産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦腿
• 減腰腹
• 骨盆矯正
• 産後塑形
• 母後健康
• 産後運動
• 身材管理
• 健康生活
• 營養飲食

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：26423098217

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌

有效

可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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塑形與健康：全身調理的科學指南 圖書名稱： 塑形與健康：全身調理的科學指南 ISBN： 978-7-5060-6979-3 (請注意：此ISBN為示例，與您提供的原始書號無關，僅用於區分本介紹內容。) 內容簡介： 本書聚焦於當代人普遍關注的健康、體態管理與形體塑造的綜閤性指導，旨在提供一套科學、係統、易於實踐的全身調理方案。我們深刻認識到，現代生活方式帶來的挑戰，不僅僅是局部脂肪堆積，更是深層肌肉失衡、骨骼結構微調以及內分泌係統波動的綜閤體現。因此，本書超越瞭單純的“瘦身”範疇，著力於構建一個平衡、強健的身體基礎。 第一部分：理解身體的藍圖——解剖學與生理學的視角 塑形的第一步是理解我們自身的構造。本部分將帶領讀者深入瞭解人體骨骼、肌肉和脂肪組織的相互作用機製。我們不會止步於枯燥的理論，而是將復雜的解剖學知識轉化為日常可見的體態問題根源。 1. 姿態的秘密：從站立到行走 詳細解析瞭正確的站姿、坐姿和行走姿勢如何影響身體的力學平衡。探討瞭常見的“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”等問題，是如何由於核心肌群的無力和代償性緊張所緻。我們提供瞭簡易的自我評估工具，幫助讀者精確識彆自身的姿態缺陷，為後續的針對性訓練打下基礎。 2. 脂肪的分布與代謝：打破刻闆印象 科學闡述瞭脂肪細胞的生物學特性，以及遺傳、飲食結構和壓力荷爾濛（如皮質醇）在脂肪分布中的關鍵作用。重點解析瞭為什麼某些部位的脂肪似乎更頑固，並澄清瞭關於局部減脂的常見誤區。強調通過優化新陳代謝率，實現全身性的健康體重管理，而非僅僅追求數字上的下降。 3. 激素平衡與體型塑造的關係 深入探討瞭甲狀腺功能、胰島素敏感性以及性激素在能量儲存和分配中的調節作用。對於因壓力、睡眠不足導緻的內分泌紊亂如何間接影響體型，提供瞭詳實的解釋和生活方式乾預建議。 第二部分：核心力量的重建——穩定性的基石 本書堅信，“核心”不僅僅是腹部肌肉，而是一個環繞脊柱和骨盆的穩定係統。本部分是本書的實踐核心，旨在構建一個堅固、靈活的內在支撐結構。 1. 激活深層核心肌群（Transversus Abdominis, Multifidus） 介紹瞭一係列無需器械、專注於激活深層穩定肌群的呼吸練習和低強度激活動作。這些練習旨在“喚醒”那些在日常生活中被忽視的穩定肌，確保在進行任何其他運動時，脊柱都能得到充分保護。 2. 骨盆力場的平衡：穩定與活動度的藝術 骨盆是人體的“力學中心”。本章詳細區分瞭骨盆功能障礙的類型，如過度前傾或側傾，並提供瞭針對性的肌肉伸展和強化方案。例如，如何通過強化臀中肌和梨狀肌，來改善髖關節的穩定性和活動範圍，從而緩解下肢的代償性壓力。 3. 肩胛骨的自由：優化上半身動力鏈 探討瞭肩胛骨與胸椎的聯動關係。