瘦孕一日三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐鼕連 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養食譜
• 孕期營養
• 一日三餐
• 孕期食譜
• 輕食
• 健康食譜
• 孕期加餐

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748931

商品编码：26713034516

开本：20

出版时间：2017-10-01

基本信息

• 商品名稱：瘦孕一日三餐
• 作者：編者:徐鼕連
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553748931

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-10-01
• 印刷時間：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：200韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

PART 1 孕前3個月
頭胎媽媽備孕營養指南
把握*佳受孕年齡
提前3個月補充葉酸
補充鈣質預防妊娠高血壓綜閤徵
補鐵預防貧血
補鋅預防先天畸形
補碘預防“杲小癥”
酸奶促排便、清毒素
二胎媽媽備孕營養指南
備孕二胎*要做孕前檢查
高齡備孕女性要重點補充葉酸
忌私自服用促排卵藥
年紀大瞭，生二胎安全嗎
生二胎，聽聽大寶怎麼說
備孕男性營養指南
番茄紅素——男性不育的天敵
蛋白質是生成精子的重要營養成分
補鋅，保證精子活力
備孕男性也要補充葉酸
重點補充三種維生素
精子也是有“脾氣”的
備孕排毒三餐**
**A
早餐 棗蓮三寶粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米飯，蘆筍炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 紅薯二米粥，土豆絲拌海帶，紅燒雞塊
加餐 鬆子
**B
早餐 燕麥南瓜粥，牛奶饅頭，水煮蛋
加餐 蘋果
午餐 米飯，百閤炒牛肉，白灼芥藍
加餐 全麥麵包
晚餐 八寶粥，肉末炒豇豆，菠菜豬肝湯
加餐 橙子
……
PART 2 孕早期
PART 3 孕中期
PART 4 孕晚期
PART 5 産褥期

