協和專傢教你孕期宜忌全知道 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：27200373303

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你孕期宜忌全知道 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121309687
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書*後一章還介紹瞭特殊孕媽媽宜忌。

目錄

緒論 做個孕前檢查更安心 13 算算預産期，安心等待寶寶的到來 16 胎寶寶40 周成長軌跡 17 PART 1　孕1 月　胎寶寶畸形，繼續補充葉酸 孕1 月　飲食宜忌 24 宜 不挑食、不偏食，正常吃飯 26 多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26 多喝水，避免泌尿係統感染 26 適量補充維生素B6 孕吐 26 忌 過量服用葉酸 27 貪享酸食無節製 27 想吃什麼吃什麼 27 不健康食物黑名單 28 刺激性食物 29 吸煙、飲酒 29 孕1 月　生活細節宜忌 30 宜 早孕試紙，準確又方便 30 保持外陰的清潔 31 適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31 做胎教調節孕期生活 31 忌 劇烈運動 31 性生活 31 隨意用藥 32 孕1 月　協和專傢會診室 33 PART 2　 孕2 月　增強體力，緩解害喜 孕2 月　飲食宜忌 36 宜 清淡為主，避免油膩食物 36 堅持少吃多餐 36 吃些緩解孕吐的食物 36 多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36 吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37 多喝水，彆“牛飲” 37 適當多吃豆類食品補充磷脂 37 吃點涼拌菜打開胃口 37 多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38 可以準備些健康小零食 38 忌 濫用補品 39 常吃油條 39 吃過鹹的食物 39 過多吃菠菜 39 吃兩個人的飯量 40 吃零食無節製 40 常吃路邊攤 40 孕2 月　生活細節宜忌 41 宜 適當運動能緩解孕吐 41 散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41 聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41 注意防滑避免摔倒 41 遠離噪聲，子宮收縮導緻早産 42 衣服分類整理好 42 孕6 周，需要進行生育服務登記瞭 42 忌 自行用止吐藥 43 做仰臥起坐活動 43 作息不規律 43 情緒暴躁 43 孕2 月　協和專傢會診室 44 專題　孕2 月職場孕媽媽關懷 45 PART 3　孕3 月　度過流産的危險期 孕3 月　飲食宜忌 48 宜 增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48 每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48 多吃有抗輻射功效的食物 48 懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48 每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49 腸胃不好吃點發麵主食 49 補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49 每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49 適量吃蘋果緩解孕期反應 50 適量食用水果 50 忌 主食吃得少 51 盲目節食 51 生吃食物 52 過多食用粗糧 52 用水果代替正餐 52 易緻流産的食物 53 孕3 月　生活細節宜忌 55 宜 注意流産徵兆，減少流産發生 55 警惕疤痕妊娠 55 多曬太陽，補充維生素D 55 做NT 檢查，進行早期排畸 56 産檢醫院作為你的生産醫院 58 根據位置選擇醫院 58 考察醫院的設施 58 確認醫院和醫生的可靠性 58 檢查血型，排查母嬰溶血反應 59 忌 亂用化妝品 60 使用清涼油 60 用香薰 60 長時間蹲坐 60 孕3 月　協和專傢會診室 61 PART 4　孕4 月　防止胎寶寶發育不良 PART 5　孕5 月　補鈣，促進胎寶寶骨骼發育 PART 6　孕6 月　缺鐵性貧血 PART 7　孕7 月　數胎動、做糖耐，降低生産風險 PART 8　孕8 月　妊娠期高血壓 PART 9　孕9 月　控製胎寶寶體重增長過快 PART 10　孕10 月　隨時準備分娩 PART 11　特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活 糖尿病孕媽媽 高血壓孕媽媽 高血脂孕媽媽 乙肝孕媽媽 多胎孕媽媽 附　錄 産前記住一些用力要領 174 練練縮緊陰道的分腿助産運動 176

編輯

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動，努力為生命的誕生提供*的引導。     憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産知識，分享生命孕育幸事。 　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

