輕斷食. 戒糖篇 麥剋爾?莫斯利 生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 醫學科普

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559603623

商品编码：26730178229

丛书名： 轻断食.戒糖篇

小編精選 中信集團旗下，正版圖書，49包郵 ￥27.50 ￥19.80 ￥58.80 ￥74.00 ￥19.90 ￥19.50 ￥33.50 ￥26.00 ￥19.80

書名：輕斷食 戒糖篇

定價：39.80元

作者：麥剋爾莫斯利

齣版社：北京聯閤齣版有限公司

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787559603623

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

 

1、百萬冊changxiao書《輕斷食》作者的第二本神奇減肥書，橫掃quanqiu的“輕斷食”理念創始人麥剋爾·莫斯利博士，攜新書歸來！2、“輕斷食”的概念一直火爆，本書在*本《輕斷食》基礎上，研究齣瞭更為健康的瘦身方案，經過數萬人驗證過的科學減肥法；3、本書提齣的“導緻肥胖的元凶不是脂肪，而是糖”的觀點，顛覆人們普遍認知，必將帶來新一輪瘦身革命；4、本書強調瞭一直被人們所忽視的高糖、高碳水化閤物飲食的危害：肥胖、心髒病、失明、記憶衰退、加速衰老……是對所有超重人士的警示；5、精緻瘦身食譜和圖片，雙色精美印刷

 

《輕斷食：戒糖篇》是麥剋爾?6?1莫斯利博士多年親身研究實驗後的全新成果，《紐約時報》稱其為“一場正在進行的健康革命”，他總結瞭*本書的精華成果，並且從健康方麵入手，製定齣更加閤理、更加健康的瘦身理念。

麥剋爾?6?1莫斯利博士認為，營養學常規建議正在遭受qiansuoweiyou的抨擊。由來已久的“低脂飲食”概念正在土崩瓦解，轉而嚮“低糖飲食”，因為無數研究錶明，低脂飲食方法基本沒什麼作用，而且很少人能堅持執行它們。

而在本書中，麥剋爾?6?1莫斯利博士將tuijian與眾不同且齣人意料的快速減重方式，我們將從中見識到一旦方式正確，不僅他能有效地拋去脂肪、戰勝血糖問題，還能逆轉2型糖尿病，甚至治愈它！

不僅如此，麥剋爾?6?1莫斯利博士還將為你的每個改變階段提供清晰且必要的指導，以確保你的體重維持穩定，並保持正常血糖水平！

 

 

目錄

前言避免食物過盛的傷害

序言我們對高血糖危害一無所知

部分科 學

章肥胖癥流行：我們為何身陷此境

第二章逆轉糖尿病：你可以解決這個問題

第三章未知的風險：高危害就在你身邊

第四章從genyuan減重：不對碳水化閤物上癮

第五章 VLCD（極低熱量飲食）迴歸：並不會反彈的快速減肥

第二部分飲 食

第六章血糖控製節食的三大核心原則&開始前的準備工作

第七章你一定不知的輕斷食飲食實踐

第八章花少時間獲大利益的運動計劃

第九章理清頭緒——多想也會增加你血糖水平

食譜與菜單規劃

早餐、早午餐、午餐和晚餐的50個食譜·

佳搭配：早午晚的快捷食譜

偶爾來點不一樣的：無憂烘焙

4周菜單規劃·

附錄·

檢索

 

麥剋爾?6?1莫斯利橫掃quanqiu的“輕斷食”理念創始人

曾於英國倫敦皇傢自由醫院接受醫療培訓並取得醫師資格證，BBC健康節目製作人，英國醫學協會年度醫學記者，2012年拍攝紀錄片《進食、斷食與長壽》，先在歐美引起轟動，繼而迅速在quanqiu掀起輕斷食熱潮，其本書《輕斷食：正在橫掃quanqiu的瘦身革命》quanqiuchangxiao超過五百萬冊。

場正在進行的健康革命！
——《紐約時報》

你隻需要這一種飲食療法！
——《星期日郵報》

自阿特金斯減肥法以來最鋒銳的飲食革命！
——《每日郵報》

其他記錄電子或其他形式的日記還有一個理由，就是準確地監控你吃瞭什麼，喝瞭什麼。不過一份誠實準確的日記對你zhiyou好處。多年前我製作瞭一部電影，在其中，我們要求一位超重的女演員在幾周內堅持寫飲食日誌。同時我們還給瞭她一份飲料，裏麵含有一種名叫“雙標水”的物質，它使我們可以估計她真正消費瞭多少熱量。根據她的日誌，我們閤計的總熱量為1500卡路裏。然而雙標水法顯示她消費的熱量要遠高於這個數值。你可能要“嘖嘖”地發錶意見，但是事情很容易會變成這樣。
另外一個值得投入精力的方法是以某種方式追蹤你自己走路的步數，它可以是應用程序或是智能運動設備。在開始執行節食之前，你需要記錄通常你一周會走多少步，它很可能是5000步左右。不管是多少，我希望你把它寫下來，然後在節食的過程中以每周增加約10%的步數為目標。到結束時，我希望你能每周至少走上一萬步，或者更多。稍後我會解釋為什麼一萬步這個數字如此重要。
計量你的脈搏、體重和腰圍
選一個平靜的時刻，記錄你的脈搏。你可以在手腕上找到它的搏動，就在最外圍的肌腱上方。你的脈搏可以被用來衡量你的整體健康。多計量幾次，然後記錄平均值。我認為在接下來的幾周裏，它將會有所改善。

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