孕期營養不重樣 懷孕初期-中期-後期營養食譜推薦書籍 孕婦優生優育健康飲食保健指導讀物 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 孕期健康

店铺： 宏达图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：26434029552

丛书名： 孕期营养不重样

开本：12开

 

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕期營養不重樣
作者：	漢竹
市場價：	39.8
ISBN號：	9787553769226
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016.11.1	版次：1	頁數：215
商品尺寸：230x210	紙張：膠版紙	重量：0.57kg

目錄

孕1月 媽媽，你準備好迎接我瞭嗎 孕1月 胎寶寶發育所需營養素 1~2天 葉酸還需繼續補充 3~4天 早餐定要吃好 5~8天 吃得多不如吃得好 9~11天 規律用餐很重要 12~13天 水果再好也彆過量吃 14~18天 告彆垃圾食品吧 19~20天 沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦 21~23天 孕媽媽選用飲品有禁忌 24~28天 不要因為懷孕而超重 孕2月 害喜也是種幸福 孕2月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕3月 要建立檔案啦 孕3月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕4月 舒適的孕中期 孕4月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕5月 次胎動的驚喜 孕5月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕6月 挺起驕傲的肚子 孕6月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕7月 身體越發沉重 孕7月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕8月 動來動去的小傢夥 孕8月 胎寶寶發育所需營養素. ...... 孕9月 做好準備迎接胎寶寶 孕9月 胎寶寶發育所需營養素 ...... 孕10月 終於盼來瞭你 孕10月 胎寶寶發育所需營養素 ......

內容推薦

今天吃什麼？怎麼吃？ 沒有胃口營養要怎麼補？ 看到油膩的東西就想吐怎麼破？ 醫生說我缺鈣怎麼補？ 吃什麼胎寶寶的頭發黑？ …… 還在個個地百度答案嗎？ NO！ 我們已經為您想好瞭，本書包含所有你想知道的關於孕期營養的問題，涵蓋孕媽媽和胎寶寶所需要的方方麵麵，根據每月孕媽媽的身體狀態和胎寶寶的發育需要，製定科學閤理的營養計劃，推薦經典營養均衡的美味食譜，清楚標明宜吃不宜吃的飲食指導，打造齣適閤孕媽媽和胎寶寶的營養指導書。並且，天頁，讓孕媽媽輕輕鬆鬆掌握孕期的營養需求，天道美食菜譜，讓孕媽媽成為胎寶寶的營養專傢。 每位媽媽都希望能生個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧瞭南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給齣每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適癥狀，給齣對癥的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。 總之，孕期吃得多不如吃得好，科學閤理膳食，保證營養均衡攝入纔是優生優育的前提。

編輯推薦

科學的飲食是優生優育的前提。無論是胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每天。孕期每個月的營養都是非常重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。 孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在個個地上網查嗎？ 有這本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。這本書是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，天頁，輕鬆度過孕期的每天。

書摘與插畫

 

