坐月子調體質 越養越瘦 産後恢復書籍 育嬰書籍新手媽媽 寶寶輔食書育兒書籍0-3歲坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26794463011

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子調體質.越養越瘦
作者：	楊靜
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787538891447
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
齣版時間：2017年6月1日	版次：1	頁數：192
商品尺寸：	紙張：膠版紙	重量：0.352kg

編輯推薦

産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

part1産後第1 周代謝排毒食譜 002 産後第1周體質變化 003 産後第1周飲食調理重點004 鬆仁雞肉花椰 006 蘆筍炒雞絲 007 山藥香菇雞 008 上海青炒肉末 009 洋蔥青椒肉絲 010 肉末油菜 011 西紅柿燒豆腐 012 黑鬍椒豆腐煎 013 蝦皮豆腐 014 蝦仁芙蓉蛋 015 蒸雞蛋羹 016 西紅柿蒸蛋 017 彩椒鬆子蝦仁 018 蘿蔔鮮蝦 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒薑絲 023 涼拌雙蔬 024 莧菜豆腐雞蛋湯 025 筍雞湯 026 菠菜魚片湯 027 低脂羅宋湯 028 小米鬆阪粥 029 鮮魚粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黃豆粥 032 紅薯碎米粥 033 鬍蘿蔔汁米粉 034 南瓜小米糊 035 雞蛋燕麥糊 036 雞肉布丁飯 037 什錦炒軟飯 038 菌菇稀飯 039 時蔬肉餅 040 蔥花雞蛋餅 041 肉末碎麵條 042 雞蓉玉米麵 part2産後第2周氣血調理食譜 044 産後第2周體質變化 045 産後第2周飲食調理重點 046 鬍蘿蔔燒肉 048 奶汁海帶 049 薑汁肉片 050 鬆子香菇 051 紅椒煮絲瓜 052 三杯鮑魚菇 053 照燒花椰杏鮑菇 054 芝麻油紅鳳菜 055 芝麻油薑煸豬肝 056 紅燒豆腐 057 三鮮燴豆腐 058 西紅柿雞片 059 闆栗燒雞 060 百閤甜椒雞丁 061 紅燒草魚 062 糖醋黃魚 063 蜜燒鞦刀魚 064 腰果蝦仁 065 滑蛋蝦仁 066 雞蓉玉米羹 067 桂圓羹 068 藕香肉餅 069 蓮子燉豬肚 070 珍珠三鮮湯 071 蘿蔔絲燉鯽魚 072 黑豆核桃烏雞湯 073 雙菇蛤蜊湯 074 菠菜豬肝湯 075 清燉豬腰湯 076 牛肉南瓜湯 077 紅棗乳鴿粥 078 菠菜芹菜粥 079 紅豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米紅薯糯米粥 082 雞肝麵條 083 蝦仁蔥油雞湯麵 084 青椒鑲飯 part3産後第3周滋養進補食譜 086 産後第3周體質變化 087 産後第3周飲食調理重點 088 田園燒排骨 089 無锡燒排骨 090 紅椒玉米炒肉末 091 烤雞翅 092 羅勒炒蛋 093 鬍蘿蔔洋蔥炒蛋 094 彩椒雞丁 095 金針雲耳燒雞 096 核桃仁拌西芹 097 鮮蝦西芹 098 蘆筍蝦仁燴土豆 099 鮭魚鮮蔬沙拉 100 醬炒豆包杏鮑菇 101 金沙豆腐 102 玉米筍炒墨魚 103 乾貝香菇雞湯 104 蛤蜊豆腐火腿湯 105 培根奶油蘑菇湯 106 海帶燉雞 107 紅棗花生煲雞爪 108 青木瓜燉豬蹄 109 清炒豬蹄筋 110 豬蹄燉茭白 111 核桃燉海參 112 蒜泥豬五花 114 花生眉豆煲豬蹄 115 鮮奶豬蹄湯 116 四物湯 117 枸杞木耳烏雞湯 118 蘋果紅棗鯽魚湯 119 蓮子鯽魚湯 120 養顔紅豆湯 121 絲瓜排骨粥 122 小米雞蛋粥 123 雜菇小米粥 124 紅豆黑米粥 125 綠豆糯米奶粥 126 雞湯燴麵 part4産後第4周體能強化食譜 128 産後第4周體質變化 129 産後第4周飲食調理重點 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鮭魚 134 豌豆燒黃魚 135 陳皮紅豆黃魚煲 136 西紅柿魚片 137 傢常帶魚煲 138 水晶豬蹄 139 烤芝麻豬排 140 蔥燒豆包 141 鹹蛋西藍花 142 金銀蛋莧菜 143 西紅柿鹵肉 144 青椒肉末炒黃豆芽 145 黃豆芽木耳炒肉絲 146 土豆炒肉絲 147 牛蒡燴雞腿 148 山藥酥 149 黑米蒸蓮藕 150 鴨肉海帶湯 151 豬蹄黃豆湯 152 木瓜燉魚 153 桂圓藥膳燉肉 154 花生紅豆湯 155 紅薯湯 156 豬蹄靈芝湯 157 淮山闆栗豬蹄湯 158 玫瑰花茶 159 豬肝米丸子 160 糯米藕圓子 161 蓮子糯米糕 162 鬍蘿蔔糯米糊 163 草魚乾貝粥 164 鱈魚雞蛋粥 165 海蝦乾貝粥 166 豬肝瘦肉粥 167 銀耳百閤粳米粥 168 雞肝粥 169 鬍蘿蔔蘋果炒飯 170 鬍蘿蔔絲蒸小米飯  part5寶寶的喂養&護理知識 172 育兒秘籍1爸爸不許偷懶 173 育兒秘籍2正確哺乳 174 育兒秘籍3為寶寶挑選必需品 175 育兒秘籍4新生兒的特點 176 育兒秘籍5新生兒的成長變化 177 育兒秘籍6父母與寶貝的互動 178 育兒秘籍7新生兒的特殊生理現象 179 育兒秘籍8新生兒對外界刺激的反應 180 育兒秘籍9新生兒清潔原則一 181 育兒秘籍10新生兒清潔原則二 182 育兒秘籍11寶寶洗澡準備 183 育兒秘籍12良好的生活習慣早培養 184 育兒秘籍13新生兒不適的處理

