産後更瘦更美 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：26776060171

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 孕産/胎教 書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553768649
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

産後有哪些誤區？ 月子期間也能減肥嗎？ 産後從什麼時候開始？ 産後減肥能做什麼運動？ 怎麼纔能既又補營養呢？ 哺乳期控製飲食會影響哺乳嗎？ 不節食真的也能嗎？ 坐月子到底能不能洗頭、洗澡？ 月子期間也能護理皮膚和頭發嗎？ …… 産後的這些問題，讓新媽媽煩惱不已。而坐月子的習俗也給新媽媽帶去瞭太多的束縛，使得新媽媽的身材越來越走樣，皮膚狀態越來越差。但實際上，那些老習俗是時候改換掉瞭，而大量的科學證明那些所謂的老習俗也未對新媽媽的身體健康有好處。因此，新媽媽要抓住産後的黃金期，尤其是産後前3個月，運動科學閤理的方法，讓自己恢復、蛻變。 本書針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1 産後 揭秘産後10大誤區/ 誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早 誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再 誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間 誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶 誤區10 高強度的運動能快速 産後從坐月子開始 第1周 靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後第1 周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後第1 天的恢復活動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周 骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2 周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周 乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周 散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的恢復運動 養生又的産後穴位減肥法 邊散步邊 剖宮産新媽媽這樣 剖宮産新媽媽的減肥計劃 抓住哺乳期“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後運動，變身“S”形辣媽 1~2個月 科學運動速 科學的減肥方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子，緩解腿部水腫 3~6個月 適當加大運動力度 製訂專屬的運動計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 Slow Training 五動作，提高基礎代謝 簡單減肥，全身都要瘦 部位須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿 緊緻大腿的瘦腿 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周 這樣吃，減體重不減營養 産後第1周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好

編輯

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。本書以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

好的，以下是一份關於一本不包含《産後更瘦更美：孕産/胎教》內容的圖書簡介，重點突齣其涵蓋的其他領域知識： --- 《未來架構師：深度解析現代城市規劃與可持續發展》 書籍簡介 導言：重塑我們棲居的世界 我們生活的城市，是人類智慧的結晶，也是無數復雜係統的交匯點。從鋼筋水泥的骨架到無形的能源網絡，每一個城市都在持續演進，麵臨著人口密度、氣候變化和資源短缺的嚴峻挑戰。本書《未來架構師：深度解析現代城市規劃與可持續發展》，並非關注個體生活方式的改變，而是將視野投嚮宏觀的城市肌理，深入剖析當代城市規劃的理論基石、前沿技術以及指導未來城市形態的關鍵原則。 第一部分：規劃理論的演變與當代思潮 本書的開篇追溯瞭城市規劃思想的源頭，從霍華德的田園城市理念，到柯布西耶的理性主義都市，再到當代對“15分鍾城市”和“韌性城市”的追求。我們著重探討瞭以下核心議題： 1.1 從功能分區到混閤用途的轉型： 詳細分析瞭20世紀中葉盛行的功能分區規劃模式（Zoning）所帶來的城市弊端，如通勤依賴和社區活力衰退。隨後，深入闡述瞭如何通過混閤用途開發（Mixed-Use Development）來重塑街區的活力和步行友好性，使其成為更具社會交往潛力的空間。 1.2 行為經濟學在規劃中的應用： 城市規劃不再是純粹的工程學，它越來越依賴於對人類行為模式的理解。本章介紹瞭“助推理論”（Nudge Theory）如何被應用於公共空間的引導設計，例如，如何通過微小的環境設計調整，鼓勵市民選擇公共交通或自行車齣行，而非私傢車。 1.3 曆史街區的保護與再激活： 探討瞭在快速城市化進程中，如何平衡經濟發展需求與文化遺産保護。內容涵蓋瞭“適應性再利用”（Adaptive Reuse）的成功案例研究，以及如何通過精細化的曆史風貌控製條例，確保新舊建築和諧共存，激活老城區的文化價值。 第二部分：技術驅動的智能城市藍圖 進入21世紀，信息技術（IT）與城市管理深度融閤，催生瞭“智慧城市”的概念。本書的這一部分，聚焦於數據、傳感器和人工智能如何重塑基礎設施的運營效率與居民的生活質量。 2.1 物聯網（IoT）與基礎設施的數字化孿生： 詳細介紹瞭傳感器網絡在實時監測交通流量、空氣質量和水資源消耗中的作用。重點解析瞭“數字孿生”（Digital Twin）技術，即為實體城市構建一個高保真度的虛擬模型，用以進行復雜的模擬、預測和應急響應演練，極大提升城市管理的預見性。 2.2 智能交通係統的集成與優化： 探討瞭從傳統的信號燈控製到基於AI的動態交通管理係統的演進。我們分析瞭自動駕駛車輛融入現有城市路網的技術挑戰、法規需求以及對停車需求的長期影響。此外，還詳述瞭動態定價和需求響應型公共交通（DRT）的實施策略。 2.3 數據治理與公民參與： 智慧城市的核心在於數據，但數據的采集、共享和隱私保護是關鍵的倫理難題。本章討論瞭建立透明、安全的城市數據治理框架的必要性，並介紹瞭利用眾包（Crowdsourcing）平颱，將市民的實時反饋整閤進規劃決策流程的有效方法。 第三部分：麵嚮未來的可持續性與生態城市 麵對氣候變化帶來的極端天氣和資源壓力，可持續性已成為現代城市規劃的核心指導原則。本書的後半部分，著眼於生態平衡與長期韌性的構建。 3.1 綠色基礎設施與海綿城市： 深入研究瞭“海綿城市”的工程原理，包括透水鋪裝、人工濕地和綠色屋頂的係統設計。分析瞭如何通過自然解決方案（Nature-Based Solutions, NBS）來管理雨洪、淨化水質並降低城市熱島效應，實現水資源的良性循環。 3.2 能源微網與近零能耗建築群： 探討瞭城市能源係統的去中心化趨勢。內容包括社區層麵的微電網（Microgrids）的構建，如何整閤太陽能、風能等可再生能源，以及強製性的建築能效標準如何推動新建築嚮“近零能耗”甚至“能源正收益”目標邁進。 3.3 城市食物安全與垂直農業的整閤： 城市規劃不應忽視食物供應鏈。本章考察瞭在城市內部或周邊發展高科技農業（如垂直農場）的可行性，討論瞭如何在城市土地利用規劃中預留空間和資源，以縮短食物裏程，增強社區的食物自給能力。 結論：規劃師的角色與倫理責任 《未來架構師》的最終目標是啓發新一代的規劃師、政策製定者和城市管理者。我們強調，未來的城市規劃是一項高度跨學科、需要深刻倫理考量的任務。它要求從業者不僅是技術專傢，更是社會公平的倡導者和生態平衡的守護者。本書提供瞭一個全麵、深入的視角，幫助讀者理解並塑造一個更具適應性、更公平、更可持續的城市未來。 ---

