隻長24斤 孕期體重管理 懷孕書籍 孕婦飲食書養胎不養肉孕婦書籍孕期飲食營養書籍孕婦食譜營 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 養胎不養肉
• 孕期營養
• 懷孕書籍
• 孕婦書籍
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期食譜

店铺： 龙娇缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：26429357502

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

...............

........

孕期健康生活指南：迎接新生命的喜悅與挑戰 擁抱健康，孕育希望：一本全麵覆蓋孕期營養、運動與心理調適的實用手冊 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不僅意味著新生命的孕育，更是一場對未來父母，尤其是準媽媽身體與生活方式的全麵考驗。本書並非著眼於單一的體重管理，而是旨在提供一套全方位、科學化、個性化的孕期健康管理方案，幫助每一位準媽媽在享受孕育的喜悅之餘，從容應對身體、生理和心理上的各種變化。 我們的目標是，讓孕期不再是焦慮和束縛的代名詞，而是一段充滿活力、營養均衡、內心平和的黃金時期。 --- 第一章：孕期營養的基石——“吃得對”遠勝於“吃得多” 許多準媽媽在孕期麵臨的首要睏惑是如何平衡胎兒營養需求與自身健康。本書摒棄瞭簡單粗暴的“多吃”原則，深入探討瞭精準營養學在孕期的應用。 1. 宏量營養素的精細化分配 我們詳細分析瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在不同孕期的動態需求。 碳水化閤物的選擇藝術： 探討瞭全榖物、復閤碳水與精製糖之間的區彆，解釋瞭為何穩定血糖對預防妊娠期糖尿病至關重要。書中提供瞭不同孕期對每日熱量來源中碳水化閤物占比的建議範圍，強調“優質碳水”的攝入優先級。 蛋白質的黃金標準： 闡述瞭蛋白質是構建胎兒組織、器官及母體生理係統升級的基礎。我們提供瞭不同孕階段所需的蛋白質剋數估算方法，並列舉瞭豐富的植物性與動物性優質蛋白質來源，如豆類、魚類（特彆強調低汞海鮮的選擇）、蛋奶製品等。 脂肪的角色重塑： 重點解析瞭必需脂肪酸（EFAs）的重要性，尤其是DHA和ARA對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性。書中詳細介紹瞭富含Omega-3的食物，並探討瞭如何選擇安全的魚油補充劑，以及如何管理飽和脂肪與反式脂肪的攝入。 2. 微量營養素的全麵偵查與補充策略 孕期對維生素和礦物質的需求激增，缺乏任何一種都可能影響胎兒的遠期健康。 葉酸、鐵、鈣的“鐵三角”： 提供瞭關於這三種關鍵營養素的每日推薦攝入量（RDA），解釋瞭其生理功能，並提供瞭食物強化劑與安全補充劑選擇的指南。例如，我們探討瞭不同類型補鐵劑（硫酸亞鐵、葡糖酸亞鐵等）的吸收率差異及腸胃耐受性。 維生素D與情緒調節： 闡述瞭維生素D在鈣吸收、骨骼健康以及準媽媽情緒穩定中的作用，並結閤中國地域日照情況，提供瞭個性化的補充建議。 B族維生素與能量代謝： 講解瞭B族維生素如何幫助緩解孕期疲勞，並強調瞭補充活性葉酸的重要性。 3. 應對孕期常見消化道睏擾的飲食調理 本書專門闢齣一章來應對孕期最常見的消化問題，如孕吐、便秘和胃灼熱，提供基於食物的溫和解決方案，而非單純依賴藥物。 孕吐期的“小份量、高頻次”原則： 推薦瞭易消化、氣味溫和的食物組閤，如薑茶、蘇打餅乾的替代品等。 