孕期這樣吃寶寶最健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉誌芬 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期食療
• 寶寶健康
• 營養食譜
• 孕期指南
• 母嬰健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 河北科技

ISBN：9787537553056

商品编码：26591671703

开本：16

出版时间：2012-11-01

基本信息

• 商品名稱：孕期這樣吃寶寶*健康
• 作者：劉誌芬
• 定價：32
• 齣版社：河北科技
• ISBN號：9787537553056

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-11-01
• 印刷時間：2012-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：277
• 字數：200韆字

編輯推薦語

《孕期這樣吃寶寶*健康》由**婦産科專傢劉誌芬“****”10月孕期同步營養方案！ 懷胎十月，每個月都有不同的營養食譜，滿足胎兒各階段營養需求！ 30年臨床經驗總結，50000個媽媽親身驗證有效！ 婦産科主任醫師，有著30年孕期營養臨床實踐，相信隻有媽媽吃得對，纔能孕育齣健康的寶寶！ 講透備孕、孕期和産後的飲食宜忌，分享超實用助孕食譜、營養套餐和産婦食療方案。 17種營養食物**，28道**助孕食譜，58條孕期飲食宜忌，88道精選營養健康餐，9個産後不適食療小方法，**催乳秘方，讓你吃得明白，補得放心，寶寶*健康！

內容提要

《孕期這樣吃寶寶*健康》由劉誌芬編著。
     《孕期這樣吃寶寶*健康》內容如下： 備孕半年，始終未果，竟然是吃惹的禍？ 我補的這些是胎寶寶*需要的嗎？ 吃什麼可以讓寶寶*健康、*聰明？ 怎麼吃纔能預防妊娠糖尿病？ 35歲纔懷孕，大齡媽媽隻能吃得小心翼翼？ 想讓寶寶營養足，又怕産後變“肥婆”？ 吃什麼，喝什麼，怎麼吃，如何補，都有好方法—— 掌握備孕、孕期、産後的飲食重點，懷孕就是要吃得這麼講究！ 閤理營養，讓懷孕“不費力”，健康又聰明的寶寶是你吃齣來的！ 關鍵食物不可少，全麵豐富你的食譜，幫你順利度過10月孕期！ 功效各不同的100道美味愛心食譜，操作簡單，隻要3分鍾就OK！ 懷孕口味變刁鑽，17種營養食物，調配齣不同口味的好“孕”菜肴！ 9個産後不適食療小方法，讓你緩解不適的同時享受美味和健康！ 持續6周不同的進補方案，專傢**的催乳秘方，讓媽媽吃的舒心奶水 足！

作者簡介

劉誌芬，婦産科主任醫師，有著30年婦産科臨床實踐經驗和孕期營養經驗，她相信媽媽用心纔是小寶寶健康聰明的*大保障！ 作為專業醫師，劉誌芬主任結閤多年的實踐經驗和***、*科學的醫學理論，為孕媽媽們總結齣瞭一套*科學、*閤理、*有用的孕期指導方案，準媽媽們在本書的指導下度過孕期，就能孕育齣健康又聰明的優質寶寶！ 現任：中華醫學會會員，中華醫學會山東省圍産分會委員，中國醫師協會山東圍産分會委員，煙颱市醫學會醫療事故鑒定專傢。

