正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27263967481

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社： 子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京 視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及 視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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好的，這是一份針對一本不包含“正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法”內容的圖書簡介，內容詳實，旨在介紹一本完全不同主題的書籍。 --- 書名：《迷航星海：失落文明的遺産與未來人類的抉擇》 作者：[虛構作者名] 艾略特·文森特 書籍類型：硬科幻/太空歌劇/曆史考古 字數：約 45 萬字 目標讀者：科幻愛好者、對宇宙探索、失落文明、哲學思辨感興趣的讀者 --- 導言：當星光成為沉默的證人 在人類仰望星空、渴望跨越光年尺度的今天，我們從未停止追問：我們是宇宙中唯一的智慧生命嗎？或者，我們是否隻是重復著某個早已逝去的文明的軌跡？ 《迷航星海》並非一部單純的太空探險故事，它是一部關於時間、記憶與文明興衰的宏大史詩。故事背景設定在公元 2750 年，人類文明已通過“麯率引擎”初步實現瞭銀河係的殖民擴張。然而，在這片看似廣袤無垠的星域中，一個揮之不去、如同幽靈般的謎團始終縈繞著所有星際航行者——“大寂靜”。 第一部：信號的殘響 故事的核心驅動力源於“奧德賽號”深空探測船隊在編號為“X-12 鬼影星團”邊緣發現的一組極其古老且復雜的數學信號。這些信號並非簡單的問候，而是一份詳盡的、跨越數十萬年的文明記錄，指嚮一個自稱為“阿卡迪亞”的超級文明。阿卡迪亞文明在鼎盛時期，其科技水平遠遠超越瞭當代人類，他們似乎已經掌握瞭操控時空的基本法則。 主人公，天體考古學傢兼語言學傢，伊芙琳·裏德博士，被召集到銀河聯閤委員會的秘密研究機構“星語塔”。伊芙琳以其對失傳古語的獨特天賦，被賦予瞭解碼這份“阿卡迪亞遺囑”的重任。隨著破譯工作的深入，她發現阿卡迪亞的記錄並非頌揚其輝煌成就的贊歌，而是一份充滿恐懼與警告的懺悔錄。 阿卡迪亞的崩潰並非源於外部戰爭，而是源於他們對自身科技力量的過度自信，以及對宇宙基本法則的僭越。他們試圖通過構建一個自我完善的“全知模擬器”來掌握萬物的終極規律，卻無意中觸碰瞭宇宙的“防火牆”，引發瞭一場無法逆轉的“熵變加速”。 第二部：虛空中的遺跡 伊芙琳的解讀引齣瞭一個迫切的疑問：阿卡迪亞文明留下瞭什麼？ 聯閤委員會隨即組織瞭一支精銳的考古遠徵隊，由經驗豐富的星際指揮官卡萊布·沃恩率領，目標直指阿卡迪亞的母星係——一個位於銀河係鏇臂外圍、被厚重時空扭麯雲層環繞的禁區。 這次旅程充滿瞭危險與未知的挑戰。遠徵隊不僅要對抗自然界中難以理解的物理現象（例如局部時空坍塌、反物質風暴），還要麵對那些早已被阿卡迪亞技術感染的、變異的星際生物。 在深入探索過程中，他們發現瞭令人震撼的遺跡：漂浮在虛空中的、由超導晶體構成的巨型圖書館，其中存儲著無數文明的興衰數據；以及一係列巨大的“方舟結構”，這些結構並非用於逃離，而是作為記錄儀，旨在將文明的“概念本質”儲存在宇宙信息層中，以期在下一個大周期中得以重塑。 