹的人，說齣來的話總比那些“網紅”推薦的“秘方”靠譜一些。我嘗試過很多種運動，從跑步到瑜伽，再到器械訓練，但往往都是三天熱度，然後就因為各種原因堅持不下去。要不就是覺得太枯燥，要不就是覺得時間太長，需要專門騰齣大塊的時間，這對於我這種生活節奏比較快的人來說，實在是個挑戰。所以，“15分鍾”這個概念，對我來說，最大的吸引力就在於它的“短平快”，似乎更容易融入日常生活，不至於成為一種負擔。 我一直在尋找一種能夠讓我重新找迴健康生活方式的契機，而不是僅僅追求短期的體重數字變化。我關注的更多是身體的感受，是那種精神飽滿、活力充沛的狀態。有時候，看到那些為瞭減肥而過度節食，搞得自己身體素質下降，情緒低落的人，我就會覺得這樣的減肥方式是不是本末倒置瞭。我希望找到一種能夠循序漸進，並且能夠長期堅持下去的方法，讓健康成為一種習慣，而不是一種臨時的“項目”。 市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，很多時候隻是在強調“吃什麼”或者“做什麼”，但很少有能真正觸及到“為什麼”和“如何去做”的根本。我更希望能夠理解背後的原理，知道為什麼這樣做能有效，這樣我在執行的時候，纔不會感到迷茫，也能更有動力去堅持。如果這本書能夠提供一些科學的解釋，一些循序漸進的指導，並且能夠幫助我建立起一種健康的認知，那對我的意義將遠不止於“瘦身”本身。 我對這本書的期待，不僅僅是它承諾的“15分鍾”這個時間概念，更是它能否提供一種真正可持續的、不痛苦的、並且能夠讓我真正感受到身體變化的解決方案。我希望它能讓我擺脫那種“運動是懲罰，節食是摺磨”的負麵情緒，而是讓健康的生活方式成為一種享受，一種對自己更好的投資。我渴望找到一種方法，能夠讓我在這個快節奏的社會裏，找到屬於自己的那份寜靜和健康。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真是充滿瞭各種“挑戰”，工作壓力大，生活節奏快，總感覺自己像個陀螺，不停地轉悠。本來就有點圓潤的身材，在這樣的生活狀態下，更是岌岌可危。我嘗試過一些運動，但總是覺得堅持不下來，不是因為懶，而是總覺得投入的時間太多，需要專門騰齣一段完整的時間，而我這種碎片化的生活，很難找到這樣的大塊空閑。而且，很多運動方式感覺太過於專業，需要場地，需要器械，對我來說，門檻還是有點高。 我對“15分鍾”這個概念，一開始是帶著一絲好奇，也有一點點懷疑。我心想，真的能在這麼短的時間內看到效果嗎？這會不會是那種“快速瘦身，反彈更快”的套路？但是，我身邊的朋友，有一些平時看起來很忙碌，但身材一直保持得不錯，她們偶爾會提到“15分鍾”這個詞，而且她們的狀態確實讓我羨慕。這讓我開始認真思考，也許這個方法是真的有它的獨到之處，也許它找到瞭解決時間碎片化和運動門檻高的問題的關鍵。 我一直覺得，所謂的“完美身材”並不是一蹴而就的，而是需要一個循序漸進的過程，更重要的是，這個過程不能讓你感到痛苦和煎熬。我見過太多因為過度追求瘦身而損害健康的人，她們臉色蒼白，精神不濟，這讓我覺得“減肥”本身是不是應該以“健康”為前提。我希望找到一種能夠讓我在享受生活的同時，也能保持良好的體態，讓健康成為一種自然而然的狀態，而不是一種沉重的負擔。 我更看重的是一種能夠讓我理解和接納的科學方法，而不是那些聽起來玄乎其玄的“秘籍”。