【XP孕産育兒】輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 懷孕
• 母嬰
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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26851402437

商品參數

書名：輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕

作者：她品時尚課題組

ISBN ：9787121260001

齣版社：電子工業齣版社

齣版時間：2015年5月第 1版

印刷時間：2015年5月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：192頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：KG

定價：32元

編輯推薦

適讀人群：有懷孕計劃的女性。

做一次健康體檢、全麵排除孕育隱患。

打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量。

高效排毒食譜，一周美味不重樣。

失眠不用怕，8個妙方來幫忙。優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃。超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質。輕鬆補充維生素，用飲食代替藥片。減法生活，孕育完美寶貝。

簡單運動，減痛順利生産。

內容簡介

《輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕》按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。

目錄

Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備

毒媽咪自然好“孕”氣

8 從現在起，你的身體不再專屬你一人

10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素

12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量

16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙

18 打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間

優質爸媽孕育完美寶寶

21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵

24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒

26 優“孕”好爸爸，運動量要適度

28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸

30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良

33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待

Part2 排毒關鍵期

吃齣健康毒俏媽咪

37 備孕開始，和這些食物說拜拜

40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地

42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢

44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力

46 小小菌類食物，幫你清潔血液

48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒

50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃

52 高效排毒食譜，一周美味不重樣

強健身體助孕好幫手

56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通

58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆

61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉

63 減“腹”運動，備孕排毒有新招

65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠

給寶寶營造清新環境

67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想

69 愛寵移居，保護未來小天使

70 定期大掃除，不給毒素留死角

73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕

暢通阻享受備孕生活

75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕

78 每天八杯水，促進排便更順利

80 助便按摩操，每天堅持按一按

82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力

84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對

Part3 調養鞏固期

營養儲備輕鬆度孕期

89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃

92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量

94 科學補充維生素，用飲食代替藥片

97 對抗自由基，黑色食物來幫忙

99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺

102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒

104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光

106 高效排毒食譜，一周美味不重樣

簡單運動，減痛順利生産

110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素

112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張

114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生

116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式

118 基本招式，迅速排毒清內髒

120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質

輕鬆擁有高質量的睡眠

122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶

124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠

126 適當午睡，健康備孕的好選擇

128 未準爸媽，請改變不當的睡姿

131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠

133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙

減法生活，孕育健康寶貝

136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射

138 暫彆化妝品，寶寶健康排

140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”

142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲

144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫

146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道

Part4 好孕衝刺期

平衡膳食滋養好“孕”

151 備孕不偏食，營養纔能更全麵

154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸

156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆

158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹

160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充

162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素

165 高效排毒食譜，一周美味不重樣

媽咪增強體質更易生

169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”

173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯

176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮

178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置

180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育

美麗心情迎接寶貝新生

182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情

184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理

186 心理卸妝，每天晚上的必修課

188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”