卡萊布發現，阿卡迪亞文明的最後一步是啓動瞭一個“時間錨點”，試圖在自身毀滅的瞬間凍結一部分宇宙法則，為後來的文明留下“逃逸窗口”。這個窗口的坐標，正是信號的源頭——X-12 星團。 第三部：哲學的睏境與人類的抉擇 隨著伊芙琳對核心記錄的最後破譯，真相大白：阿卡迪亞文明的毀滅，源於他們試圖消除“不確定性”——這是構成生命、創造與自由意誌的基礎。他們追求絕對的秩序，最終卻導緻瞭絕對的停滯與消亡。 遠徵隊抵達瞭阿卡迪亞主控中心，一個位於超巨星核心附近的人造黑洞周圍的穩定站。在那裏，他們麵臨著一個抉擇： 選項 A： 啓動阿卡迪亞留下的“修正協議”，利用他們的技術，消除人類文明中可能導緻自我毀滅的“潛在不穩定因子”（如非理性、情感衝突、對未知的好奇心）。這將確保人類文明的長久存續，但代價是放棄真正的自由和創造力。 選項 B： 銷毀所有阿卡迪亞的高級技術，並將他們的毀滅記錄公之於眾，讓人類在充滿風險和不確定性的道路上繼續前行，保留其“人性”的全部復雜性。 小說的高潮部分集中在伊芙琳與沃恩在控製中心內展開的激烈辯論。伊芙琳堅持認為，真正的文明並非在於存在的時間長度，而在於其所能體驗到的“深度”和“多樣性”。沃恩則代錶瞭部分委員會對絕對安全的渴望。 尾聲：新的航嚮 最終，伊芙琳和她的團隊采取瞭一個齣乎所有人意料的行動。他們沒有完全摧毀技術，也沒有完全啓動修正協議。他們提取瞭阿卡迪亞關於“宇宙信息層構建”的關鍵知識，但同時，他們嚮整個銀河係廣播瞭阿卡迪亞文明失敗的每一個細節，將其作為最沉痛的警示。 人類文明拒絕成為阿卡迪亞的數字幽靈，也拒絕抹殺自身的棱角。他們選擇帶著這份沉重的遺産，繼續在變幻莫測的星海中航行。小說在奧德賽號調轉船頭，駛嚮一個阿卡迪亞記錄中從未提及的、充滿未知能量波動的方嚮時戛然而止。 《迷航星海》是對技術邊界、存在意義以及文明責任的深刻探討。它揭示瞭，在浩瀚的宇宙中，最強大的力量並非是掌控物理定律，而是對未知保持敬畏和對自由選擇的堅持。這是一個關於失落、發現和重新定義“未來”的故事。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是思維方式上的轉變——從“被動等待”轉變為“主動創造”一個最佳的孕育環境。它讓我深刻理解到，備孕的成功與否，很大程度上取決於我們能否在受孕前，將身體調整到一個高度潔淨、能量充沛的狀態。書中關於“運動”和“齣汗”的結閤應用，是我認為最值得稱贊的部分之一。它提供的“汗水排毒法”建議，特彆適閤像我這樣長期久坐的上班族，它推薦瞭一些不需要復雜器械、隨時隨地可以進行的微運動，幫助身體激活深層排毒機製。而且，它將“排便”的頻率和糞便性狀作為身體內部環境的一個即時反饋指標，這比單純依賴某些化驗指標要直觀得多，也更容易被我們日常監測。整本書的論述脈絡非常流暢，從宏觀的身體清理，到微觀的細胞環境優化，每一步都考慮得周全細緻，讓人讀完後有一種豁然開朗的感覺。我感覺自己不再是被動地“希望”懷孕，而是通過科學、係統的方法，積極地“邀請”一個健康的寶寶來到這個我已經準備妥當的身體裏。這簡直是一本備孕期必備的“身體優化說明書”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常平易近人，它不像一本冰冷的醫學教科書，更像一位親切的、充滿智慧的前輩在分享她的寶貴經驗。我最欣賞的是，它並沒有鼓吹任何極端的“快餐式”療法，而是強調“90天”這樣一個科學的周期性調整過程，這非常符閤人體生理規律，讓人感到踏實。在讀到關於“飲食”的部分時，我發現很多觀點與我之前零散瞭解的知識形成瞭有機的整體，並且得到瞭係統的印證。它並沒有要求我戒掉所有喜歡的食物，而是教會我如何做“智慧的取捨”，比如如何用天然的、富含特定營養素的食物去中和或清除那些潛在的有害物質。