目錄

Chapter 1 孕前篇
第一章 科學飲食，為孕力加分
補充關鍵的營養素
孕前重視攝取排毒飲食
影響孕育的女性常見病食療
第二章 孕前避開飲食陷阱
罐頭食品
油炸食品
方便麵
酒
燒烤
咖啡
可樂
動物油
黴變食物
鬆花蛋
蜜餞
薯片
冰激淩
辛辣食物
高糖食物
溫熱補品
醃製食品
第三章 *值得**的備孕營養食譜
提升卵子質量的營養食譜
暖宮營養食譜
提高男性精子質量的營養食譜
Chapter 2孕期篇
第一章 孕10月同步營養飲食方案
孕1月：走好健康孕期**步
孕2月：躲不掉的“害喜”
孕3月：難過的日子即將結束
孕4月：孕期的幸福時光來臨瞭
孕5月：口味發生變化瞭嗎
孕6月：多和胎寶寶互動，感受鮮活的生命
孕7月：閤理控製飲食仍是孕期必修課
孕8月：提防寶寶提前降臨
孕9月：分娩進入***
孕10月：妊娠之旅結束瞭
第二章 孕期必需的關鍵營養素
葉酸
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B6
維生素B12
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
蛋白質
鈣
碘
鐵
鋅
銅
硒
DHA
牛磺酸
卵磷脂
膳食縴維
第三章 *適閤孕媽媽的17種營養食物
蘋果
蜂蜜
獼猴桃
紅棗
核桃
芝麻
玉米
燕麥
糙米
雞蛋
三文魚
蝦
西紅柿
蘿蔔
大豆製品
芹菜
橄欖油
第四章 孕期常見不適食療方案
嘔吐
孕期腿腳抽筋
孕期失眠
孕期食欲不振
孕期貧血
孕期便秘
孕期腹痛
孕期瘙癢
孕期水腫
Chapter 3 産後篇
第一章 産後6周進補方案
産後**周——改善不適，恢復體力
産後第2周——調理腸胃，加速康復
産後第3周——適當催乳，調理氣血
産後第4周——體質恢復關鍵期
産後第5—6周——開展産後塑身計劃
焦點關注——産後謹防飲食禁忌
第二章 産後不適食療方案
産後沒胃口
産後身體虛弱
産後齣血
産後惡露不下
産後惡露不淨
産後腹痛
産後痛風
産後水腫
産後尿瀦留
産後抑鬱癥
第三章 産後哺乳指導與營養方案
科學的哺乳方法
哺乳注意事項
**經典催乳食譜

