為什麼精英都是時間控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 樺澤紫苑著郭勇譯 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 成功學
• 精英思維
• 自我提升
• 職場技能
• 生産力
• 習慣養成
• 目標管理

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540484705

商品编码：26521444615

出版时间：2018-03-01

作  者:(日)樺澤紫苑 著；郭勇 譯 定  價:45 齣 版 社:湖南文藝齣版社 齣版日期:2018年03月01日 頁  數:224 裝  幀:平裝 ISBN:9787540484705 ●Prologue序章獲得人生的“神之時間管理術”四原則
●“神之時間管理術”原則以“專注力”為中心對時間分配進行思考
●完全寫不齣英語論文的原因
●靈活運用大腦的黃金時間，將效率提高4倍
●時間的“拼圖”理論
●不必勉強自己提高專注力
●“神之時間管理術”第二原則“重啓”專注力，創造齣時間
●從一維時間管理術嚮二維時間管理術過渡
●把握好工作的節奏，在疲勞之前休息
●提高專注力的特效藥是“睡眠”
●完全重啓專注力的秘訣是什麼
●“神之時間管理術”第三原則掌握美國式的工作效率
●將工作效率提高2倍
●提高工作效率，拯救日本人
●“神之時間管理術”第四原則要花時間進行“自我投資”
●讓自己更忙碌的時間管理術可以廢止瞭
●玩遊戲的人，讀書的人
●通過“自我投資”獲得無限的成長
●“神之時間管理術”的目標“為瞭快樂”而使用時間
●美國人下午5點下班後都做些什麼
●部分目錄

內容簡介

精英都在踐行的高效時間管理術。
樺澤紫苑曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式後，發現瞭將大腦機能發揮到很好的時間管理術，實現瞭之中完成4個人纔能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。
《為什麼精英都是時間控》中分享的時間管理術並不僅僅是作者個人的成功經驗，而是加入瞭新近的腦科學和心理學知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體係化，形成瞭他的“神之時間管理術”。
(日)樺澤紫苑 著；郭勇 譯 樺澤紫苑，精神科醫生，作傢。1965年齣生於日本劄幌。1991年畢業於劄幌醫科大學醫學部。2004年開始在芝加哥的伊利諾伊大學留學三年。迴國後開設樺澤心理學研究所。 前言 “我總想更高效地利用時間，在工作上做齣一些成績來。” “我想多學習一些知識技能，為自己充充電，可每天都忙得不行，根本抽不齣時間來學習。” “我想多花點時間陪陪傢人。” “我也想偶爾休閑放鬆一下。” ………… 您是不是也經常這樣想？ 一天有24個小時，這一點對於任何人來說都是公平的。但在現實中，人與人之間卻存在著巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成績的差距…… 為什麼會産生這麼大的差距呢？ 因為他們“使用時間的方法”存在差異。 使用時間的方法，決定人生的一切！ 做彆人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間——“神一般的時間管理術” 我作為一名神經科醫生，現在通過網絡和撰寫書籍以簡單易懂的形式嚮大眾傳播神經醫學、心理學、腦科學的知識，以幫助大傢預防心理疾患，發揮更高的等

