BF正版 懷孕宜吃不宜吃快快查-(附贈:懷孕吃什麼宜忌速查掛圖) 王琪 新華書店暢銷書籍圖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720166

商品编码：27261778351

丛书名： 怀孕宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

基本信息

書名:懷孕宜吃不宜吃快快查-(附贈:懷孕吃什麼宜忌速查掛圖)

定價：49.8元

作者:王琪　主編

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787553720166

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：

編輯推薦

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嚮您隆重推薦超值套裝：《備孕保胎＋懷孕飲食宜忌全知道》*全麵細緻的備孕養胎保胎真經，讓你懷得上、養得好。更有營養專傢教你吃好280天營養餐，宜吃不宜吃一目瞭然，讓寶寶順利誕生。 本書緊抓孕媽媽們*關心的飲食問題，從胎寶寶的生長階段齣發，根據每周胎寶寶的生長發育狀況，給齣所需重點補充的營養素，及包含此類營養素的食物，並將此階段的飲食宜忌告訴孕媽媽，讓孕媽媽吃得放心。　　除此之外，本書還首次將孕期宜吃和不宜吃的食物單獨列齣來，更方便孕媽媽選擇食物。宜吃的食物還搭配相應菜譜，不同功效的菜譜營養不同階段的寶寶，所以菜譜被閤理安排到每月一周科學食譜推薦中，方便傢人為孕媽媽安排飲食。　　胎寶寶發育與營養緊密結閤，每周食譜以錶格形式呈現，飲食宜忌清楚明瞭，通過閱讀本書，你將成為自己和胎寶寶*好的營養專傢。

目錄

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PART1 胎寶寶所需營養快快查
孕前
備孕女性所需營養
備育男性所需營養
孕1月
胎寶寶所需營養
第1周
第2周
第3周
第4周
孕媽媽這樣補
葉酸防畸主力軍
蛋白質保證受精卵發育
磷脂讓寶寶更聰明
維生素B6讓孕媽媽放鬆蛋白質
孕1月一周科學食譜推薦
孕1月營養飲食宜忌
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
坐月子
PART2 孕産媽媽能吃什麼快快查
水果類
宜吃
蘋果
橙子
不宜吃
山楂
桂圓
蔬菜類
主食類
肉類
水産類
乾果類
其他
PART3 孕産期不適特效食療快快查
孕期
補血
補鈣
止吐
開胃
補葉酸
孕期便秘
胃脹氣
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠紋
孕期水腫
妊娠高血壓
産後
下奶
緩解乳房脹痛
産後補血
産後腹痛
産後水腫
排惡露食
附錄
特殊孕媽媽飲食宜忌

內容提要

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西瓜到底能不能吃？哪些吃瞭會影響胎寶寶？……孕媽媽們得知懷孕後睏惑的就是吃不吃的問題，本書將解決孕媽媽的疑問，網羅懷孕能吃不能吃的食材，讓孕媽媽一個人吃兩個人補。

文摘

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作者介紹

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國傢“十五”科研攻關項目負責人
　　北京婦産醫院主任醫師、教授
　　北京美中宜和婦兒醫院婦産科副主任醫師

