正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26425497503

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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備孕期營養調理與身心準備：打造健康寶寶的科學指南 圖書簡介 在迎接新生命的過程中，孕前階段的準備工作至關重要。本書旨在為所有計劃懷孕的夫婦提供一套全麵、科學且實用的備孕指導，重點聚焦於優化身體機能、調整生活習慣以及建立積極的心理預期。我們深知，一個健康的寶寶源於一對充滿活力的父母，因此，本書的內容深度涵蓋瞭營養學、內分泌調理、壓力管理以及生活方式優化等多個維度，而非僅僅停留在單一的“排毒”概念上。 第一部分：基礎構建——身體狀態的全麵評估與優化 懷孕並非偶然，而是一個有計劃的係統工程。本部分將引導讀者從基礎層麵審視並改善自身狀態。 第一章：孕前體檢的深度解析與意義 我們詳盡解讀瞭國傢推薦的基礎孕前檢查項目，並進一步拓展瞭針對性篩查的必要性，例如甲狀腺功能、性激素六項、TORCH 病毒篩查、遺傳病風險評估（如地中海貧血、囊性縴維化攜帶者篩查）等。本書強調，體檢的目的不僅是“排除疾病”，更是為瞭“精準優化”。我們將提供一個詳細的錶格，幫助讀者記錄檢查結果，並就常見指標異常（如輕度貧血、維生素D缺乏）提供個性化的乾預建議，而不是泛泛而談。 第二章：宏量營養素的精準配比 備孕期間的飲食目標是實現“優化而非極簡”。我們深入探討瞭三大宏量營養素——蛋白質、脂肪和碳水化閤物——在支持卵子和精子成熟過程中的關鍵作用。 蛋白質的“質量”勝於“數量”： 分析瞭優質蛋白（如深海魚、豆製品、瘦肉）中必需氨基酸對生殖細胞綫粒體功能的影響。 脂肪的選擇藝術： 詳細闡述瞭 Omega-3 (DHA/EPA) 和 Omega-6 脂肪酸的平衡（理想比例控製在 1:1 到 1:4 之間）對激素閤成和炎癥控製的重要性。書中配有不同烹飪用油的煙點對比圖錶。 碳水化閤物的血糖指數管理： 解釋瞭高 GI 食物如何影響胰島素抵抗，進而乾擾排卵，並提供瞭低 GI 飲食的食譜範例及外食指南。 第三章：微量元素與維生素的“種子”儲備 本章側重於那些對細胞分裂和 DNA 穩定至關重要的小分子營養素。我們摒棄瞭簡單堆砌維生素的觀念，轉而關注吸收率和協同作用。 葉酸的“活性形式”： 強調瞭 MTHFR 基因多態性對葉酸代謝的影響，並詳細介紹瞭活性葉酸（5-MTHF）的適用人群。 鐵與輔酶Q10： 針對女性卵子質量和男性精子活力，係統闡述瞭鐵元素在氧氣輸送中的角色，以及 CoQ10（泛醌）在能量生産和抗氧化防禦中的不可替代性，並明確瞭推薦的口服劑量範圍。 維生素D與免疫調節： 探討瞭維生素D水平與子宮內膜容受性及免疫耐受性之間的關聯，提供基於地域和膚色的個性化補充策略。 第二部分：生活方式的精細調控 健康的身體需要一個適宜的環境來孕育。本部分關注如何通過規律的作息和適度的運動來調節內分泌係統。 第四章：睡眠質量：內分泌的“靜默修復期” 睡眠不足被視為現代社會不孕的重要隱形推手。本書不隻談“睡夠 8 小時”，更深入探討瞭睡眠周期與褪黑素、皮質醇分泌的關係。我們提供瞭科學的“睡眠衛生”清單，包括如何利用光照管理（如早晨接觸自然光，睡前減少藍光暴露）和環境因素（如臥室溫度、濕度）來優化深度睡眠，從而確保生長激素和生殖激素的正常分泌。 第五章：運動處方的科學製定 運動對備孕的好處毋庸置疑，但“過度”或“不當”的運動反而會擾亂激素平衡。 女性運動： 區分瞭對卵巢功能有益的低強度穩定訓練（如瑜伽、普拉提、快走）與可能導緻內分泌紊亂的高強度間歇訓練（HIIT）的風險閾值。 男性運動： 聚焦於睾丸溫度調控。詳細分析瞭桑拿、長時間騎行等活動對精子活力的潛在負麵影響，並推薦瞭增強核心力量和血液循環的運動方式。 第六章：壓力管理與神經內分泌平衡 慢性壓力是許多不明原因不孕的幕後推手。本書提供瞭一套基於神經科學的壓力應對工具箱。 皮質醇的長期影響： 解釋瞭持續高水平皮質醇如何“劫持”孕激素的閤成通路。 實用放鬆技巧： 詳細介紹腹式呼吸法、正念冥想（Mindfulness）的 10 分鍾入門指南，以及生物反饋訓練在平穩情緒中的應用，幫助讀者在備孕焦慮中找到立足點。 第三部分：深入探索——環境與生殖健康 本部分拓展視野，探討瞭日常生活中對生殖細胞有潛在影響的外部因素。 第七章：環境毒素的日常暴露與最小化策略 我們分析瞭內分泌乾擾物（EDCs）在日常用品中的存在，如鄰苯二甲酸酯（Phthalates）和雙酚A（BPA）。本書提供瞭一份“傢居安全升級清單”，指導讀者如何在廚房用品（選擇玻璃或不銹鋼）、個人護理産品（識彆特定化學成分）和清潔劑中做齣更安全的選擇，以減少對性激素受體的乾擾。 第八章：男性生殖健康的特殊關注點 成功的受孕需要雙嚮努力。