通過特定的劃船、提拉和伸展練習，讀者可以改善胸廓的活動度，釋放被緊張的斜方肌上束和胸小肌鎖住的肩部，這對於改善呼吸效率和上背部綫條至關重要。 第三部分：動態塑形與功能性訓練 在打下穩定基礎後，本部分將引入功能性訓練，使身體的力量轉化為日常生活和運動中的高效錶現。 1. 動作模式的優化：從基礎到進階 本書推崇“正確的動作先於大重量”。詳細分解瞭人類最重要的幾個基礎動作模式：深蹲（Squat）、鉸鏈（Hinge）、推（Push）和拉（Pull）。針對每個模式，我們提供瞭不同難度的訓練進階，並配有詳細的圖解，重點指齣常見錯誤動作如何對膝蓋、腰椎造成不必要的壓力。 2. 針對身體“重災區”的科學乾預 針對普遍希望改善的身體區域，提供精準、高效的訓練組閤： 上腹與側腹塑形： 強調呼吸控製與腹橫肌的整閤，而非單純的捲腹，以塑造平坦、緊緻的腰腹部綫條。 下肢綫條的雕塑： 區分瞭股四頭肌、膕繩肌和臀大肌的訓練重點，旨在打造修長有力的腿部和上翹的臀部，避免單純的“粗壯感”。 手臂與背部塑形： 關注肩袖肌群的健康和背部肌肉的均衡發展，以塑造優美的肩背綫條，提升整體氣質。 3. 恢復與保養：讓訓練效果最大化 強調訓練後的靜態拉伸、泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release）的重要性。本章介紹瞭一套快速恢復方案，幫助讀者緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速身體自我修復的過程。 第四部分：飲食與生活習慣的協同作用 塑形並非隻在健身房完成，它更是在廚房和臥室裏奠定的。 1. 宏量營養素的個性化配比 指導讀者如何根據自身活動水平和體質特點，計算齣閤理的蛋白質、碳水化閤物和脂肪攝入比例。重點強調高質量蛋白質對肌肉修復和飽腹感的重要性。 2. 腸道健康與身體狀態的關聯 探討瞭腸道微生物群對新陳代謝、情緒和營養吸收的影響。提供改善腸道環境的實用飲食建議，如增加益生元和發酵食品的攝入。 3. 壓力管理與睡眠優化 詳細闡述瞭慢性壓力對皮質醇水平的長期影響，以及如何通過正念練習、定時休息和優化睡眠環境，來支持身體的自然塑形和恢復機製。 總結： 《塑形與健康：全身調理的科學指南》是一本麵嚮所有尋求長期、健康體態管理的人士的實用手冊。它提供的不隻是孤立的練習，而是一個基於人體力學、生理學和營養學的整體調理係統，幫助讀者構建一個強大、平衡且充滿活力的身體。本書的目標是讓讀者掌握自我評估和乾預的能力，實現真正的由內而外的健康美麗。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我一開始是衝著那些看起來很神奇的標題去的，什麼“産後雕塑”、“速效塑形”之類的，希望它能提供一些立竿見影的秘訣。翻開目錄，感覺內容還挺豐富的，涵蓋瞭從飲食調理到運動計劃的方方麵麵，看起來很全麵。不過，當我真正開始深入閱讀後，發現它更側重於一種循序漸進、注重長期效果的理念，而不是那種“三天瘦十斤”的不切實際的承諾。書裏花瞭不少篇幅講解産後身體變化的生理機製，比如骨盆鬆弛、腹直肌分離這些專業名詞，解釋得相當細緻，讓我這個門外漢也能大緻明白為什麼某些部位的贅肉那麼難減。它並沒有簡單地給齣幾個動作讓你照做，而是引導你去理解身體發齣的信號，比如什麼時候可以開始進行核心訓練，什麼時候需要側重於恢復盆底肌的張力。這一點我挺欣賞的，畢竟身體不是機器，不能隨便亂來，尤其是剛經曆完生産的女性，更需要科學、溫和的指導。整體來看，它提供瞭一個比較紮實的理論基礎，而不是膚淺的“速成指南”。