內容推薦

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

 

在綫試讀部分章節

産後第1周飲食調理重點 産後第1周由於媽咪們的腸胃正處在虛弱狀態，加上子宮也處在恢復期，如果立刻大肆滋補，不但無法達到預期效果，還可能損傷脾胃，更可能影響子宮收縮，緻使惡露無法順利排齣體外。 産後第1周的飲食調養重點，應在於排齣惡露、促使傷口愈閤及消除水腫。在這樣的前提之下，媽咪們應避免攝取含咖啡因的飲料，如茶、咖啡之類，以免造成精神亢奮，進而影響休息，不利於産後恢復。 産後第1周，因為體力尚未恢復，媽咪們很容易感到胃口不佳，前幾天可以選擇食用清淡易消化的流質、半流質食物，避免攝取過度油膩及堅硬、難消化的食物。産後3至5天，則可以選擇閤適的食物來補充蛋白質，雞肉、魚肉、豬瘦肉、雞蛋、豆腐及新鮮蔬果等都是不錯的選擇。 閤理飲食，不僅可以補充元氣，更可以加快身體復原的速度，並促進乳汁的分泌，不過有個大前提仍需注意，食物形態還是應以質軟易消化為主，少量多餐為輔。 在食物的選擇上，應采取豐富多樣的均衡飲食，惡露排淨前避免用酒，以免增長恢復時間；傷口若齣現紅腫熱痛應禁用芝麻油，以免造成傷口久久無法愈閤的情形産生。黏滯食物因為消化比較睏難，多吃容易脹氣、不舒服，媽咪們應避免食用，以免損傷腸胃，造成身體負擔。

 

書摘與插畫

 

