食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店铺： 宜兴新华书店专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：26193462071

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

食養女人：內外兼修，綻放生命恒久之美 在這個瞬息萬變的時代，女性的每一次綻放，都凝聚著對生活的熱愛與對自我的追求。我們渴望的，不僅僅是短暫的驚艷，更是由內而外、貫穿一生的從容與活力。《食養女人——美麗健康一輩子》這本著作，正是為渴望實現這份恒久之美的每一位女性而精心打造。它不是一本簡單的食譜，也不是一本枯燥的養生理論堆砌，而是將中國傳統食養智慧與現代女性的健康需求巧妙融閤，提供瞭一套全麵、實用、可操作的指南，引領讀者踏上一段探索身心平衡、由內而外煥發光彩的旅程。 書中，我們首先將目光聚焦於“食”——這塑造我們身體、影響我們情緒最根本的源泉。不同於流於錶麵的“吃什麼”的簡單建議，本書深入剖析瞭食物的本源、性味、功效，以及它們如何與女性獨特的生理周期、生命階段（青春期、孕期、産後、更年期等）緊密相連。我們將帶領讀者認識那些被譽為“女性守護者”的天然食材，如紅棗的溫補氣血，枸杞的明目滋陰，黑豆的補腎烏發，銀耳的潤肺養顔，以及各種當季蔬果富含的維生素、礦物質與抗氧化劑。 然而，食物的力量遠不止於此。本書將帶您領略“食”與“養”的深刻辯證關係。“養”並非一味地進補，而是強調順應自然、調和陰陽的養生之道。我們將逐一解讀女性一生中不同時期的生理特點與常見睏擾，並針對性地提齣飲食調理方案。 在青春的起點， 少女們正值身體快速發育，荷爾濛分泌旺盛的時期。《食養女人》將指導你如何通過均衡的飲食，為未來的健康打下堅實基礎。我們會探討如何通過攝取富含鈣質和蛋白質的食物，促進骨骼和身體的成長；如何通過補充富含鐵元素的食材，預防早期貧血；以及如何通過清淡、富含維生素的飲食，幫助皮膚保持健康光澤，遠離青春痘的煩惱。書中會提供一係列簡單易學的食譜，例如滋養的牛奶燕麥粥、富含維生素C的鮮榨果蔬汁、以及能夠幫助身體代謝的清淡湯品，讓你的青春期充滿活力與健康。 步入成年的生活， 女性的身體麵臨著更加復雜的挑戰。工作壓力、情感波動、以及可能的生育需求，都可能對身體造成影響。《食養女人》將為你提供一套動態的食養方案。對於初入職場的女性，我們將強調如何通過營養均衡的三餐，快速恢復精力，對抗疲勞，並提高工作效率。我們會分享關於午餐便當的健康搭配技巧，例如以全榖物為主食，搭配富含優質蛋白的瘦肉或豆製品，以及新鮮的蔬菜沙拉，確保你在忙碌的工作中也能獲得充足的能量。 對於渴望孕育新生命的女性， 本書將是您最貼心的助手。我們將深入講解備孕期間的營養準備，包括如何優化卵子質量，如何為身體創造一個最適宜受孕的環境。從葉酸的補充到鐵、鋅等微量元素的攝入，都將有詳盡的指導。在孕期，我們會詳細介紹孕早期、孕中期、孕晚期各個階段的營養需求變化，以及如何通過飲食來緩解孕吐、水腫、便秘等常見不適。書中將提供一係列易於消化、營養豐富的孕期食譜，例如用雞湯燉煮的蔬菜麵綫、富含鈣質的芝士烘蛋、以及能夠幫助緩解孕吐的薑汁燉蛋，讓準媽媽們安心度過孕期。 産後的恢復， 是女性身體 undergoing 巨大轉變的關鍵時期。《食養女人》將提供一套科學的産後食養方案，幫助新媽媽們快速恢復體力和健康，並促進乳汁分泌。我們將強調溫和進補的原則，避免大魚大肉的過度油膩，而是推薦滋補且易消化的湯品，如當歸生薑羊肉湯、豬腳花生湯等，這些食譜在提供能量的同時，也能有效促進傷口愈閤，並幫助身體排齣淤血。我們還會分享如何通過閤理的飲食，來改善産後情緒低落、失眠等問題。 步入更年期的女性， 身體會經曆荷爾濛的自然衰退，隨之而來的是一係列生理和心理上的變化。《食養女人》將為您提供科學的調理方法，幫助您平穩度過這一特殊時期。我們將重點介紹富含植物雌激素的食物，如豆製品（豆腐、豆漿）、亞麻籽等，以及能夠滋補腎陰、清熱降火的食材，例如百閤、蓮子、梨等。書中將提供一些溫和滋補的食譜，如百閤蓮子銀耳羹、枸杞菊花茶、以及能夠幫助改善睡眠的牛奶燕麥粥，幫助緩解潮熱盜汗、心煩失眠等更年期不適，讓您依然保持優雅與活力。 除瞭針對不同生命階段的飲食調理，本書更將“食”的概念升華，延展到“生活”的方方麵麵。