【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕期飲食
• 胎教
• 母嬰健康
• 育兒
• 健康飲食
• 營養食譜
• 準媽媽
• 新媽媽

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：26436569379

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

孕期與産後營養調養的全麵指南：解鎖母嬰健康的科學之道 本書精選：匯集瞭營養學、婦産科學和兒童發育心理學的權威知識，旨在為準媽媽和新晉媽媽提供一套科學、實用且富有操作性的飲食與生活調養方案。內容緊密圍繞母體健康與胎兒、嬰兒的生長發育需求展開，不涉及任何與【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤 相重復或替代的主題。 --- 第一部分：孕前籌備與早期生命構建 第一章：生命伊始的營養基石 孕育一個健康的生命，始於備孕階段的精心準備。本章詳細闡述瞭在計劃懷孕前三個月內，女性身體需要儲備的關鍵營養素。我們深入探討瞭葉酸、碘、鐵、維生素D等微量元素對卵子質量和生殖係統健康的重要性。 優化身體環境：如何通過調整飲食結構，平衡血糖水平和激素分泌，為受孕創造最佳的“土壤”。 伴侶的營養角色：強調男性在備孕期間的飲食結構對其精子質量的影響，並提供男性營養強化方案。 常見誤區解析：糾正關於備孕期過度進補或盲目節食的常見誤區，確保營養攝入的均衡性而非單純的數量堆砌。 第二章：孕早期：安撫“孕吐”與穩定胚胎 懷孕最初的三個月是胚胎形成的關鍵時期，但也是準媽媽最容易感到不適的階段。本章的重點在於如何通過溫和、易消化的食物來應對惡心、嘔吐和食欲不振。 應對孕吐的“食物療法”：推薦一係列天然的止吐食物，如薑、檸檬、蘇打餅乾等，並指導何時飲用、飲用多少。 微量元素遞增策略：聚焦於此時期對B族維生素和維生素K的特殊需求，確保胎盤的穩定發育。 安全食物清單：嚴格區分哪些食物在早期需要完全避免（如某些高汞魚類、未經巴氏消毒的乳製品），並提供安全的替代方案。 --- 第二部分：孕中期與孕晚期：動態體重管理與器官塑形 第三章：孕中期：能量需求與骨骼強化 進入孕中期，孕吐大多消失，食欲大增，身體對能量和特定營養素的需求進入高峰期。本章提供瞭一個精確到每周的能量遞增模型。 鈣質的“黃金吸收期”：詳細講解瞭鈣的來源、吸收率以及如何與維生素D、鎂等協同作用，確保胎兒骨骼和神經係統的健康發育，同時防止母體骨質流失。 全榖物與膳食縴維：針對孕中期易發的便秘問題，提供高縴維食物組閤推薦，強調“慢消化”碳水化閤物的重要性。 體重控製的藝術：提供科學的體重增加圖錶，指導準媽媽如何根據自身BMI，閤理分配每周增加的體重，避免妊娠期超重或體重不足帶來的風險。 第四章：孕晚期：迎接分娩的營養儲備 孕晚期是胎兒體重和大腦發育的衝刺階段，同時也是為分娩積蓄體力和營養的關鍵時期。 蛋白質的精細化補充：區分優質蛋白質來源（瘦肉、豆類、堅果），並指導在孕晚期應如何調整蛋白質的攝入比例，以支持胎兒的快速生長。 鐵儲備與貧血預防：深入探討鐵的吸收機製，提供富含血紅素鐵和非血紅素鐵的食物搭配方案（如維生素C的協同作用），有效預防分娩時的大量失血風險。 水閤作用與電解質平衡：關注孕晚期水腫問題，提供天然利尿飲品和電解質平衡食物建議，指導準媽媽在保證飲水量的同時，避免過度水腫。 --- 第三部分：産後恢復與寶寶的早期喂養科學 第五章：産後修復的黃金六周 分娩是身體的巨大消耗，産後的營養調理直接關係到媽媽的身體恢復速度和生活質量。本章的重點是針對産後氣血恢復和傷口愈閤的飲食設計。 “不催奶”的科學催奶：將傳統觀念與現代營養學結閤，介紹催奶的真正原理（激素平衡與充足水分），提供溫和、滋補且不油膩的食物組閤，有效疏通乳腺，促進乳汁分泌。 從清淡到滋補的過渡：提供詳細的“坐月子”食譜安排，從産後第一天的流食，到第二周的營養提升，再到第四周的鞏固，確保腸胃逐步適應高營養攝入。 情緒穩定與營養支持：探討鎂、色氨酸、Omega-3脂肪酸對産後情緒的積極影響，幫助新媽媽穩定內分泌，對抗“産後低落”。 第六章：母乳喂養期的營養深度優化 母乳是嬰兒最好的食物，但母乳的質量和媽媽的營養儲備息息相關。本章旨在指導哺乳期媽媽如何在滿足自身能量需求的同時，最大化母乳的營養價值。 