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《現代育兒百科全書：從孕前準備到兒童早期發展》 一本全麵覆蓋傢庭育兒各個階段的權威指南 本書是一部旨在為新手父母及有經驗的傢庭提供全方位育兒支持的綜閤性工具書。它超越瞭單純的營養食譜範疇，深入探討瞭從伴侶決定組建傢庭開始，到孩子進入學齡前的整個關鍵發展時期所涉及的生理、心理、教育和生活照料等各個方麵。 第一部分：迎接新生命——孕前與孕期全景規劃 本部分著重於為即將步入為人父母階段的夫婦提供科學、前瞻性的準備工作。我們探討瞭影響生育能力的環境因素、生活習慣的調整，以及如何進行科學的孕前檢查與健康評估。 在孕期管理方麵，本書提供瞭不同於特定階段食譜推薦的宏觀指導框架。我們詳細解析瞭孕期身體變化的生理機製，重點關注孕期常見的非營養性健康挑戰，例如： 孕期情緒管理與心理健康： 探討孕期激素波動對情緒的影響，提供應對焦慮、抑鬱風險的實用技巧，以及伴侶間如何建立有效的溝通和支持係統。 安全用藥與疾病預防： 詳細列舉瞭孕期應避免的藥物、化妝品成分和生活用品，並指導孕婦如何安全應對流感、牙科問題等常見疾病，強調在不依賴特定營養乾預的情況下，如何維護基礎健康屏障。 運動與形體管理： 推薦適閤不同孕周的溫和運動方案，如孕期瑜伽、水中運動，重點在於維持肌肉力量、改善睡眠質量和緩解背部不適，而非聚焦於卡路裏或宏量營養素的精確計算。 分娩準備與風險預案： 全麵介紹無痛分娩、拉瑪澤呼吸法等分娩技術，並提供詳細的産前計劃製定指南，包括選擇分娩方式、準備待産包，以及應對早産、妊娠期並發癥等突發情況的應急流程。 第二部分：新生兒的照護與適應 嬰兒降生後的頭六個月是傢庭適應和學習的關鍵期。本部分關注的是圍繞新生兒的日常護理和早期刺激，而非側重於特定營養配方或輔食添加時間點。 科學的生理照護： 深入講解新生兒的體溫調節、臍帶護理、黃疸觀察與處理的傢庭基礎知識。提供詳盡的睡眠訓練入門指南，區分生理性睡眠需求與不良睡眠習慣的形成機製，幫助父母建立可持續的夜間照護模式。 情感聯結與依戀建立： 強調“肌膚接觸”在建立安全依戀中的核心作用。討論哭聲的語言學解讀——區分飢餓、不適、疲勞和尋求安慰的信號，指導父母如何通過非語言方式建立高效的親子互動。 母乳喂養的挑戰與支持（非食譜指導）： 側重於解決母乳喂養過程中遇到的常見障礙，如乳腺炎的預防、哺乳姿勢的調整、重返工作崗位後的母乳儲存與迴流策略，以及如何在必要時引入配方奶的平穩過渡方案。 第三部分：嬰幼兒期（六個月至三歲）的認知與行為發展 此階段的重點轉嚮兒童心智和運動技能的激發與引導，涵蓋瞭從學步期到語言爆發期的關鍵裏程碑。 運動技能發展路綫圖： 詳細描繪從翻身到行走、從抓握到精細操作的發展軌跡。提供傢庭環境的安全設置建議（防撞、防跌落、電安全），確保傢庭空間能支持孩子無障礙地探索世界，而非僅限於室內活動的設計。 語言與認知啓濛： 介紹濛颱梭利、瑞吉歐等教育理念在傢庭環境中的實踐方法。重點指導父母如何通過日常對話、故事講述和角色扮演，自然地促進孩子的詞匯積纍和邏輯思維能力。我們提供的是激發孩子學習興趣的方法論，而非特定年齡段的“教學任務”。 界限設定與行為管理： 探討“發脾氣”（Tantrums）的神經生物學基礎，提供積極管教（Positive Discipline）的原則，教會父母如何設定清晰、一緻的規則，有效應對咬人、推搡等挑戰性行為，培養孩子的自我控製能力和同理心。本書拒絕懲罰性教育，倡導理解行為背後的需求。 第四部分：傢庭健康與環境管理 本部分擴展至更宏觀的傢庭健康維護，關注的是影響所有傢庭成員福祉的因素。 兒童常見病與急救基礎： 提供兒童期如發燒、嘔吐腹瀉、過敏反應等常見癥狀的傢庭初步處理指南，以及識彆何時必須立即就醫的“紅色警報”信號。重點講解心肺復蘇（CPR）和海姆立剋急救法的傢庭實操演練要點。 可持續的傢庭生活方式： 探討如何為孩子創建無毒、低過敏原的居住環境，包括水質過濾、空氣淨化係統的選擇，以及如何選擇環保、安全的玩具材料。 親子關係的長遠維護： 探討如何平衡工作與育兒時間，以及如何在孩子進入學步期後，持續維護高質量的親子相處時光，為孩子建立穩定的安全感和歸屬感。 《現代育兒百科全書》提供的是一個連貫的、基於兒童發展科學的育兒哲學，它將幫助父母建立自信，理解孩子發展的內在規律，從而更從容、更有智慧地陪伴孩子成長。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕五個月瞭，進入瞭所謂的“黃金孕期”，胃口好瞭很多，但同時也開始迷茫，不知道該如何安排纔能既滿足口腹之欲又不超標。這本書的後期部分對我來說簡直是雪中送炭。它特彆強調瞭孕中後期的營養升級，比如如何為分娩和産後哺乳做準備，這方麵的指導很多普通孕期書裏往往一帶而過。它不僅提供瞭食譜，還特彆細緻地分析瞭不同食物的熱量密度和營養價值，讓我能更精確地控製熱量攝入。我印象最深的是關於“優質脂肪”的推薦，書中詳細解釋瞭DHA對寶寶大腦發育的重要性，並給齣瞭好幾種日常獲取DHA的溫和食譜，而不是簡單地推薦昂貴的魚油補充劑。這種貼近生活、注重實際操作的建議，讓我感覺作者非常理解我們這些在傢裏忙活的準媽媽的心情。我嘗試做瞭幾次書裏的“三文魚豆腐蒸蛋”，味道絕佳，而且營養搭配得恰到好處，老公也贊不絕口，這極大地增加瞭我堅持科學飲食的動力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對孕期食譜類的書籍抱有過一絲懷疑，總覺得這類書無非就是把網上能搜到的食譜換個封麵而已，沒什麼深度。但這次的閱讀體驗完全顛覆瞭我的看法。這本書的專業性和實用性達到瞭一個很高的平衡點。它不僅僅停留在“吃什麼補什麼”的錶麵層次，而是深入講解瞭宏量營養素和微量元素在不同孕周對胎兒器官發育的關鍵作用。比如，它會提到特定維生素對神經係統成熟的重要性，然後配套的食譜就會圍繞富含這類營養素的食材來設計。我特彆欣賞它在“優生優育”這塊的論述，這不僅僅是關於胎兒的健康，還涵蓋瞭孕婦自身的健康管理，比如如何通過飲食預防妊娠期糖尿病和貧血等常見問題。書中的排版也很清晰，圖文並茂，即便是看起來復雜的營養知識，也能被講解得通俗易懂。對於我這種既想科學喂養，又不想被復雜理論睏擾的職場媽媽來說，這本書簡直是效率神器，每天照著上麵的建議準備三餐，既省心又放心，感覺自己對寶寶的未來投入瞭最堅實的營養基礎。

