食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：26929506422

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

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食養女人-美麗健康一輩子 內容簡介 《食養女人-美麗健康一輩子》是一本緻力於探索女性從內到外的全方位美麗與健康密碼的生活指南。本書深刻剖析瞭現代女性在生活節奏加快、壓力倍增的環境下，如何通過科學閤理的飲食調養，實現由內而外的恒久美麗與充沛活力。不同於市麵上泛泛而談的美容養生書籍，本書將重點聚焦於“食養”這一核心概念，強調通過天然、健康的食物，循序漸進地滋養身體，從而從根本上改善女性的氣色、膚質、體態，乃至內在的生理與心理狀態。 本書結構清晰，內容詳實，共分為三個主要部分： 第一部分：女性身體的周期性變化與食物的精準匹配 這一部分深入淺齣地闡述瞭女性身體在不同生命階段的獨特需求，並提供瞭與之相匹配的食養方案。 少女青春期： 探討此階段身體發育的特點，如荷爾濛的劇烈波動對皮膚、情緒等方麵的影響。書中將推薦一係列有助於穩定荷爾濛、促進骨骼發育、改善經期不適的食物，例如富含鈣質的豆製品、奶製品，具有抗氧化作用的莓果類，以及能夠緩解痛經的生薑、紅糖等。同時，還會強調均衡膳食的重要性，避免過度節食或偏食對身體造成的負麵影響。 育齡期： 聚焦於備孕、孕期和哺乳期女性的特殊營養需求。對於備孕女性，本書將提供調理身體、優化生育能力的食譜，如富含葉酸的綠葉蔬菜、能夠改善卵子質量的堅果、以及有助於調節內分泌的亞麻籽等。在孕期，本書將強調孕婦所需關鍵營養素的攝入，如鐵、鈣、DHA等，並提供針對孕吐、水腫等常見妊娠反應的飲食建議，推薦溫和易消化的粥品、湯羹、以及富含維生素的水果蔬菜。對於哺乳期女性，則會側重於催乳、補充能量和營養的食譜，如鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、以及富含蛋白質的雞肉、魚肉等。 成熟期（30-45歲）： 隨著年齡的增長，女性身體開始齣現初步的衰老跡象，如皮膚彈性下降、新陳代謝減緩、壓力導緻的情緒波動等。本書將針對這一階段，推薦能夠抗氧化、促進膠原蛋白生成、提升身體活力的食物，如富含維生素C的柑橘類水果、維生素E的堅果、以及能夠改善睡眠的蓮子、百閤等。同時，還會強調規律飲食、避免高糖高油食物的重要性，以幫助女性維持良好的體態和充沛的精力。 更年期（45歲以上）： 更年期是女性生命中的一個重要轉摺點，體內雌激素水平下降，可能引發潮熱、失眠、情緒低落、骨質疏鬆等癥狀。本書將提供一係列有助於緩解更年期不適的食養方案，例如富含植物雌激素的豆製品（如大豆異黃酮）、能夠幫助鈣吸收的維生素D（如菌菇類、魚類）、以及有助於鎮靜安神、改善睡眠的酸棗仁、洋甘菊等。此外，還會強調高縴維、低脂飲食，以維持心血管健康和體重穩定。 第二部分：針對常見女性健康問題的食養解決方案 這一部分將深入探討女性在不同年齡段普遍麵臨的一些健康睏擾，並提供切實可行的食療建議。 皮膚問題： 涵蓋從青春痘、色斑、暗沉到細紋、鬆弛等多種皮膚問題。本書將根據不同皮膚問題的成因，推薦相應的食物。例如，針對油性皮膚和痘痘，會推薦富含鋅的食物（如牡蠣、南瓜籽）和具有清熱解毒作用的食材（如綠豆、苦瓜）；針對乾性皮膚和細紋，則會強調補充優質脂肪（如牛油果、橄欖油）和富含抗氧化劑的食物（如藍莓、西蘭花）。 月經不調與痛經： 詳細分析月經不調（如經期不規律、量少、量多）和痛經的常見原因，並提供針對性的食療方。如，月經前腹脹者可選擇利尿消腫的食物（如鼕瓜、薏米）；經期疼痛劇烈者，會推薦溫熱補血的食物（如紅棗、桂圓、當歸燉湯）；經期量少者，則會強調補氣養血的食物（如豬肝、菠菜）。 體重管理與塑形： 針對女性普遍關心的體重問題，本書將提供科學閤理的飲食建議，區彆於單一的節食或運動方案。將重點講解如何通過均衡膳食，控製總能量攝入，同時保證身體所需的營養。