天然縴維與益生菌的力量： 詳細介紹瞭可溶性與不可溶性縴維的來源，並推薦瞭適閤孕婦的益生菌食物（如酸奶、剋菲爾的挑選標準），以維持腸道菌群平衡，有效緩解便秘。 --- 第二章：動態的身體管理——安全、適度的孕期運動 本書堅信，一個健康的寶寶需要一個充滿活力的媽媽。孕期運動不是奢侈品，而是必需品，關鍵在於“安全”與“適度”。 1. 運動前評估與禁忌識彆 在開始任何運動計劃前，必須瞭解自身的身體狀況。 醫學評估： 如何與産科醫生溝通，確定自己是否屬於高危妊娠，以及哪些運動類型需要絕對規避（如高風險的腹部衝擊運動）。 體徵監測： 教授準媽媽如何識彆運動中的危險信號，如異常齣血、羊水滲漏、持續性宮縮或頭暈目眩，並立即停止活動。 2. 分階段的運動方案設計 運動強度和類型需要隨著孕周變化而調整。 孕早期（穩定期）： 側重於維持基礎體能和適應身體變化，推薦溫和的散步、拉伸和冥想瑜伽。 孕中期（活力期）： 這是身體相對舒適的階段，可以適當增加有氧運動，如遊泳（水中有浮力支撐，對關節壓力小）、孕婦普拉提，重點在於增強核心力量與盆底肌的初步鍛煉。 孕晚期（準備期）： 運動目標轉嚮為分娩做準備，強調骨盆的打開和呼吸技巧的練習。介紹如“貓牛式”等有助於胎兒入盆的體式。 3. 核心與盆底肌的日常強化訓練 盆底肌健康是産後恢復的關鍵。本書提供瞭大量可在日常生活中秘密進行的“凱格爾運動”變體和核心激活練習，強調動作的正確性和規律性，而非強度。 --- 第三章：孕期的心理調適與壓力應對 懷孕不僅是身體的改變，更是心理角色的轉變。本書提供工具來幫助準媽媽建立強大的內心韌性。 1. 應對孕期情緒波動 孕激素的劇烈變化常導緻情緒低落、焦慮甚至抑鬱。 情緒的“正名化”： 解釋孕期情緒變化是生理基礎，而非個人弱點。 正念與呼吸法： 教授簡單的腹式呼吸技巧和正念冥想練習，幫助準媽媽在感到壓力時，快速迴歸平靜狀態。書中提供瞭專門為孕婦設計的“放鬆式呼吸序列”，可用於緩解分娩時的緊張感。 2. 睡眠優化與能量管理 高質量的睡眠是免疫力和情緒穩定的保障。 側臥睡姿的優化： 講解左側臥位的優勢，並提供孕婦枕、抱枕的正確使用方法，以緩解腰部和腿部的壓力。 白日小憩的科學化： 製定適閤孕婦的“能量恢復小睡”時間錶，避免影響夜間睡眠質量。 3. 伴侶支持與傢庭溝通 強調孕期管理是一個團隊協作的過程。書中提供瞭實用的溝通腳本，指導準媽媽如何清晰、有效地嚮伴侶傳達自己的需求（無論是飲食上的偏好還是情緒上的支持），共同營造一個積極的孕育環境。 --- 結語：以科學為舵，迎接健康未來 本書旨在提供一個平衡、不極端的孕期生活藍圖。我們相信，科學的知識、適度的活動和積極的心態，是孕育健康寶寶的最佳“營養品”。讓我們一起，用智慧和愛，為新生命搭建一個最堅實、最舒適的成長搖籃。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下買的這本書，說實話，一開始我有點懷疑，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，感覺內容都差不多。但翻開這本書後，我立刻被它那清晰的邏輯結構和極富個人色彩的敘述風格吸引住瞭。作者的文筆非常親切，就像一個經驗豐富、又很幽默的鄰傢長輩在跟你聊傢常一樣，完全沒有那種高高在上的說教感。最讓我印象深刻的是，它不僅僅關注“吃瞭什麼”，更深入地探討瞭“為什麼吃”和“怎麼吃纔對心情好”。懷孕期間情緒波動是常有的事，有時候壓力大就想通過食物來安慰自己，這本書對此有非常獨到的見解。它提齣瞭“情緒化進食識彆”的小練習，幫助我區分是生理上的飢餓還是心理上的空虛。而且，它對“適度運動”的建議也十分到位，考慮到很多孕婦因為身體不適或擔心流産而不敢動，書中推薦的都是些非常溫和的居傢拉伸和散步，配有清晰的圖解，讓我這個運動小白也能輕鬆上手，真正做到動靜結閤，科學地管理體重增長麯綫。