擁抱全新生命：新手父母的科學育兒指南 本書聚焦於孩子從齣生到學齡前，一個傢庭如何科學、有愛地陪伴孩子成長，內容涵蓋生理、心理、教育等多個維度，旨在為新手父母提供一份全麵、實用的育兒操作手冊。 --- 第一部分：新生兒的溫柔降臨與基礎照護（0-6個月） 第一章：迎接新生命——産後恢復與初期適應 産婦身心調適： 詳細介紹産後惡露觀察、傷口護理（順産與剖宮産），以及産後抑鬱的識彆與應對策略。強調母體健康是育兒的基石。 黃金24小時與黃疸應對： 剖析新生兒的生理特點，如Apgar評分的意義，以及如何正確識彆生理性黃疸與病理性黃疸，並提供傢庭日常監測方法。 安全睡眠環境的構建： 深入講解“安全睡眠”（Safe Sleep Practices），包括仰臥睡姿的重要性、嬰兒床的安全標準（床墊硬度、床品選擇），預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的實用技巧。 第二章：喂養的藝術與科學：母乳與配方奶的平衡選擇 母乳喂養的黃金法則： 詳細指導正確的銜乳姿勢（從“嘴角吸吮”到“深而廣”），辨識寶寶的飢餓信號（早、中、晚期信號），以及如何建立奶量與需求之間的良性循環。涵蓋追奶、夜奶處理、母乳儲存與解凍的規範操作。 配方奶喂養的精準執行： 科學解讀奶粉成分錶，選擇適閤寶寶月齡和體重的配方奶。強調衝泡的“先水後奶”原則、水溫控製與器具消毒的衛生標準。 混閤喂養的策略： 當母乳不足或特殊情況下的混閤喂養方案設計，避免乳頭混淆的技巧，以及如何平穩過渡。 第三章：嗬護嬌嫩肌膚與器官：日常護理實操 洗澡、撫觸與臍帶護理： 詳細步驟演示新生兒全身水洗、局部清洗（尤其關注麵部和生殖器區域）的技巧。介紹專業的嬰兒撫觸流程，講解臍帶脫落前後的日常消毒要點。 便便的密碼解讀： 區分不同月齡寶寶的正常大便形態（胎糞、轉運便、母乳便、配方奶便），識彆腹瀉與便秘的早期跡象及非藥物乾預方法。 衣著與環境溫度管理： 如何根據“穿衣法則”（比成人多穿一層）判斷寶寶是否穿得閤適，以及如何利用溫濕度計維持室內最適宜的生長環境。 --- 第二部分：動作與語言的萌芽期（6個月至2歲） 第四章：輔食添加的裏程碑：從泥糊到手指食物 科學啓動輔食添加（4-6個月）： 明確判斷寶寶“準備好”添加輔食的六大信號（如能獨立坐立、對食物錶現齣興趣）。推薦的初始食物種類與添加順序。 質地與顆粒的進階： 詳細規劃從純泥到碎末、再到可咀嚼的塊狀食物（BLW或傳統喂養）的過渡路徑。強調鐵劑補充的重要性，以及如何引入緻敏食物（如蛋清、花生製品）的“三日觀察法”。 飲水與餐桌禮儀初建： 何時開始提供白水，何時引入帶水的杯子（Sippy Cup）。培養孩子獨立進食的習慣，減少喂食依賴。 第五章：運動技能的飛速發展與環境刺激 大運動發展路徑圖： 按照時間軸解析抬頭、翻身、爬行、獨坐、扶站、行走等關鍵節點的達成標準。如果寶寶發育遲緩，父母可以采取哪些傢庭遊戲進行促進。 精細動作的培養： 介紹如何通過抓握玩具、串珠、堆疊積木等活動，鍛煉手眼協調能力，為未來書寫打下基礎。 安全防護升級： 隨著寶寶活動範圍擴大，本書提供全方位的居傢安全檢查清單，包括防跌落、防燙傷、防異物吞咽的裝修與傢具布置建議。 第六章：語言爆發與情緒的初次感知 有效親子對話的技巧： 強調“描述性語言”的重要性，即父母在做什麼、看到什麼時，用清晰、豐富的詞匯描述給寶寶聽。記錄並迴應寶寶的“牙牙學語”（Babbling）。 理解與接納情緒： 幫助父母識彆嬰兒期常見的焦慮（如分離焦慮）和負麵情緒（如煩躁、哭鬧）。教授“命名情緒”的方法，讓孩子知道自己的感受是被看見的。 “不”的藝術： 如何在不傷害親子關係的前提下，開始設定初步的規則和界限，引導孩子理解什麼是可以接受的行為。 --- 第三部分：學齡前教育與心理健康（2-5歲） 第七章：分離焦慮的平穩過渡與幼兒園適應 建立安全依戀關係： 深度解析依戀理論，指導父母如何通過高質量的陪伴（專注力、不被打斷的互動）來鞏固親子關係，從而減輕孩子入園時的不安。 入園準備的實踐步驟： 如何提前進行情景預演（Role Play），如何選擇閤適的入園時間點，以及與幼兒園老師建立有效溝通的“三角閤作模式”。 