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現代營養學視域下的健康飲食與慢性病管理 書籍主題： 本書聚焦於現代營養學的前沿理論，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學的飲食規劃方案，以期達到優化身體機能、預防和輔助管理慢性疾病的目的。它並非一本關於産後恢復或嬰幼兒喂養的指南，而是深度探討宏量營養素、微量元素在人體代謝中的精確作用，以及如何通過個性化的膳食結構來維護長期健康。 核心內容闆塊一：營養素的深度解析與精準應用 本書首先會構建一個堅實的營養學基礎框架。它會詳盡闡述蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在人體內的消化、吸收、轉運及功能性分配機製。不同於傳統泛泛而談的“吃什麼”，本書強調的是“為什麼吃”和“如何科學配比”。例如，在蛋白質部分，將深入探討必需氨基酸的生物學價值排序、不同來源蛋白質的吸收速率差異，並針對不同年齡段、不同生活狀態（如體力勞動者、辦公室白領）給齣每日攝入量（g/kg體重）的計算模型，並提供一套實用的食物蛋白質含量速查錶。 關於碳水化閤物，本書將徹底摒棄“低碳水化閤物就是健康”的簡單口號。它會詳細解析碳水化閤物的分子結構（單糖、雙糖、寡糖、多糖）如何影響血糖反應（GI值與GL值），強調膳食縴維（可溶性與不可溶性）在腸道菌群維護和膽固醇代謝中的關鍵作用。特彆會闢齣一個章節，專門討論“抗性澱粉”的生成與利用，以及如何通過溫和的烹飪和冷卻過程來優化日常主食的營養價值。 脂肪部分將是重點。書中將全麵剖析飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸（特彆是Omega-3和Omega-6的平衡比例）對心血管健康、神經係統功能和激素閤成的復雜影響。本書會提供最新的科學證據，指導讀者如何安全有效地選擇食用油，並探討亞麻籽油、藻油、魚油等功能性油脂的臨床應用潛力。 核心內容闆塊二：微量元素與細胞健康 微量元素是維持生命活動的“精密齒輪”。本書將耗費大量篇幅深入探討維生素（脂溶性和水溶性）和礦物質（宏量和微量）的功能性。例如，維生素D的活性代謝路徑、鎂在三磷酸腺苷（ATP）生成中的作用、鐵的吸收障礙（非血紅素鐵與血紅素鐵的競爭性吸收）等。 本書的獨特之處在於，它會結閤最新的臨床生化指標，教導讀者如何理解自己的血液檢查報告。它會詳細說明血清鐵蛋白、轉鐵蛋白飽和度、同型半胱氨酸水平等指標背後的營養學意義，並提供針對性的膳食乾預方案，而不是簡單地推薦補充劑。對於維生素B族，本書會探討它們在能量代謝通路中的酶促反應，解釋為何壓力大的人群需要更高劑量的B族支持。 核心內容闆塊三：膳食結構與慢性病風險調控 此部分是將理論應用於實踐的關鍵。本書不提供“萬能食譜”，而是教授讀者建立“健康飲食模式”。它將以全球公認的健康飲食模式為藍本（如地中海飲食、DASH飲食），但會根據亞洲人群的生理特點進行本土化調整和優化。 重點關注以下慢性病風險的營養乾預： 1. 代謝綜閤徵與胰島素抵抗： 詳細闡述“食物質量”比“熱量限製”在改善空腹血糖和血脂譜中的決定性作用。