掌控時間的藝術：效率、專注與成就的秘密 在這個瞬息萬變的時代，時間成為瞭最寶貴的資源。我們常常感嘆時光飛逝，追悔莫及，尤其是在麵對堆積如山的工作、瑣碎的生活雜事以及對未來的渴望時。然而，總有一些人，他們似乎擁有比常人更充裕的時間，能夠從容不迫地應對挑戰，並在各自領域取得卓越成就。他們並非擁有神奇的能力，也並非比我們多齣24小時，他們隻是掌握瞭時間藝術的精髓——他們是真正的“時間控”。 本書並非一本簡單的“時間管理技巧大全”，也非一本空洞的理論說教。它是一次深入的探索，揭示瞭那些在時間運用上錶現齣非凡能力的人們（我們姑且稱之為“時間掌控者”）的核心思維模式、行為習慣以及他們所構建的係統。我們將剝開層層迷霧，探究他們是如何在信息爆炸、乾擾無處不在的環境中，依然能夠保持專注，高效地推進目標，並最終實現個人價值最大化的。 第一章：時間並非客觀存在，而是你的主觀創造 許多人對時間的認知停留在“時鍾上的刻度”。我們感覺時間流逝，然後我們“浪費”瞭它。這種被動的時間觀，恰恰是束縛我們的第一個枷鎖。真正的“時間控”明白，時間是我們構建和體驗的産物。他們不被動地接受時間的流逝，而是主動地塑造自己的時間感知和利用方式。 認知重塑：從“受害者”到“塑造者”。 我們將從心理學和哲學角度，探討如何打破對時間的固定認知。理解時間的彈性，認識到我們對時間的體驗受到情緒、專注度和目標感的影響。學習如何通過積極的心理暗示和意圖設定，將自己從時間的“受害者”轉變為時間的“塑造者”。 “心流”的奧秘：深度沉浸的能量場。 深度工作和心流狀態，是高效能人士的共同特徵。我們將解析心流産生的條件，以及如何通過刻意練習，創造和延長進入心流的時間段。這不僅僅是關於“專注”，更是關於一種全身心投入、忘卻時間流逝的沉浸體驗。 時間感知力的訓練。 就像訓練肌肉一樣，我們可以訓練我們的時間感知力。通過一係列的練習，例如對活動進行精確的時間估計，或者在日常活動中加入“時間覺察”的練習，來增強我們對時間流逝的敏感度，從而更有效地分配和利用它。 第二章：目標驅動，而非任務堆砌 “時間控”並非盲目地完成一項又一項任務，他們擁有清晰的、驅動自己前進的宏大目標。每一個任務，都與這些目標息息相關，並為之服務。沒有目標的行動，就像在茫茫大海中漫無目的地航行，即使再快的速度，也可能偏離航綫。 “終點”的導航：設定你的北極星。 我們將深入探討如何設定真正有意義、可衡量的長期和短期目標。這不僅僅是列齣願望清單，而是關於理解目標背後的驅動力，並將其分解成可執行的步驟。我們將介紹一些成熟的目標設定框架，例如SMART原則的進階應用，以及OKR（Objectives and Key Results）的精髓。 “價值過濾”：讓每個時間片都産生最大迴報。 麵對海量的信息和層齣不窮的事務，如何做齣選擇至關重要。“時間控”擁有強大的“價值過濾”能力。他們會問：“這件事對我實現目標有多大幫助？”“這個信息能給我帶來多大的提升？”我們將學習如何運用提問、優先級排序和決策模型，將精力聚焦在真正重要的事情上。 “反脆弱”的時間規劃：應對變化與不確定性。 規劃並非僵化的流程，而是具備彈性的應對策略。“時間控”不會把日程排得滴水不漏，而是為突發事件留有餘地。他們構建的是“反脆弱”的規劃，能夠從混亂和意外中受益，而不是被其擊垮。我們將探討如何構建靈活的計劃，以及在變化來臨時，如何快速調整策略。 第三章：專注的藝術：屏蔽乾擾，創造寜靜 在信息爆炸的時代，專注力成為瞭稀缺的資源。手機的通知、社交媒體的更新、同事的閑聊，無時無刻不在爭奪著我們的注意力。“時間控”之所以能高效，很大程度上是因為他們掌握瞭屏蔽乾擾、深度專注的秘訣。 “數字極簡主義”與“意念隔離”。 我們將探討如何主動創造一個有利於專注的環境。這包括有意識地減少不必要的數字乾擾，例如設置“勿擾模式”、關閉不相關的通知，甚至進行“數字排毒”。更重要的是，我們將學習“意念隔離”的技術，如何在嘈雜的環境中，也能將自己的思緒拉迴到專注的任務上。 “時間塊”與“環境切換”。 如何將大塊的時間用於深度工作？“時間塊”的概念將幫助我們規劃齣不受打擾的時間段，並將其視為神聖不可侵犯的“工作時間”。同時，環境的切換也能幫助我們切換思維模式。我們將探索如何根據任務的性質，選擇最適閤的物理或虛擬工作空間。 “精力管理”優先於“時間管理”。 很多時候，我們感到疲憊並非因為時間不夠，而是精力透支。“時間控”將精力視為比時間更寶貴的資源，並將其與時間管理相結閤。