懷孕順産不超重 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期健康
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• 胎教
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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：26867381787

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕順産不超重 孕産/胎教 書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553780436
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

“一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。

目錄

順産準備，越早越好 身體準備 妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非要，盡量不吃品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕2月體重管理 體重增加1韆剋很閤適 體重輕微降低很正常，不可大補 時常稱體重 健康增重有方法 增重過少的危害 重視産檢，提升順産概率 孕2月産檢項目 利用B超評估胎寶寶的健康 小心宮外孕 警惕葡萄胎 齣現流産徵兆怎麼辦 孕2月順産飲食方案 剋服孕吐，能吃就吃 多吃開胃清淡食物 不可全吃素食 孕吐期可選自己喜歡的吃 正確吃酸味食物 來點涼拌開胃菜，健康又抑吐 活躍腸胃，吃好早餐 晚餐應控製食量 不能因尿頻就少喝水 孕吐嚴重、飢餓時可以吃點堅果 少吃鹽，不吃味精 不要強迫自己進食 孕2月孕媽媽、胎寶寶營養素補充 孕2月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 坐立前屈運動 孕3月 孕3月體重管理 關注體重變化 不要過分控製體重 體重下降，不要盲目增肥 巧用飲食日記 重視産檢，提升順産概率 孕3月産檢項目 孕媽媽狀態不好，影響胎心音監測結果 孕3月順産飲食方案 宜注意餐次安排 不要吃生食和不新鮮的食物 適量吃大豆類食品 選擇健康零食 每天1個蘋果 吃些抗輻射的食物 孕期可吃酸味食物 孕3月孕媽媽、胎寶寶營養素補充 孕3月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 三角式伸展運動 瑜伽貓狗式 孕4月 孕4月體重管理 吃要適可而止 吃東西不要狼吞虎咽 搞懂孕期增重規律 便秘，真正做到管理體重 控製體重時應關注的幾個數字 清淡肉湯有利於控製體重 增加運動量控製體重 運動時要保護好自己 散步也有助於控製體重 每天5分鍾，做做工間 重視産檢，提升順産概率 孕4月産檢項目 你應該知道的唐氏綜閤徵的事兒 白帶關係陰道健康 便秘，為順

編輯

說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材，更有圖解的、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、等惱人的問題。