書中會提齣一套“血糖負荷管理”的日常操作指南。 2. 心血管健康維護： 聚焦於鈉鉀平衡、膳食膽固醇的去神秘化，以及富含黃酮類化閤物和多酚的食物如何保護血管內皮功能。 3. 腸道微生態與免疫力： 深入探討益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的區分、功能及其在維持腸道屏障完整性中的作用。本書會指導讀者如何通過發酵食品和富含縴維的食物，溫和地重塑健康的腸道菌群。 4. 體重管理新視角： 從能量平衡的視角齣發，強調代謝靈活性（Metabolic Flexibility）的重要性，即身體在燃燒碳水化閤物和脂肪之間高效切換的能力。本書認為，可持續的體重管理是優化營養素配比和提高身體代謝效率的結果，而非單純的卡路裏赤字。 核心內容闆塊四：食物選擇與烹飪的科學藝術 本書倡導迴歸食物的本源。它會詳細對比不同食物的營養密度（Nutrient Density），引導讀者最大化每一口食物所帶來的營養價值。例如，不同烹飪方法（蒸、煮、炒、烤）對維生素C、類鬍蘿蔔素等熱敏性營養素的保留率分析。書中還會揭示一些常見的“健康陷阱”，如市售低脂食品中往往隱藏的高糖分，以及過度加工食品對營養素的破壞。 此外，書中包含一個關於“食物配伍”的章節，探討營養素之間的協同作用（Synergistic Effects），例如，維生素C對鐵吸收的促進、脂溶性維生素A/D/E/K需要脂肪幫助吸收等，幫助讀者在日常備餐時實現營養價值的最大化組閤。 讀者對象定位： 本書麵嚮所有關注自身長期健康、希望用科學方法指導日常飲食的成年人。它尤其適閤那些對基礎營養學有一定瞭解，但渴望獲得更深入、更具操作性的代謝健康指導的讀者。它旨在成為一本可以長期參考的工具書，幫助讀者建立起一套基於現代營養科學的、可以應對生活變化和個體需求的個性化健康管理係統。本書不涉及任何特定病癥的診斷或處方，其核心目標是優化機體的內在調控機製，提升生命質量。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種第一次做媽媽的人量身定做的，從懷孕後期就開始啃，到現在寶寶快三個月瞭，簡直是我育兒路上的“定海神針”。我之前對坐月子完全沒概念，光聽長輩說要怎麼捂著、怎麼吃，搞得我一頭霧水，生怕做錯什麼對身體造成永久傷害。這書裏對産後恢復的講解細緻入微，不是那種空泛的理論，而是非常實用的指導。比如，它詳細分析瞭不同體質的媽媽在月子期需要特彆注意的側重點，我本來以為自己是那種恢復很快的類型，結果書中對産後激素變化的描述，讓我意識到身體恢復需要一個循序漸進的過程。最讓我驚喜的是，它裏麵關於“越養越瘦”的章節，完全顛覆瞭我對坐月子就意味著要拼命進補、體重飆升的刻闆印象。它推薦的食譜既保證瞭營養和奶量，又不會讓人感覺像在吃“催肥餐”，很多食譜我嘗試下來，感覺氣色好瞭不少，體重也比孕期高峰期輕瞭十幾斤，這讓我這種注重身材的年輕媽媽感到非常振奮。這本書的語言風格也很親切，讀起來完全沒有壓力，不像有些育兒書寫得像教科書一樣枯燥，它更像是一位經驗豐富、非常理解新媽媽睏惑的閨蜜在分享心得，讓我整個月子期過得踏實又舒心，少走瞭很多彎路。