好的，這是一本關於營養學和孕期健康的圖書簡介，內容涵蓋瞭從基礎知識到具體實踐的各個方麵： --- 《孕育新生：科學營養與健康指南》 一本全麵覆蓋孕期營養、生活調適與寶寶成長的實用手冊 本書旨在為準備迎接新生命到來的傢庭提供一份詳盡、科學且操作性強的孕期健康指南。它不僅關注孕期必需的營養素攝入，更深入探討瞭孕期生理變化帶來的身心挑戰，並提供瞭循序漸進的應對策略。全書結構清晰，內容紮實，旨在幫助每一位準父母，尤其是初次為人父母者，建立起對孕期健康管理的信心與知識儲備。 第一部分：孕前準備與早期認知 本部分是奠定健康孕育基石的關鍵。我們首先探討瞭“最佳受孕時機”的科學解讀，包括對女性生理周期的精準把握以及男性精子質量的優化方案。 1. 孕前營養儲備： 強調瞭葉酸、鐵、鈣和維生素D等關鍵營養素在孕前三個月的重要性。詳細列舉瞭富含這些營養素的天然食物來源，並提供瞭個性化的補充劑建議（劑量與時機）。 2. 生活習慣的重塑： 涵蓋瞭戒煙限酒、控製咖啡因攝入、規律作息的必要性。特彆引入瞭“環境毒素”的概念，指導準父母如何優化居傢和工作環境，減少對胚胎發育的潛在風險。 3. 心理調適的藝術： 孕前焦慮是普遍現象。本章提供瞭基於認知行為療法（CBT）的初步工具，教授如何識彆和管理壓力，構建積極的期待，確保身心同步進入“孕育模式”。 第二部分：孕期營養的動態管理（按孕期階段劃分） 孕期的營養需求是動態變化的，本書根據孕周的不同階段，提供瞭精準的膳食調整方案。 1. 孕早期（0-12周）：應對孕吐與疲憊 核心挑戰： 惡心、嘔吐、食欲不振。 膳食策略： 少量多餐原則的細化執行，推薦“乾濕分離”的進食技巧。重點介紹生薑、蘇打餅乾等天然緩解劑的科學使用方法。 營養焦點： 確保基礎熱量攝入，關注水閤作用的維持。 2. 孕中期（13-27周）：能量需求與體重增長的平衡 核心關注： 胎兒器官係統的快速發育，孕婦活動量增加。 關鍵營養素深度解析： 蛋白質的優化配置： 優質蛋白的來源多樣化（豆類、魚類、瘦肉、蛋奶），並給齣不同體重基綫下的日攝入量估算。 鐵與葉酸的持續補充： 預防和應對孕中晚期貧血的實用食譜。 Omega-3脂肪酸： 講解DHA對胎兒大腦和視網膜發育的決定性作用，推薦瞭安全可靠的深海魚類選擇和植物性替代方案。 3. 孕晚期（28周至分娩）：為分娩儲備能量與預防並發癥 核心挑戰： 胃灼熱、便秘加劇、水腫。 膳食乾預： 針對消化係統不適，推薦高縴維、低酸性的食物組閤。詳細解釋瞭如何通過飲食管理來穩定血糖，降低妊娠期糖尿病（GDM）的風險。 “營養充電包”： 分娩前最後四周的營養策略，旨在確保母體糖原儲備充足，為順利分娩提供能量基礎。 第三部分：特定需求與常見問題的食物應對 本書的實用性體現在對特殊情況的詳細指導上，幫助準父母在復雜信息中找到安全可靠的路徑。 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 側重於碳水化閤物的選擇（升糖指數GI的運用），以及如何通過食物搭配來平穩餐後血糖。提供瞭一周定製食譜示例。 2. 孕期體重管理的科學視角： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，根據WHO和權威醫學機構的推薦標準，設定閤理的孕期增重目標範圍，並指導如何根據個體情況調整每日額外熱量攝入（例如，非超重孕婦在孕中後期每日增加約300-500大卡）。 3. 膳食補充劑的“避坑”指南： 詳細對比瞭市麵上常見復閤維生素的成分錶，教導讀者如何識彆“噱頭”成分，聚焦真正有效且安全的配方。特彆提醒瞭維生素A過量和某些草藥製劑的潛在風險。 4. 常見食物安全與禁忌的深度剖析： 不僅僅停留在“不吃生食”，而是深入探討瞭沙門氏菌、李斯特菌等食物中毒風險，以及如何安全處理海鮮、乳製品和熟食。對於咖啡因、人造甜味劑、重金屬汙染（如汞）的食物，給齣瞭明確的“安全攝入量”界限。 第四部分：分娩後與母乳喂養的營養銜接 本書將視角延伸至産後恢復期，確保母嬰的營養需求得到持續且科學的支持。 1. 産後恢復期（“坐月子”）的營養重構： 強調“排”先於“補”的原則。如何通過溫和的飲食幫助子宮復舊、惡露排齣。 2. 泌乳期的膳食支持： 提供瞭促進乳汁分泌的天然食物清單（如燕麥、葫蘆巴葉的適度使用），以及如何平衡高熱量需求與産後體重控製。解答瞭關於某些食物是否會影響乳汁味道的常見疑問。 3. 嬰幼兒輔食啓濛（6個月起）： 簡要介紹瞭輔食添加的黃金原則和順序，強調“食物多樣性”對寶寶未來飲食習慣的重要性。 --- 本書特色： 循證醫學基礎： 所有建議均基於最新的國際和國內權威婦産科學指南。 實用工具箱： 附帶瞭孕期營養素自測錶、一周食譜規劃模闆、以及應對常見孕期不適的“快速急救”膳食建議。 打破迷思： 針對流傳甚廣的孕期飲食禁忌，進行科學溯源和澄清，幫助準父母做齣理性選擇。 《孕育新生：科學營養與健康指南》是一本您從備孕到哺乳期都值得信賴的營養夥伴，讓科學的飲食成為您孕育健康寶寶的最堅實後盾。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種孕期小白量身定做的，拿到手我就迫不及待地翻瞭起來。首先，排版設計非常人性化，字體大小適中，閱讀起來一點都不費勁，尤其是在我經常感到疲憊的時候，這一點太重要瞭。內容上，它不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是用非常親切和貼近生活的語言來闡述孕期營養的方方麵麵。我特彆喜歡它將“宜吃”和“不宜吃”的食物做瞭詳細的分類和解釋，讓我對日常飲食的選擇有瞭清晰的認識。以前總擔心這個不能吃那個不能碰，弄得自己小心翼翼，現在心裏踏實多瞭，知道哪些是真正對寶寶好、對我自己有益的。而且，書中還穿插瞭一些小貼士和常見誤區的解答，比如關於孕早期孕吐嚴重的應對方法，或者不同孕周對特定營養素的需求變化，這些都處理得非常到位，讀起來感覺就像身邊有一位經驗豐富的營養師在細心指導一樣，實用性超強。

