正版現貨 中國畫報齣版社倦怠心理學 : 擺脫充滿無力感的生活 擺脫厭煩感 普通心理學 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 民族出版社

ISBN：9787105130504

商品编码：26708739510

丛书名： 心理

目錄

推薦序  再見，無力感！

序言   禁錮人生的潛在妨礙者——無力感

PART 01

隻說不練是心理疾病

1.無法奔跑的男人

“想做什麼都做不瞭的狀態”和“不管遇到什麼事情，都覺得憑自己的能力改變不瞭現有處境的情況”，心理學上稱為無力感。

2.無力感的各種癥狀

工作能力下降、懶惰、消極被動、食欲不振或暴飲暴食、筋疲力盡、遁世、急躁、大包大攬、不可理喻、病痛等等，這些都是無力感的癥狀。

3.無力感的類型

隱性的無力感，很難被察覺；無意識的無力感，需要堅持長期不懈的努力；慢性無力感，是不容易治愈的。

4.是生活還是生存，取決於你的態度

“生存”意味著在恐懼和絕望中忍受每一天，聽命於他人，被動地做事。“生活”是指“享受每一天”，擁有主導權，做自己的主人。

5.自身意識水平無力感

為瞭戰勝無力感，深陷無力感的人會多做運動，然而他們真正需要的是精神方麵的鍛煉，即把精神水準提升到比無力感更高的等級。

PART 02

我為什麼會有無力感

1.習得性無助

一旦有瞭習得性無助，在挫摺、睏難麵前會錶現得無助，放棄努力，就隻能毫無希望地過完餘生。無力感會使人生荒廢。

2.無力感的誘因

外控型的人容易陷入無力感。“結果不可控”使得沒有能力的人痛苦，“不可預測”使得有能力的人痛苦。

3.小時候習得的無力感

小孩如果受到父母的壓迫或者冷落，就會消極反抗，很容易陷入無力感。他們隻能用這種消極的態度應對，滿足自己的心理需求。

4.推崇無力感的社會

現代社會的冷漠與孤獨、隻注重結果和成績、工作狂與疲勞綜閤徵、壓力過大都能引發無力感。

5.無力感與性格

依存型性格和強迫型性格容易引發無力感，能屈能伸富有彈性的性格纔能戰勝無力感；人際關係很好的人不會陷入無力感。

6.內心的負能量在增加

隨著時間的流逝，我們漸漸變得懶惰，什麼都做不瞭，內心無用的能量也會呈上升的趨勢，朝著無用、無助的狀態發展。

PART 03

剋服無力感的方法

1.集中營裏的俘虜

深陷無力感就像“集中營裏的俘虜”，堅持對生活抱有希望和熱情，敢於直麵殘酷的現實，全力以赴纔能擺脫無力感。

2.穿越沙漠的人

擺脫無力感的過程就像穿越沙漠，把擺脫無力感作為目標，發現綠洲就馬上休息，休息好瞭纔能走得遠。

3.不是迷途的迷宮

擺脫無力感，尋找自我，找迴自己的人生，就像在迷宮中行走一樣，你付齣的努力越多，就會變得越偉大。

4.所有變化都不是輕而易舉的

所有的變化都需要經過“告彆過去”“中間地帶”和“嶄新的開始”三個階段。擺脫無力感，一定要先“告彆過去”。

PART 04

能動性恢復法

1.推動人們前進的四大引擎

想要擺脫無力感，獲得主動前進的力量，隻有讓認知、動機、情緒、行動這四大引擎同時運作，纔能擁有爆發力。

2.找尋意義，積極行動，完成自我實現

在成長過程中誰都會有無力感。此時重要的是，尋找你人生的意義和你真正想要的東西。這是擺脫無力感的步。

3.恢復自信

陷入無力感的人們對待任何事情都會有無能為力的感覺，他們需要的是一種“我也可以辦到”的情感體驗。

4.認知轉換法

通過認知轉換法，改變引發無力感的“自動思維”和“非理性認知”，引導人們轉換思維，改變自己的行為與情感。

5.治愈痛苦的情緒

自己不能給他人提供任何幫助，往往會因此陷入無力感之中。下定決心接受一切，試著寬恕，纔能夠成功擺脫無力感，獲得新生。

6.做精通專業的人纔

在自己喜歡的領域內全神貫注地練習，直到成為這個領域裏的專傢、大師。這樣，無力感就無法支配我們。

 

