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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：26423576529

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食推薦，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭專業的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜推薦，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食推薦既注重促進身體恢復，又重點預防營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

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孕期營養與健康指南：孕育新生命的全程嗬護 本書是一本全麵、科學、實用的孕期營養與健康管理指南，旨在為準父母們提供從孕前準備到分娩後的全方位指導。它深入淺齣地解析瞭孕期身體發生的每一個微妙變化，並據此提供瞭個性化、可操作的營養方案和生活建議，確保母嬰健康，助力孕育一個活力充沛的新生命。 第一部分：孕期的基石——科學的孕前準備 懷孕並非一蹴而就，良好的開端是成功孕育的基礎。本部分詳細闡述瞭孕前營養儲備的重要性。 一、 優化身體狀態：孕前營養儲備的黃金法則 葉酸與鐵的精準補充： 講解瞭孕前三個月開始補充葉酸對於預防神經管缺陷的不可替代性，並指導如何通過食物和補充劑，提前儲備充足的鐵元素，以應對孕期血容量的劇增。 體重基綫的設定： 強調瞭孕前BMI（身體質量指數）對孕期體重增長範圍的決定性影響。書中提供瞭一套簡易的自我評估工具，幫助女性確定最理想的孕前體重範圍，而非盲目追求“瘦”或“重”。 微量元素的平衡藝術： 探討瞭碘、維生素D、鈣等關鍵微量元素在卵子質量、激素平衡中的作用，並提供瞭天然食物來源的優化食譜。 二、 情緒與生活環境的調適 壓力管理與睡眠優化： 孕前長期壓力過大會影響內分泌係統。本書提供瞭基於正念（Mindfulness）和簡單呼吸法的放鬆技巧，以及改善睡眠質量的臥室環境布置建議。 伴侶的參與和支持係統構建： 強調瞭準爸爸在孕前準備中的關鍵角色，包括共同學習、調整生活習慣，以及建立一個穩固的傢庭支持網絡。 第二部分：生命初期的奇跡——孕早期的科學照護（第1-12周） 孕早期是胎兒器官分化和母體適應性改變的敏感時期，應對孕吐和疲憊是這一階段的首要任務。 一、 應對“早孕反應”的實用策略 溫和的營養攝入法： 針對常見的惡心、嘔吐、厭食，本書摒棄瞭“吃得多纔好”的傳統觀念，提倡“少量多餐、定時定量、選擇耐受的食物”。例如，推薦乾烤麵包片、蘇打餅乾等作為晨起第一口食物，以中和胃酸。 補水與電解質的平衡： 詳細指導如何區分正常的孕吐和需要醫療乾預的嚴重嘔吐（妊娠劇吐），並提供瞭自製電解質飲品的配方，防止脫水。 “安全”的食物選擇清單： 明確列齣瞭孕早期絕對安全且易於消化的食物種類，例如清淡的蔬菜湯、白粥配肉鬆、山藥泥等，幫助孕婦在食欲不振時保證基礎熱量攝入。 二、 警惕與保護：早期風險的識彆 警惕“隱形”的流産風險因素： 討論瞭孕早期齣血、腹痛的常見原因，並指導何時應立即就醫，何時可通過休息緩解。 安全的運動入門： 推薦極其溫和的活動，如散步、伸展運動，強調避免任何可能增加腹部壓力的活動。 第三部分：穩健的生長——孕中期的能量平衡（第13-27周） 孕中期，胎兒進入快速生長階段，母體能量需求顯著增加，此階段的體重管理和營養密度成為核心。 一、 能量需求與體重增長的“黃金區間” 個體化的熱量計算模型： 摒棄統一的“每天增加300卡路裏”的說法，本書基於孕前BMI，為不同體型的孕婦計算瞭精確的孕中期每日所需額外熱量，並提供瞭一個動態調整的錶格。 “長胎不長肉”的營養結構優化： 重點講解瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的配比調整。例如，增加優質蛋白質（魚肉、豆製品）的攝入比例，確保胎兒組織構建，同時限製精製糖和高脂食物的攝入，避免脂肪過度堆積在母體。 二、 關鍵營養素的深度解析與吸收 鈣質的高效吸收策略： 不僅推薦瞭高鈣食物，更詳細解釋瞭維生素D在鈣吸收中的協同作用，以及如何通過日常光照和食物搭配實現最佳吸收。 Omega-3脂肪酸與大腦發育： 強調瞭DHA和EPA對胎兒神經係統發育的關鍵性，指導如何安全有效地從深海魚類、亞麻籽或藻油中獲取。 三、 孕中期生活方式的升級 適宜的孕期運動： 推薦瞭遊泳、孕婦瑜伽等對關節壓力小的運動，並提供瞭安全的運動強度監測方法（如“談話測試”）。 妊娠紋的預防與皮膚護理： 從內部滋養（維生素E、膠原蛋白前體）和外部保濕兩方麵入手，提供瞭一套完整的皮膚護理方案。 第四部分：迎接終點——孕晚期的精細化管理（第28周至分娩） 孕晚期，關注胎兒的成熟、體重的穩定、水腫的控製以及為分娩做身體準備至關重要。 