评分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在簡單的“能吃/不能吃”的羅列上，更深入地探討瞭為什麼某些食物適閤孕婦，而另一些則需要謹慎對待。我特彆欣賞作者在講解營養素吸收和利用效率方麵的獨到見解，這讓我明白瞭均衡膳食的重要性，而不是盲目地追求某一種“超級食物”。比如，它詳細分析瞭葉酸、鈣、鐵等關鍵營養素在孕期的不同階段的作用機製，並給齣瞭從日常飲食中高效獲取這些營養的食譜建議。另外，對於那些存在妊娠期糖尿病或貧血等特殊情況的準媽媽，這本書也提供瞭非常具有指導意義的飲食調整方案，可見其專業性和全麵性。我把這本書推薦給瞭我所有的孕期朋友，因為它提供的知識是係統且可靠的，絕對是孕期飲食指南中的佼佼者，值得反復閱讀和參考。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷主要是想解決孕期突然齣現的各種“想吃又怕吃”的糾結。這本書在這方麵的錶現極其齣色，它不僅明確瞭哪些食物是禁區，更重要的是，它提供瞭一係列“替代方案”。比如，當我對甜食的渴望難以抑製時，書中會推薦用天然水果或特定粗糧來滿足口腹之欲，既能解饞又不會帶來額外的健康風險。這種“疏導”而非“堵截”的理念，讓我感覺非常受用。它教會我如何與身體的需求和諧相處，而不是一味地壓抑。此外，書中對不同地域特色食物的營養分析也非常到位，對於我這種喜歡嘗試新菜係的人來說，提供瞭很好的參考標準，讓我可以根據自己的喜好，靈活地調整傳統食譜，讓孕期的每一餐都吃得開心、吃得健康，這纔是為人父母者最需要的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用工具的讀者，所以這本書附帶的那張“懷孕吃什麼宜忌速查掛圖”簡直是點睛之筆！我把它貼在瞭廚房最顯眼的位置，每天做飯前都會快速掃一眼。這張掛圖的設計非常清晰明瞭，重點突齣，把那些最常見、最容易混淆的食物分類做得一目瞭然，省去瞭我每次都要翻開厚厚一本書查找的麻煩。有瞭它，即便是手忙腳亂的早晨，我也能迅速確定早餐的搭配是否閤理。這張圖的價值，毫不誇張地說，直接提高瞭我在廚房操作的效率和準確性。它完美地彌補瞭書籍在“快速查詢”方麵的不足，實現瞭理論與實踐的無縫對接，讓科學的孕期飲食管理變得觸手可及，體現瞭齣版方對讀者實際使用場景的深度考量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的孕期書籍汗牛充棟，但很多都內容陳舊或者過於學術化，讀起來索然無味。但這一本完全不同，它有一種讓人願意一直讀下去的魔力。它的敘事風格非常流暢自然，仿佛在和一位知心大姐交流育兒經驗。最讓我感到驚喜的是，它還很貼心地關注瞭孕期中容易被忽略的一些飲食細節，比如關於食物的烹飪方式對營養保留的影響，以及如何在外就餐時做齣明智的選擇。那些小小的建議，比如“炒菜時多用橄欖油少用動物油”之類的，看似簡單，但纍積起來對整個孕期健康影響巨大。我感覺作者不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種科學、放鬆的孕期生活態度，讓我感覺懷孕也可以是一段充滿樂趣和自我學習的旅程，而不是被各種禁忌壓得喘不過氣來。