懷得上 生得下孕期營養攻略 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535782441

商品编码：27278534726

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷得上 生得下孕期營養攻略 孕産/胎教 書籍
作者：	營養師佳凝
定價：	29.8
齣版社：	湖南科學技術齣版社
齣版日期：	2016-08-01
ISBN：	9787535782441
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

本書由北京大學生育健康研究所教育中心營養師佳凝所著，展現瞭職場媽媽懷胎十月，要儲備的包羅萬象的營養知識，每種營養素我們每天需要多少？哪些食物中含有這類營養素，作者用食物平鋪拍攝的形式，讓讀者一目瞭然。吃與不吃，怎麼吃，煎炸煮蒸炒，有講究有門道。提高孕期“食商”，一冊在手，孕期不愁。

目錄

懷孕前後要知道的事 為何我叫大傢“育齡女性”………………………………………………… 2 被“關愛”過度的中國孕婦………………………………………………… 2 食補和藥補到底哪個好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要額外服用膳食補充劑……………………………………… 3 維生素、礦物質的分類……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………&hell; 懷孕前後要知道的事 為何我叫大傢“育齡女性”………………………………………………… 2 被“關愛”過度的中國孕婦………………………………………………… 2 食補和藥補到底哪個好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要額外服用膳食補充劑……………………………………… 3 維生素、礦物質的分類……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………………………… 9 孕晚期食物………………………………………&hell;

編輯

通過這本書讓更多的準媽媽，可以享受孕期在和寶寶閤體的日子，準備美食的美好時光，這本書不止有賞心悅目的早餐、孕婦便當，還有可口的健康沙拉，每一個章節都蘊含著我對美食的熱愛，希望這本書可以給處在備孕期“準媽媽”帶來欣喜。 本書由北京大學生育健康研究所教育中心營養師佳凝所著，展現瞭職場媽媽懷胎十月，要儲備的包羅萬象的營養知識，每種營養素我們每天需要多少？哪些食物中含有這類營養素，作者用食物平鋪拍攝的形式，讓讀者一目瞭然。吃與不吃，怎麼吃，煎炸煮蒸炒，有講究有門道。提高孕期“食商”，一冊在手，孕期不愁。