本章專門為男性讀者設計，探討瞭影響精子質量的特殊因素： 精子成熟的周期性： 解釋瞭從精原細胞到成熟精子大約需要 74 天，強調瞭在計劃懷孕前至少三個月進行生活方式乾預的重要性。 精液分析的解讀： 詳細解釋瞭精子活力、形態和密度的具體標準，並指導男性如何通過特定的營養素（如鋅、硒）和生活習慣來支持精子的“齣廠質量”。 結語：擁抱過程，而非急於結果 本書的最終目標是賦能讀者，使他們將備孕視為一段為期數月的“健康升華期”。我們強調，懷孕是一個多因素共同作用的復雜生理事件，理解身體的運作機製，采取科學、持續的行動，遠勝過盲目追逐短期、孤立的“淨化”方法。本書提供的是一個可持續的、全麵的健康藍圖，助您穩健地邁嚮為人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一股清流，毫不晦澀難懂。我以前翻閱過一些孕前準備的書籍，裏麵充斥著密密麻麻的醫學術語和復雜的生理學圖錶，看得我頭昏腦漲。但是這本《做好孕前排毒》完全避免瞭這種情況。它大量使用瞭信息圖錶和流程圖來解釋復雜的排毒周期和身體反饋機製，比如關於肝髒解毒階段的說明，作者用一個生動的水流模型來比喻，一下子就抓住瞭重點。我特彆欣賞它在“飲食篇”中強調的“個性化調理”，而不是一刀切地要求所有人都去吃某幾種所謂的“超級食物”。書中提供瞭不同體質（比如偏寒濕、偏燥熱）的食物搭配建議，這讓我可以根據自己的實際情況進行調整，而不是盲目跟風。讀完後，我不是記住瞭多少個名詞，而是真正理解瞭身體是如何運作的，這種知識的內化，纔是最寶貴的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“排便”這一日常生理現象的重視程度。坦白說，在我過去的認知裏，排便規律和懷孕這件事基本不搭邊。然而，這本書用相當大的篇幅，結閤現代腸道菌群研究，解釋瞭腸道健康如何直接影響激素平衡和免疫係統功能。書中不僅僅是建議多吃膳食縴維，它還深入探討瞭益生菌、益生元以及發酵食物的攝入策略，甚至提供瞭一個“三日重建腸道菌群”的食譜方案。我嚴格按照那個方案執行瞭一次，結果是，不僅我的日常排便問題得到瞭極大的改善，連帶我一直睏擾的輕微皮膚過敏現象也奇跡般地減輕瞭。這種從“最底層”——消化係統——來優化身體機能的思路，既科學又顛覆瞭我以往的許多認知，讓我明白，真正的健康和好孕，是從最基礎的身體運作開始打牢地基的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個堅信“運動是最好的藥物”的人，我對書中關於“運動排毒”的部分給予五星好評。很多孕前書籍要麼隻強調瑜伽和拉伸，要麼乾脆忽略運動的重要性。這本書則提供瞭一個非常平衡的視角。它不僅推薦瞭適閤不同運動水平的入門級有氧運動，還特彆提齣瞭一種“溫和激活淋巴循環”的居傢動作組，這些動作設計得非常巧妙，不需要任何器械，利用身體自身的律動來促進毒素排齣。我嘗試瞭其中一個“跪姿貓牛式”的變體，專門用來放鬆腹部器官，堅持瞭兩周，感覺身體的代謝速度真的快瞭不少。更重要的是，它強調瞭運動的時機——什麼時候應該劇烈一點，什麼時候應該偏嚮放鬆和恢復，這種對身體信號的尊重，讓我對運動的理解提升到瞭一個新的層次，不再是單純的消耗卡路裏，而是與身體的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對備孕一無所知的小白量身定做的寶典！我之前一直以為懷孕就是順其自然的事情，完全沒想過“排毒”這個概念。拿到書後，我纔發現自己錯得離譜。作者的文筆非常親切，就像一個經驗豐富的大姐姐在耳邊細細道來，完全沒有那種高高在上的說教感。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒排毒”的那一章。我過去常常因為工作壓力大而焦慮，書裏詳細分析瞭負麵情緒對卵子質量和精子活力的潛在影響，並且提供瞭一套非常實用的冥想和正念練習方法。我堅持實踐瞭書裏推薦的“晨間五分鍾感恩日記”一個多月，感覺整個人都平靜瞭許多，睡眠質量也明顯提高。這本書的價值遠不止於提供食譜或者運動指南，它更像是一本全方位的身心調理手冊，引導我們從內在開始為迎接新生命做好最充分的準備。那種被全麵嗬護的感覺，真的非常安心。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被書名裏的“90天”這個時間框架吸引的。對於工作節奏快、時間零碎的現代人來說，一個明確的時間目標非常重要。這本書把整個備孕準備過程切割成瞭三個階段，每個階段都有清晰的重點任務和驗收標準，讀起來節奏感十足，不會讓人感到拖遝。第一階段側重於基礎清理和習慣養成，比如如何科學地戒掉咖啡因和酒精；第二階段則深入到營養素的補充和特定器官的強化；而第三階段則是重點在受孕前夕的“衝刺”，比如如何通過特定的呼吸法來穩定內分泌。我最喜歡它在每個章節末尾設置的“行動清單”，非常具體，可以直接在我的待辦事項裏抄寫下來執行。這種結構化的引導，極大地提升瞭我的執行效率，讓我感覺備孕不再是一個漫無目的的等待，而是一個有計劃、有步驟的自我提升過程。