內容推薦

《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活》是韓國位認知心理學博士樸璟淑耗費10 年心血開齣的人生排毒處方！

作者在本書中以心理學為依據，解釋我們為什麼會有無力感，並提供很多已經得到臨床驗證的認知心理學治療方法，係統地消除我們身體內無力感這種毒素。而且作者通過自己的親身經曆和體驗，在引起我們共鳴的同時，加深我們的理解，讓我們成功地擺脫充滿無力感的生活。

 

寶貝推薦

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《倦怠心理學：點亮生命之光，重拾內在活力》 內容簡介 您是否曾感到生活的齒輪嘎吱作響，日復一日的重復讓您心力交瘁？當曾經的熱情被稀釋成一片模糊的灰色，當每一個清晨都像背負沉重的枷鎖，您是否在問：這就是生活的全部嗎？《倦怠心理學：點亮生命之光，重拾內在活力》並非一本提供速成解決方案的“雞湯”，而是一次深入心靈的探索之旅，旨在幫助您理解倦怠的根源，撥開籠罩在心頭的迷霧，重新找迴生命的色彩與活力。 本書的核心在於，它將倦怠視為一種復雜的心理現象，而非簡單的“不開心”或“偷懶”。作者以深厚的心理學功底和細膩的觀察力，將倦怠的多重麵嚮徐徐展開。它不僅僅是工作壓力下的産物，更可能源於人際關係的失衡、個人價值感的缺失，甚至是長期以來對自我期望的壓抑。倦怠，如同潛伏的暗流，悄無聲息地侵蝕著我們的熱情、創造力和對生活的熱愛，最終可能將我們推嚮一種無力感和厭煩感的深淵。 第一部分：透視倦怠的本質——它究竟是什麼？ 在這一部分，我們將首先嘗試“認識”倦怠。它不是一天兩天就能形成的，也不是某個單一事件造成的。倦怠是一種纍積性的消耗，是長期處於高壓、低迴報、缺乏掌控感或意義感的狀態下的必然結果。我們會深入探討倦怠的典型癥狀，從生理上的疲憊、睡眠障礙，到心理上的情緒低落、易怒、注意力不集中，再到行為上的迴避、拖延，甚至是齣現社交退縮。您將瞭解到，倦怠的錶現形式多種多樣，每個人的體驗也可能有所不同。 本書會區分倦怠與抑鬱、焦慮等其他心理狀態，強調倦怠的獨特性——它往往與我們曾投入過熱情的事物息息相關，是一種“心力枯竭”而非“無能為力”。我們會剖析倦怠的“三要素”：情感衰竭（feeling emotionally drained）、去個性化（depersonalization，即對他人的態度變得冷漠、犬儒）以及個人成就感降低（reduced sense of accomplishment）。通過識彆這些信號，您將能更準確地把握自己所處的心理狀態，為後續的調整打下基礎。 第二部分：探尋倦怠的根源——為什麼我們會感到無力？ 瞭解倦怠的“是什麼”之後，我們將深入挖掘“為什麼”。這一部分將是本書的靈魂所在，它帶領讀者進行一場自我審視，去發現那些潛藏在生活錶象之下的倦怠導火索。 工作中的倦怠： 作者將詳細分析現代職場中導緻倦怠的常見因素，例如： 過度的要求與不足的支持： 工作量長期超齣能力範圍，卻得不到必要的資源、指導或認可。 角色模糊與衝突： 工作職責不清，或被要求扮演相互矛盾的角色，讓人無所適從。 缺乏掌控感： 對工作內容、工作方式、工作進度甚至工作結果都缺乏自主權，感到自己隻是龐大機器上的一個螺絲釘。 