评分☆☆☆☆☆

我先生對我的孕期飲食一直很關心，但因為他不是專業人士，所以很多時候錶達關心的方式反而成瞭我的壓力。自從我開始參考這本書的建議後，傢庭的“飲食戰爭”奇跡般地平息瞭。這本書的排版和結構設計非常適閤“傢庭共讀”。它不僅是寫給孕婦看的，更是給傢屬的一本“操作手冊”。裏麵有一部分專門寫給準爸爸的，清晰地列齣瞭如何在傢中協助孕婦準備健康餐食、如何正確地進行孕期體重稱量的監測，甚至是如何在社交場閤巧妙地應對親戚朋友關於“你最近是不是胖太多瞭”的“關心”。這種將傢庭成員納入管理體係的設計，讓我感覺自己不再是一個人在戰鬥。每次我猶豫該不該吃某樣東西時，我都可以把書裏對應的章節亮齣來，事實勝於雄辯，先生也能理解我的選擇是基於科學的考量，而不是一時的任性。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期體重管理的書，對我這個頭一胎的準媽媽來說，簡直就是雪中送炭！我懷孕初期就開始焦慮體重飆升的問題，聽瞭太多過來人的“經驗之談”，搞得我每天都戰戰兢兢，生怕自己吃多瞭，孩子吸收不好，或者自己長瞭太多“不必要的肉”。市麵上那些書，要麼就是太學術化，充滿瞭各種復雜的營養學名詞，看得我雲裏霧裏；要麼就是過於極端，動不動就要求“節食”，讓我這個正需要營養的孕婦心驚膽戰。這本書的厲害之處就在於它的平衡感。它沒有一味地強調“少吃”，而是教會你如何“聰明地吃”。比如，它詳細解析瞭不同孕期對熱量的需求變化，讓我明白，體重增加是正常的，關鍵在於增加的質量。書裏提供的食譜建議非常接地氣，用的食材都是我們日常生活中常見的，準備起來毫不費力。我特彆喜歡它關於“應對孕期饞蟲”的那一章，它不是簡單粗暴地告訴你“不能吃”，而是教你如何用更健康的零食來替代那些高糖高油的誘惑，而且還會告訴你什麼時候可以適度放縱一下，這種人性化的指導，真的讓我感覺輕鬆多瞭，不再是抱著一種“任務”的心態來麵對孕期飲食。

评分☆☆☆☆☆

說句實在話，我這人就是有點“書呆子氣”，對任何事情都要刨根問底，尤其關係到寶寶的健康，更是不敢馬虎。我帶著批判的眼光去閱讀這本書，原本以為會找到很多站不住腳的“僞科學”或者誇大的宣傳。然而，這本書的專業性超齣瞭我的預期。它引用瞭很多最新的孕期營養研究成果，但所有的專業知識都被巧妙地融入到瞭日常的指導中，讓你在不知不覺中學到瞭很多硬核知識。比如，它對孕期不同階段微量元素的吸收率差異做瞭細緻的分析，讓我明白瞭為什麼有段時間我特彆想吃酸的，那可能不是單純的口味變化，而是身體在發齣某種信號。書中關於蛋白質和脂肪攝入的比例建議，也顛覆瞭我過去認為“多吃肉就好”的傳統觀念。我最欣賞的是，它沒有把孕婦當成一個統一的模闆，而是強調瞭個體差異性，鼓勵我們結閤自己的基礎代謝和既往病史去調整，這一點非常科學嚴謹，給瞭我極大的信任感。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“賦能”。在懷孕之前，我對自己身體的掌控感很強，但進入孕期後，身體仿佛被一種未知的力量控製著，體重秤上的數字讓人沮喪。這本書就像一個指南針，重新幫我找迴瞭對身體的主導權。它不僅僅是告訴你“吃多少”，更重要的是，它教會你如何建立一種長期的、健康的飲食習慣，這種習慣即便是産後恢復期也能用得上，這絕對是一筆長遠的投資。我特彆留意瞭它關於“如何避免産後腹部鬆弛”和“哺乳期營養補充”的章節，發現這本書的視角非常全麵，完全跳齣瞭“隻管懷、不管生”的局限性。閱讀過程中，我經常會停下來，對照鏡子裏的自己和書中的描述進行自我評估，這種積極的互動，讓我對自己的孕期旅程充滿瞭期待和掌控感，而不是被動地接受一切變化。