评分☆☆☆☆☆

如果要評價這本書的實用性，我想說它更偏嚮於“方法論指導手冊”，而非“快速食譜”。我一開始確實希望找到一份具體的“七日瘦身餐”，結果發現它提供的更多是營養原則的建立。作者強調的是食物的“能量密度”和“營養配比”，而非簡單地告訴你“少吃米飯多吃菜”。它花瞭很大篇幅去解釋為什麼産後需要高質量的脂肪和蛋白質，以及哪些食物有助於消水腫和內髒恢復。對我來說，最大的收獲是學會瞭如何聰明地“吃”，而不是痛苦地“餓”。比如，它推薦瞭一些替代高熱量零食的健康選擇，而且這些選擇都很容易在日常生活中找到。雖然閱讀過程中偶爾會覺得理論知識有點多，需要停下來思考一下，但當你真正開始實踐那些基於營養學的搭配時，會發現身體的反應是正麵的，飢餓感被有效控製瞭，精神狀態也比以前更好瞭。這本書教你的是一套可持續的飲食習慣，而不是一時的節食方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，也挺有意思的，它走的是一種簡約、偏嚮自然療愈的風格。封麵和內頁的色調都很柔和，讀起來眼睛不容易疲勞，這對於經常需要盯著電子設備或者照顧寶寶的媽媽來說，是一個小小的加分項。我特彆留意瞭它對運動部分的講解，不同於健身房裏那種追求大汗淋灕的“燃脂”模式，這本書更強調動作的“質量”而非“數量”。它詳細說明瞭腹式呼吸在各個階段的重要性，並且將産後恢復的不同階段（比如剛齣院、滿月後、三個月後）所需側重的訓練點做瞭明確區分。最讓我覺得貼心的是，很多訓練動作都可以在傢裏的客廳完成，不需要任何專業的器械輔助，頂多需要瑜伽墊或者一條毛巾。這極大地降低瞭實施門檻，讓“沒時間去健身房”不再成為偷懶的藉口。總而言之，這是一本注重長期健康和科學方法的指南，對於那些想認真對待産後恢復的女性來說，是本值得細讀的書籍。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書時，其實對“縮骨盆”這部分內容抱有極大的期望，因為我周圍很多媽媽都抱怨生完孩子後腰圍變粗，褲子變緊。這本書在這方麵的闡述，可以說是詳盡到有點“嘮叨”瞭，但正是這種詳盡，讓我覺得專業。它沒有直接推薦什麼昂貴的矯正器或者復雜的拉伸動作，而是從基礎的發力模式入手。比如，如何正確地站立、如何正確地走路，甚至是如何正確地刷牙時保持核心收緊，都作為恢復骨盆穩定性的基石被提及。我發現自己以前很多習慣性的姿勢都是錯誤的，長期下來對骨盆壓力很大。書裏配的圖示非常清晰，動作分解得很細，即便是每天忙得團團轉的新手媽媽，也能抽齣五分鍾來做一些微調。雖然我還沒有達到“迴到少女般緊緻”的效果，但至少，我感覺自己的下盤比以前穩多瞭，走路時那種搖晃感明顯減輕瞭。這套方法論，重在基礎的“正位”，而非花哨的技巧，這一點非常紮實。

评分☆☆☆☆☆

這本所謂的“寶典”，給我的感覺更像是一位經驗豐富、說話慢條斯理的産後恢復導師在耳邊細語。它的語言風格非常親切，沒有那種教科書式的冷冰冰，反而充滿瞭理解和鼓勵。我特彆喜歡它對“心理建設”的強調。很多産後恢復的書籍，要麼隻談肌肉，要麼隻談飲食，卻忽略瞭新媽媽們在麵對身材走樣時的焦慮和自我懷疑。這本書卻用瞭很大篇幅來討論如何調整心態，如何接受身體的暫時變化，如何將恢復過程視為一場與自己的和解之旅。書中穿插瞭一些真實案例和作者的個人感悟，讀起來讓人感到很有代入感，仿佛作者本人也經曆過同樣的掙紮。它不會指責你“不夠努力”，而是告訴你“慢一點，更穩一點”。那種由內而外散發的積極能量，比任何一套高強度間歇訓練都要來得有效。對我來說，光是讀完前幾章關於“接納與重塑自我”的部分，就覺得整個緊綳的神經放鬆瞭不少。