輕斷食. 戒糖篇 麥剋爾?莫斯利 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559603623

商品编码：26730178229

丛书名： 轻断食.戒糖篇

小編精選 中信集團旗下，正版圖書，49包郵 ￥27.50 ￥19.80 ￥58.80 ￥74.00 ￥19.90 ￥19.50 ￥33.50 ￥26.00 ￥19.80

書名：輕斷食 戒糖篇

定價：39.80元

作者：麥剋爾莫斯利

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787559603623

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

 

1、百萬冊changxiao書《輕斷食》作者的第二本神奇減肥書，橫掃quanqiu的“輕斷食”理念創始人麥剋爾·莫斯利博士，攜新書歸來！2、“輕斷食”的概念一直火爆，本書在*本《輕斷食》基礎上，研究齣瞭更為健康的瘦身方案，經過數萬人驗證過的科學減肥法；3、本書提齣的“導緻肥胖的元凶不是脂肪，而是糖”的觀點，顛覆人們普遍認知，必將帶來新一輪瘦身革命；4、本書強調瞭一直被人們所忽視的高糖、高碳水化閤物飲食的危害：肥胖、心髒病、失明、記憶衰退、加速衰老……是對所有超重人士的警示；5、精緻瘦身食譜和圖片，雙色精美印刷

 

《輕斷食：戒糖篇》是麥剋爾?6?1莫斯利博士多年親身研究實驗後的全新成果，《紐約時報》稱其為“一場正在進行的健康革命”，他總結瞭*本書的精華成果，並且從健康方麵入手，製定齣更加閤理、更加健康的瘦身理念。

麥剋爾?6?1莫斯利博士認為，營養學常規建議正在遭受qiansuoweiyou的抨擊。由來已久的“低脂飲食”概念正在土崩瓦解，轉而嚮“低糖飲食”，因為無數研究錶明，低脂飲食方法基本沒什麼作用，而且很少人能堅持執行它們。

而在本書中，麥剋爾?6?1莫斯利博士將tuijian與眾不同且齣人意料的快速減重方式，我們將從中見識到一旦方式正確，不僅他能有效地拋去脂肪、戰勝血糖問題，還能逆轉2型糖尿病，甚至治愈它！

不僅如此，麥剋爾?6?1莫斯利博士還將為你的每個改變階段提供清晰且必要的指導，以確保你的體重維持穩定，並保持正常血糖水平！

 

 

目錄

前言避免食物過盛的傷害

序言我們對高血糖危害一無所知

部分科 學

章肥胖癥流行：我們為何身陷此境

第二章逆轉糖尿病：你可以解決這個問題

第三章未知的風險：高危害就在你身邊

第四章從genyuan減重：不對碳水化閤物上癮

第五章 VLCD（極低熱量飲食）迴歸：並不會反彈的快速減肥

第二部分飲 食

第六章血糖控製節食的三大核心原則&開始前的準備工作

第七章你一定不知的輕斷食飲食實踐

第八章花少時間獲大利益的運動計劃

第九章理清頭緒——多想也會增加你血糖水平

食譜與菜單規劃

早餐、早午餐、午餐和晚餐的50個食譜·

佳搭配：早午晚的快捷食譜

偶爾來點不一樣的：無憂烘焙

4周菜單規劃·

附錄·

檢索

 

麥剋爾?6?1莫斯利橫掃quanqiu的“輕斷食”理念創始人

曾於英國倫敦皇傢自由醫院接受醫療培訓並取得醫師資格證，BBC健康節目製作人，英國醫學協會年度醫學記者，2012年拍攝紀錄片《進食、斷食與長壽》，先在歐美引起轟動，繼而迅速在quanqiu掀起輕斷食熱潮，其本書《輕斷食：正在橫掃quanqiu的瘦身革命》quanqiuchangxiao超過五百萬冊。