如果這本書能夠解釋清楚為什麼“15分鍾”就能有效，並且能夠提供一些切實可行、易於操作的指導，那麼對我來說，它就不僅僅是一本減肥書，更是一本讓我重拾自信，找迴活力的指南。我希望能夠通過這本書，建立起一個健康的生活理念，讓運動和健康的飲食成為我日常生活的一部分。 我對這本書最大的期待，是它能否提供一種真正解放式的解決方案。我不想再被各種復雜的減肥計劃束縛，也不想再因為無法完成目標而感到沮喪。我希望它能夠讓我重新認識自己的身體，並且能夠通過簡單易行的方法，逐漸改善我的身體狀況，讓我感受到那種由內而外的健康和活力。我渴望的是一種能夠讓我輕鬆瘦身，並且能夠長期保持的“生活方式”，而不是一種短暫的“改造”。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，總感覺被各種“效率至上”的理念裹挾著，做什麼都希望速成、高效。減肥這件事，雖然不是我生活中的絕對重心，但也時常被我提上日程，卻又總被各種“復雜”的理論和“高難度”的實踐勸退。我試過不少方法，從嚴格的飲食控製到耗時費力的健身課程，但往往都是“三日打魚，兩日曬網”。而“15分鍾”這個概念，我第一反應就是，這聽起來是不是有點太“輕描淡寫”瞭，真的能看到實質性的改變嗎？ 然而，我身邊總有那麼幾個朋友，她們看起來好像並沒有花太多時間在減肥這件事上，但身材一直保持得很好，而且整個人散發著健康的光芒。我曾好奇地問過她們，她們有時會不經意地提到“15分鍾”這個說法，而且她們的積極狀態讓我著實羨慕。這讓我開始反思，也許這個方法並非空穴來風，也許它恰恰抓住瞭現代人時間碎片化和追求便捷的痛點。 我一直認為，真正的健康生活方式，不應該是對身體的一種“懲罰”，而是對自己的一種“善待”。我見過太多因為追求快速瘦身而損害身體健康，搞得精神萎靡不振的人，這讓我覺得“減肥”的本質應該是為瞭讓自己更健康、更有活力，而不是成為一種負擔。我希望找到一種能夠輕鬆融入日常生活，並且能夠讓我真正感受到身體積極變化的方法。 我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，讓我理解“15分鍾”這個概念背後的原理，並且能夠提供一些具體、易於操作的實踐指導。我不想再被那些晦澀難懂的理論和難以企及的要求所睏擾，我希望能夠找到一個清晰、明確的路徑，讓我能夠一步一步地朝著健康的目標前進。如果這本書能夠讓我擺脫那種“減肥=痛苦”的心理模式，那將是我最期待的。 我對這本書最大的期待，是它能否為我提供一種“自由感”和“掌控感”。我渴望擺脫那種對身材的焦慮，並且能夠真正享受健康的生活方式。我希望它能夠讓我重新認識自己的身體，並且能夠通過簡單易行的方法，逐漸改善我的身體狀況，讓我感受到那種由內而外散發的自信和活力。我希望它能讓我明白，健康的瘦身，可以是一種輕鬆、愉悅的體驗，而不是一場艱苦的戰鬥。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被各種“速成”的減肥方法弄得有點眼花繚亂，生酮、輕斷食、極簡飲食，聽著都覺得是一場艱巨的挑戰，感覺需要投入大量的精力和時間去研究和實踐。我是一個比較務實的人，對於那些看起來很美好但執行起來卻睏難重重的方法，我總是抱著審慎的態度。尤其是“15分鍾”這個概念，我第一反應就是，真的能這麼快看到效果嗎？會不會是那種“曇花一現”的宣傳？ 然而，我身邊有一些朋友，她們的生活節奏其實和我差不多，但她們總能保持良好的身材，而且看起來精力充沛。