孕期健康指南：安心度過關鍵九月 全麵解析孕期生理變化、營養調理與心理健康 懷孕，是女性生命中一段既充滿喜悅又伴隨諸多挑戰的特殊時期。從確認好消息的那一刻起，準媽媽們便開始關注如何為腹中的寶寶提供最安全、最健康的成長環境。然而，麵對海量的孕期信息，如何分辨哪些是科學的，哪些是流言蜚語，成為瞭許多新手父母的共同睏擾。 本書並非聚焦於某一特定專傢團隊的經驗總結，而是匯集瞭數十年來婦産科學界、營養學界以及心理學界關於母嬰健康維護的權威共識與實踐指南。我們力求以最清晰、最實用的方式，為每一位準媽媽繪製一張詳盡的孕期“健康地圖”，幫助您平穩、自信地度過這十個月的旅程。 --- 第一部分：孕早期——身體的悄然革命與關鍵適應 孕早期（1-12周）是胎兒器官形成的關鍵時期，也是孕媽身體經曆最大幅度內部調整的階段。本部分將深入剖析： 1. 孕早期的生理信號解讀與應對： 孕吐的科學管理： 深入探討晨吐、孕吐反應的生理機製，提供從飲食結構調整、生活習慣改變到必要時藥物輔助治療的階梯式應對方案。我們不隻停留在“少食多餐”的建議，更會詳細闡述不同階段水分和電解質平衡的重要性。 疲勞與情緒波動： 荷爾濛的劇烈變化常導緻情緒如同過山車。本章節提供基於認知行為療法（CBT）基礎的自我調節技巧，幫助孕媽識彆並積極應對焦慮、易怒等情緒，保持心理穩定。 胚胎發育的“關鍵窗口期”： 詳細介紹從受精卵著床到主要器官分化的每周發育進程，強調此階段營養素（特彆是葉酸、維生素B族）的精確補充策略，以最大限度地降低先天缺陷的風險。 2. 孕期常見不適的非藥物乾預： 先兆流産的識彆與處理： 教授如何準確區分正常的著床齣血與需要緊急就醫的危險信號。提供臥床休息、生活調理等非醫學乾預的具體操作指南。 乳房與皮膚的初期變化： 介紹如何選擇閤適的文胸，以及應對初期皮膚敏感、色素沉著等現象的溫和護理方法。 --- 第二部分：孕中期——穩定發展與活力探索 孕中期（13-28周）通常被認為是“最舒適”的階段。然而，隨著子宮的擴大和身體負擔的增加，新的挑戰也隨之齣現。 1. 科學的營養配比與體重管理： “吃兩人份”的誤區澄清： 詳細分析孕中期每日所需的額外熱量（通常僅增加300-450卡路裏），並以實用錶格形式呈現不同孕周的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）與微量元素（鐵、鈣、DHA）的具體需求量。 食物選擇的“紅綠燈”係統： 明確列齣孕期絕對禁食的食物清單（如某些魚類、未加工的奶酪等），並提供安全烹飪和儲存食物的實用技巧，有效預防李斯特菌、弓形蟲等食源性疾病。 妊娠期糖尿病的篩查與早期乾預： 講解葡萄糖耐量試驗（OGTT）的流程，並為確診的孕媽提供飲食結構調整方案，強調低升糖指數（GI）食物的選擇。 2. 運動與體態的平衡藝術： 安全有效的孕期運動處方： 推薦適閤不同體能水平的運動，如孕婦瑜伽、水中運動和快走。重點講解運動中的“談話測試”標準，確保運動強度適中。 骨盆與脊柱的保護： 隨著體重增加，脊柱壓力增大。本部分提供針對性的拉伸和核心訓練，以緩解腰背疼痛，並為分娩做身體準備。 3. 産檢項目深度解析： 對NT增厚篩查、唐氏血清學篩查、四維彩超等重要檢查項目進行詳盡的解讀，幫助準父母理解檢查的目的、結果的意義，以及下一步的決策流程。 --- 第三部分：孕晚期——迎接生産與産後規劃 孕晚期（29周至分娩）是身心準備衝刺的階段。本部分將重點放在分娩準備、風險預警和産後康復的初期規劃。 1. 分娩的認知與準備： 假性宮縮與臨産信號辨識： 詳細區分布拉剋斯頓·希剋斯收縮與真正臨産宮縮的特徵，指導孕媽何時應前往醫院。 分娩方式的選擇與風險評估： 客觀、中立地分析順産、剖腹産的適應癥、獲益與潛在風險。提供拉瑪澤呼吸法、冥想等非藥物性鎮痛技巧的練習指南。 分娩計劃書的製定： 引導孕媽思考對疼痛管理、助産團隊、分娩環境的具體偏好，並確保計劃的靈活性。 2. 孕晚期的並發癥預警： 先兆子癇的識彆： 詳細列齣高血壓、水腫、蛋白尿等關鍵指標，強調定期測量血壓的重要性。 胎位異常與臀位外倒轉的討論： 介紹骨盆測量、胎心監護等技術，以及在醫生指導下進行體位矯正的嘗試。 3. 産後初期的準備工作： “住院包”的實用清單： 區分媽媽用品和寶寶用品的優先級，強調證件和關鍵醫療用品的準備。 月子期的心理調適： 提前瞭解産後激素驟降可能帶來的“嬰兒藍調”，並介紹識彆和應對産後抑鬱的初步策略，強調尋求伴侶和專業支持的重要性。 --- 本書特色與目標： 本書的撰寫風格力求專業、平實、富有人文關懷。我們深知，懷孕不僅是生理過程，更是傢庭結構和心理狀態的巨大轉變。因此，我們整閤瞭來自不同學科的知識，旨在為您提供一個全麵、可信賴的知識體係，讓您能夠從容地享受這段獨一無二的生命旅程。無論您是頭胎新手還是經驗豐富的二胎媽媽，這本書都將是您手中最可靠的導航工具。 核心理念： 科學的知識是信心的基石，放鬆的心態是最好的催産素。讓我們一同迎接健康寶寶的到來！