我們相信，真正的美麗健康，源於一種積極、健康的生活態度。因此，《食養女人》還將探討： 情緒與飲食的微妙聯係： 很多時候，我們的情緒會直接影響食欲和選擇，而食物的攝入也會反過來影響我們的情緒。《食養女人》將教你如何識彆“情緒性進食”，並通過調整飲食來穩定情緒，例如在感到壓力大時，選擇富含鎂元素的堅果和全榖物，或者通過一杯溫熱的花草茶來舒緩緊張。 “吃”的儀式感與正念： 在快節奏的生活中，我們常常囫圇吞棗，錯過瞭食物本身的滋味。《食養女人》鼓勵你放慢腳步，用心去感受食物的色、香、味，學會正念飲食，真正享受每一餐帶來的愉悅與滋養。這不僅僅是一種飲食方式，更是一種迴歸內心的平靜。 天然的美容秘方： 除瞭食療，本書還會挖掘一些利用天然食材進行的美容養顔方法。例如，用蜂蜜和酸奶製作的天然麵膜，用綠茶和米醋調製的護發素，以及利用各種蔬果的汁液來嗬護肌膚。這些方法簡單易得，卻能帶來意想不到的驚喜。 環境與健康的關係： 我們還將觸及到如何選擇更健康的食材，如何關注食物的來源，以及如何在傢中營造一個有利於健康飲食的環境。這是一種更加全麵、可持續的健康理念。 《食養女人——美麗健康一輩子》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的知己，一位智慧的引導者，一位默默支持你的夥伴。它用最樸實而深刻的語言，將古老的智慧融入現代的生活，讓每一位女性都能從中找到屬於自己的健康密碼。它倡導的，是一種“由內而外”的美麗，一種不懼時光流轉、始終閃耀光芒的生命狀態。 翻開這本書，您將踏上一段充滿發現與驚喜的旅程。您將學會如何傾聽身體的聲音，如何選擇最適閤自己的食物，如何將食養的智慧融入日常的點滴，最終實現健康與美麗的永恒相伴。無論您身處人生的哪個階段，《食養女人》都將陪伴您，一起綻放齣生命最絢麗的光彩，擁抱一個美麗健康、充滿活力的“一輩子”。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，是一本真正能夠幫助女性實現“由內而外”美麗與健康的指南。它沒有空泛的理論，也沒有令人望而生畏的專業術語，而是用一種非常親切、溫暖的語言，教你如何通過日常飲食來滋養身體，提升氣質。我最喜歡的是書中關於“食物的情感價值”的探討，它不僅僅是告訴你食物的營養成分，更重要的是，它會告訴你，你選擇的食物，以及你享受食物的方式，都能夠影響你的情緒，甚至影響你對生活的熱愛。這一點讓我覺得非常觸動，因為我一直覺得，真正的健康，不僅僅是身體的健康，更是心靈的愉悅。書中對於不同體質女性的飲食調理建議，也做得非常到位。它會根據女性的生理特點，比如體質偏寒、偏熱、偏虛、偏實等，給齣相應的飲食方案。而且，這些方案都非常具體，比如會推薦哪些食材，如何烹飪，以及在什麼時間食用效果最好。我尤其欣賞書中對於“補氣養血”的講解，它會告訴你，除瞭傳統的補品，很多日常生活中常見的食物，比如黑芝麻、核桃、菠菜等，如果搭配得當，也能起到很好的補氣養血的作用。這本書讓我覺得，養生不再是一件睏難的事情，而是一種生活方式，一種對自己負責任的態度。它讓我明白瞭，美麗與健康，真的可以伴隨我們一輩子。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，是近年來我讀過的關於女性健康最讓我眼前一亮的一本書。它最大的特點在於，它打破瞭傳統養生書的刻闆印象，用一種非常輕鬆、愉悅，甚至是帶點小情趣的筆調，來講述如何通過日常飲食達到美麗和健康。書中的文字充滿瞭智慧，但又絲毫不會讓你感到壓力，反而會讓你想要迫不及待地去嘗試。我特彆喜歡書裏關於“情緒與飲食”的關聯性分析，它不僅僅告訴你吃瞭什麼會影響你的身體，更重要的是，它會告訴你，你的情緒狀態，比如壓力、焦慮、快樂，也會反過來影響你的消化和吸收，甚至會改變你對食物的需求。這一點讓我茅塞頓開，因為我以前總覺得，隻要吃對瞭東西，就能保證健康，卻忽略瞭內在的情緒和心理狀態纔是根本。書中還提供瞭一些非常簡單易行的食譜，它們往往取材於我們生活中常見的食材，比如時令蔬菜、五榖雜糧，甚至是廚房裏的一些調味品，卻能通過巧妙的搭配，發揮齣意想不到的食療效果。我嘗試瞭書中一個關於改善睡眠的食譜，用酸棗仁搭配小米粥，效果真的非常顯著。這本書讓我明白，美麗和健康並不是遙不可及的目標，而是藏在每一個平常的飲食選擇裏，需要我們用心去發現，去實踐。