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发表于2024-06-26

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店鋪：藍調圖書專營店

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：26776060171

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具體描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美孕産/胎教書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553768649
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

産後有哪些誤區？
月子期間也能減肥嗎？
産後從什麼時候開始？
産後減肥能做什麼運動？
怎麼纔能既又補營養呢？
哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？
不節食真的也能嗎？
坐月子到底能不能洗頭、洗澡？
月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？
……
産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。
本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

Part1
産後
揭秘産後10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速
産後從坐月子開始
第1周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後第1 周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後第1 天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2 周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的恢復運動
養生又的産後穴位減肥法
邊散步邊
剖宮産新媽媽這樣
剖宮産新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後運動，變身“S”形辣媽
1~2個月 科學運動速
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子，緩解腿部水腫
3~6個月 適當加大運動力度
製訂專屬的運動計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
Slow Training 五動作，提高基礎代謝
簡單減肥，全身都要瘦
部位須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿
緊緻大腿的瘦腿
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周
這樣吃，減體重不減營養
産後第1周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好

編輯

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

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