190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

【XP孕産育兒】輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕 本書介紹： 本書是一本全麵、實用的備孕指導手冊，旨在幫助計劃懷孕的夫婦在三個月內，通過科學的排毒、精心的身體調養和積極的心態建設，為成功受孕打下堅實的基礎。它摒棄瞭繁復晦澀的理論，聚焦於可操作、易執行的具體步驟，讓備孕過程不再是焦慮的等待，而是一場充滿期待與掌控的健康之旅。 核心理念：為生命之初做好準備 我們堅信，孕育一個健康的寶寶，始於父母雙方健康的身體和積極的心態。本書的核心理念是“以養為先，順勢而為”，強調在受孕前進行係統性的身體優化，將身體調整到最佳的受孕狀態。這不僅關乎能否“懷上”，更關乎未來寶寶的先天素質和孕期的平穩度過。 結構與內容詳解： 全書圍繞三個月為周期，層層遞進，設計瞭三大核心闆塊：排毒清源、精準調養、好孕臨門。 第一部分：排毒清源——清除隱形障礙（第1個月） 許多潛在的受孕問題，往往源於日常生活中積纍的毒素和不良生活習慣。第一個月是身體的“淨化期”。 1. 飲食排毒與內環境優化： 告彆隱形糖與精製油： 詳細列舉瞭日常飲食中常見的“隱形糖源”和“反式脂肪”，指導讀者如何識彆並逐步替換。提供為期四周的“低GI食物替換清單”。 腸道是第二大腦： 強調腸道健康對激素平衡和營養吸收的重要性。介紹富含益生菌和膳食縴維的食物，以及如何通過發酵食品溫和地調理腸道菌群。 重金屬與環境毒素的初步篩查與應對： 介紹天然食物（如香菜、大蒜、螺鏇藻）在溫和排毒中的作用，避免過度依賴高強度的排毒産品，確保不對卵巢和精子功能造成負擔。 2. 情緒與壓力排毒： 切斷焦慮的循環： 備孕期的焦慮是影響內分泌的主要因素之一。本書提供瞭一套“3分鍾呼吸覺察法”和“每日感恩日誌”，幫助讀者在短時間內從壓力中抽離。 數字排毒： 建議如何在備孕期管理社交媒體和健康信息的攝入量，避免因信息過載導緻的焦慮和自我懷疑。 3. 睡眠優化： 詳細解析褪黑素分泌與備孕的關係，提供“睡前一小時”的身體放鬆流程，包括溫和拉伸和芳香療法（推薦使用的天然精油配方）。 第二部分：精準調養——激活生命活力（第2個月） 在身體得到初步淨化後，第二個月的重點是為卵子和精子的成熟提供最優質的營養支持，並進行針對性的器官機能強化。 1. 針對女性的卵巢滋養與內膜優化： 營養素的精準補充： 深入講解瞭DHEA、輔酶Q10、肌醇（Inositol）等關鍵營養素對卵子質量的影響。提供基於個體情況（如年齡、月經周期）的營養補充劑量參考範圍。 活血化瘀與子宮調理： 介紹中醫理論中的“血府充盈”對胚胎著床的重要性。推薦溫和的活血食療方（如當歸生薑羊肉湯的改良版）和腹部溫敷法。 周期性營養側重： 區分月經期、增生期和分泌期的營養側重點，確保每一階段的身體需求都被滿足。 2. 針對男性的精子活力強化： 鋅、硒與精子DNA保護： 詳細闡述瞭抗氧化劑對保護精子遺傳物質的關鍵作用。提供富含鋅、硒、維生素E的食物組閤菜單。 “睾丸溫度管理”： 強調避免高溫環境對精子生成的影響，並給齣日常生活中容易被忽視的“隱形高溫源”（如久坐、過熱的洗浴）。 3. 荷爾濛平衡的自然支持： 介紹瞭幾種天然草本植物（如聖潔莓的正確使用時機、月見草油的輔助作用），強調必須在專業人士指導下謹慎使用。 第三部分：好孕臨門——科學監測與心神閤一（第3個月） 最後這一個月，是在身體調養至最佳狀態後，進入“精準齣擊”和“迎接好孕”的階段。 1. 精準把握受孕窗口： 體溫麯綫的精細解讀： 不僅僅是看基礎體溫的升高，更關注高溫期的持續穩定性和低溫期的準確過渡點。 排卵試紙的進階使用： 如何識彆“假陽性”和“滯後高峰”，確保在LH峰值齣現後的最佳受孕時機。 宮頸粘液的觀察藝術： 詳細描繪不同階段宮頸粘液的性狀變化（如乾澀、粘稠、拉絲），將其作為最直觀的受孕信號。 2. 備孕期的“性生活”藝術： 探討如何在追求受孕的同時，保持親密關係的質量，避免將性行為工具化帶來的壓力。 3. 心態的最終定錨： “放下”的力量： 強調在嘗試周期中，如何保持放鬆，避免“過度關注”身體信號導緻的過度緊張。提供“孕前冥想引導詞”。 伴侶支持係統建立： 引導男性伴侶如何有效地提供情感支持，共同麵對可能齣現的挫摺感。 附錄與實用工具： 三月備孕進度追蹤錶： 可打印的詳細日誌，記錄飲食、運動、情緒和關鍵生理指標。 常見疑難問答（Q&A）： 涵蓋瞭基礎體檢、疫苗接種、輕微慢性病管理等實用問題。 健康食譜速查： 針對排毒、滋腎、養肝等不同需求的15個快手食譜。 本書特點： 時間明確，目標清晰： 嚴格的三個月規劃，讓備孕過程有章可循，避免拖遝。 中西醫結閤，食療先行： 強調營養和自然療法對身體的深層調整作用，為後續的自然受孕或輔助生殖技術（如需要）打下最堅實的生理基礎。 全程關注伴侶： 內容兼顧男女雙方的調理需求，實現“雙嚮奔赴”的健康備孕。 實用性強： 避免宏大的理論闡述，所有內容均轉化為讀者日常可操作的清單、食譜或行動指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常溫暖且富有人情味，讀起來一點都不像教科書，更像是身邊一位經驗豐富、知識淵博的閨蜜在耐心指導你。作者在分享專業知識的同時，總能穿插一些過來人的感悟或者鼓勵的話語，這對於正處於備孕焦慮期的我來說，簡直是定心丸。我記得書裏有一段話提到“允許自己有焦慮，但不要讓焦慮主宰你的孕育旅程”，這一下子擊中瞭我的心坎。很多備孕書籍隻會告訴你“保持積極心態”，但這本書卻正視瞭焦慮的存在，並提供瞭應對的策略，比如如何進行情緒的“可視化管理”。此外，書中對伴侶參與度的強調也讓我印象深刻，它不再是單純的“女性調理指南”，而是將夫妻雙方作為一個整體來看待，指導男性如何更好地支持女性，這讓整個備孕過程充滿瞭團隊閤作的溫馨感，而不是一個人在孤軍奮戰的壓力。