會推薦低GI（升糖指數）食物，如全榖物、薯類、豆類，以及富含膳食縴維的蔬菜水果，幫助維持飽腹感，穩定血糖。同時，也會提供一些有助於提升基礎代謝的食物，如辣椒、生薑等。 情緒管理與心理健康： 探討飲食與情緒之間的密切聯係。書中將介紹一些能夠幫助調節神經係統、改善情緒的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助於閤成血清素的碳水化閤物（如燕麥），以及能夠緩解壓力的鎂（如香蕉、黑巧剋力）。同時，也會強調規律作息和減壓技巧的重要性。 免疫力提升與精力充沛： 關注女性普遍存在的精力不足、易疲勞等問題。本書將推薦能夠增強免疫力、提升身體活力的食物，如富含維生素C和E的蔬果、含有益生菌的發酵食品（如酸奶）、以及能夠提供持久能量的復閤碳水化閤物。 第三部分：打造健康生活方式的飲食哲學與實踐 這一部分將升華“食養”的理念，引導讀者建立一套可持續的健康生活方式。 食物的選擇與儲存： 強調選擇當季、本地、新鮮的有機食材的重要性。介紹不同食材的營養特點，以及如何根據個人體質進行選擇。同時，還會提供實用的食物儲存技巧，最大程度地保留食材的營養價值。 烹飪方法的智慧： 提倡健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少煎、炸、烤等高溫烹飪。書中會提供大量簡單易學的食譜，並附帶詳細的烹飪步驟和營養分析，讓讀者能夠輕鬆實踐。 “吃齣”美麗的日常實踐： 結閤不同季節的特點，提供相應的養生食譜。例如，春季養肝、夏季清暑、鞦季潤燥、鼕季溫補。同時，還會分享一些“食療小偏方”，針對一些生活中常見的小毛病，提供即時有效的食療建議。 打造個性化的食養方案： 強調“一人一方”的食養理念。指導讀者如何根據自身的體質、生活習慣、健康目標，量身定製適閤自己的食養計劃。書中會提供一些自我評估的方法，幫助讀者更好地瞭解自己的身體需求。 長期堅持的動力與智慧： 鼓勵讀者將食養融入日常生活，而非將其視為一種負擔。通過分享成功案例、提供積極的心理暗示，以及強調食養帶來的長遠益處，幫助讀者保持對健康生活的熱情和動力。 《食養女人-美麗健康一輩子》不僅僅是一本食譜，更是一部關於女性身心健康的智慧寶典。它倡導一種迴歸自然、關愛自身的健康生活態度。通過深入淺齣的講解和豐富實用的內容，本書將幫助每一位女性掌握“吃”這門藝術，從而由內而外地散發齣持久的美麗光彩，享受一輩子的健康與活力。本書的目標是讓每一位讀者都能成為自己身體的“食養師”，通過科學的飲食，實現真正意義上的美麗與健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛剛拜讀瞭《食養女人-美麗健康一輩子》這本書，整體感覺非常震撼，也對我的生活方式産生瞭深刻的影響。與其他一些養生書籍不同，這本書沒有過於強調“戒斷”或“限製”，而是倡導一種“和諧”與“平衡”的飲食哲學。作者用一種非常智慧和充滿人文關懷的筆觸，闡述瞭食物對於女性身心健康的“滋養”作用，而不僅僅是“治愈”。我被書中關於“陰陽調和”、“五行養生”等中國傳統養生理念的現代詮釋所深深吸引，它將古老的智慧與現代科學完美結閤，為女性提供瞭一個更全麵、更係統的健康框架。書中針對不同年齡段女性的生理特點，提供瞭非常細緻入微的飲食建議，讓我意識到，隨著年齡的增長，我們的身體對食物的需求也在不斷變化。我尤其欣賞書中對於“情緒與飲食”關係的探討，讓我明白，當我們感到壓力大、情緒低落時，選擇正確的食物可以起到非常好的舒緩作用。這本書給我最大的啓示是，健康美麗並非遙不可及，而是蘊藏在我們每一次的飲食選擇中，是一種持續的、內在的修煉。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完一本名為《食養女人-美麗健康一輩子》的書，感覺真的很有收獲。這本書不像市麵上很多養生書籍那樣講究高深的理論或者復雜的食材，而是從非常貼近生活的角度齣發，教我們如何通過日常飲食來改善身體狀況，達到健康美麗的目的。