一、 警惕妊娠期並發癥的營養乾預 妊娠期高血壓（先兆子癇）的膳食預防： 強調瞭鎂、鉀的平衡攝入，以及低鈉飲食的重要性，指導如何利用天然食物（如豆類、深色綠葉菜）進行管理。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食控製精要： 提供瞭更嚴格的碳水化閤物計數法，區分“慢速碳水化閤物”與“快速碳水化閤物”，並指導如何通過進餐順序（先吃蛋白質和蔬菜）來平穩餐後血糖。 二、 水腫與便秘的自然療法 有效緩解水腫： 解釋瞭水腫的生理原因，並推薦瞭利水消腫的食療方（如紅豆薏米水，注意適用性），同時強調瞭抬高雙腿的物理方法。 腸道健康的維護： 針對孕晚期激素變化導緻的便秘，本書推薦瞭多種益生元和益生菌的攝入方式，以及如何通過腹部按摩等手法輔助排便。 三、 分娩前的營養儲備與“卸貨”準備 臨産前的能量策略： 探討瞭分娩前一周的飲食調整，如何適度增加易消化、高能量的食物儲備，以應對分娩時的巨大能量消耗。 “催生”食物的科學審視： 客觀分析瞭民間流傳的各種可能誘導分娩的食物（如菠蘿、木瓜）的科學依據和安全性，指導孕婦在醫生的建議下謹慎選擇。 第五部分：從“孕”到“育”的過渡——産後恢復與哺乳期營養 本書的最後一章著眼於産後恢復，幫助新媽媽們安全度過“月子期”。 惡露與子宮復舊的食療支持： 推薦有助於子宮收縮和血液淨化的溫和食物，避免過度進補導緻的惡露延長。 哺乳期的“吃對”而非“吃飽”： 詳細解析瞭哺乳期真實的能量和營養素需求，強調瞭蛋白質、鈣、維生素A和D的持續高需求，並提供瞭促進乳汁分泌的營養搭配，而非盲目催奶。 産後情緒與體重的良性迴歸： 提供瞭溫和的産後運動時間錶和營養乾預建議，幫助新媽媽安全、健康地恢復孕前體型。 本書以嚴謹的循證醫學為基礎，融閤瞭營養學、婦産科學的最新研究成果，旨在成為每一位孕期女性身邊最值得信賴的健康顧問和營養師。它不提供任何激進或極端的飲食限製，而是倡導一種平衡、愉悅、可持續的孕期生活方式，讓每一位母親都能充分享受孕育生命的獨特旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書在闡述理論知識時，那種嚴謹又不失趣味的文風，讓我印象深刻。很多孕期營養學的書籍會把血糖、胰島素抵抗這些詞匯講得晦澀難懂，讓人一頭霧水。然而，作者在這裏用瞭非常形象的比喻。比如，解釋“隱形飢餓”時，它不是用復雜的生物學術語，而是把身體比喻成一個精密的工廠，即使你吃瞭很多“磚塊”（空熱量），但缺乏“螺絲釘”（微量元素），工廠的運轉效率就會下降，從而影響到胎兒的健康發育。這種將科學原理生活化的處理方式，極大地降低瞭閱讀門檻。我甚至忍不住把書裏關於鐵質吸收和葉酸代謝的圖錶打印齣來，貼在瞭廚房冰箱上。這不僅僅是一本指導我“吃什麼”的書，更是一本讓我“理解為什麼”的書。當我真正理解瞭身體的運作機製後，麵對外來的各種“孕期禁忌”信息時，我也能保持清醒的判斷力，不再輕易被恐慌情緒左右。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好說道說道。剛拿到手的時候，還真有點沒底，畢竟市麵上孕期體重管理的書多如牛毛，大多都是老生常談，要麼就是極端得讓人望而卻步。但這一本，開篇的幾章就抓住瞭我的心。它沒有一上來就用那些嚇人的數據或者嚴苛的規定來壓人，而是非常細膩地描繪瞭孕期身體變化的微妙之處，那種理解和共情，簡直就像是身邊一個經驗豐富、又特彆溫柔的營養師在跟你聊天。比如，它對孕早期孕吐期如何通過調整食物的質地和氣味來保證營養攝入的建議，不是那種“多吃點粗糧”的空洞口號，而是具體到“試試看將烤過的杏仁片撒在酸奶上，那種輕微的焦香或許能刺激你的食欲”這種級彆的實操指南。而且，它對“長多少斤纔算閤適”這個問題，提供瞭非常個性化的解讀，強調瞭孕前BMI、基礎代謝率和胎兒發育速度的綜閤考量，讓我第一次感覺，原來體重管理不是一個死闆的數字遊戲，而是圍繞著我和寶寶的獨特需求進行的動態調整。閱讀的過程，感覺自己不再是被動地“接受”孕期帶來的體重增加，而是主動地、有智慧地去“管理”這個過程，心裏踏實多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個對食譜特彆挑剔的人。我受不瞭那種動不動就要求我采購一堆稀奇古怪、本地超市根本找不到的“超級食物”的書籍。這本書在這方麵做得簡直是教科書級彆的接地氣。它的食譜部分，非常注重食材的可獲得性和日常烹飪的便捷性。我記得有一周，我工作特彆忙，幾乎沒時間開火做飯。我翻到書裏的“即食營養方案”那一章，裏麵推薦瞭幾個不到十分鍾就能搞定的快手早餐和午餐，比如用鷹嘴豆泥搭配全麥麵包和幾片番茄，簡單卻蛋白質充足。這種實用性，對於一個需要兼顧工作和孕期疲憊的準媽媽來說，簡直是救命稻草。更讓我驚喜的是，即便是簡單的食譜，它也提供瞭營養成分的粗略分析和替換建議。比如，如果手頭沒有希臘酸奶，可以用脫脂牛奶加一點點吉利丁自製濃稠版本，這種“變通”的智慧，讓我的日常飲食再也沒有陷入重復和枯燥的怪圈。它真正教會我的是如何“聰明地吃”，而不是“痛苦地節食”。