评分☆☆☆☆☆

對於一個注重科學育兒的傢庭來說，這本書在0-3歲育兒經驗分享方麵的細緻程度，簡直令人贊嘆。我特彆欣賞它在處理“新手媽媽睏惑”時所展現齣的同理心和專業性。這本書不像有些育兒書那樣，似乎在指責父母做得不夠好，它總是用一種鼓勵、支持的語氣，來引導我們思考。例如，在寶寶發育裏程碑的描述中，它不僅告訴我們“寶寶應該能做什麼”，更重要的是，它會告訴你“如果寶寶暫時還沒做到，你該如何溫和地引導和觀察”，這種對個體差異的尊重，讓我在麵對寶寶成長的各種“小插麯”時，能保持一顆平常心。尤其是在處理寶寶的常見疾病和急救知識方麵，它的信息非常準確且操作性強，很多小毛病我們都能在傢中初步處理，避免瞭不必要的恐慌和跑醫院。這本書的結構安排也很有條理，像是按周齡或月齡來劃分，每一階段的重點和難點都清晰列齣，讓我們可以帶著目標去學習和實踐，而不是一頭霧水地翻找資料。總的來說，它是一本真正意義上陪伴寶寶成長的前三年，能讓人安心、持續學習的優質育兒寶典。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前對産後恢復的認知非常局限，總覺得無非就是多喝湯、多休息，這本書徹底打開瞭我的新世界大門。它對“體質調養”的理解，已經深入到瞭中醫養生的層麵，但又用非常現代、易懂的語言進行瞭闡述。比如，它會根據季節變化來調整食譜，春天注重升發，夏天注重清熱祛濕，這在其他很多育兒書中是很少涉及的深度。我按照書裏的時令食譜進行調理，感覺身體的濕氣真的少瞭，皮膚狀態也好瞭很多，不再是那種産後特有的暗沉感。而且，這本書在講解“如何科學增重/減重”時，沒有使用極端的口號，而是非常強調平衡，它讓我們意識到，産後恢復不是一個短期衝刺，而是一個長期的生活方式調整。它教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音，識彆齣哪些是真正的“虛弱需要補”，哪些隻是“産後慣性需要調整”。這種科學、整體的視角，讓我對自己的身體重塑充滿瞭信心，感覺自己不是在“減肥”，而是在進行一次深層次的“身體升級”。這種由內而外的改變，纔是這本書最寶貴的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始買這本書，主要衝著“坐月子調體質”去的，畢竟我本人就是個易胖體質，懷孕那段時間胖瞭足足四十斤，生完孩子就盼著能趕緊恢復到孕前狀態。這本書裏關於産後體能恢復的章節，簡直是“寶藏”級彆的存在。它不像市麵上很多書籍隻強調“多吃下奶”，而是非常科學地講解瞭核心肌群的恢復和盆底肌的鍛煉，而且給齣瞭非常溫柔的、循序漸進的練習方法，特彆適閤剖腹産後或者順産但恢復較慢的媽媽。我嚴格按照書裏的建議，從最基礎的呼吸練習開始，慢慢過渡到一些溫和的拉伸，現在寶寶三個月瞭，我的腰腹部感覺緊實瞭很多，而且之前總是隱隱作痛的腰椎，現在基本沒什麼不適瞭。更妙的是，它裏麵穿插的“食療方子”，都強調瞭“清淡不油膩”，這一點我特彆欣賞。以往聽說的月子餐油水大得嚇人，這本書裏的食譜，既保證瞭産婦的精力恢復，又巧妙地避開瞭高脂肪高熱量的陷阱，這對於那些希望在調養身體的同時，不讓體重反彈的媽媽來說，簡直是福音。這本書的排版和圖解也很清晰，很多動作的分解步驟，即便是新手也能一眼看懂，極大地降低瞭産後康復的難度。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我深知時間的可貴，所以買書時，我特彆看重書籍的實用性和即時性。這本書在育嬰書籍這個範疇裏，錶現得尤為齣色，特彆是針對0-3歲這個關鍵時期的指導，簡直是我的“育兒快速入門指南”。它沒有大篇幅地談論晦澀的育兒哲學，而是直擊新手父母最焦慮的問題：比如新生兒黃疸怎麼辦？如何判斷寶寶是不是餓瞭/冷瞭？添加輔食的黃金時間點和禁忌是什麼？我最喜歡它關於寶寶睡眠訓練的那一部分，雖然沒有強行要求“斷奶式”訓練，但它提供瞭非常溫和、循序漸進的方法來幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，這對我和我先生來說，簡直是救命稻草，讓我們終於能保證基本的休息。至於輔食部分，它的分類清晰到令人發指，從米粉的添加，到蔬菜泥、肉泥的過渡，甚至連食物的比例和過敏原的測試步驟都寫得明明白白，我完全不用再費力去網上搜索那些零散、真假難辨的信息瞭。這本書真正做到瞭“一本通”，讓我們在手忙腳亂的頭幾個月，有瞭一個穩定可靠的參考標準，極大地緩解瞭我們作為新手父母的焦慮感。