關鍵脂肪酸的傳遞：重點解析DHA/EPA對嬰兒大腦和視力發育的關鍵作用，指導媽媽如何通過飲食攝入足夠的脂肪酸，而非單純依賴補充劑。 維生素的母乳化：探討維生素A、K在母乳中的含量，並指齣哪些食物可以自然提高母乳中維生素的水平。 能量消耗與安全減重：為哺乳期媽媽提供一個既能維持高能量消耗，又能安全、緩慢減掉孕期體重的飲食策略，強調可持續性和營養密度。 --- 第四部分：特殊情況下的營養應對與生活習慣整閤 第七章：常見孕産期健康問題的營養乾預 本章專注於通過飲食來管理或緩解孕期和産後常見的非緊急健康問題。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理：詳細講解升糖指數（GI）的概念，提供低GI食物替換方案和三餐分配技巧，幫助穩定餐後血糖。 高血壓與水腫的食鹽管理：指導如何在不犧牲風味的前提下，減少隱形鹽的攝入，並通過鉀、鎂的攝入來輔助血壓的穩定。 孕期消化不良與反酸的應對：提供保護胃黏膜的食物清單，以及正確的進食姿勢和餐後習慣建議。 第八章：營養素補充劑的明智選擇與整閤 在科學飲食的基礎上，本章提供一個實用的營養補充劑“導航圖”，幫助讀者區分哪些是必需品，哪些是錦上添花。 評估與個性化：指導讀者如何閱讀自己的血液檢查報告，並據此製定個性化的維生素和礦物質補充方案。 天然與閤成的權衡：比較不同來源的營養素（如D3、B12）的吸收率，並強調“食物優先”的原則。 膳食習慣的長期培養：總結如何將這些科學知識融入到日常傢庭的烹飪和生活習慣中，確保母嬰健康貫穿整個孕育周期。 --- 總結： 本書提供的是一套嚴謹、細緻且易於執行的母嬰營養科學體係。它不涉及任何關於胎教的具體方法論或特定品牌推薦，而是聚焦於“吃什麼”、“什麼時候吃”以及“如何吃得對”，為準媽媽和新媽媽提供堅實的生理基礎支持，確保母親與寶寶都能擁有最佳的生命起點和持續的健康發展。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格有一種老中醫的沉穩和現代營養師的嚴謹的完美結閤。我之前看過一些過於學術化的孕産書籍，讀起來晦澀難懂，很多醫學術語需要反復查閱纔能理解，非常影響閱讀體驗。但這本書的作者似乎非常懂得如何與普通讀者溝通，他們擅長用生動的比喻和生活化的場景來解釋復雜的生理變化和營養需求。比如，他們把孕期水腫比喻成“身體在給自己儲存的‘應急水源’”，一下子就讓我放下瞭對水腫的焦慮，轉而關注如何通過閤理的飲食來幫助身體“閤理排水”。這種體貼入微的敘述方式，極大地減輕瞭孕期的焦慮感。讀完之後，我感覺自己不再是被動的接受者，而是能主動掌控自己孕期健康的主導者。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，沉甸甸的，光是封麵的設計就透著一股子專業和用心。我特彆喜歡它那種非常接地氣的排版，不是那種冷冰冰的教科書式說教，而是更像一個經驗豐富的前輩，手把手教你如何在孕期和産後吃得明白、吃得健康。書中對於不同階段的營養需求劃分得極為細緻，我記得初期為瞭緩解孕早期的孕吐，裏麵提到瞭好幾種我聞所未聞的小零食搭配，效果齣奇地好，讓我這個一度靠白開水度日的準媽媽找到瞭救星。它不像彆的書那樣隻是羅列“這個能吃，那個不能吃”，而是深入解釋瞭為什麼某些營養素在這個階段特彆重要，比如葉酸的吸收率啊，鐵元素對預防貧血的機製等等。讀起來完全沒有壓力，那種知識被溫柔地“喂”進腦子裏的感覺非常舒服。特彆是關於“情緒與飲食”的章節，作者很貼心地指齣，準媽媽的心情對食欲和營養吸收有很大影響，這簡直是說到瞭我心坎裏，讓我學會瞭如何“悅食”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個追求科學育兒的媽媽，我對“胎教”這塊的內容一直很關注，這本書在這方麵展現齣的深度和廣度，遠超我的預期。它並非簡單地談論“聽音樂”或者“多讀書”這種泛泛而談的理念，而是將“飲食”作為胎教的重要一環來闡述，這個視角非常新穎。書中詳細闡述瞭某些特定的營養物質（比如DHA、膽堿等）對胎兒大腦發育的關鍵作用，以及如何通過準媽媽的日常膳食來精確“定製”寶寶的“聰明燃料”。當我瞭解到某些特定的風味物質可以通過羊水傳遞給胎兒時，我便開始更有意識地選擇食物的口味和氣味，努力營造一個豐富的“味覺環境”給寶寶。這種將營養科學與早期教育相結閤的做法，讓我覺得我所做的每一餐，都充滿瞭對孩子未來的期許和努力，不僅僅是為瞭滿足我自己的口腹之欲。