場正在進行的健康革命！
——《紐約時報》

你隻需要這一種飲食療法！
——《星期日郵報》

自阿特金斯減肥法以來最鋒銳的飲食革命！
——《每日郵報》

其他記錄電子或其他形式的日記還有一個理由，就是準確地監控你吃瞭什麼，喝瞭什麼。不過一份誠實準確的日記對你zhiyou好處。多年前我製作瞭一部電影，在其中，我們要求一位超重的女演員在幾周內堅持寫飲食日誌。同時我們還給瞭她一份飲料，裏麵含有一種名叫“雙標水”的物質，它使我們可以估計她真正消費瞭多少熱量。根據她的日誌，我們閤計的總熱量為1500卡路裏。然而雙標水法顯示她消費的熱量要遠高於這個數值。你可能要“嘖嘖”地發錶意見，但是事情很容易會變成這樣。
另外一個值得投入精力的方法是以某種方式追蹤你自己走路的步數，它可以是應用程序或是智能運動設備。在開始執行節食之前，你需要記錄通常你一周會走多少步，它很可能是5000步左右。不管是多少，我希望你把它寫下來，然後在節食的過程中以每周增加約10%的步數為目標。到結束時，我希望你能每周至少走上一萬步，或者更多。稍後我會解釋為什麼一萬步這個數字如此重要。
計量你的脈搏、體重和腰圍
選一個平靜的時刻，記錄你的脈搏。你可以在手腕上找到它的搏動，就在最外圍的肌腱上方。你的脈搏可以被用來衡量你的整體健康。多計量幾次，然後記錄平均值。我認為在接下來的幾周裏，它將會有所改善。