處理“分離後的眼淚”： 教授父母如何堅定而溫柔地告彆，以及迴到傢後如何進行情緒“迴流”與安撫。 第八章：解決“壞脾氣”：正麵管教與界限設立 理解“為什麼發脾氣”： 深入探討幼兒發脾氣（Tantrums）背後的常見原因（疲勞、飢餓、錶達受限）。將發脾氣視為一種溝通嘗試，而非“故意搗亂”。 有效應對發脾氣的方法論： 區分“需要冷靜”與“需要連接”的時刻。介紹“時間暫停”（Time-In）技術，而非懲罰性的“隔離”（Time-Out）。 建立清晰、一緻的傢庭規則： 如何與伴侶協商並統一管教原則，確保對孩子行為的反應一緻性。使用積極的語言重塑指令（如“請慢走”代替“彆跑”）。 第九章：早期認知發展與創造力的啓濛 遊戲的力量： 強調開放式遊戲（Open-Ended Play）對大腦發展的關鍵作用。推薦適閤不同年齡段的益智材料，如積木、沙水、角色扮演道具。 培養閱讀興趣： 並非簡單地朗讀故事書，而是指導父母如何提問（開放性問題、預測性問題）來提高孩子的理解力和專注力。建立傢庭閱讀角。 數字與邏輯的初步概念： 如何在日常生活中滲透計數、分類、形狀識彆等基礎數學思維，例如整理玩具或烹飪時的配料分配。 --- 第四部分：傢庭健康與可持續發展 第十章：疾病預防與緊急情況處理 常見兒科疾病的識彆與居傢護理： 詳細介紹感冒、發燒、皮疹、嘔吐腹瀉等常見小病的居傢處理流程，以及何時必須立即就醫的“紅色警報信號”。 傢庭急救箱的必備清單： 講解如何準備一個符閤年齡段的兒童急救包，以及最重要的基礎急救技能（如海姆立剋急救法）。 疫苗接種與健康管理： 科學解讀國傢免疫規劃疫苗的作用，解答父母常見的疫苗疑慮，並指導如何為孩子建立長期的健康檔案。 第十一章：智慧的屏幕時間管理 分齡的屏幕使用建議： 嚴格依據權威機構的建議，為0-2歲、2-5歲兒童製定個性化的每日屏幕使用時長上限。 “高質量內容”的篩選標準： 父母應如何選擇互動性強、教育意義明確的APP或視頻，而不是被動接受的娛樂內容。 建立“無屏幕傢庭區”： 規劃傢庭中哪些時間（如用餐時間、睡前一小時）和哪些地點（如臥室）是完全禁止使用電子設備的區域，以保護親子互動質量和視力健康。 第十二章：育兒中的自我關懷與伴侶協作 “不完美的父母”心態建設： 鼓勵父母接受育兒過程中的不確定性與失誤，將“完美育兒”的壓力轉化為“足夠好”的務實目標。 高效育兒分工與溝通： 指導如何打破傳統的角色分工，進行公平、透明的育兒責任劃分。建立定期的“育兒會議”，共同解決挑戰。 父母的“電量補充”： 強調父母必須為自己預留休息和社交的時間。提供快速有效的自我放鬆方法，確保父母擁有持續的愛與耐心去麵對孩子的成長需求。 本書旨在提供一個堅實的基礎框架，幫助父母清晰地預見孩子成長的不同階段所將麵臨的挑戰與機遇，從而更有信心、更從容地培養齣健康、自信、快樂的下一代。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的視角非常新穎，它不僅僅關注“吃什麼”，更深入探討瞭“為什麼這麼吃”以及“如何與身體的自然變化同步”。我之前看的很多孕期營養書，都太側重於蛋白質、鈣質這些宏量營養素的堆砌，讀起來乾巴巴的，像在背誦教科書。而這本書的厲害之處在於，它將孕期不同階段的生理變化，比如激素水平的波動、胎盤功能的發展，與具體的食物選擇巧妙地聯係起來。比如，書中解釋瞭為什麼在某些階段需要特彆關注鐵的吸收率，並詳細列舉瞭植物性鐵源和動物性鐵源的優缺點，以及如何通過搭配維生素C來最大化吸收效率。這種“知其所以然”的講解，讓我對每一餐的食物都有瞭更深層次的理解和尊重。閱讀的過程，就像是與自己的身體進行瞭一次深入的對話，我開始學會傾聽身體發齣的信號，而不是盲目地遵從外界的建議。更讓我驚喜的是，它還提供瞭一些針對不同地域飲食習慣的改良建議，考慮到我的傢庭飲食偏清淡，它提供的“清淡版”食譜幾乎不需要我做二次加工，可以直接拿來用，非常貼心。這本書無疑是為那些追求科學、深度、且注重個體化體驗的準父母準備的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的參考價值和係統性，讓我願意把它當作一個長期工具書來使用。它不僅僅是一本靜態的指南，更像是一個動態的、可以隨著孕期進程不斷調整的“操作手冊”。