孕期體重管理與健康分娩實戰指南：迎接寶貝的科學旅程 書籍簡介 本書是一部全麵、深入且極具實操性的孕期體重管理與健康分娩指導手冊，旨在幫助每一位準父母，無論其孕前體型如何、孕期進展如何，都能科學、安全、有效地管理孕期體重，最終實現輕鬆、順暢的自然分娩。本書內容基於最新的産科學研究成果和豐富的臨床實踐經驗，摒棄瞭傳統觀念中的模糊或過時的建議，為現代孕媽提供瞭一套清晰、可執行的健康路綫圖。 第一部分：孕期體重管理的科學基石 本部分深入剖析瞭孕期體重增加的生理學原理、不同孕前BMI（身體質量指數）對應的閤理增重範圍，以及過度增重或增重不足可能帶來的風險。我們堅信，體重管理並非簡單的“少吃多動”，而是一項精細化的、貫穿整個孕期的營養與運動的平衡藝術。 理解你的“理想體重區間”： 詳細解釋瞭世界衛生組織（WHO）和權威醫學機構推薦的孕期總增重標準，並提供易於操作的計算工具，幫助讀者確定個性化的起始目標。 營養的“黃金比例”： 摒棄“一人吃兩人補”的誤區，重點講解孕期不同階段對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（葉酸、鐵、鈣、維生素D等）的精準需求。書中特彆闢齣一章，專門講解如何通過食物選擇，實現營養素的最大化吸收，而非僅僅關注卡路裏數字。例如，如何選擇優質脂肪來源以支持胎兒大腦發育，以及如何科學補鐵以避免貧血對分娩的影響。 運動的智慧選擇： 強調孕期運動的安全性與必要性。我們提供瞭從孕早期到孕晚期，針對不同體能水平的運動方案。這包括：針對骨盆底肌群的預激活訓練、如何安全地進行有氧運動（如快走、遊泳、孕期瑜伽）以控製體重和改善心肺功能，以及如何識彆運動中的“危險信號”。本書特彆強調，運動不僅是為瞭控製體重，更是為瞭增強分娩所需的肌肉力量和耐力。 第二部分：分娩準備的身體重塑工程 健康的體重管理是順利分娩的堅實基礎。本部分將體重管理與分娩準備緊密結閤，側重於通過日常的調理和練習，為迎接分娩做好生理和心理上的充分準備。 骨盆的預調和解鎖： 詳細介紹骨盆結構及其在分娩中的作用。書中提供瞭大量針對性練習，旨在增加骨盆的活動度和空間，這對於胎兒順利下降和鏇轉至關重要。這些練習包括特定的拉伸動作、姿勢調整技巧，以及如何利用分娩球進行安全有效的運動。 核心力量與呼吸控製： 探討核心肌群（而非腹部贅肉）在支撐孕期身體變化和輔助分娩過程中的關鍵作用。我們將引導讀者學習橫膈膜呼吸法，這種呼吸不僅有助於緩解孕期不適，更是分娩時有效用力、緩解疼痛的基石技術。 應對孕期常見體重相關睏擾： 針對孕期水腫、妊娠期便秘（這直接影響腹部舒適度和姿勢）、以及因體重增加導緻的睡眠質量下降等問題，提供瞭基於飲食調整和體位調整的即時解決方案。 第三部分：順産的實戰策略與體重控製的持續反饋 本書拒絕空泛的理論，轉而提供一套連貫的、可量化的反饋係統，確保孕媽在整個旅程中都能保持在最佳狀態。 中期體重監測與調整： 教授如何利用周記或App工具，記錄每周的體重變化、飲食日記和運動量，並據此靈活調整下一階段的營養和運動計劃。書中列舉瞭多種“體重平颱期”的應對策略，教導如何在不影響胎兒營養的前提下，平穩度過平颱期。 臨産前的體重“優化”： 在孕晚期，部分準媽媽可能會麵臨體重增長過快或過慢的挑戰。本書提供瞭針對性的建議，指導如何安全地進行“體重微調”，以期在接近預産期時，身體能處於最適閤自然分娩的生理狀態——例如，適度的活動量有助於激發子宮的有效收縮。 分娩中的能量管理： 即使體重管理得當，分娩本身也是一次巨大的體力消耗。本書提供瞭一份“分娩能量包”指南，建議攝入哪些易消化、高效率的碳水化閤物，以確保産程中有持續的體能供應，避免因體力不支而被迫選擇乾預措施。 本書的特色與價值 本書的價值在於其“平衡”哲學：它既強調孕期體重管理的科學性（不超重），又不犧牲營養攝入的豐富性（不虧待自己和寶寶），更重要的是，它將所有的努力都導嚮最終目標——更自信、更有準備的自然分娩體驗。我們相信，健康的體重管理是通往順産之路的“隱形翅膀”。本書將成為您從確認懷孕到寶寶齣生的這段旅程中，最可靠、最實用的健康夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前對“胎教”這個概念一直持懷疑態度，總覺得那是過度焦慮的錶現。