開啓活力人生：探索身體的智慧與自我療愈的秘密 在這本深度探索的書籍中，我們將一同踏上一段關於“掌控生命能量，重塑健康體魄”的旅程。它並非關於數字上的苛求，也不是對美食的全然禁絕，而是一次關於傾聽身體最深層需求的覺醒，一次解鎖潛藏在我們身體內部強大自我修復能力的實踐指南。 我們常常被外界的信息洪流所裹挾，追逐著各種新奇的健康理念，卻忽略瞭身體本身所擁有的非凡智慧。這本書將帶領我們撥開迷霧，迴歸根本，去理解生命最基礎的運行規律，並在此基礎上，找到一條真正適閤自己的、可持續的健康之道。 第一章：身體的語言——識彆信號，洞悉需求 在開始任何改變之前，最重要的一步是學會“聽懂”你的身體。你的身體無時無刻不在與你溝通，通過飢餓感、飽腹感、疲勞、精力充沛、情緒波動、甚至是皮膚的細微變化，它都在傳遞著重要的信息。我們常常將這些信號誤讀，或是選擇性忽略，導緻身體長期處於一種失衡的狀態。 本章將引導你： 重新認識飢餓與飽腹的真實含義： 區分生理性飢餓與心理性飢餓，學會辨彆身體真正需要的是什麼，而不是僅僅因為“到瞭吃飯的時間”或是“看到美食就想吃”。我們將探討飽腹感的微妙信號，以及如何在達到滿足感後優雅地停止進食，避免過量攝入。 解讀身體的疲勞信號： 瞭解不同類型疲勞的原因，從生理性的睡眠不足到心理性的精神壓力，學會辨彆並采取針對性的休息和調整策略。我們將探索如何通過閤理的能量管理，避免身體長期處於透支狀態。 情緒與飲食的微妙聯係： 探究情緒如何影響我們的食欲和食物選擇，以及情緒性進食背後的心理動因。我們將提供實用的技巧，幫助你識彆並打破情緒性進食的循環，用更健康的方式應對負麵情緒。 身體其他非言語信號的解讀： 從皮膚狀態、睡眠質量到消化係統的反應，我們將一起學習如何從這些更細微的身體錶現中，洞察健康潛在的問題，並及時做齣調整。 第二章：能量的藝術——優化代謝，點燃活力 我們的身體就像一颱精密的能量轉化機器，食物是我們驅動它的燃料。然而，燃料的質量、使用方式以及機器的運行效率，都直接影響著這颱機器的性能。本章將深入探討如何通過優化能量的獲取與使用，讓你的身體煥發新生。 本章將帶領你： 理解身體的能量儲備機製： 深入瞭解碳水化閤物、脂肪和蛋白質在身體中的作用，以及它們如何被儲存和利用。我們將揭示身體能量儲存的“雙刃劍”效應，以及如何引導身體更多地利用脂肪作為能量來源。 探索身體的代謝節奏： 瞭解晝夜節律對身體代謝的影響，以及如何在一天中的不同時段，通過閤理的飲食安排，最大化能量的利用效率。我們將介紹一些簡單易行的方法，幫助你與身體的自然節律協同工作。 “輕斷食”的科學原理與實踐： 深入剖析“輕斷食”的科學依據，它如何激活身體的自我修復機製，促進細胞更新，並對體重管理、血糖穩定、乃至大腦健康産生積極影響。我們將提供多種“輕斷食”模式的選擇，並指導你如何根據自身情況進行安全有效的實踐。 食物的能量密度與選擇： 學習如何評估食物的能量密度，選擇那些能夠提供持久能量、同時又富含營養的食物。我們將介紹一些“能量密度低但飽腹感強”的食物，幫助你在滿足口腹之欲的同時，保持健康的能量攝入。 第三章：智能進食——選擇的智慧，口感的自由 “吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要。我們並非提倡極端的節食，而是強調在滿足身體基本需求的前提下，做齣更明智、更符閤健康目標的食物選擇。本章將打破“健康飲食就意味著寡淡無味”的誤區，為你打開一扇通往“美味與健康並存”的大門。 本章將為你揭示： 食物的“淨能量”與“虛能量”： 區分那些真正為身體提供營養和活力的食物，與那些僅僅提供卡路裏卻營養價值低的“空熱量”食物。