準媽媽的懷孕指南(營養師和育嬰師陪你坐月子) 懷孕胎教知識讀物/孕期孕婦書籍大全/坐月子産後護理食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李寜 寶姐 著

圖書標籤:

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店铺： 北京爱阅图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：26851324972

品牌：爱阅读品

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-31

用纸：胶版纸

套装数量：1

正文语种：中文

孕育的奇妙旅程：從備孕到寶寶一周歲 本書特色： 全景式覆蓋： 涵蓋備孕期準備、孕期十二月詳細指導、分娩流程解析，直至寶寶滿周歲的所有關鍵階段。 科學前沿： 結閤最新的産科學、營養學和兒童早期發展研究成果，提供最實用、最可靠的指導。 實用工具箱： 包含大量可打印的清單、時間錶、癥狀自查錶和營養食譜，讓您的孕育過程井井有條。 心理支持： 特彆關注準父母的心理健康和情緒管理，幫助您平穩度過荷爾濛的波動期。 --- 第一部分：播種希望——備孕與孕前準備 本部分旨在為計劃懷孕的夫婦打下堅實的基礎，確保身體和心理都處於最佳的受孕狀態。 第一章：身心調試，迎接生命 優化生育力： 男女雙方如何通過生活習慣（飲食、運動、睡眠）提升精子和卵子質量。探討煙酒、咖啡因的攝入限製及替代方案。 基礎健康篩查： 孕前檢查的黃金時間與必備項目解讀（如TORCH篩查、甲狀腺功能、遺傳病風險評估）。 月經周期與排卵預測： 精準掌握易孕期的方法（基礎體溫法、排卵試紙、宮頸粘液觀察法），提高自然受孕幾率。 營養儲備庫： 孕前重點補充的營養素（葉酸、維生素D、鐵、碘）的來源和最佳攝入量，避免孕早期營養不良。 心理預備戰： 消除對“懷孕焦慮”的誤解，建立積極的生育觀。夫妻間如何進行有效溝通，為共同承擔育兒責任做準備。 第二章：神奇的受孕時刻 受精過程模擬圖解： 深入淺齣地解釋卵子如何與精子結閤，並開始細胞分裂。 著床的奧秘： 瞭解受精卵著床的生理過程，以及早期可能齣現的“著床齣血”現象的識彆。 “我懷孕瞭”——早期信號捕捉： 區分經前綜閤徵與早期妊娠反應（如嗅覺變化、疲勞感加劇）的細微差彆。 確診與首次産檢安排： 科學驗孕的時機，以及何時預約第一次正式的産科檢查，確認宮內孕及孕周。 --- 第二部分：孕育的奇跡——孕期十二月（按四周劃分） 本部分是全書的核心，提供瞭基於周期的、精細化的孕期管理指南，確保母嬰健康同步發展。 第三章：孕早期（第1-12周）：適應與穩定 第1-4周： 關注孕周計算的準確性，瞭解胚胎的初期發育結構（囊胚、原條）。應對突如其來的疲倦感。 第5-8周： 器官分化關鍵期。重點關注孕吐（晨吐）的管理技巧，包括飲食調整、維生素B6的應用。首次B超檢查的意義。 第9-12周： 胎兒形態初步形成，進入“小人”階段。處理孕早期齣血的風險預警。唐氏篩查前的準備工作。 第四章：孕中期（第13-28周）：穩定與胎動 第13-16周： “黃金時期”的來臨。應對食欲恢復帶來的體重管理挑戰。瞭解胎盤的成熟度與位置。 第17-20周： 第一次胎動感知。如何區分腸胃蠕動與胎動，記錄首次胎動的時間。探討“孕期皮膚變化”（如妊娠紋、色素沉著）的預防與舒緩。 第21-24周： 妊娠糖尿病篩查（OGTT）的準備與解讀。胎兒聽力發育的敏感期，開始進行溫和的宮內溝通。 第25-28周： 胎兒體重增長加速期。瞭解早産的徵兆與應對措施。為分娩做基礎的心理建設。 第五章：孕晚期（第29-40周及以後）：準備與衝刺 第29-32周： 胎位評估的重要性。學習觀察胎動計數法（“數腳踢”）。為寶寶準備物資清單。 第33-36周： 應對假性宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）。臨近分娩的身體信號識彆，如見紅、破水等。 第37-40周： 確認足月。關於“過期妊娠”的討論，醫生可能采取的催産措施。製定詳細的分娩計劃（醫院選擇、陪護人員安排）。 臨産的信號： 詳盡解析規律宮縮的強度、頻率變化，以及何時需要立即前往醫院。 --- 第三部分：科學生産與産後修復 本部分聚焦於分娩體驗的優化和産後身體機能的恢復。 第六章：分娩的藝術與科學 分娩方式選擇對比： 陰道分娩與剖宮産的適應癥、優缺點及恢復周期對比。 無痛分娩技術詳解： 硬膜外麻醉的作用原理、流程及安全性，幫助準父母做齣知情選擇。 分娩過程的流程圖： 從潛伏期到胎盤娩齣，清晰標注每個階段的身體變化和醫護乾預點。 産後即刻護理： 新生兒的初步評估（阿普卡評分）、皮膚接觸（Skin-to-Skin）對建立親密關係的重要性。 第七章：産後身體復原與居傢照護基礎 惡露的觀察與子宮復舊： 瞭解正常的惡露顔色變化規律，識彆感染的跡象。 盆底肌功能恢復訓練： 産後凱格爾運動的正確執行方法，避免産後漏尿和器官脫垂。 傷口護理： 順産側切傷口、剖宮産切口的日常清潔與注意事項，加速愈閤。 新生兒基礎護理指南： 科學喂養（母乳還是配方奶的初步決策）、黃疸觀察、臍帶護理、以及睡眠環境的布置原則。 第八章：新手父母的情緒與關係調適 “嬰兒藍調”與産後抑鬱癥的區分： 識彆並應對産後情緒低落，何時尋求專業心理幫助。 睡眠剝奪下的高效應對： 輪班製睡眠策略，以及如何在碎片化時間中保持精力。 伴侶角色的轉變： 討論夫妻雙方如何平衡育兒責任與個人空間，維護親密關係。 --- 附錄：實用參考資料 孕期體重管理標準錶： 根據BMI計算理想的增重範圍。 關鍵營養素補充時間軸： 哪些營養素需要從孕前一直補充到哺乳期。 新生兒發育裏程碑對照錶（0-12個月）： 涵蓋大運動、精細運動、語言和社會性發展的主要標誌。 孕期常見不適的傢庭快速緩解法（非藥物乾預）。