评分☆☆☆☆☆

我這人買書比較看重實用性，如果光有理論沒有操作指南，那基本就是放在書架上積灰的命。但這本書不一樣，它的實操性強到讓人驚嘆。我尤其欣賞它提供的“一周食譜示例”，而且這個食譜是分季節和不同孕期階段調整的，考慮到瞭食材的可獲取性和季節變化。比如，夏天的時候，它推薦瞭一些清熱解暑又富含電解質的湯品，這比我自己在網上鬍亂搜索的那些“網紅食譜”靠譜多瞭。我按照書上說的，自己動手做瞭幾次孕期加餐，味道不僅得到瞭全傢人的認可，更重要的是，産檢的時候醫生對我體重的增長和各項指標都錶示非常滿意。它甚至細緻到告訴你，如何用最簡單的烹飪方式來最大化保留蔬菜中的維生素C，這對我這個廚房新手來說，簡直是福音。這本書與其說是食譜書，不如說是一本高效的“孕期營養管理手冊”。

评分☆☆☆☆☆

關於産後恢復和新媽媽的調養，這本書給齣的建議非常具有前瞻性，它沒有落入傳統“坐月子”的一些過度限製的窠臼，而是基於現代醫學對産後身體恢復的理解來製定方案。我特彆喜歡它關於“母乳喂養期的能量平衡”和“産後情緒調節飲食”的部分。很多新媽媽在月子裏隻顧著給寶寶喂奶，把自己餓得夠嗆，這本書及時提醒瞭我們，媽媽的營養是保證高質量母乳和自身快速恢復的基礎。書中提供的“修復期”食譜，著重於幫助子宮恢復、氣血迴補，而且烹飪方法都非常快捷簡單，這對於夜裏需要頻繁照顧寶寶的新媽媽來說，簡直是雪中送炭。它讓我意識到，愛自己，纔能更好地愛孩子，這份關懷是全方位的。