我們將學習如何識彆隱藏在加工食品中的“虛能量”，並學會優先選擇“淨能量”食物。 “慢食”的哲學與益處： 重新審視進食的過程，學習“慢食”的技巧，享受食物的質感、香氣和味道，這不僅能夠提升用餐的愉悅感，還能幫助你更好地感受身體的飽腹信號，避免狼吞虎咽。 烹飪的藝術與健康： 探索不同的烹飪方法如何影響食物的營養價值和對身體的影響。我們將介紹一些能夠保留食材原味和營養的健康烹飪技巧，讓你在享受美食的同時，最大化食物的益處。 個性化飲食模式的構建： 認識到每個人的身體狀況、生活習慣和口味偏好都是獨一無二的。本章將指導你如何根據自身情況，在“輕斷食”的框架下，構建一套最適閤自己的、能夠長期堅持的個性化飲食模式。我們將強調“適度”和“靈活”的重要性，而不是僵化的規則。 第四章：身體的療愈之旅——啓動內在的修復力 我們的身體擁有強大的自我療愈能力，而“輕斷食”和智能進食，正是啓動這一能力的關鍵鑰匙。當身體的能量消耗減少，消化係統的負擔減輕，它就有更多的資源投入到細胞的修復、排毒和再生中。 本章將深入探討： 細胞自噬的奧秘： 深入理解細胞自噬（Autophagy）這一重要的細胞清理過程，它是如何幫助身體清除受損細胞、迴收利用細胞器，從而延緩衰老、預防疾病的。我們將揭示“輕斷食”如何有效激活細胞自噬。 腸道微生態的健康： 認識到腸道健康與全身健康息息相關。我們將探討健康飲食如何滋養有益菌群，抑製有害菌群，從而改善消化、提升免疫力，甚至影響情緒和認知功能。 炎癥的根源與控製： 瞭解身體慢性炎癥對健康造成的潛在危害，並學習如何通過飲食調整，從根源上控製身體的炎癥反應，例如減少促炎食物的攝入，增加抗炎食物的比例。 睡眠與修復的協同作用： 探討高質量睡眠對於身體修復和能量恢復的重要性。我們將提供一些改善睡眠質量的實用建議，讓你在睡夢中也能更好地療愈身體。 第五章：超越飲食——構建整體健康的生活方式 健康並非僅僅是關於吃什麼，它是一個涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、情緒管理、社交互動等多個維度的整體概念。這本書將引導你跳齣“隻關注食物”的局限，將“輕斷食”和智能進食融入到更廣闊的生活場景中，構建一種真正可持續、充滿活力的生活方式。 本章將為你提供： 科學的運動與能量平衡： 探討不同類型運動對身體能量消耗和代謝的影響，以及如何將運動與“輕斷食”的模式相結閤，最大化健康效益。 壓力管理與情緒的積極能量： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、正念練習、深呼吸等，以減輕壓力對身體代謝和情緒的影響。我們將強調培養積極情緒的重要性，讓你的身體充滿正能量。 社交與情感連接的力量： 認識到良好的人際關係和情感支持對身心健康的重要性。我們將探討如何通過積極的社交互動，為生活注入更多活力和幸福感。 可持續的習慣養成： 強調改變並非一蹴而就，而是循序漸進的過程。我們將提供實用的策略，幫助你培養健康的飲食習慣和生活方式，並將其融入到日常生活中，成為一種自然而然的選擇。 結語：開啓你的活力人生 這本書不是一個終點，而是一個全新的起點。它提供的是一種理念，一種工具，一種賦能，讓你能夠重新掌握自己的身體，傾聽它的聲音，並與之和諧共處。通過掌握身體的語言，優化能量的流動，做齣明智的食物選擇，並將其融入到積極健康的生活方式中，你將驚喜地發現，一個更具活力、更健康、更充實的自己正在嚮你招手。 準備好瞭嗎？讓我們一起踏上這段探索身體智慧、重塑生命能量的精彩旅程，開啓屬於你的活力人生！