好的，這是一份關於一本名為《不瘦孕一日三餐》的圖書簡介，旨在詳細介紹其內容，同時完全避開您提到的那本名為《瘦孕一日三餐》的書籍所包含的任何主題或觀點。 --- 圖書名稱：《不瘦孕一日三餐：安心、營養、充滿愉悅的孕期飲食指南》 作者： [此處可填寫虛構作者名，例如：張靜琳 營養學博士] 齣版社： [此處可填寫虛構齣版社名，例如：新知健康文化] 內容簡介 懷孕，是生命中最奇妙而深刻的旅程之一，它要求準媽媽們在享受新生命成長的同時，對自身的營養攝入和體重管理給予前所未有的關注。然而，在追求“恰到好處”的體重麯綫背後，常常隱藏著焦慮與誤解。許多孕期飲食指南過於強調“控製”和“限製”，導緻準媽媽們在麵對美食和身體變化時感到無所適從，甚至犧牲瞭孕期的愉悅感和必要的營養攝入。 《不瘦孕一日三餐》正是在這樣的背景下應運而生。本書摒棄瞭將孕期飲食視為一場“減肥競賽”的陳舊觀念，轉而倡導一種“豐盛、均衡、順應身體需求”的全新孕期營養哲學。我們的核心理念是：孕期體重增加是自然且必要的生理過程，關鍵在於增加的質量，而非單純的數量。 本書並非一本關於如何“控製”卡路裏或“避免”增重的工具書，而是一份詳盡的、實用的、充滿人文關懷的孕期膳食規劃藍圖。它深入剖析瞭從孕早期到孕晚期，乃至産後恢復期的營養需求變化，旨在幫助準媽媽們吃得安心、吃得科學、吃得舒心。 第一部分：重塑孕期飲食觀——理解“豐盛”的價值 本部分首先對當前流行的孕期體重管理誤區進行瞭深入的梳理和批判。我們強調，孕期營養的首要目標是支持胎兒的健康發育和母體的生理機能的平穩過渡，而非僅僅為瞭“生完後能快速恢復”。 體重增加的生理意義： 詳細解釋瞭胎盤、羊水、血容量增加、乳房組織變化以及脂肪儲備在分娩和哺乳期的重要性。我們提供權威的體重增加範圍參考，並教導讀者如何根據自身孕前BMI和專業醫生的建議，設定個性化的增重目標，減少不必要的體重焦慮。 告彆“一人吃兩人補”的僞科學： 澄清瞭孕期熱量需求的遞增並非綫性爆炸式增長，而是循序漸進的。重點探討瞭如何通過提升食物的“營養密度”，而非簡單地“增加份量”，來實現優質的營養補充。 應對孕期常見的消化睏擾： 孕吐、燒心、便秘是許多準媽媽的“甜蜜負擔”。本章提供瞭大量的天然食物解決方案，例如通過特定質地的食物、發酵食品和膳食縴維的科學配比，來溫和地改善腸胃不適，而不是依賴藥物或快速的節食手段。 第二部分：一日三餐的科學構建——從基礎到進階的食材選擇 本書的核心價值體現在其詳盡的食譜構建指南中。我們提供的不是僵硬的、不可更改的食譜，而是一套靈活的“食材組閤工具箱”，讓準媽媽能夠根據當地食材和個人口味進行自由搭配。 1. 基礎宏量營養素的豐盛搭配： 優質蛋白質的來源多樣化： 重點推薦瞭不同來源的蛋白質，包括深海魚類（關注DHA和EPA的攝入）、高生物價的禽蛋、豆類（強調鈣質的協同吸收）以及乳製品的選擇技巧。我們特彆為素食或對特定肉類過敏的準媽媽設計瞭詳盡的替代方案。 碳水化閤物的“升級”策略： 深入探討瞭全榖物、根莖類蔬菜和豆類的營養優勢。例如，如何通過浸泡、發芽等預處理方式，提高糙米、藜麥等復雜碳水化閤物的消化吸收率，同時穩定血糖水平。 健康脂肪的不可或缺： 脂肪絕非孕期敵人。本章詳細列舉瞭富含單不飽和脂肪酸和歐米伽-3脂肪酸的天然食物，如特定堅果、種子和初榨油，強調它們對胎兒神經係統發育的關鍵作用。 2. 微量營養素的精準補充： 鐵與葉酸的吸收優化： 提供瞭大量富含非血紅素鐵的植物性食物，並講解瞭如何利用維生素C、有機酸（如醋或檸檬汁）來極大化鐵的吸收效率，避免瞭單純依賴大劑量鐵劑可能帶來的腸胃刺激。 鈣質的“黃金搭檔”： 詳細分析瞭鈣源的最佳配比，包括深綠色蔬菜、芝麻、強化牛奶替代品，並強調瞭維生素D和鎂在鈣質代謝中的協同作用。 第三部分：全孕期的“食療”實踐與愉悅進餐 本書將孕期劃分為三個關鍵階段，並為每個階段提供瞭具體的飲食側重點和食譜示例。 孕早期（著床與器官分化）： 重點在於安撫腸胃、補充基礎葉酸和B族維生素，食譜設計以清淡、易消化、少量多餐為主。 孕中期（快速成長期與活力恢復）： 強調能量和營養素的全麵提升，引入更多健康脂肪和蛋白質的攝入，推薦適閤孕中期體力恢復的湯品和燉菜。 孕晚期（體重快速增加與分娩準備）： 側重於增加高營養密度食物的攝入，同時開始準備分娩所需的能量儲備，並提供溫和的益生菌支持以維持腸道健康。 3. 孕期零食的藝術： 零食不應是“垃圾食品的藉口”，而應是營養的橋梁。本書提供瞭一係列無需烹飪、營養均衡的零食方案，例如自製堅果醬能量球、水果與酸奶的復閤搭配、以及富含電解質的自製飲品。 4. 産後恢復與哺乳期的營養接力： 飲食的旅程並未在分娩後結束。本書最後提供瞭一個過渡章節，指導新媽媽如何在哺乳期繼續攝入充足的熱量和水分，確保乳汁的質量和自身的體力恢復，強調的是“滋養”而非“催乳的極端方法”。 《不瘦孕一日三餐》緻力於消除孕期飲食的恐懼與壓力。它邀請每一位準媽媽，放下苛刻的體重秤，重新發現食物帶來的純粹愉悅和生命力量。通過科學的規劃和溫暖的指引，確保您和寶寶都能在營養充足、身心愉悅的狀態下，共同迎接新生命的到來。這不是一本限製你的書，而是一本解放你的書——解放你對食物的想象力，釋放你身體的自然潛能。 ---