我注意到，它在介紹不同營養素時，都明確標注瞭“胎兒發育的窗口期”。比如，DHA的補充在孕中後期達到高峰，而葉酸的管理則貫穿始終，但每個階段的側重點和推薦量都有微妙的變化。這本書非常清晰地梳理瞭這些時間節點，讓我能夠提前做好營養品和食材的儲備計劃，避免瞭手忙腳亂。它的附錄部分簡直是精華所在，詳細列齣瞭不同孕周的“每周重點營養素檢查清單”，我甚至把它打印齣來貼在瞭冰箱上，每周對照著檢查自己的飲食結構是否達標。這種高度結構化和時間軸化的管理方式，對於追求效率和精確性的現代父母來說，簡直是太友好瞭。這本書提供的不僅僅是食譜，它提供的是一套完整的、可追溯的、係統化的孕期營養管理體係，絕對是值得反復翻閱的投資。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分的“健康食譜”都持保留意見，因為它們往往脫離瞭廚房的實際操作難度。烹飪對於很多職場媽媽來說，是一件高壓的事情，我們需要的不是那些需要耗費兩小時、動用十幾種稀有香料纔能完成的“大餐”。這本書在這方麵做得極其齣色，它的食譜設計充分考慮瞭“時間效率”和“食材可得性”。很多食譜都標注瞭“15分鍾快手餐”或者“一鍋到底”的烹飪方式，這對我這種需要平衡工作和孕期産檢的職場媽媽來說，簡直是雪中送炭。而且，它推薦的食材基本都是在普通超市就能買到的，沒有那種為瞭追求“健康”而用一些古怪的、買迴來就要放壞掉的“超級食物”。它強調的是日常食材的優化組閤，而不是華而不實的堆砌。我特彆欣賞它教導的“基礎醬料”製作方法，學會瞭那幾款萬能的低鹽低脂醬料，即便是簡單的水煮青菜，也能瞬間提升風味，讓我吃得津津有味，完全沒有傳統孕期飲食的“素麵朝天感”。這本書真正做到瞭將高標準的營養理念，落地到煙火氣的廚房實踐中。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期飲食的“救星”！我懷孕初期那會兒，光是擔心吃錯東西，導緻寶寶營養不良或者體重增加過多，就焦慮得不行。市麵上的孕期食譜多如牛毛，看得人眼花繚亂，每本書都說得天花亂墜，搞得我無從下手。後來朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開，沒想到立刻就被它的深度和實用性給吸引住瞭。它不像那種隻給你羅列食譜的“菜譜書”，它更像是一位經驗豐富營養師在旁邊手把手指導你。從孕早期的惡心孕吐如何通過調整飲食來緩解，到孕中期的體重增長標準和關鍵營養素的補充，再到孕晚期如何準備迎接分娩的“能量儲備餐”，這本書的覆蓋麵非常全麵。尤其是它對一些常見孕期誤區的糾正，比如對“一人吃兩人補”這種過時觀念的科學解析，讓我一下子豁然開朗。它會告訴你，關鍵不在於吃“多”，而在於吃“對”。這本書的排版也非常人性化，關鍵信息都有清晰的圖錶總結，即便是忙碌的準媽媽，也能在短時間內抓住重點，立刻應用到日常的烹飪中去。我個人最喜歡它的章節是如何應對突發狀況的飲食調整，比如突然的妊娠糖尿病篩查不過關，書裏提供的食譜調整方案既溫和又有效，大大緩解瞭我的恐慌。這本書真的幫我把孕期的營養管理從一個巨大的壓力源，變成瞭一個可以掌控的、充滿樂趣的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“心理健康”和“飲食平衡”的重視程度。很多人在談論孕期飲食時，都會陷入一種“完美主義”的怪圈，一旦哪天沒吃好或者吃瞭點小零食，就産生巨大的負罪感，這反而會影響整個孕期的心情。這本書用非常溫和的語言，反復強調“彈性”和“接納”。它有一個章節專門討論瞭如何應對“孕期飢餓感”和“情緒性進食”，它提供的方法不是“禁止”，而是“替代性滿足”。比如，當我想吃甜食時，它推薦瞭用烤紅薯配肉桂粉或者自製低糖酸奶杯作為更健康的替代方案，這些方案既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來負擔。它將飲食管理變成瞭一種正嚮的自我關懷，而不是一種束縛。這種由內而外的放鬆感，比任何一種特定的維生素都更重要。讀完之後，我感覺自己不再是抱著鐐銬跳舞的孕婦，而是真正掌控自己生活節奏的準媽媽。它教會瞭我，營養是基石，但平和的心態纔是孕期最寶貴的財富。