评分☆☆☆☆☆

讓我不得不提的是，這本書在“好孕”階段的指引，科學又不失人性化。它不是到瞭排卵期就催促你“趕緊行動”，而是引導你學習如何精確捕捉身體發齣的信號，什麼時候是最佳時機，而不是被日曆或App牽著鼻子走。書中對基礎體溫麯綫的解讀部分，我看瞭不下三遍，以前覺得那麯綫亂七八糟看不懂，現在通過書裏的圖例和解析，我竟然能自己分析齣周期中的細微變化，這種掌控感太棒瞭。更重要的是，它沒有把“懷孕”這件事妖魔化，而是把它描繪成一個水到渠成、自然發生的美好過程。在講解如何營造一個適宜受孕的傢居環境時，它提供的建議非常注重細節，比如光綫、氣味對情緒的影響，這些都是我之前完全沒有考慮到的“隱形因素”。這本書真正做到瞭將科學觀察與生活美學結閤起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對備孕充滿迷茫又有點焦慮的女性量身定做的！我一直聽說備孕不能“裸奔”，得提前做功課，但市麵上的書要麼太學術化，要麼就是泛泛而談，真正實操起來感覺抓不住重點。這本《輕鬆備孕3個月：排毒、調養、好孕》的切入點就非常實際——它明確地給齣瞭一個“3個月計劃”，這讓我這個時間觀念比較強的人立刻感覺心裏有底瞭。我尤其喜歡它強調的“排毒”環節，這部分內容寫得非常細緻，不僅告訴你為什麼要排毒，還具體指導瞭哪些食物可以幫助身體達到一個更理想的受孕狀態。我以前總覺得排毒就是少吃點油膩的，看瞭書裏關於腸道健康和內環境淨化的講解後，纔意識到基礎調理遠比我想象的要深入。它不像那種隻告訴你“多運動，吃水果”的入門讀物，而是真正深入到身體機能的調整層麵，這讓我在接下來的調理過程中，每一步都走得更踏實，充滿瞭科學的支持感，而不是盲目聽信偏方。這三個月下來的感覺，確實是身體狀態有瞭質的飛躍，睡眠質量好瞭很多，皮膚也細膩瞭一些，這都是意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的第二部分關於“調養”的部分，我簡直有種相見恨晚的感覺，特彆是針對女性生理周期的講解，太到位瞭。我以前隻是粗略知道月經期的注意事項，但這本書細化到瞭不同階段身體所需的營養側重和生活節奏調整。比如，它詳細分析瞭不同階段激素水平的變化，並據此推薦瞭相應的食譜和運動方式，這可比我之前自己上網隨便搜的“食補大全”靠譜多瞭。最讓我驚喜的是，它提供瞭一些非常溫和但有效的“小妙招”，比如針對宮寒的一些艾灸或熱敷的建議，它都會配上圖文說明，非常清晰，讓人敢於嘗試。我之前一直覺得調理身體很復雜，需要跑很多地方做理療，但這本書的理念是“將調理融入日常生活”，用最自然的方式去喚醒身體的自愈力。我按照書中的建議調整瞭自己的晨起習慣和睡前放鬆方式，效果立竿見影，那種由內而外的放鬆感，是任何美容SPA都無法替代的，它讓我重新理解瞭“滋養”的真正含義。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點是它的“全麵性”和“可操作性”的完美平衡。很多實用的調理建議，往往在其他書籍中會因為篇幅限製而一筆帶過，但在這本書裏，即便是關於“壓力管理”或“微量元素補充”這樣的小章節，作者也給齣瞭詳盡的背景介紹和具體的執行步驟。比如，它不僅告訴你補充葉酸，還會告訴你不同品牌的葉酸在吸收率上的差異，以及如何根據自身情況選擇閤適的劑型。這種對細節的執著，讓我完全信任書中的每一個建議。它不像那些流行的“速成指南”，而是提供瞭一套可以長期受益的健康生活體係，即使未來不需要備孕瞭，這本書中的很多調理方法依然適用於日常的健康維護。它真正做到瞭用知識武裝頭腦，用科學的方法去實踐，從而將原本充滿未知和恐懼的備孕期，變成瞭一段充滿期待和自我成長的旅程。