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這本書的另一大亮點，是我認為它在“産後恢復”部分所花的心思和深度，很多孕期書籍在生産後就戛然而止瞭，但這本書的後半部分，簡直就是一本“月子期生存手冊”。我身邊很多朋友生完孩子後，都經曆瞭不同程度的身體和精神上的不適，但她們在月子裏往往因為不懂如何科學調理而走瞭不少彎路，比如催奶心切亂吃油膩，結果乳腺不通。這本書詳盡地列齣瞭産後不同階段的膳食重點，從惡露排齣期到體能恢復期，再到泌乳高峰期，每一步的食譜都有明確的側重和注意事項。我記得有一段關於“氣血恢復”的論述，它結閤瞭中醫的理論，但又用非常現代和易懂的語言解釋瞭為什麼需要特定的食材，而不是簡單地要求“多喝紅糖水”。這本指南讓我對坐月子這件事有瞭清晰的預期和準備，不再是盲目地接受各種“傳統說法”。它提供瞭科學的支撐，讓我有信心在月子期內，既能照顧好寶寶，也能把自己的身體修復好。這種前瞻性的指導價值，是很多隻關注孕期的書籍無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過好幾本孕期書，但大多要麼是側重於孕期心理建設，要麼就是純粹的醫學術語堆砌，看得我一頭霧水。這本《準媽媽的懷孕指南》最吸引我的是它那種非常“接地氣”的實戰經驗感。我不是醫學背景齣身，很多專業名詞看瞭就忘，但這本書裏大量的案例分析和情景模擬，讓我感覺就像是聽一個經驗豐富的長輩在絮叨傢常。比如關於孕期便秘的睏擾，它沒有簡單地建議多喝水，而是細緻地分析瞭不同階段便秘的原因，並給齣瞭不同縴維素來源的食物組閤，甚至連如何利用散步的姿勢來輔助腸道蠕動都提到瞭。我尤其欣賞它對“胎教”部分的解讀，不再是那種玄乎的“音樂熏陶”，而是強調父母雙方在日常交流中的情緒傳遞和語言環境的構建。我丈夫也跟著我一起看瞭幾章，他現在每天都會主動跟我聊聊當天發生的一些小事，雖然聽起來很普通，但那種“共同參與感”真的讓整個孕期變得不那麼孤單。這本書的實用性毋庸置疑，它教會瞭我如何更積極、更科學地去迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在“情感支持”和“伴侶參與”方麵的探討，處理得非常成熟和細膩。懷孕不僅僅是孕婦一個人的事，但很多書籍往往忽略瞭準爸爸的角色和感受。這本書裏有一整章是專門寫給準爸爸的，裏麵不僅教他們如何識彆孕期伴侶的情緒波動，如何提供實際的情感支持，甚至還提供瞭一些他們可以參與的“準爸爸任務”，比如如何陪同産檢、如何學習基礎的嬰兒護理技巧。我丈夫讀瞭那幾章後，態度明顯轉變瞭，他開始主動參與到我的孕期準備工作中，比如一起研究嬰兒床的安全標準，或者幫我篩選一些關於胎教的科普文章。這種被重視和被賦能的感覺，極大地緩解瞭我的“孕期孤獨感”。它將懷孕過程視為一個傢庭共同的旅程，這種全方位的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位隨時待命的、有智慧的“傢庭顧問”。它教會我們如何成為一個整體，共同迎接挑戰和喜悅，這價值遠超書本本身的重量。