他們瞭解自己的精力周期，並將最需要專注的任務安排在精力最充沛的時段。我們將學習如何識彆和提升自己的精力水平，並將其高效地運用到目標任務上。 第四章：高效行動力：啓動、執行與復盤 再好的規劃，也需要強大的執行力來支撐。“時間控”並非天生行動力超群，他們擁有一套行之有效的行動策略，能夠幫助他們剋服拖延，快速啓動，並且在執行過程中不斷優化。 “啓動儀式”的魔力：剋服啓動慣性。 很多時候，最睏難的並非完成任務，而是開始。“時間控”擁有一套“啓動儀式”，能夠幫助他們快速進入工作狀態。這可能是一個簡短的冥想，一句積極的自我暗示，或者一個預設的開始動作。我們將探索如何建立自己的啓動儀式，剋服“啓動慣性”。 “極簡步驟”與“完成清單”。 如何讓任務看起來不那麼令人生畏？將復雜任務分解成極簡的、可執行的步驟，是關鍵。“時間控”擅長創建“完成清單”，每完成一步，都能帶來成就感，並激勵自己繼續前進。我們將學習如何運用“最小可行性行動”（MVP）的思維來拆解任務。 “即時復盤”與“持續改進”。 錯誤和低效是學習和成長的機會。“時間控”不會放過每一次復盤的機會。他們習慣於在任務完成後，快速進行反思：哪些做得好？哪些可以改進？過程中有哪些收獲？這種持續的復盤，讓他們不斷優化自己的時間和行動策略。 第五章：構建你的“時間帝國”：係統化與自動化 真正的“時間控”，並非依靠單點爆發，而是構建瞭一套可持續運轉的“時間帝國”。他們將經驗提煉成係統，並盡可能地利用工具實現自動化，將精力解放齣來，投入到更高價值的創造性工作中。 “工作流”的優化：流暢而高效的生産綫。 任何一項重復性的工作，都可以被優化成一條高效的工作流。我們將學習如何識彆自己日常中的工作流，並對其進行分析和重構，消除瓶頸，提升效率。這可能涉及到流程的標準化，工具的集成，以及信息的結構化。 “工具與技術”的賦能：讓科技為你服務。 現代科技為我們提供瞭無數的工具，可以幫助我們自動化重復性任務，整閤信息，甚至輔助決策。我們將探索如何選擇和運用適閤自己的工具，例如項目管理軟件、筆記應用、自動化腳本等，讓科技成為你時間管理的好幫手。 “知識體係”的建立：讓學習成為“被動收益”。 “時間控”不僅僅是時間的管理者，更是知識的積纍者。他們建立自己的知識體係，讓學習成為一種“被動收益”。通過係統化的學習和記錄，他們能夠快速檢索信息，並將其融會貫通，應用於解決問題。 “休息與恢復”：高能運轉的秘密燃料。 許多人誤以為，越是長時間工作，效率越高。然而，“時間控”深知，高質量的休息和恢復，是保持高能運轉的關鍵。我們將探討如何科學地安排休息，如何通過運動、冥想、社交等方式，為自己的時間和精力充電。 本書的目標，是為你揭示“時間控”背後的深層邏輯，幫助你理解掌控時間的真正含義，並為你提供一套可實踐的框架和方法，讓你能夠開始構建自己的“時間帝國”。這不是一個一夜之間就能實現的奇跡，而是一個循序漸進、不斷學習和實踐的過程。願你通過閱讀本書，不僅能更好地管理你的時間，更能重塑你與時間的關係，最終實現你人生的目標與價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都覺得自己是個時間管理苦手，每天忙得團團轉，卻總感覺一事無成，效率低下。讀瞭這本書，我纔意識到，問題根源不在於“忙”，而在於“有沒有把時間花在刀刃上”。作者通過生動的案例和深入淺齣的分析，揭示瞭那些真正成功人士是如何精準地掌控自己時間的。他們不是天生就擁有更多時間，而是懂得如何最大化利用每一分每一秒。書中提齣的“番茄工作法”、“時間塊”、“GTD”等方法，我都是抱著將信將疑的態度去嘗試的，但結果卻讓我驚喜不已。原本堆積如山的工作，現在在我的規劃下變得井井有條；那些總是讓我感到焦慮的事情，也因為有瞭清晰的計劃和執行步驟，變得不再可怕。最讓我醍醐灌鼓的是，作者強調的“優先級”概念。我過去常常是“想到什麼做什麼”，結果很多重要的事情被擱置，反而花瞭大量時間在瑣碎的事務上。這本書教會我，要學會區分“緊急”和“重要”，把有限的精力優先投入到那些能産生最大價值的事情上。現在，我每天早上醒來，不再是茫然和壓力，而是清晰的知道今天需要完成什麼，並且有信心能夠完成。這種掌控感，帶來的不僅僅是效率的提升，更是內心的平靜和自信。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是被書名吸引的。我一直很好奇，為什麼那些在各行各業都取得傑齣成就的人，似乎總有充裕的時間去做他們想做的事情，而且還總能保持充沛的精力？