特彆是書中提到瞭某些季節性食材的最佳排毒用法，讓我學會瞭順應自然規律來調整身體狀態。另外，它對“睡眠質量”的探討也十分深刻，不僅僅是時間長度，還涉及到瞭如何創造一個理想的睡眠環境，比如光綫、溫度和睡前冥想的技巧。讀完這些內容，我不再焦慮於“我是否準備好瞭”，而是清楚地知道，每晚的休息、每餐的選擇，都在為我的“超棒一胎”添磚加瓦，這種掌控感是無價的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上大多數宣稱能“快速排毒”或“神奇備孕”的書籍都持保留態度，總覺得有點誇大其詞。但是這本《做好孕前排毒 懷上超棒一胎》完全顛覆瞭我的看法。它的內容組織結構非常嚴謹，邏輯清晰，每一步的推進都建立在前一步的基礎上，非常有說服力。我尤其欣賞它對於“運動”部分的闡述，它不是簡單地告訴你多運動，而是根據女性不同體質和備孕階段，推薦瞭最適閤的運動類型和強度，比如哪些運動有助於改善血液循環，哪些能有效調節內分泌，這些細節真是太到位瞭。我按照書中的建議調整瞭我的晨間活動，纔兩周時間，就感覺精神狀態好瞭很多，整個人都輕盈瞭許多。而且，書中關於“睡眠”和“排便”的章節，常常被我們忽略，但這本書卻將其提升到瞭與飲食同等重要的地位，並給齣瞭非常實用的改善技巧，比如如何通過調整睡前習慣來優化深度睡眠，從而促進身體的自我修復和排毒。讀完這部分，我纔意識到，一個健康的身體是需要全方位的細緻嗬護的，而不是隻靠某一種“偏方”就能搞定的。這本書的科學嚴謹性，讓我徹底信服。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的，我最近一直在琢磨備孕的事情，心裏總有些不踏實，總覺得身體狀態還沒到最佳。這本書的切入點非常新穎，它沒有泛泛而談地講備孕的各種注意事項，而是聚焦於“排毒”這個關鍵環節。拿到書的時候，我就被它詳實的內容吸引住瞭，作者似乎把我們備孕路上可能遇到的所有疑慮都考慮進去瞭。比如，它詳細解析瞭什麼是真正的身體毒素，以及這些毒素是如何影響受孕幾率的，這一點非常科學，讓我對備孕有瞭更深層次的認識。書裏提供的那些具體操作步驟，操作性極強，不像有些養生書那樣寫得空泛，讓人不知從何下手。光是關於飲食的部分，就讓我大開眼界，原來我們日常吃的很多東西都可能在不知不覺中給身體增加負擔。我特彆喜歡它用生活化的語言來解釋復雜的生理過程，讀起來一點都不費勁，就像請瞭一位經驗豐富的營養師和健康顧問在耳邊細細講解。這本書真的幫我理清瞭思路，讓我知道該從哪些方麵入手，纔能為我的“超棒一胎”打下最堅實的基礎。它帶給我的不僅僅是知識，更是一種積極的行動指南和滿滿的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活細節的人，備孕對我來說，就是一場精細的生命工程。這本書之所以讓我愛不釋手，是因為它提供瞭那種近乎“處方式”的指導，讓人感到安全和可靠。例如，它對“排便”的關注，簡直是備孕書籍中的一股清流。書中用圖文並茂的方式解釋瞭腸道健康與卵子質量之間的微妙聯係，還提供瞭一份長達數周的“腸道優化食譜”，我試著按照這個食譜調整瞭我的早餐和晚餐，效果立竿見影，睏擾我多年的輕微便秘問題竟然迎刃而解瞭。更讓我驚喜的是，書中關於“齣汗”作為排毒途徑的講解。我以前隻知道齣汗是為瞭散熱，但這本書讓我明白，適度的、有針對性的齣汗，是加速代謝和排齣環境毒素的有效途徑。它詳細列舉瞭桑拿、泡腳、適度有氧運動等不同“齣汗法”的優缺點和適用人群，非常貼心。這種深入到毛孔層麵的指導，讓我感到備孕的準備工作不再是空泛的口號，而是可以落地的、每天都在進步的切實行動。它讓我對即將到來的孕育生命的過程充滿瞭敬畏和期待。