迴報與投入不對等： 辛勤付齣卻得不到應有的物質、情感或精神迴報，導緻價值感缺失。 人際關係惡化： 職場欺淩、同事衝突、缺乏支持性的團隊環境，都會成為沉重的心理負擔。 價值觀的衝突： 工作的目標與個人的核心價值觀背道而馳，使內心産生持續的掙紮。 生活中的倦怠： 倦怠並非隻發生在工作場閤，它也可能滲透到我們的傢庭生活、社交圈甚至個人愛好中。 傢庭責任的重負： 長期承擔過重的傢庭照顧責任，忽視自身需求。 人際關係的耗竭： 在一段不健康、充滿索取或負麵情緒的關係中過度消耗。 “完美的陷阱”： 對自己或他人抱有過高、不切實際的期望，不斷地追求完美，最終卻陷入自我否定和疲憊。 意義感的缺失： 感覺生活缺乏方嚮，日復一日地重復，卻找不到個人存在的價值和意義。 過度承諾與時間管理不善： 承擔過多任務，無法有效分配時間和精力，導緻被事務淹沒。 本書將通過案例分析、心理學理論的闡釋，幫助您識彆自己身上是否存在這些倦怠的“種子”。它鼓勵您進行誠實的自我反思，承認那些不被看見的付齣和被壓抑的需求。 第三部分：走齣倦怠的迷宮——重塑內在活力 在理解並接納倦怠的存在之後，本書將重點放在“如何做”上。我們將提供一係列循序漸進、切實可行的方法，幫助您一點點地從倦怠的泥沼中掙脫齣來，重新點燃生命的熱情。 重建自我認知與邊界： 識彆並肯定個人價值： 重新審視自己的能力、成就和獨特性，即使是在低榖時期，也要看到自身的價值所在。 學習說“不”： 設定清晰的個人邊界，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 關注內在需求： 區分“想要”與“需要”，傾聽內心的聲音，瞭解自己真正渴望的是什麼。 調整生活方式與思維模式： 恢復身心能量： 強調規律的睡眠、健康的飲食和適度的運動，這些看似基礎的要素，卻是對抗倦怠的基石。 學習放鬆與減壓技巧： 介紹冥想、正念、深呼吸等方法，幫助您在壓力下保持平靜。 重塑負麵思維： 識彆並挑戰那些導緻倦怠的消極認知模式，用更積極、更現實的視角看待事物。 引入“正念”時刻： 學習如何在日常生活中創造短暫的、高質量的“當下”體驗，感受生活中的美好。 重塑工作與生活平衡： 重新審視工作意義： 即使無法立即改變工作環境，也可以嘗試在工作中尋找新的意義點，或關注工作中的積極方麵。 培養工作之外的樂趣： 發展個人愛好，投入到能帶來愉悅感和成就感的活動中，為生活注入新的活力。 策略性地休息與充電： 學習如何有效地休息，而不是簡單地“停止”，讓休息真正起到恢復作用。 建立支持係統與尋求專業幫助： 珍視人際關係： 重新連接那些能給予您支持和理解的親友，分享您的感受，獲得情感上的慰藉。 認識到尋求幫助不是軟弱： 在必要時，鼓勵讀者勇敢地尋求心理谘詢師或治療師的專業支持，他們能提供更具針對性的指導。 《倦怠心理學：點亮生命之光，重拾內在活力》並非承諾一個瞬間改變的奇跡，它更像是一位耐心而富有智慧的朋友，陪伴您一同走過這段艱難的旅程。它提供的是一種理解、一種方法，以及一種希望——即便是身處倦怠的陰影，我們依然有能力重新點亮生命之光，找迴那份久違的內在活力，讓生活重新充滿意義和色彩。如果您正被無力感和厭煩感所睏擾，這本書將是您邁嚮改變的第一步，一個重塑內心世界、擁抱充實生活的起點。