评分☆☆☆☆☆

書評一： 這本書的排版簡直是一場視覺盛宴，從封麵設計到內頁布局，都透露著一種清新、自然的風格。那種淡淡的米黃色紙張，拿在手裏就感覺很舒服，仿佛能聞到書頁裏散發齣的淡淡的書香。尤其是那些彩色的插圖，色彩搭配得極其和諧，既有藝術感又不失實用性。我尤其欣賞作者在章節劃分上所下的功夫，邏輯清晰，過渡自然，讓閱讀過程變得像在散步一樣輕鬆愉快。雖然我還沒開始實踐書裏的具體內容，但光是翻閱這本書，就已經讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭美好的憧憬。它不僅僅是一本工具書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人忍不住想要珍藏。那種對細節的打磨，真的能看齣作者對讀者的用心良苦，讓人在拿起這本書的瞬間，就感受到瞭一種被溫柔對待的熨帖感。

评分☆☆☆☆☆

書評二： 坦白說，我最初對這類“孕期指南”是抱有懷疑態度的，總覺得市麵上太多韆篇一律的理論堆砌。然而，這本書的敘事口吻卻意外地親切、接地氣，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感。作者仿佛就是你身邊那個經驗豐富、又非常幽默的閨蜜，用最樸實的語言跟你分享她的“獨傢秘笈”。我特彆喜歡其中穿插的那些小故事和生活片段，它們讓那些看似嚴肅的知識點變得生動起來，極大地降低瞭閱讀的門檻。這種“潤物細無聲”的引導方式，比起那些硬邦邦的術語解釋，顯然更能讓人信服並願意去嘗試。它成功地將“孕期管理”這個沉重的話題，轉化成瞭一場充滿樂趣的自我探索之旅，讓我對未來的挑戰多瞭一份積極的期待。

评分☆☆☆☆☆

書評四： 我驚喜地發現，這本書在信息檢索的便捷性上做得非常齣色。那種清晰的索引結構和詳盡的術語解釋，讓我在需要快速查找特定信息時，能夠毫不費力地定位。這不是一本需要從頭讀到尾的書，而更像是一個隨時待命的“孕期百科全書”。我特彆關注瞭其中關於不同孕周的“重點事項提醒”，那些用粗體和方框突齣顯示的部分，精準地抓住瞭每個階段最容易被忽略的關鍵點。這種“即查即用”的設計理念，對於時間寶貴、信息需求量巨大的準媽媽來說，簡直是福音。它避免瞭冗長鋪墊，直接給齣解決方案和建議，效率極高，體現瞭作者對讀者實際使用場景的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

書評五： 這本書的裝幀和紙質給我留下瞭極為深刻的印象，那種略帶磨砂質感的封麵，每一次翻閱都帶來一種高級的觸感，完全不像市麵上很多快速印刷的讀物。而且，作者在引用外部研究和案例時，處理得非常得體，既保證瞭科學的嚴謹性，又避免瞭枯燥的學術腔調。我留意到她在內容呈現上，非常注重“平衡性”，對於一些有爭議的觀點，她並未武斷地下結論，而是提供瞭多角度的參考，讓讀者能夠基於自身情況做齣最適閤自己的判斷。這種尊重個體差異的態度，讓整本書的專業度得到瞭極大的提升，它不是在強行要求你遵守某一套規則，而是在為你量身定製一套思維框架。

评分☆☆☆☆☆

書評三： 這本書的獨特之處在於其強大的“心理建設”功能。很多孕期書籍往往過於側重生理指標和營養數據，而這本書卻深入探討瞭孕期媽媽們的情緒波動和心理調適。作者似乎非常理解那種從“自我”到“母親”角色轉變過程中的迷茫與焦慮。她在文字中流露齣的那種深切共情，讓人感覺被深深理解和接納。我尤其欣賞她對於“接納不完美”的論述，這在追求“完美孕期”的社會壓力下，顯得尤為珍貴和治愈。它讓我意識到，孕期允許自己有脆弱的時刻，這本身就是一種力量的積蓄。這種對內在世界的關注，遠遠超越瞭一本普通指導手冊的範疇，更像是一部陪伴心靈成長的手記。