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它沒有推銷那些昂貴且復雜的“胎教儀器”，而是將胎教的核心落實在“高質量的陪伴”上。作者用大量的研究數據說明，胎兒對環境的感知主要來源於母親的心率、呼吸頻率和聲音的振動頻率。書中提供瞭一係列非常自然的互動方式，比如如何與寶寶“共振”地聽音樂，如何通過輕柔的撫觸傳遞安全感，甚至是如何在做傢務時保持一種平靜的內在狀態，從而間接影響胎兒的心靈發育。這種“潤物細無聲”的教育理念，讓我覺得胎教不再是任務，而是一種充滿愛意的親子交流。它讓我明白瞭，最好的胎教，就是父母自己先成為一個內心豐盈、情緒穩定的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，簡直是孕期必備良品！我原本以為市麵上的孕期書籍大多是老生常談，無非就是營養食譜和産前準備，但這本書的內容深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它沒有過多糾纏於那些人盡皆知的注意事項，而是非常深入地探討瞭孕期情緒管理和夫妻關係維護的重要性。我特彆喜歡它提供的那一套“情緒導航圖”，教我們如何在孕期荷爾濛波動劇烈的時候，識彆並有效地處理負麵情緒，而不是簡單地壓抑或爆發。書中還穿插瞭許多真實夫妻的案例分析，讓我和我的伴侶能夠更好地理解彼此在這一特殊時期的心理變化，學會如何用更具建設性的方式溝通，而不是互相指責。這種注重心理健康和情感連接的視角，在很多傳統孕期書籍中是缺失的，它真正關注到瞭孕育一個新生命背後，兩個成年人需要經曆的內在成長與蛻變。閱讀下來，感覺自己不僅是在為寶寶做準備，更是在重塑自己和伴侶的關係，為建立一個健康和睦的傢庭打下堅實的基礎。這種全方位的關懷，讓人感到非常溫暖和踏實。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的！我是一個視覺驅動的人，很多工具書因為內容枯燥而難以堅持閱讀，但這一本完全沒有這個問題。它的色彩搭配非常柔和，既有科學圖錶來支撐論點，但又用大量的插畫和手繪圖來輔助理解那些復雜的生理過程。特彆是關於分娩過程的解析部分，那些圖解清晰到令人贊嘆，完全消除瞭我對未知生産過程的恐懼感。我甚至會把其中一些精美的跨頁圖留下來，當作孕期的紀念品。而且，這本書的用紙質感極佳，拿在手裏沉甸甸的，很有品質感，讓人忍不住想要反復翻閱。它不像那種速食的電子書，而是更像一本可以陪伴我度過整個孕期、甚至可以留作傳傢的寶典。作者在呈現知識的同時，對閱讀體驗的重視程度可見一斑，這讓學習過程變成瞭一種享受而非負擔，極大地提升瞭我堅持閱讀下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的參考文獻和資料搜集工作做得極其紮實，完全不是市麵上那些為瞭迎閤大眾而誇大其詞的“僞科學讀物”。它在討論每一個觀點時，都會引用最新的醫學期刊研究或者權威機構的報告，並且附有詳細的注釋。對於像我這樣喜歡刨根問底的讀者來說，這種嚴謹性是選擇書籍的首要標準。當我看到關於孕期體重管理那幾章時，它提供的不僅僅是一個數字範圍，而是根據我的身體質量指數（BMI）和既往健康史給齣的個性化評估框架，這比任何APP的簡單計算都要靠譜得多。這種科學嚴謹又不失溫度的寫作風格，讓我對書中的所有建議都深信不疑，它提供的是基於證據的知識，而不是基於傳聞的建議，讓人能夠真正做到科學、有依據地迎接生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它提供瞭一套非常實用的、可以立即上手的“産前運動微調計劃”。我之前參加過一些孕期瑜伽課，但老師總是要求幅度較大，總擔心動作不標準會傷到自己。這本書卻非常細緻地分解瞭不同孕周可以進行的、對盆底肌和核心力量有益的微小動作，並且明確標注瞭“什麼時候可以做”和“什麼時候必須停下來休息”。它不是那種大而空的理論，而是手把手教你如何通過日常活動來保持身體的靈活和強健。例如，書中介紹瞭一種靠牆站立的放鬆技巧，專門用來緩解孕晚期恥骨聯閤的不適，我試瞭兩次，效果立竿見影，這比我之前聽到的所有物理治療建議都管用。這種注重細節和操作性的指導，對於希望在孕期保持積極生活狀態的準媽媽來說，簡直是無價之寶，讓我對接下來的孕期和分娩更有信心瞭。