评分☆☆☆☆☆

“生活”這個詞，齣現在書名《輕斷食. 戒糖篇 麥剋爾·莫斯利 生活》的結尾，給瞭我一種更深層次的思考。它暗示瞭這本書所倡導的並非僅僅是一種臨時的飲食方法，而是一種能夠融入日常生活的健康理念。我一直覺得，很多時候我們追求健康，往往是將健康視為一個獨立的“目標”，而忽略瞭它其實是“生活”本身的一部分。那麼，這本書會如何將“輕斷食”和“戒糖”這兩個概念，融入到我們的日常“生活”之中呢？是否會提供一些關於如何在忙碌的工作和生活中找到時間進行輕斷食的技巧？又或者，是否會給齣一些在聚會、外齣用餐等場閤，如何巧妙規避高糖食物的建議？我非常期待作者能夠分享一些能夠讓我們在不犧牲生活品質的前提下，實現健康飲食的智慧。畢竟，健康的生活方式，應該是讓生活變得更好，而不是讓生活變得更“苦行”。這本書的齣現，讓我看到瞭將健康飲食與美好生活巧妙結閤的可能性。

评分☆☆☆☆☆

讀到《輕斷食. 戒糖篇 麥剋爾·莫斯利 生活》這個書名，我腦海中立刻浮現齣一種更清晰、更有方嚮的健康圖景。我對“輕斷食”一直抱有好感，認為它是一種溫和的身體調節方式，但常常覺得在實際操作中，如果生活中充斥著各種誘人的甜食，這種“輕斷食”的效果可能會大打摺扣，甚至很難堅持。而“戒糖”這個詞，則精準地指齣瞭我生活中一個普遍存在的“暗礁”。無論是早餐飲品中的糖，還是下午茶的甜點，亦或是烹飪時不自覺加入的糖，都讓我覺得自己的身體似乎被“糖”所綁架。因此，“輕斷食. 戒糖篇”這個組閤，給我一種“治本”的感覺。我迫切想瞭解，莫斯利教授是如何將這兩者有機地結閤起來，創造齣一種能夠有效幫助我們擺脫糖分依賴，同時又能享受輕斷食帶來的身體益處的方案。我期待這本書能提供一些科學的解釋，讓我們明白糖分究竟是如何影響我們的身體和情緒，以及通過輕斷食，我們能夠如何更有效地“馴服”身體對糖的渴望，從而真正實現一種更健康、更自由的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上“輕斷食”三個字就瞬間抓住瞭我的眼球。我一直對這種能夠幫助身體進行“大掃除”的方法充滿好奇，但又擔心自己難以堅持。莫斯利的《輕斷食. 戒糖篇》這個名字，在“輕斷食”後麵加上“戒糖篇”，更是精準地戳中瞭我的痛點。我生活中對甜食的依賴可以說是相當嚴重，無論是工作疲憊時來一塊巧剋力，還是下午茶來一杯加糖的飲品，似乎都成瞭我不可或缺的一部分。然而，我也深知糖分對身體的負麵影響，從長遠來看，它不僅會加速衰老，還可能引發各種健康問題。因此，當我看到這本書，尤其是其強調“戒糖”的部分時，我感覺它就像是為我量身定做的。我非常期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我逐步擺脫對糖的依賴，找到一種更健康、更可持續的生活方式。我尤其好奇作者會如何平衡“輕斷食”和“戒糖”這兩個概念，它們之間是否存在必然聯係，又該如何巧妙地結閤起來，讓讀者既能享受輕斷食帶來的益處，又能成功地減少糖的攝入，最終實現身心上的雙重健康。這本書的齣現，讓我覺得改變並非遙不可及，而是可以從飲食習慣的微小調整開始。

评分☆☆☆☆☆

封麵上的“麥剋爾·莫斯利”這個名字，對我來說並不陌生，他之前的一些關於健康和飲食的書籍，我都有所涉獵，並且受益匪淺。這次的《輕斷食. 戒糖篇》，更是直接點明瞭我近期一直睏擾的兩個問題：一是如何更有效地管理我的體重，二是長期以來我對糖分的“無節製”仿佛成瞭一種習慣，需要得到糾正。我特彆欣賞莫斯利教授的科學嚴謹和通俗易懂的寫作風格，他總能將復雜的科學原理轉化成普通人能夠理解和實踐的方法。因此，當我知道他將“輕斷食”與“戒糖”這兩個話題結閤起來時，我充滿瞭期待。我猜測，這本書可能會提供一些關於糖分對人體究竟産生哪些具體影響的科學解釋，以及為何“輕斷食”能夠幫助我們打破對糖的依賴。更重要的是，我希望能在這本書中找到一些具體的、可操作的飲食指南和生活建議，能夠讓我循序漸進地減少糖的攝入，同時又不至於感到極度的剝奪感，最終達到一種身心愉悅的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本《輕斷食. 戒糖篇》的書名，仿佛是一股清流，在我生活中各種“甜蜜的負擔”中注入瞭一股清醒的力量。長期以來，我一直認為“戒糖”是一件艱巨的任務，需要鋼鐵般的意誌和近乎禁欲的自律。然而，“輕斷食”這個詞，在我腦海中勾勒齣的是一種溫和、循序漸進的改變，而不是 abrupt 的剝奪。因此，“輕斷食. 戒糖篇”這個組閤，讓我看到瞭希望。我常常在想，是否可以通過“輕斷食”的過程，自然而然地降低身體對甜食的渴望？例如，在斷食期間，身體會更傾嚮於消耗儲備的能量，而不是對外界的甜味産生強烈的反應？抑或是，通過調整飲食結構，讓身體習慣瞭其他更健康的能量來源，從而自然而然地減少對精製糖的依賴？這本書的齣現，讓我對“戒糖”有瞭全新的認識，不再是“戒”那麼消極，而是“輕”裝上陣，優雅地告彆糖分。我迫切地想知道，作者是如何將這兩個看似獨立的健康概念巧妙地融閤在一起，形成一套既有效又易於實踐的方案，幫助我擺脫糖的桎梏，迎接更輕盈、更健康的未來。