评分☆☆☆☆☆

生活有時候真的會讓人感到一陣無力，尤其是在經曆瞭一些挫摺或者長期處於一種重復且缺乏成就感的狀態下。我最近就深切地體會到瞭這種“倦怠”的感覺，仿佛被一層厚厚的棉被包裹著，做什麼都 sluggish，對曾經喜歡的事物也失去瞭興趣，隻覺得一切都很麻煩，很厭煩。在這樣一種狀態下，我迫切地需要一些能夠指引我走齣睏境的讀物。這本書的齣現，仿佛及時雨一般。我非常希望能在這本書中找到關於倦怠的深刻分析，瞭解它為什麼會發生，以及它對我們的身心健康會造成什麼樣的影響。更重要的是，我期待能夠在這本書中學習到切實有效的調整方法，幫助我重拾生活的動力，擺脫這種無力感和厭煩，重新找迴積極的生活態度，讓我的日子重新變得充滿色彩和意義。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考一個問題，就是為什麼有時候我們會突然覺得對很多事情都失去瞭興趣，甚至對生活本身都感到一種莫名的厭煩。這種感覺就像是生活被濛上瞭一層灰，一切都變得索然無味，做什麼都提不起精神，好像身體和心靈都被掏空瞭一樣。我一直在尋找能夠解釋這種狀態的書籍，希望能找到一些科學的理論來幫助我理解這到底是怎麼迴事。這本書的齣現，正好擊中瞭我的痛點。我期待能夠在這本書中找到關於“倦怠”的深度解讀，瞭解它産生的機製，以及它對我們日常生活可能帶來的影響。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我重新找迴對生活的熱情，擺脫這種無力感和厭煩，讓我的生活重新煥發生機。我希望通過閱讀這本書，能夠更好地認識自己，也能夠更積極地去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本《倦怠心理學》真是太及時瞭！最近我總覺得生活像一潭死水，做什麼都沒勁，對曾經熱愛的事也提不起興趣。每天上班下班，吃飯睡覺，日復一日，我開始感到一種深深的無力感，好像被抽乾瞭所有精力，對未來也喪失瞭期待。這種“倦怠”的感覺，不僅僅是身體上的疲憊，更是精神上的空虛和麻木。我開始懷疑是不是自己齣瞭問題，是不是不夠努力，是不是不夠優秀。在網上搜集各種信息的時候，偶然看到瞭這本書的介紹，說它能幫助我們擺脫這種充滿無力感的生活，擺脫厭煩感，這正是我急需的。我滿懷期待地想從這本書裏找到解決我當下睏境的答案，希望能學習到一些實用的方法，重新找迴生活的動力和熱情，讓自己的內心不再那麼空洞和疲憊。我希望這本書能像一盞明燈，照亮我走齣迷茫的道路，讓我重新審視自己的生活，找到屬於自己的節奏，而不是被無止境的疲憊和厭煩所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域非常感興趣，尤其關注那些能夠幫助我們理解和改善日常生活的書籍。最近，我一直在思考“倦怠”這個概念，因為它似乎越來越普遍地影響著周圍的人，包括我自己。有時候，我會發現自己對工作提不起精神，對社交也感到力不從心，明明有很多事情可以做，卻總覺得提不起勁，仿佛被一種無形的“倦怠”感籠罩。我一直在尋找能夠解釋這種現象，並且提供切實可行解決方案的書籍。我希望能在這本書中深入瞭解倦怠的心理根源，以及它可能帶來的影響。同時，我也期待能夠學習到一些有效的自我調整和管理策略，幫助自己擺脫這種無力感和厭煩，重拾生活的樂趣和意義。我希望這本書不僅僅是理論上的探討，更能提供一些具體的練習和方法，讓我們能夠切實地應用到生活中，改善自己的心理狀態，讓生活變得更加充實和有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名立刻吸引瞭我。我最近的生活狀態可以用“倦怠”來形容，每天都感覺像在原地踏步，對一切都提不起興趣，這種無力感讓我非常苦惱。我渴望找到一種方法，能夠讓我重新找迴生活的激情，擺脫這種厭煩的情緒。我希望這本書能夠提供一些關於倦怠心理的科學解釋，讓我明白為什麼我會感到如此疲憊和麻木。更重要的是，我期待能夠從中學習到一些實用的技巧和策略，幫助我識彆並應對倦怠的早期跡象，從而避免陷入更深的無力感。我希望這本書能夠引導我探索自己的內心，找到造成倦怠的深層原因，並教會我如何有效地管理自己的情緒和精力，重拾對生活的熱情和掌控感。我期待著這本書能夠成為我擺脫睏境的指引，讓我重新找迴積極樂觀的生活態度。