産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

Part1産後*身
揭秘産後*10大誤區
誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3生完寶寶就節食，*就得要趁早
誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再*誤區

5每天喂奶、換尿布，哪有時間*身
誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9産後服用*藥、*茶
誤區10高強度的運動能快速*身

産後*身從坐月子開始
**周靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後**天的恢復*動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的*身恢復運動
養生又保健的産後穴位*法
邊散步邊*身
剖宮産新媽媽這樣*身
剖宮産新媽媽的*計劃
抓住哺乳期*身“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後*身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月科學運動速*身
科學的*方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月適當加大運動力度
製訂專屬的運動*身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有**麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
SlowTraining五動作，提高基礎代謝
簡單*

操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿操
緊緻大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂操
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養
産後**周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月這樣吃，邊哺乳邊*
正確喝水，哺乳*兩不誤
吃早餐就會胖？錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五榖雜糧飯助*
每餐定時，*更容易
4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
找對類型，*肥更容易
隻吃一種主食不可取*時也要注意這些

增加膳食縴維的攝入量
産後月經復潮要防止貧血
吃魔芋速*
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周皮膚基礎護理
産後也要刷牙
不同皮膚類型的護理方式
不同皮膚類型的特點
輕鬆選擇産後護膚品
精油類和水楊酸類的産品慎用
護膚品也需要依季節更換
産後洗個澡，清爽坐月子
夏季洗澡這樣做
鼕季洗澡這樣做
明星們推崇的薑浴究竟好不好
麵部按摩美膚法
如何進行麵部按摩
按摩三部麯，小臉*當道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角魚尾紋也能“按”走
再見！痘痘
排毒、消腫的麵部按摩
5~8周美肌養齣來
去除角質，有講究
去角質産品的類型
根據膚質去角質
産後不做“乾”媽媽
“補水”從生活中開始
敏感肌要小心補水
生活中不可不知的保濕方法
産後毛孔為何會粗大
對付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收縮毛孔的方法
産後妊娠紋是怎麼形成的
生活小竅門，巧除産後妊娠紋
如何選擇好的去妊娠紋産品
按摩+護理，去紋纔有效
適度運動也能去除妊娠紋
2個月後化個淡妝更精緻
産後化妝4注意
齣門要做好防曬
常見的防曬霜防曬法
自然物理防曬法
3個月後打響祛斑“保衛戰”
必吃的祛斑食物
産後也能用麵膜
産後如何敷麵膜
良好的生活習慣可祛斑
自製麵膜更安心
自製祛斑麵膜
4個月後産後美白，大戰“黃臉婆”
産後美白小偏方**
按摩麵部起到美白的作用
和産後脫發說byebye
1~4周這樣洗頭發
洗頭正當時
月子清潔頭皮小竅門
坐月子新媽媽怎樣正確洗頭
月子洗頭的注意事項
産後脫發的原因
新媽媽緩解脫發的方法
不要頻繁梳頭或紮辮子
不要在哺乳期染發、燙發
梳個利落發型，看起來更精神
坐月子**要戴帽子嗎
如何挑選月子帽
自製帽子，保暖又環保
5~12周護理頭發很簡單
産後也要做好頭發護理
如何挑選天然護發産品
吹風機要這麼用
吃得對，頭發更營養
養成良好的洗護習慣
頭部按摩，護發新妙招
靠按摩能解決的頭發問題
手指動起來，按摩頭部
DIY百變發型，為自己加分
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽更“齣彩”
近似色搭配，清新又柔和
強烈色搭配，低調不失色彩
新媽媽穿衣要講究場閤
職場新媽媽的穿衣經
新媽媽日常穿衣更時尚
親子裝，穩賺迴頭率
色係一緻
風格一緻
圖案一緻
細節一緻
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法
下犬式，和寶寶捉迷藏
手推雙腳幫助寶寶學走路
快樂嬰兒式，做快樂的寶寶
風吹樹式，搖擺的小樹苗