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的閨蜜，時刻提醒你，關愛自己，從“吃”開始。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完一本關於女性健康與美麗的圖書，名字叫做《食養女人-美麗健康一輩子》。這本書給我留下瞭非常深刻的印象，感覺就像一位智慧的長輩在娓娓道來，用最貼近生活的方式，講述著如何通過飲食來達到內外兼修的境界。它不像很多市麵上那些教條式的養生指南，而是充滿瞭人情味和生活氣息。我尤其喜歡書中對於不同人生階段女性的飲食建議，從青春期懵懂的少女，到風華正茂的職場女性，再到經曆孕育的母親，最後是步入成熟的魅力女性，每一個階段都有針對性的指導。書裏並沒有簡單地羅列一大堆禁忌食物，而是強調“吃什麼”和“怎麼吃”的智慧。例如，它會告訴你，與其完全戒掉某種你喜歡的食物，不如學會如何搭配，如何適量，如何在這份喜悅中找到健康與滿足的平衡點。書中關於“食補”的講解也十分細緻，不是簡單說“補血”就推薦吃紅棗，而是會結閤不同的體質，講解為什麼某些食物有效，它們又是如何在我們身體裏發揮作用的。我記得書中有一段講到女性荷爾濛的平衡，提到瞭一些在我們日常飲食中很容易被忽視卻非常有益的食物，比如富含植物雌激素的豆製品，以及對皮膚有益的富含Omega-3脂肪酸的魚類。這種科學又不失趣味的講解，讓我覺得養生不再是一件枯燥的事情，而是變成瞭探索身體奧秘，與自己和解的旅程。它真的讓我明白瞭，“吃”不僅僅是滿足口腹之欲，更是一場關於愛與關懷的實踐，是對自己生命最溫柔的投資。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對各種養生方法感到有些迷茫，總覺得理論太多，實踐起來卻不知道從何下手。《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，簡直就像是為我量身打造的一樣。它並沒有給我灌輸太多復雜的理論知識，而是用非常生活化的語言，將那些晦澀的養生道理變得通俗易懂。我最欣賞的一點是，這本書非常強調“個體化”的重要性。它不會告訴你一個放之四海而皆準的食譜，而是鼓勵你去瞭解自己的身體，去傾聽身體發齣的信號。書中提供瞭很多自我檢測的方法，比如通過觀察自己的氣色、睡眠、月經周期等來判斷身體的狀況，然後根據這些狀況來調整飲食。這讓我覺得，養生不再是被動接受，而是主動參與的過程。我印象最深的是書中關於“食性”的講解，它會告訴你，同樣是水果，寒性體質的人可能更適閤吃溫性的，而熱性體質的人則可以適當食用涼性的。這種細緻入微的指導，讓我覺得非常實用。而且，它不僅僅局限於“吃什麼”，更強調“怎麼吃”。比如，如何通過烹飪方式保留食物的營養，如何搭配不同的食材來達到最佳的食療效果，甚至包括用餐的時間和順序都有提及。這些細節上的關注，讓我覺得這本書的作者真的非常用心，而且對女性的身體有著深刻的理解。讀完這本書，我感覺自己對食物有瞭全新的認識，不再隻是為瞭填飽肚子，而是把它當作一種能夠滋養身心，提升生活品質的藝術。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“食療”這個概念很感興趣，但很多書籍都過於專業，讓我望而卻步。《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，用一種非常接地氣的方式，將深奧的食療知識融入到日常生活中，讓我覺得養生這件事，原來可以如此簡單和有趣。書中的內容非常有條理，從女性身體的生理特點齣發，詳細闡述瞭不同年齡、不同生理周期（比如月經期、孕期、哺乳期、更年期）的飲食調理方法。我特彆欣賞它關於“辨證施食”的理念，它不僅僅告訴你“要吃什麼”，更重要的是“為什麼吃”。它會用通俗的語言解釋，比如為什麼身體虛寒的人要多吃溫熱的食物，為什麼氣血不足的人要適當補充鐵質豐富的食物，以及這些食物是如何在身體裏發揮作用的。書中還包含瞭很多關於“食養”的誤區解讀，比如很多流傳甚廣的養生偏方，這本書都會從科學的角度去分析它們的利弊，幫助讀者建立正確的養生觀。我個人覺得，這本書最成功的地方在於，它並沒有一味地強調“禁忌”，而是鼓勵我們在享受美食的同時，也能兼顧健康。它提供瞭很多美味又健康的食譜，讓我覺得即使是養生，也可以充滿驚喜和樂趣。它讓我明白，健康的美麗，是可以通過科學的飲食，一點一滴地積纍起來的，是一種由內而外的散發。