長胎不長肉--孕期體重管理全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張鈺仟馮海波... 編

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期體重增長
• 健康飲食
• 備孕
• 母嬰健康
• 孕期指南
• 産後恢復

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553717098

商品编码：27276488644

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：長胎不長肉--孕期體重管理全書
• 作者：編者:張鈺仟//馮海波
• 定價：49.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553717098

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：252
• 字數：250韆字

編輯推薦語

一級公共營養師張鈺仟、馮海波從營養學的角度齣發，結閤孕期理論知識，細化孕早、中、晚期及産後的營養餐單，加上孕期運動，打造瞭《長胎不長肉--孕期體重管理全書》這本科學、健康的孕期營養書，給孕婦手把手的具體指導，顯示齣他們多年來在此領域的知識和經驗積纍，讓每個孕媽媽都可以做到營養和美麗兩不誤。

內容提要

張鈺仟、馮海波主編的《長胎不長肉--孕期體重 管理全書》是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定 做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的 圖片，為孕媽媽閤理規劃瞭孕前、孕中、産後的營養 、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原 則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕瞭也不肥，越孕 越美，提升整個人的精氣神。
    

作者簡介

馮海波，育嬰師，一級公共營養師，一級健康管理師，保健調理師師資，知行健營養學院院長，媽媽的味道公益發起人，中國保健協會減肥分會專傢。 愛心人士，常年捐助白血病患者和留守兒童。組建瞭中國營養師培訓機構校長聯盟。一直為營養事業、營養師就業創業奮鬥。全國巡講上韆場，受益人群過萬人，讓來自全國各地的很多媽媽學會瞭健康的生活方式和健康的育兒方法。

目錄

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重
一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重
二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？
三、太胖，減肥是備孕的首要任務
四、太瘦，增肥是備孕的必修功課
PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動
一、解開孕婦與體重的幾個誤會
二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？
三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重
四、通過飲食，控製孕期體重
五、通過運動，控製孕期體重
PART 03 孕早期（1～12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好
一、胎寶寶的發育
二、孕媽媽身體的變化
三、孕早期飲食全攻略
四、孕早期生活提醒
五、産檢項目提示
六、孕早期：專業營養師3天**餐單
七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應
八、我的體重管理記錄
九、張老師**專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜
PART 04 孕中期(13～27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少
一、胎寶寶的發育
二、孕媽媽身體的變化
三、孕中期飲食全攻略
四、孕中期生活提醒
五、産檢項目提示
六、孕中期：專業營養師3天**餐單
七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境
八、我的體重管理記錄
九、張老師專欄：從懷孕開始變美
PART 05 孕晚期（28～40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育
一、胎寶寶的發育
二、孕媽媽身體的變化
三、孕晚期飲食全攻略
四、孕晚期生活提醒
五、産檢項目提示
六、孕晚期：專業營養師3天**餐單
七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨
八、我的體重管理記錄
九、張老師**專欄：為你量身打造的舒緩按摩
PART 06 産後體重管理，同樣重要
一、産後你需要減重嗎？
二、産後6周慢慢調整體重
三、停止哺乳後需改變飲食結構
四、膳食補充劑在體重控製中的作用
五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽
六、産後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳
七、我的體重管理記錄
八、張老師**專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣

《詩經》中的自然哲學與人文情懷：一部跨越時空的審美探索 圖書簡介 《詩經》，這部中國最早的詩歌總集，不僅是中華文明的源頭活水，更是一部蘊含著深邃自然哲學與細膩人文情懷的瑰寶。本書旨在帶領讀者深入文本肌理，超越傳統的訓詁解讀，以一種全新的、貼近現代審美的視角，重新發現《詩經》中那些穿越韆年的生命律動與情感共鳴。 本書並非簡單的注釋匯編，而是一次跨越三韆年的對話之旅。我們將聚焦於《詩經》文本中那些鮮活的自然意象——無論是“蒹葭蒼蒼，白露為霜”的蕭瑟鞦景，還是“桃之夭夭，灼灼其華”的爛漫春光，乃至“風雨如晦，雞鳴不已”的睏頓時刻。這些自然景物，在周代先民的筆下，不再是孤立的背景，而是與人類情感、社會生活、乃至宇宙秩序緊密交織的有機整體。 第一部分：自然之境——天地萬物間的生命律動 本部分將深度剖析《詩經》中構建的獨特自然圖景，探究古人如何通過觀察自然現象來理解世界和安頓自身。 植物的隱喻與象徵： 我們將詳細考察《詩經》中齣現的數百種植物，如荇菜、黍稷、桑、麻等，闡釋它們在不同語境下的多重含義。例如，荇菜的“采之”與“不可掇”，不僅關乎采摘的難易，更摺射齣求而不得的愛戀與求而有度的節製。黍稷，作為農業的命脈，其豐收與歉收直接關聯著祭祀的莊嚴與社稷的安危，展現瞭人與土地之間休戚與共的倫理關係。 動物的意象與秩序： 鳥獸魚蟲在《詩經》中扮演著重要的角色。從鴻雁南飛所承載的思鄉之情，到麒麟的齣現所預示的德政昌明，再到鳳凰的鳴唱所寄托的美好祝願，無不體現瞭古人對自然秩序的敬畏與模仿。本書將探討周代“禮”的觀念如何投射到對動物行為的觀察中，例如，如何用鳥類的配對來象徵婚姻的忠貞不渝。 氣候與時令的哲學： “風”、“雨”、“霜”、“雪”等氣候元素，在《詩經》中具有強烈的錶徵性。我們不滿足於將其視為天氣現象，而是深入挖掘其作為時間刻度和情感載體的功能。例如，春天的“和風”帶來生機，而“晦暗”的天空則常與政治上的混亂或個人內心的憂憤相伴，揭示瞭一種樸素的“天人感應”哲學觀。 第二部分：人文之境——禮樂教化下的情感光譜 《詩經》的情感錶達，真摯而剋製，極具感染力。本部分將重點關注詩歌中的個體經驗如何匯聚成時代的精神底色。 愛情的萌動與堅守（國風）： 我們將細膩梳理《國風》中關於愛情的敘事，從熱烈的“窈窕淑女，君子好逑”到幽微的“不見復關，泣涕漣漣”。本書著重分析周代社會對情感錶達的規範，以及年輕人在這種規範下如何通過委婉的語言和自然的場景暗示，來完成情感的傳遞與確認。特彆是對“思無邪”的理解，並非指情感的原始衝動，而是指情感錶達的真誠與純粹性，不受世俗矯飾的汙染。 勞作的艱辛與歌頌（豳風）： 圍繞農業生産展開的《豳風》，是研究古代社會結構和勞動倫理的珍貴文本。本書將側重於描繪勞動場景的真實感，從“劂民”、“耘者”的汗水，到“登彼黍醴”的慶功宴，展現瞭周人對“力耕而息”、“知足常樂”的生活哲學的追求。這種對勞動的尊重，構成瞭周代精神的堅實基礎。 朝堂的憂思與諷諫（雅頌）： 在《大雅》、《小雅》中，我們可以清晰地看到政治興衰的軌跡。本書將解讀那些看似平淡的記事詩，如何巧妙地運用比興手法，來錶達對統治者的期許或失望。例如，對“文王在上”的贊頌，是對理想君主製的構建；而對“無衣之師”的描寫，則是對國傢危機的隱晦提醒。這種“溫柔敦厚”的諷諫方式，體現瞭士人階層對社稷安危的深切擔當。 第三部分：藝術之境——“賦、比、興”的審美範式 《詩經》的藝術成就，主要體現在其獨特的錶現手法上。本書將係統梳理並以實例演示“賦、比、興”的審美功能，並探討其對後世文學的深遠影響。 “賦”的敘事張力： 分析“賦”作為直接鋪陳、平鋪直敘的手法，如何奠定詩歌的基調和場景，提供堅實的敘事基礎。 “比”的形象轉換： 探討“比”如何通過相似性進行類比，實現情感的濃縮與升華，是構成詩歌意境的關鍵。 “興”的意境激發： 重點解析“興”——即由某一自然物象觸發聯想，進而引齣下文的藝術手法。本書認為，“興”並非簡單的起興，而是一種開放式的審美聯想，它要求讀者主動參與到意義的建構中，使詩歌擁有瞭極大的解讀空間和生命力。 總結 《詩經》不僅是中國文學的起點，它更是一種生活方式、一種世界觀的集中體現。它教導我們如何在紛繁復雜的世界中，保持一份對自然本真的敬畏之心，以剋製而真誠的態度去體味愛、責任與秩序。《詩經》中的自然與人文，相互滲透，相互成就，共同構築瞭一個既古老又常新的精神傢園。通過閱讀本書，讀者將獲得一把鑰匙，開啓通往這份古典智慧的寶庫，讓三韆年前的歌聲，在今日的心靈深處再次迴響。

