自序
导论
第一章 了解睡眠的价值
第二章 白天多晒太阳
第三章 睡前远离电子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 让自己凉快点
第六章 选择正确的入睡时间
第七章 修复肠道，优化睡眠
第八章 创造睡眠庇护所
第九章 享受性高潮
第十章 调暗光线
第十一章 讲究方法，好好锻炼
第十二章 把电子设备请出去
第十三章 减掉体重，不要反弹
第十四章 喝酒悠着点
第十五章 注意睡姿
第十六章 让心里话停下来
第十七章 合理使用营养补剂
第十八章 早点起床
第十九章 选择合适的纤体方法
第二十章 看场合穿衣
第二十一章 接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献
· · · · · · (收起)
具体描述
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
❖ 皮膚更健康，外錶更年輕
❖ 促進情感煥發新生，優化人際關係
❖ 降低中風及心血管疾病風險
❖ 減少意外事故發生
❖ 減少炎癥
❖ 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
❖ 維持激素平衡
❖ 提升減肥速度
❖ 緩解疼痛
❖ 強化骨骼
❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
❖ 延長壽命
用户评价
##封面好看，内容真是废话连篇，熬夜看健康养生书也是没谁了
评分##又是一本槽点满满的书。槽点1：白天多晒太阳有助于改善睡眠，每天户外至少晒半小时，而早上6:00-8:30的光照是最有用的。（黑人❓）如果每天早上六点能起床晒太阳我还会有晚睡拖延症嘛… 槽点2：睡前远离电子屏幕，至少睡前90分钟关闭电子设备。这条不存在的… 槽点3：卧室放负离子发生器改善健康。这个概念炒了很多年了作为今年的新书能不能敬业点换个新概念炒啊竟然还附带了产品搜索链接好硬的植入。槽点4：电子设备发出的辐射会致癌所以卧室不要放电子设备。说手机辐射已被列入2B类致癌物，但是又不具体展开2B类的定义从而混淆视听，这个也是几年前就辟谣了的。才看了不到一半槽点就这么多了最后理智战胜了完整强迫症，已弃书。
评分##内容很水。。。 14天睡眠计划（每天几乎一样的表格）占了全书内容15%，鸣谢占10%，这之前各种摘录医学术语、名词解释、…甚至很多胡说八道，什么你如果想要身体好就早睡早起，不要晚上加班，如果想要服务社会，就去吧！
评分##看完最大的感叹是美国人的饮食状况真的好恐怖～作为一个农业大国这究竟是怎么做到的0 0。。。。
评分##科学睡眠指南
评分##封面好看，内容真是废话连篇，熬夜看健康养生书也是没谁了
评分##不，它不能
评分##看完最大的感叹是美国人的饮食状况真的好恐怖～作为一个农业大国这究竟是怎么做到的0 0。。。。
评分##看着这本书，我想我一定会治好我的腰椎间盘突出；然后，我要给舅舅写一封信，帮助他改善睡眠！健康的饮食，合理的锻炼，充足的睡眠，我一定要做到！白天多晒太阳！睡前远离电子屏幕！
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