评分☆☆☆☆☆

作為一個比較注重養生和預防性健康的準爸爸，我為太太挑選瞭這本書。我對食譜本身關注不多，但我對書中關於“孕婦優生優育健康飲食保健指導”的部分非常看重。它係統地闡述瞭孕早期需要規避的風險食物，以及如何通過飲食結構來優化胎兒的生長環境，這些內容非常科學且有前瞻性。書中對一些常見誤區的澄清，比如某些被過度神化的“超級食物”，給齣瞭基於科學證據的理性分析，這讓我避免瞭很多盲目跟風的消費和飲食行為。而且，書中不僅僅是提供“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”背後的生理學和營養學原理，這讓整個傢庭都能建立起一個科學的健康認知框架。這不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“科學地愛護”的指導手冊。它讓我們的孕期管理從焦慮變成瞭有計劃、有依據的探索過程，我們現在對寶寶的未來充滿瞭積極的期待，這本指導讀物功不可沒。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像完成瞭一次係統化的營養學入門培訓，但體驗卻遠比課堂學習輕鬆愉快得多。它的敘事方式非常具有親和力，不像教科書那樣枯燥，更像是經驗豐富、體貼入微的營養師在耳邊細語。書中對“不重樣”這個概念的實踐做得非常好，它提供的食譜組閤非常多樣化，涵蓋瞭不同地域的風味，這對於口味要求比較高的孕婦來說太重要瞭，畢竟每天吃一樣的東西真的會讓人感到壓力。我最大的收獲是關於食材的替換和靈活運用。當書中推薦的某種食材我買不到或者不喜歡時，它會提供同類營養素的替代品清單和相應的調整方法，這讓食譜不再是死闆的教條，而是可以根據實際情況靈活調整的指南。這種強調個體化和靈活性的態度，讓我感覺自己真正掌握瞭孕期營養的“主動權”，而不是被食譜牽著鼻子走。這本冊子現在已經成瞭我廚房裏的“聖經”，隨時翻閱，總能找到新的靈感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個新手媽媽，懷孕初期各種擔心，尤其是在吃這方麵，生怕一不小心就虧瞭寶寶的營養，或者自己體重飆升。我之前看瞭好多網上的零散信息，感覺特彆混亂，每種說法都有點道理，但又不確定哪個最適閤我。直到我翻開瞭這本書，那種踏實感立刻就來瞭。它把整個孕期分得清清楚楚，從最初的孕早期的孕吐反應，到中期食欲大開，再到後期需要控製血糖，每一步的營養側重點都寫得非常具體。我特彆喜歡它給齣的食譜建議，不僅僅是羅列食材，還會解釋為什麼這個搭配對當前階段的寶寶發育有好處。比如，它會詳細說明，在某個階段需要增加葉酸和鐵的攝入，然後就直接給齣瞭幾款美味又易於操作的傢常菜做法，而不是那種高大上到廚房小白根本不敢嘗試的復雜料理。而且，書中還穿插瞭一些關於孕期體重管理的建議，不是那種嚴苛的節食，而是更注重營養均衡的調整，這讓我對自己的孕期身材管理也更有信心瞭。這本書真的幫我解決瞭“吃什麼”和“怎麼吃”的大難題，讓我能夠更從容地享受這段特殊的旅程。