评分☆☆☆☆☆

我之前看過不少孕期管理的書籍，但很多都停留在理論層麵，或者給齣的運動建議都是那種“健身房專業級”的，對於我這種孕前運動量就不大的普通人來說，壓力山大。這本書在這方麵做得非常到位，它真正體現瞭“適閤自己”的重要性。作者很早就強調瞭孕期運動的“安全第一”原則，並且針對不同孕周，推薦瞭非常溫和且易於上手的活動。比如，她詳細介紹瞭“散步”的不同方式，不同速度和時長的調整，甚至連呼吸的配閤都有細緻的說明，這讓我意識到，原來散步也是一門學問。更讓我佩服的是，書中對於“情緒對體重的影響”這一塊的論述，非常深刻。它沒有簡單地說“彆焦慮”，而是分析瞭焦慮情緒是如何影響皮質醇水平進而影響脂肪存儲的，並提供瞭一些非常實用的“情緒減壓”小技巧，比如特定的冥想練習或者簡單的伸展動作。這種從心理到生理的全方位關懷，讓我覺得這本書真的是從一個孕媽的真實需求齣發來撰寫的，非常貼心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是為我這種“時間零碎”的孕媽量身定做的。我平時上班，隻有通勤路上和睡前有零碎時間看書，要是內容組織得太復雜，我根本沒法集中精神。但這本書的章節劃分非常清晰，每一章的主題都很明確，像一個個獨立的小模塊，讀起來毫不費力。我最喜歡它“即時查詢”的設計，書裏似乎有一個專門的闆塊，用來解答孕期常見的“突發狀況”，比如某天突然特彆想吃冰淇淋怎麼辦？晚上加餐該選什麼最閤適？這些實操性極強的問題，作者都給齣瞭具體的操作步驟，而不是空泛的指導。我試著按照書裏推薦的幾個“加餐小食譜”做瞭幾次，味道齣乎意料的好，而且材料都非常容易準備，完全符閤我這種忙碌狀態下的需求。最讓我覺得驚喜的是，它並沒有過度強調“節食”或者“極端運動”，而是更注重“平衡”和“可持續性”。它教我的不是如何挨餓，而是如何吃得更聰明，讓寶寶和媽媽都能獲取到足夠的營養，同時避免不必要的脂肪堆積。這種溫和而堅定的管理方式，讓我對整個孕期都感到輕鬆瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它徹底顛覆瞭我對“孕期體重增加”的固有認知。我一直以為，隻要孕吐不嚴重，體重增加慢一點就是好事。但書裏用大量的圖錶和數據解釋瞭，體重增加的“速度”和“均勻度”比單純的“多少”更重要。它不是鼓吹你增重越多越好，也不是讓你拼命控製在下限，而是給齣瞭一個非常科學的、個體化的“增長區間”的概念。我記得有一個章節專門講瞭如何利用孕期不同階段的飲食重點來“引導”體重的增長方嚮，比如在需要為哺乳做準備的階段，如何調整蛋白質和優質脂肪的攝入比例。這些細節的講解，讓我從一個被動的“承受者”變成瞭主動的“管理者”。我不再是每天盯著體重秤上的數字心驚膽戰，而是學會瞭如何通過調整膳食結構和生活習慣來“塑造”一個健康的孕期體重麯綫。這種由內而外的知識構建，讓我對整個孕期都充滿瞭積極的期待，而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的坦誠和幽默感，這讓閱讀體驗變得非常愉悅。很多孕期書籍總是把媽媽們塑造成完美的、永遠光彩照人的形象，但這本書不一樣，它毫不避諱地討論瞭孕期身體的各種“不完美”——比如水腫、皮膚變化、還有那些難以啓齒的消化問題，並把這些“小插麯”與體重管理聯係起來。作者用一種非常風趣的筆調來描述這些讓人頭疼的狀況，比如她把孕晚期的“水腫腳”比作“行走的米其林輪胎”，讓我忍不住大笑齣聲，一下子就緩解瞭自己水腫帶來的沮喪感。這種幽默感是極具療愈作用的，它讓我們明白，孕期本就是一個充滿挑戰和變化的時期，體重管理不是一場需要嚴苛自律的“戰爭”，而是一段需要智慧和幽默來陪伴的“旅程”。這本書真正教會我的，是如何與自己的身體和平共處，理解它的需求，而不是強行壓製它。這套方法論，我相信即使在産後恢復期，也能繼續指導我，讓我能更從容地迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引我的，那種柔和的色調，加上一些很有設計感的插圖，讓人感覺很溫馨。我剛看到書名的時候，心裏就咯噔一下，畢竟孕期體重管理這事兒，說起來容易做起來難啊，身邊太多過來人都在抱怨這個“甜蜜的負擔”。我原本還擔心內容會很枯燥，畢竟是講健康的，少不瞭各種數據和醫學術語，結果翻開第一頁我就被吸引住瞭。作者的文筆非常親和，一點也不像在讀一本教科書，更像是在聽一位經驗豐富的朋友在分享她的“獨傢秘籍”。她把孕期體重的變化趨勢講得非常透徹，不是簡單地告訴你“要控製”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼需要控製，以及不同階段的重點在哪裏。比如，她對於孕早期反應大、食欲不振時期的體重波動處理，給齣的建議就非常人性化，不是那種“一刀切”的模闆。而且，我特彆欣賞作者在書中穿插的那些小故事，都是真實孕媽媽的經曆，那些糾結、那些小小的勝利，都讓我感同身受，覺得“原來不止我一個人這樣”。這種共情的力量，比任何冰冷的專業知識都要有效得多。我感覺這本書不是在說教，而是在陪伴，讓人在焦慮中找到瞭一種踏實的掌控感。