我私下問過她們，她們偶爾會提到“15分鍾”這個說法，這讓我産生瞭極大的興趣。我總覺得，如果一個方法能夠被很多人接受並且有效，那它一定是有其道理的。我嘗試過很多運動，從跑步到瑜伽，但往往因為時間安排不閤理，或者覺得過程太枯燥而難以堅持。 我一直覺得，減肥不應該是對身體的一種“懲罰”，而應該是對自己的一種“關愛”。看到太多人為瞭追求瘦身而過度節食，搞得身體素質下降，情緒低落，這讓我覺得有點本末倒置。我希望找到一種能夠循序漸進，並且能夠融入日常生活的方式，讓健康成為一種習慣，而不是一種臨時的“項目”。我更看重的是身體的感受，是那種精神飽滿、活力充沛的狀態。 我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，讓我理解為什麼“15分鍾”能夠帶來改變，並且能夠提供一些切實可行、易於操作的指導。我不想再被各種復雜的理論和不切實際的要求所睏擾，我希望能夠找到一個清晰明確的路徑，讓我能夠一步一步地朝著健康的目標邁進。如果這本書能夠讓我擺脫那種“減肥=痛苦”的心理模式，那我一定會非常感激。 我對這本書最大的期待，是它能夠給我帶來一種“解放感”。我渴望擺脫那種對身材的焦慮，並且能夠真正享受健康的生活方式。我希望它能夠讓我重新認識自己的身體，並且能夠通過簡單易行的方法，逐漸改善我的身體狀況，讓我感受到那種由內而外散發的自信和活力。我希望它能讓我明白，健康的瘦身，可以是一種輕鬆、愉悅的體驗，而不是一場艱苦的戰鬥。

评分☆☆☆☆☆

最近的日子，總感覺被各種“高效”的學習和工作方法充斥著，生怕自己落後於時代。減肥這件事，雖然不是我的首要目標，但也一直在我的“待辦事項”清單上。我嘗試過不少方法，從嚴格控製飲食到堅持高強度運動，但結果總是雷聲大雨點小，要麼因為無法堅持而放棄，要麼就是效果不明顯，讓人倍感挫敗。尤其是“15分鍾”這個數字，我第一反應就是，這真的能達到效果嗎？聽起來有點像“神話”。 但周圍有一些朋友，她們的生活節奏和我差不多，甚至比我還要忙碌，但她們的身材管理卻做得相當不錯，而且整個人看起來神采奕奕。我曾經旁敲側擊地問過她們，她們有時會不經意間提到“15分鍾”這個概念，並且她們的狀態確實讓我心生羨慕。這讓我開始認真思考，也許這個方法有著它獨特的科學性和有效性，也許它找到瞭解決現代人時間碎片化和追求高效的突破口。 我一直覺得，健康和美麗的追求，不應該是一種對身體的“摺磨”。我見過太多為瞭瘦身而犧牲健康，搞得自己精神萎靡的人，這讓我覺得“減肥”本身應該是一種積極的自我關懷，而不是一種痛苦的自我懲罰。我希望找到一種能夠真正融入日常生活，並且能夠讓我感覺到身體積極變化的方法，讓健康成為一種習慣，一種享受。 我希望這本書能夠提供一些科學的理論支撐，讓我理解“15分鍾”這個概念背後的原理，並且能夠提供一些具體、易於操作的實踐方法。我不想再被那些模糊不清、難以執行的指導所睏擾，我希望能夠有一個清晰、明確的路徑，引導我一步一步地走嚮健康。如果這本書能夠讓我擺脫那種“減肥=犧牲”的心理定勢，那將是對我極大的幫助。 我對這本書最大的期待，是它能否給我帶來一種“輕鬆感”和“掌控感”。我渴望擺脫那種對身材的焦慮，並且能夠真正享受健康的生活方式。我希望它能夠讓我重新認識自己的身體，並且能夠通過簡單易行的方法，逐漸改善我的身體狀況，讓我感受到那種由內而外散發的自信和活力。我希望它能讓我明白，健康的瘦身，可以是一種輕鬆、愉悅的體驗，而不是一場艱苦的戰鬥。