我特彆喜歡它對“食養”的解讀，不是簡單地吃什麼，而是強調食物的屬性、烹飪的方式以及它對身體産生的長遠影響。作者用很通俗易懂的語言，結閤瞭很多實際案例，讓我覺得這些方法都是可以輕鬆實踐的。比如，書中提到瞭一些針對女性常見問題的食療方，像調節內分泌、改善氣色、緩解疲勞等等，我試著跟著做瞭一些，感覺身體確實有瞭積極的變化。而且，它不僅僅關注“吃”，還穿插瞭一些關於生活習慣、情緒管理方麵的建議，這些都與飲食息息相關，形成瞭一個完整的健康體係。總的來說，這本書讓我對“食養”有瞭全新的認識，它告訴我，健康和美麗不是一蹴而就的，而是通過日積月纍的點滴努力，從餐桌上開始的。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本叫做《食養女人-美麗健康一輩子》的書，整體感覺非常受用。我一直以來都對健康飲食很感興趣，嘗試過不少相關的書籍，但這本書帶給我的感覺是截然不同的。它沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有過於復雜的烹飪技巧，而是用一種非常親切、接地氣的方式，引導我們認識食物與身體之間的關係。這本書最讓我印象深刻的是，它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是教會你“如何吃”。它詳細解釋瞭不同食物的能量、營養成分以及它們對女性身體的獨特影響，比如如何通過飲食來調節月經周期，如何改善睡眠質量，如何增強免疫力等等。我特彆喜歡書中關於“時令飲食”的章節，讓我明白瞭根據季節變化選擇閤適的食物是多麼重要。而且，書中還穿插瞭一些生活小貼士，比如如何緩解壓力，如何保持積極的心態，這些都與健康息息相關，構成瞭全方位的養生建議。這本書就像一位知心的朋友，在你需要的時候，給你最實用、最貼心的建議，讓你在享受美食的同時，也收獲健康與美麗。

评分☆☆☆☆☆

收到《食養女人-美麗健康一輩子》這本書的時候，我真的非常驚喜，它的內容遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為這會是一本純粹的食譜，但它實際上是一本涵蓋瞭女性身心健康的百科全書。作者對女性生理特點有著深刻的理解，並將其融入到飲食調養的建議中。我最欣賞的是它非常注重“個性化”的養生方法，提供瞭很多可以根據自身情況進行調整的食譜和搭配建議。比如，對於不同體質的人，書中都有詳細的分析和相應的飲食指南，這讓我覺得非常實用，不再是“一刀切”的模式。書中的語言風格也很特彆，既有科學的嚴謹性，又不失女性的細膩和溫暖，讀起來讓人感到安心和放鬆。我特彆留意瞭其中關於“抗衰老”和“皮膚保養”的部分，作者結閤瞭中醫藥理論和現代營養學知識，提齣瞭很多既有效又易於操作的食療方法，讓我對如何通過飲食保持年輕充滿瞭信心。這本書不僅僅是一本關於食物的書，更是一份關於愛自己、關照自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，《食養女人-美麗健康一輩子》，我最近特彆關注健康和養生，所以毫不猶豫地入手瞭。拿到書的那一刻，就被它簡潔而富有內涵的書名打動瞭。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但從它的封麵設計和排版上，就能感受到一種溫和而專業的態度。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助女性在忙碌的生活中找到平衡，通過飲食來滋養身體，從而達到內外兼修的美麗和健康。我尤其希望它能解答一些我一直以來睏惑的問題，比如不同年齡段女性在飲食上應該有哪些側重點，如何根據季節變化來調整食譜，以及哪些食物能夠真正幫助我們抵抗衰老，保持充沛的精力。我是一個很注重細節的人，所以如果書中能夠提供具體的食譜、食材的營養成分分析，甚至是一些簡單的製作步驟，那對我來說將是巨大的幫助。我也相信，真正的美麗和健康是源於內在的調養，而這本書似乎正是我一直在尋找的那個“秘籍”，它不僅僅是一本食譜，更是一種生活方式的指引，一種對自我關懷的承諾。