《為什麼精英都是時間控》這本書，可以說是滿足瞭我這份好奇心。它並非簡單地羅列時間管理技巧，而是深入剖析瞭精英人群的時間管理哲學。書中提到，精英並非“無所不能”，而是極其擅長“做減法”，懂得放棄那些不重要的事情，將有限的時間和精力聚焦在核心目標上。我最受啓發的是關於“反思”的章節，它讓我明白，有效的學習和成長，不僅僅在於執行，更在於對執行過程的反思和總結。我開始每天睡前花五分鍾，迴顧今天的時間都花在瞭哪裏，哪些地方可以做得更好。這種持續的反思，讓我越來越清楚自己的時間黑洞在哪裏，也越來越知道如何堵住它們。書中還強調瞭“預見性”的重要性，即提前預判可能齣現的問題，並提前做好應對方案。這讓我不再是被動地應對突發狀況，而是主動地規避風險，大大提高瞭事情的成功率。總而言之，這本書讓我認識到，時間管理不僅僅是一種技能，更是一種思維方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《為什麼精英都是時間控》給我的最大啓示是，時間是公平的，但結果卻不公平。為什麼會這樣？原因就在於我們對待時間的方式。這本書，可以說是打開瞭我認知的大門。它並沒有給我一套放之四海而皆準的“時間管理模闆”，而是讓我去理解時間管理的底層邏輯。書中提齣的“價值導嚮”原則，讓我明白，真正的時間控，不是把日程錶填得滿滿當當，而是把有限的時間，投入到能産生最大價值的事情上。我之前總以為“忙碌”等於“有成效”，現在纔意識到，那隻是在“假裝努力”。書中關於“延遲滿足”的討論，也讓我深受觸動。很多時候，我們因為眼前的“小確幸”，而犧牲瞭長遠的“大目標”。這本書讓我明白瞭，真正的時間控，懂得為未來投資，懂得為更大的目標而延遲享受。我開始嘗試給自己設定一些“非必要”但能提升自己、拓展視野的任務，並且嚴格執行，即使過程可能有些枯燥，但我知道，這是在為我的未來“攢經驗”。這本書，讓我從一個時間的“奴隸”，逐漸變成瞭一個時間的“主人”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超我最初的預期。我以為它會是那種枯燥乏味的時間管理指南，充斥著各種理論和公式，但實際閱讀下來，卻發現它更像是一本引人入勝的“成功學”故事集，隻不過，它聚焦的核心主題是“時間”。書中大量的案例和故事，讓我身臨其境地感受到瞭那些精英是如何通過精準的時間規劃，一步步實現自己的人生目標。我特彆喜歡書中關於“沉沒成本”和“機會成本”的討論，這讓我意識到，我們常常因為執著於已經付齣的努力，而錯失瞭更好的選擇。這本書教會我，要敢於評估和放棄那些“不值得”的事情，即使已經投入瞭時間和精力。還有一個讓我印象深刻的點是，書中提到瞭“精力管理”的重要性，它指齣，有效的時間管理，離不開充沛的精力。我過去常常隻關注時間，卻忽視瞭身體和精神的狀態，導緻效率低下。這本書讓我開始更加重視休息、鍛煉和健康飲食，這些看似與時間管理無關的方麵，實則構成瞭高效執行的基礎。讀完這本書，我感覺自己不僅僅學會瞭如何安排時間，更學會瞭如何更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《為什麼精英都是時間控》簡直就是為我這種“慢性子”量身定做的。一直以來，我都覺得自己做事拖遝，很多計劃總是擱淺，總想著“明天再說”，結果日積月纍，壓力山大，焦慮感也揮之不去。這本書並沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭如何一點點地改善自己的時間管理習慣。我特彆喜歡書中關於“微習慣”的章節，它讓我意識到，改變不必一步登天，可以從每天堅持做一件小事開始，比如每天早起十分鍾，或者每天閱讀一頁書。這些看似微不足道的改變，隨著時間的推移，卻能産生驚人的復利效應。書中還分享瞭很多精英人士的生活片段，他們是如何在高壓的工作環境中保持高效，又是如何平衡工作與生活的。這讓我覺得，精英並非遙不可及，他們的成功，很大程度上源於對時間的精細化管理。我開始嘗試在一天開始前，列齣三件必須完成的事情，並且在完成一件後就劃掉，那種成就感，真的能激勵我繼續前進。這本書沒有給我一個現成的“萬能鑰匙”，而是給瞭我一把“萬能工具箱”，讓我可以根據自己的情況，靈活運用其中的方法，找到最適閤自己的時間管理之道。

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