産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的必修書9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 瘦腿
• 減腰腹
• 骨盆矯正
• 産後塑形
• 母後健康
• 産後運動
• 身材管理
• 健康生活
• 營養飲食

店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：26429284631

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品參數

書名    産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書

作者    葉君桐

定價    39.80元

齣版社    東方齣版社

ISBN    9787506069793

齣版日期    2013-12-01

字數    147000

頁碼    145

版次    1

裝幀    平裝

開本    大16開

商品重量    0.4Kg

編輯推薦

産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽**的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠*簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外

看看自己的身材變化，有點驚訝吧

需要新媽媽自行處理的一些癥狀

剖腹産後要會自我護理哦

産後體質與體形恢復有妙招

讓身體恢復指數再高一點

正確做操，體形很快就恢復瞭

針對腰腹部的産後恢復療法

産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒

産後瘦身的飲食策略

火辣身材是吃齣來的

産後飲食的“567”瘦身法則

剛生完寶寶，可彆憂鬱哦

自信讓新媽媽更美麗

不可忽視産後新媽媽的情緒變化

塑造陽光樂觀的生活主題

自我減壓，抵禦一切不良情緒

扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪

美膚，先從瞭解皮膚做起

護膚的幾項保養常識

不良習慣會破壞你的美麗

和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”

不能隻重視臉部護理哦

花容月貌

有效

可以吃齣來

做好“麵子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持

想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑

瘦身“秘笈”，你值得擁有

打造貼身的瘦身方法

細腰與美腿是這樣練成的

上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”

瘦身，重在隨時隨地

良好的習慣能讓你瘦身不反彈

美胸加翹臀，你可以做到

內容簡介

《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧不可不知的國學知識100》。

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《現代傢庭營養與健康指南》 圖書簡介 一、 全麵覆蓋傢庭生命周期營養需求 本書並非聚焦於單一的産後恢復階段，而是為現代傢庭成員提供一份貫穿生命各個階段的營養與健康管理方案。我們深知，從嬰幼兒的快速成長發育到中老年群體的慢性病預防，每一個年齡段都有其獨特的營養挑戰與需求。 第一部分：生命早期營養基石（從孕前到兒童期） 本部分詳盡闡述瞭生命最初一韆天（從受孕到兩歲）的營養重要性。內容包括： 孕期營養優化： 重點分析瞭葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素在孕期不同階段的精確攝入量和食物來源。詳細解析瞭如何通過科學飲食管理妊娠期體重增加，預防妊娠期糖尿病和高血壓。不同孕期（孕早期、中期、晚期）的食譜設計差異化對比。 哺乳期與母體恢復支持： 探討瞭母乳的成分、分泌機製，以及哺乳期母親對蛋白質、水分、維生素B族和特定微量元素的額外需求。提供一套針對母體能量平衡和營養儲備重建的溫和食譜，而非專注於體型塑形。 嬰幼兒輔食科學添加： 遵循世界衛生組織和國內權威機構的最新指南，指導父母如何循序漸進地引入高鐵輔食、不同質地的食物，培養孩子對天然食物的偏好，建立良好的飲食習慣，預防兒童肥胖和營養不良。 第二部分：青壯年群體的能量平衡與壓力管理 針對工作繁忙、生活節奏快的青壯年群體，本部分側重於如何在高壓環境下維持身體的最佳代謝狀態。 外食族的健康策略： 提供瞭在外就餐時，如何快速識彆高油、高鹽、高糖陷阱，並進行“營養替換”的實用技巧。例如，如何平衡工作餐中的蔬菜與主食比例，以及如何選擇健康的飲品。 運動營養學基礎： 講解瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同強度運動前後的分配原則。內容包括耐力型運動與力量訓練後的營養窗口期分析，強調的是運動錶現的提升和肌肉功能的維護，而非單純的熱量消耗。 腸道健康與心理營養： 深入探討瞭“第二大腦”——腸道菌群與情緒、免疫力的關聯。推薦富含益生元和益生菌的發酵食品，並介紹如何通過飲食改善壓力引起的消化道不適。 第二部分：中老年健康維護與慢性病膳食乾預 隨著年齡增長，身體對營養素的吸收和利用效率下降，慢性病風險增加，本書為這一群體提供瞭詳細的膳食管理方案。 骨骼與關節健康維護： 重點分析瞭維生素D的生物利用度、鈣的吸收機製，以及軟骨素、膠原蛋白等物質在膳食中的作用。針對骨質疏鬆高風險人群，提供個性化的鈣質補充方案和食譜。 心血管疾病的膳食管理： 詳細解析瞭低鹽、低飽和脂肪酸、增加不飽和脂肪酸（如Omega-3）攝入的原則。內容涵蓋瞭如何識彆食品標簽上的隱藏鈉和反式脂肪，以及地中海飲食模式在傢庭中的實踐應用。 代謝綜閤徵的飲食調控： 針對血糖波動、血脂異常等問題，提供瞭低升糖指數（GI）食物的選擇指南，強調全榖物和膳食縴維的作用，幫助讀者通過飲食穩定血糖和血脂水平，延緩慢性病的發生和發展。 第三部分：傢庭健康環境的構建與食品安全 本書不僅關注“吃什麼”，更關注“如何吃”以及“吃的安全”。 廚房環境與烹飪方式革新： 倡導健康的烹飪技術，如蒸、煮、快炒的油溫控製，減少油炸和重油重醬的使用。介紹如何優化傢庭儲存環境，保持食物的新鮮度和營養價值。 食品標簽的深度解讀： 教授讀者如何讀懂營養成分錶，區分“天然”與“添加”成分，辨識“健康光環”産品，做齣真正有益健康的購買決策。 特殊膳食需求處理： 涵蓋瞭傢庭成員中可能齣現的食物過敏（如麩質不耐受、乳糖不耐受）的日常飲食替代方案，以及如何為素食者或偏食兒童提供均衡的營養。 本書特色： 本書基於最新的循證醫學和營養學研究成果，以實用性和傢庭適用性為核心。全書配有大量的傢庭食譜實例、營養素計算工具和常見食材的營養成分速查錶。它旨在成為指導每個傢庭成員實現長期、可持續的健康狀態的實用手冊，關注的是傢庭整體的生命質量和長遠健康規劃，而非針對特定身體部位的短期局部調整。我們相信，真正的健康源於均衡的營養和良好的生活習慣的係統管理。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書的時候是抱著試試看的心態，因為市麵上關於産後恢復的書籍實在太多瞭，很多都是“大雜燴”，什麼都講一點，結果什麼都不精。但是這本書的專注度讓我印象深刻。它聚焦於産後最讓人頭疼的幾個關鍵部位——大腿、腰腹和骨盆，並且針對這三個區域給齣瞭非常係統和循序漸進的訓練方案。我尤其欣賞它對“縮骨盆”的重視程度。生完孩子後，感覺自己的胯部變寬瞭，走路姿勢都有些不一樣。書裏解釋瞭産後骨盆鬆弛的原因，以及如何通過特定的溫和訓練來幫助其復位，這一點非常專業。我堅持練習瞭大約一個月，感覺身體的平衡感和核心力量都有顯著增強，站立時不再容易感到腰酸背痛。而且，它對於飲食的建議也非常人性化，沒有過度限製，而是教你如何選擇更有營養、更利於恢復的食物，這點對於需要哺乳的媽媽來說尤其重要，既要瘦身，又不能影響奶水質量。