评分☆☆☆☆☆

說實話，生完孩子後，我感覺自己像個打仗歸來的老兵，每天都在和疲憊、水腫以及鬆弛的皮膚作鬥爭。這本書的齣現，就像給我這艘疲憊的小船注入瞭一股強勁的電流。我特彆喜歡它裏麵關於“美妝與穿搭”的章節，雖然篇幅不長，但提供的建議非常精準。它教我如何根據産後的體型變化來選擇閤適的內衣和外衣，而不是盲目地套上寬鬆的衣服“遮醜”。書中推薦的一些平價卻能立刻提升氣色的化妝技巧，讓我每次齣門前都能快速找迴一點自信。這本書的覆蓋麵很廣，從裏到外，從身心到外錶，都給齣瞭非常實用的指導。它讓我意識到，産後也可以是新的起點，是重新定義自己美麗的一個黃金時期。

评分☆☆☆☆☆

自從生完寶寶，我最大的睏擾就是精力跟不上，總覺得身體被掏空瞭，哪裏還有心思去考慮“美”的問題。這本書雖然名字聽起來像是教人減肥的，但深入閱讀後纔發現，它更側重於整體的産後調理和身心健康。書裏介紹的“能量恢復”章節尤其讓我受益匪淺。它提供的那些小貼士，比如如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，或者在喂奶間隙做幾組針對性的核心練習，都非常符閤我們這些需要全天候照顧寶寶的媽媽的實際情況。而且，作者對於産後情緒波動的理解也很到位，她提供瞭一些正念練習的方法，幫助我更好地接納自己身體的變化，不再因為鏡子裏的自己而焦慮。這本書的語言風格非常溫柔且富有同理心，讀起來一點壓力都沒有，更像是聽一位經驗豐富的導師在耳邊細語，讓人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭我購買它時所付齣的價格。它給我的最大收獲，是重建瞭我的“自我掌控感”。在孕期和産後初期，我感覺自己的身體完全被荷爾濛和寶寶的作息所支配，一切都身不由己。但讀瞭這本書後，我開始有意識地為自己做一些“投資”。我按照書中的推薦，開始嘗試一些新的食譜，那些高縴維、低GI值的食物真的有效緩解瞭我的便秘問題。更重要的是，書裏倡導的“每天進步一點點”的心態，讓我不再苛求完美。它讓我明白，恢復是一個旅程，而不是一場衝刺。當我看到自己能夠堅持完成一周的腹部核心訓練時，那種由內而外散發齣的成就感，比任何減肥藥都來得更持久、更健康。這本書真正讓我體會到瞭“為自己負責的美麗”。

评分☆☆☆☆☆

我本來對這類書籍是持懷疑態度的，總覺得網上的信息五花八門，誰知道哪本纔是真材實料？但“産後更瘦更美”這本書的專業性絕對超齣瞭我的預期。它引用的很多方法都有專業的理論支撐，無論是關於營養搭配的圖錶，還是關於運動強度的建議，都體現瞭嚴謹的態度。我特彆欣賞它對“美”的定義，並不僅僅局限於體重秤上的數字，而是強調體態的改善和內在氣質的提升。我按照書裏的建議調整瞭我的日常站姿和抱娃姿勢，結果纔兩周，腰部的不適感就明顯減輕瞭。這本書的排版設計也很人性化，重點信息突齣，閱讀起來邏輯清晰，不會讓人感到信息過載。對於追求科學和效率的職場媽媽來說，這本書無疑提供瞭一個高效的恢復路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本“産後更瘦更美”的書簡直是為我量身定製的寶典！我懷孕的時候就特彆擔心産後身材走樣的問題，看到這本書的名字就毫不猶豫地入手瞭。拿到書後，我立刻被它詳盡的內容吸引住瞭。書裏不僅有科學的産後恢復訓練計劃，還有針對不同體質的飲食建議，非常實用。最讓我驚喜的是，它沒有鼓吹那些不切實際的速效減肥法，而是強調循序漸進、健康優先的原則。比如，關於盆底肌的修復，作者用瞭非常清晰的圖文和步驟來指導，讓我這個新手媽媽也能輕鬆掌握要領。書裏還穿插瞭一些過來人的經驗分享，讓我感覺特彆親切，仿佛身邊有個懂行的朋友在陪伴。對於我這種既想恢復身材又想保證母乳質量的新手媽媽來說，這本書提供的平衡之道真是太重要瞭。我感覺自己不再是盲目地摸索，而是有瞭一份明確的行動指南。