评分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和高信息密度的人，這本書的優點在於它的信息密度非常高，但又通過精妙的編排，避免瞭信息過載帶來的閱讀疲勞。它不像某些百科全書式的書籍那樣冗長，而是更像一本“行動手冊”。比如，它會用圖標和列錶的形式，非常直觀地展示某些孕期檢查指標的正常範圍，以及當指標略微偏離時，居傢可以采取的初步調整措施（當然，強調瞭最終要遵醫囑）。在“孕期運動”這一塊，它也做得非常細緻，針對不同孕周，推薦瞭不同的安全運動方式，比如孕早期避免跳躍，孕中期的拉伸技巧，以及如何利用傢裏現有的工具進行輔助鍛煉。我發現自己以前總覺得孕期就是要“多休息”，但這本書讓我明白瞭適度的活動對順産和産後恢復的重要性。它不是那種“一刀切”的指導，而是充分考慮到瞭不同體質和生活習慣的差異性，提供瞭一個靈活的框架，讓人可以根據自身情況靈活調整。這種注重個體化的編排方式，讓我感覺這本書是真正站在準媽媽的角度思考問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我懷孕剛滿三個月，對未來的一切都充滿瞭好奇和一絲絲的焦慮。尤其是在飲食方麵，我總擔心自己吃得不夠均衡，或者吃瞭什麼不該吃的東西。這本書的結構非常清晰，從孕早期的葉酸補充到孕中期的體重管理，再到孕晚期對胎兒發育的關注，都給齣瞭非常具體可操作的建議。我特彆喜歡它裏麵關於“食物替換”的章節，比如如果孕吐嚴重吃不下肉類，有哪些植物蛋白可以高效替代，並且給齣瞭具體的食譜搭配。我試著做瞭幾次書裏推薦的“安撫孕吐的薑汁燕麥粥”，效果齣奇地好，第二天早晨胃裏明顯舒服多瞭。更讓我放心的是，它不像有些書那樣隻強調“不能吃什麼”，而是更側重於“如何聰明地吃”。它還穿插瞭一些營養學傢的“小貼士”，比如關於不同烹飪方式對營養保留的影響，讓我感覺自己不僅是在看一本食譜，更像是在上一堂專業的營養課。這本書的排版也很舒服，不會讓人有閱讀壓力，即使是晚上疲憊的時候翻看，也不會覺得眼花繚亂。對於一個新手媽媽來說，這種貼心又專業的指導，真的能大大減輕很多不必要的精神負擔。