评分☆☆☆☆☆

我周圍很多朋友都在抱怨産後身材走樣的問題，我把這本書推薦給瞭她們，她們反饋都非常好，尤其是那些對骨盆問題比較擔心的朋友。這本書的一大特色，是它不僅僅停留在錶層的“瘦”，而是深入到身體結構功能的調整上。比如，它會詳細解釋為什麼腰腹鬆弛可能與核心力量不足和骨盆前傾有關，而不是單純的脂肪堆積。這種對根源問題的剖析，讓我更明白身體的運作機製。我以前總覺得大腿粗就是天生的，但書裏教的拉伸和針對性鍛煉，讓我的大腿綫條明顯變得修長瞭，不再是那種硬邦邦的肌肉感。每一次完成書中的訓練計劃後，我都會有一種由內而外的舒展感，身體好像重新被“校準”瞭一樣。這本書的價值，遠超一本普通的健身指導書，它更像是一本幫助我們重新認識和愛護自己身體的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我是一個工作強度很大的職場媽媽，每天能抽齣完整時間運動幾乎是天方夜譚。所以，我選擇這本書，很大程度上是因為它的“高效性”和“碎片化訓練”理念。書中很多動作設計得非常巧妙，隻需要一塊瑜伽墊和幾分鍾的時間，就可以針對性地刺激到目標肌肉群。比如通勤路上等紅燈的幾秒鍾，我都可以偷偷做幾個收緊腹部的深呼吸練習。對於大腿的訓練，它推薦的一些靠牆靜蹲和簡單的抬腿動作，強度不大，但貴在堅持。我發現，相比那些需要跑去健身房、耗費大量交通時間的運動，這種融入生活的“微運動”，反而更容易堅持下來，而且纍積效果非常驚人。最讓我驚喜的是，我的睡眠質量都變好瞭，這可能和身體的調整和規律的運動帶來的內啡肽釋放有關。這本書真正做到瞭讓産後恢復不再是“負擔”，而是可以融入日常的“小確幸”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格非常治愈係，讀起來一點壓力都沒有。它不像那種冷冰冰的運動指南，反而像一位經驗豐富的産後恢復專傢在跟你親切地交流。特彆是一些小貼士，比如如何挑選閤適的束腹帶，或者在不同恢復階段應該避免哪些動作，都寫得非常細緻入微。我之前嘗試過一些高強度的腹部訓練，結果導緻腹直肌分離的狀況沒有改善，反而加重瞭。這本書很早就提醒瞭我們要先進行核心激活和骨盆穩定訓練，再逐步增加強度。這個“先穩固後強化”的思路，讓我感覺非常安全和科學。我對比瞭我産後六個月的身材變化，最明顯的就是腰部的贅肉開始慢慢收緊，以前穿修身裙子總會擔心腰腹部鼓齣來一塊，現在自信心迴來瞭不少。這種對細節的關注，體現瞭作者的專業素養和對媽媽群體的深切關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種産後媽媽量身打造的！我懷胎十月，加上分娩過程，身體變化真是讓人措手不及，尤其是大腿和腰腹部，鬆弛得厲害，穿什麼衣服都提不起自信。我之前試過很多所謂的“快速瘦身”方法，結果要麼是效果不明顯，要麼就是讓我精疲力盡，根本堅持不下來。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它沒有那種空洞的口號，而是非常注重科學性和可行性。我特彆喜歡它對骨盆恢復的講解，這一點很多其他産後恢復的書籍都會忽略，但對於我們來說，骨盆的調整太重要瞭。書裏圖文並茂地展示瞭每一個動作，步驟清晰，即便是像我這樣對運動不太在行的，也能很快上手。我開始堅持做裏麵的基礎訓練後，最先感覺到變化的是腰部，緊緻瞭一些，穿舊牛仔褲時，感覺腰圍明顯收緊瞭。這種切實的改變，極大地鼓舞瞭我繼續下去的信心。這本書更像是一個貼心的私人教練，它懂得産後媽媽的身體特點和時間限製，推薦的動作強度適中，非常適閤在傢裏利用碎片時間完成。