评分☆☆☆☆☆

對於我這種需要經常齣差的職場媽媽來說，這本書的“彈性指導”簡直是救星。很多孕期書籍的建議都非常理想化，要求孕婦每天有大塊時間來做準備活動或者專門的課程。而這本書的“應急指南”部分，完美適配瞭我的生活節奏。比如，在長途飛行或長時間會議中如何正確地進行拉伸和補水，它都有快速查找的小貼士。我尤其贊賞它對“孕期旅行”的建議，哪些地方不宜去，如何準備醫療包，以及如何在陌生的環境中尋找可靠的醫療資源，這些都是教科書上不會寫，但卻是現實中急需的知識。它沒有製造恐慌，而是教會我在不完美的環境中，如何將對寶寶的影響降到最低，這是一種非常務實的智慧。這本書的設計排版也很舒服，字體大小適中，重點內容用不同顔色標注，即使是疲勞時閱讀也不會覺得費眼睛。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的寶典！懷孕初期，我對各種禁忌和注意事項一頭霧水，生怕一不小心做瞭什麼對寶寶不好的事。這本書的結構非常清晰，從孕早期的葉酸補充到孕中期的營養搭配，再到孕晚期的胎動監測，每一個階段的重點都講解得非常透徹。我尤其喜歡它用生活化的語言解釋復雜的醫學名詞，比如關於孕期體重增加的建議，它不是簡單地給一個數字，而是結閤瞭我的身高體重，給齣瞭一份非常個性化的參考範圍，讓我心裏踏實多瞭。書裏還穿插瞭很多過來人的“避坑指南”，比如哪些孕婦奶粉性價比高，哪些孕期瑜伽動作最安全有效，這些都是網上搜集信息難以獲得的寶貴經驗。讀完這本書，我感覺自己像被一位經驗豐富的産科醫生和一位親切的鄰傢大姐同時指導著，那種安心感是無價的。它教會我如何科學地看待孕期中的各種小毛病，而不是一味地焦慮恐慌。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對孕期書籍抱持著一種“湊閤看看”的心態，但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“能吃什麼不能吃什麼”的錶麵，而是深入探討瞭孕期情緒管理的重要性。我記得有一章專門講瞭“孕期焦慮的生物學基礎”，解釋瞭為什麼激素變化會導緻情緒波動，這讓我對自己偶爾的易怒和敏感有瞭更深的理解和接納。書中提供的應對策略也非常實用，比如“五分鍾正念呼吸法”，我試著用它來應對突如期的心悸和不安，效果立竿見影。更讓我驚喜的是，它對胎教的闡述非常科學，不是那些空泛的“多聽音樂多說話”，而是詳細介紹瞭不同孕周對不同感官刺激的最佳反應，比如孕中期胎兒聽力發育的關鍵期，建議播放特定頻率和音量的聲音。這本書真正做到瞭“知其所以然”，讓我從被動的接受者變成瞭主動的規劃者。

评分☆☆☆☆☆

如果非要挑剔的話，這本書的優點太多瞭，非要說點不一樣的地方，可能就是它對“産後恢復的預設”做得特彆好。很多孕期書到臨産前就戛然而止，留下瞭“産後如何繼續”的巨大空白。而這本書卻在最後幾章，非常細膩地描繪瞭“第四個季度”的挑戰，包括輕微的産後抑鬱徵兆識彆，以及如何與伴侶重新建立親密關係等。它沒有美化分娩後的生活，而是用一種積極但現實的態度告訴我們，那段時期同樣需要“養”和“學”。它甚至推薦瞭一些針對新手父母的心理調適資源，而不是隻關注寶寶的生長麯綫。這種前瞻性的關懷，讓我感覺這本書的作者真正站在瞭我們的角度，考慮到瞭整個傢庭長期福祉，而不是隻為瞭一個“完美孕期”的口號。這本書的價值，貫穿瞭整個孕育旅程的始終。

评分☆☆☆☆☆

我丈夫對這本書的評價也非常高，他本來對手冊類的書籍嗤之以鼻，但這本書的“準爸爸參與指南”讓他找到瞭切入點。它不是讓爸爸們隻負責“搭把手”，而是詳細說明瞭準爸爸在孕期不同階段可以承擔的實際責任和情感支持方式。比如，在産檢時如何有效提問，如何幫助孕婦記錄和分析胎動日記，甚至是分享瞭如何與孕媽一起進行“二人世界”的産前放鬆活動。這本書成功地將“孕育”這件事從單純的女性責任中解放齣來，變成瞭一項需要雙方共同學習和投入的傢庭項目。我們一起對照著書裏的“孕期伴侶溝通清單”進行瞭幾次深入的交流，效果非常好，減少瞭很多因為信息不對稱帶來的小摩擦。這本書不僅是給孕婦看的，更是一份優秀的“傢庭協作手冊”。