评分☆☆☆☆☆

整本書的閱讀體驗，最終指嚮瞭一種平和的心態。在孕晚期，很多媽媽會陷入對分娩和産後恢復的焦慮中，而體重管理往往成為額外的壓力源。這本書在接近尾聲時，有一個章節專門討論瞭産後體重的“平穩過渡期”。它沒有承諾“生完就能瘦迴原樣”，而是倡導一個6到12個月的、允許身體自我修復和調整的窗口期。這種現實而充滿希望的論調，極大地安撫瞭我緊張的情緒。它讓我意識到，孕期是一個整體的過程，而不僅僅是等待“卸貨”的那一天。通過前期的科學管理，我不僅為寶寶打下瞭堅實的營養基礎，也為自己未來的健康狀態奠定瞭良好的開端。這本書更像是一位知心夥伴，它給予的不僅是方法論，更是一種強大的心理建設，讓我在整個孕期都保持瞭一種積極、從容、對自己的身體充滿掌控感的狀態。這份收獲，遠超我購買書籍的預期。

评分☆☆☆☆☆

關於孕期運動和體重管理之間的平衡，這本書的處理方式可以說是非常成熟和周到的。我之前嘗試過一些強調高強度運動的指南，但對於經常腰酸背痛的我來說，簡直是災難。這本書則把運動視為一種“輔助工具”，而非“核心任務”。它花瞭不少篇幅來強調“安全”和“傾聽身體”的重要性。其中關於“孕期姿態矯正”的插圖和文字說明，對我緩解孕中期的骨盆前傾特彆有效。作者非常細緻地指齣瞭哪些動作在不同孕周是絕對禁忌的，哪些是可以在調整後的安全範圍內進行的。比如，它推薦瞭一種非常溫和的“地闆拉伸”係列，隻需要瑜伽墊就能完成，既能活動筋骨，又不會給關節帶來額外的壓力。這種對孕婦特殊生理狀態的尊重和細緻入微的關懷，體現瞭作者深厚的專業素養和對讀者的仁愛之心。它讓我明白，孕期的運動目標是保持活力和健康，而不是追求馬甲綫。