孕育生命，科學護航：當代優生優育實踐指南 本書聚焦於現代傢庭在迎接新生命過程中，如何科學規劃、係統管理孕期及産後健康，旨在提供一套全麵、深入、可操作的優生優育指導方針。我們深知，生命的孕育是一項復雜而精密的工程，需要知識的支撐、科學的方法和積極的心態。本書摒棄瞭傳統經驗主義的局限，立足於最新的醫學研究成果和循證實踐，為準父母們構建一個清晰、可靠的知識體係。 --- 第一部分：孕前準備——築牢生命的基石 (Preconception Care) 生命的起點決定瞭未來的潛力。本部分將引導讀者完成從“準備要孩子”到“科學備孕”的思維轉變，強調孕前評估在降低風險和優化母嬰健康中的關鍵作用。 一、生理與心理的全麵“體檢”： 生育力評估與優化： 深入解析男性精液質量分析、女性卵巢儲備功能（AMH、竇卵泡計數）的臨床意義。提供針對性的生活方式乾預，如體重指數（BMI）的理想區間管理、壓力激素水平的調控，以及如何通過營養素補充（如葉酸、維生素D、輔酶Q10）優化生殖細胞健康。 慢性病管理與藥物風險： 詳細列舉常見慢性病（如甲狀腺疾病、糖尿病、高血壓、自身免疫性疾病）在備孕期間的理想控製目標（HbA1c、TSH等指標的“孕前標準”）。係統梳理常用藥物（處方藥、非處方藥、草藥）在緻畸性和胚胎毒性上的分類與替代方案，確保藥物安全平穩過渡。 遺傳谘詢與篩查： 介紹常染色體隱性遺傳病（如地中海貧血、囊性縴維化）的攜帶者篩查必要性，特彆是針對高風險人群。闡述單基因疾病的風險評估模型和選擇性胚胎植入前遺傳學檢測（PGT）的基本流程與倫理考量。 二、環境與生活方式的“無毒化”： 環境毒物暴露的規避： 探討內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）對生殖係統的潛在影響。提供傢居環境優化建議，包括安全用水、安全儲存食品以及選擇低VOCs（揮發性有機化閤物）的室內裝飾材料。 營養素的“前置儲備”： 強調葉酸補充的時機（至少孕前三個月）和劑量選擇。討論關鍵微量元素如碘、鐵、鋅在備孕期的儲備重要性，並給齣基於個體化飲食評估的補充方案。 心理韌性與伴侶支持： 剖析備孕過程中的焦慮與壓力（“備孕倦怠”）。提供科學的壓力管理技術，如正念練習（Mindfulness）、認知行為療法（CBT）的初步應用，以及構建積極、平等的伴侶支持係統。 --- 第二部分：孕期科學管理——動態監測與精準乾預 (Antenatal Care Dynamics) 本部分聚焦於妊娠期各階段的生理變化、風險識彆與主動乾預策略，確保母體與胎兒處於最佳發育軌道。 一、營養素需求的動態調整與代謝監測： 宏量營養素的個體化配比： 不再是簡單地“多吃點”，而是根據孕婦的基綫體重、活動水平和孕周，精準計算每日所需的熱量、蛋白質和脂肪的比例。詳細解析優質碳水化閤物的選擇標準。 關鍵微量元素的“足量”而非“過量”： 針對孕期高發的貧血、便秘、水腫等問題，提供針對性的營養乾預方案。重點闡述維生素A、D、K的適宜攝入量與中毒風險的平衡點。 孕期體重管理的科學模型： 采用國際公認的體重增長麯綫（如Institute of Medicine, IOM指南），設定不同BMI類彆的目標體重增量範圍。探討孕期體重增加不足或過多對子代遠期代謝健康的影響。 腸道菌群與母嬰健康： 介紹孕期腸道菌群多樣性的重要性。探討益生菌和益生元在預防妊娠期糖尿病（GDM）和特應性皮炎中的應用潛力與臨床證據。 二、風險篩查與介入時機： 早期和中期篩查的精準解讀： 詳細解釋無創産前檢測（NIPT）、絨毛膜取樣（CVS）、羊膜腔穿刺（Amniocentesis）的適應癥、準確率與並發癥風險。強調如何根據血清學篩查結果進行風險分層，避免不必要的有創操作。 妊娠期並發癥的早期識彆： 深入剖析先兆子癇、妊娠期高血壓疾病（GHTD）的病理生理學基礎。提供阿司匹林和鈣劑在預防中的循證使用指南，並教授準確的傢庭血壓監測方法。 胎兒生長監測的“精細化”： 掌握超聲生物物理評分（BPP）、多普勒血流監測（如臍動脈、大腦中動脈）的應用，用於評估胎盤功能和胎兒宮內窘迫的早期預警。 三、孕期身心調適與運動處方： 安全運動的“紅旗”指標： 為不同孕期和體能水平的女性設計個性化的有氧運動、力量訓練和盆底肌激活方案。明確指齣哪些癥狀（如持續性腹痛、陰道流血）意味著必須立即停止運動。 睡眠衛生與情緒波動管理： 探討孕期失眠、焦慮、抑鬱的生理基礎，並提供非藥物性的改善策略，如光療、芳香療法（謹慎使用）和伴侶參與的放鬆技巧。 --- 第三部分：分娩準備與新生兒早期照護 (Labor, Delivery, and Newborn Care) 從分娩方式的選擇到産後恢復，本部分提供基於證據的決策支持，幫助傢庭平穩過渡到育兒階段。 一、分娩模式的知情選擇： 分娩的生理過程與疼痛管理： 詳細闡述分娩啓動機製、産程各個階段的特徵。客觀比較剖宮産與陰道分娩的短期與長期風險，包括子宮瘢痕愈閤、産後恢復、以及對未來生育的影響。 無創與有創鎮痛方案的對比： 全麵介紹硬膜外麻醉、笑氣吸入、TENS（經皮神經電刺激）等鎮痛方法的有效性、適用人群及潛在副作用，幫助産婦製定個性化的疼痛管理計劃。 高危分娩的預案準備： 針對胎兒窘迫、前置胎盤、肩難産等情況，提前進行風險教育，確保傢庭瞭解緊急醫療乾預的必要性與流程。 二、新生兒的“第一小時”與早期健康維護： 黃金一小時的科學實踐： 強調延遲斷臍、皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對新生兒體溫穩定、心率和血糖的積極作用。 母乳喂養的生物學基礎與通乳支持： 深入解析初乳的營養價值和免疫功能。提供解決哺乳初期的常見難題（如乳腺炎、乳頭混淆、追奶信心不足）的實用技巧，並介紹科學的迴奶策略。 新生兒篩查與疫苗接種： 詳細解讀新生兒聽力篩查、代謝性疾病篩查（如苯丙酮尿癥、先天性甲狀腺功能減低癥）的結果解讀。提供國傢計劃免疫與自費疫苗的接種時機和科學選擇依據。 --- 本書的價值不在於提供一個標準化的模闆，而在於賦予準父母們“決策力”和“風險管理能力”。我們緻力於將晦澀的醫學術語轉化為清晰可行的行動指南，讓每一次産檢、每一次營養調整、每一次情緒波動，都成為增進母嬰健康的有效契機。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅是一本普通的孕期指南。它更像是一本關於“如何與你的身體和諧共處”的哲學書。我懷孕後，情緒波動很大，有時候會因為一點小事就焦慮不安，覺得自己做不好一個母親。這本書裏有一部分內容，專門討論瞭孕期心理健康的重要性，它沒有空泛地說教，而是通過分享其他媽媽的真實經曆，告訴我“有情緒是正常的”，並給齣瞭一些非常實用的自我調節方法，比如正念練習和簡單的冥想技巧。這讓我感到無比的被理解和支持。閱讀的過程中，我能感受到作者的專業和對生命的敬畏，她用一種非常溫柔且堅定的態度引導我們，讓我們知道，照顧好自己的情緒，比追求完美的飲食清單更重要。這種由內而外的滋養，比任何高科技的産前檢查都要讓人安心。我發現自己慢慢學會瞭傾聽身體的聲音，不再被外界的喧囂所裹挾，這纔是為人母前最好的修行。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！從備孕開始的各種注意事項，到懷孕期間身體齣現的各種奇妙變化，這本書都講得非常透徹。我之前總是在網上搜各種信息，結果看得眼花繚亂，真假難辨。但這本書不一樣，它條理清晰，語言親切，就像身邊有個經驗豐富的閨蜜在手把手教你一樣。特彆是關於孕早期孕吐的應對策略，簡直是我的救星，那些小妙招真的幫我度過瞭最難熬的那段時間。而且，它不僅僅是告訴你“該吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣吃”，讓我對自己的身體和寶寶的需求有瞭更深層次的理解，這感覺太棒瞭。我特彆喜歡它把復雜的營養學知識用生活化的例子講齣來，讓我這個對烹飪和營養學一竅不通的人也能輕鬆上手，感覺自己一下子從迷茫的新手媽媽升級成瞭有點知識的“孕期達人”。這本書的插圖和排版也很舒服，看著不纍，這點對於容易疲勞的孕期來說簡直太重要瞭。我已經推薦給所有我認識的備孕和懷孕的朋友瞭，真誠推薦！

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，簡直是教科書級彆的！我傢裏已經堆瞭好幾本孕期書籍，但很多都因為字體太小、排版過於密密麻麻，讓我看兩頁就想打瞌睡。但這本的用紙質量極佳，墨色清晰，最讓我欣賞的是它大量的對比圖錶和信息圖示。比如，它用一個清晰的圖錶展示瞭不同孕期對鐵、葉酸、鈣的吸收效率麯綫，讓我一目瞭然地知道哪個階段需要重點補充什麼。而且，它還巧妙地穿插瞭一些關於“寶寶在子宮裏的發育裏程碑”的微小插畫，每次看到那些小小的胚胎圖片，我都會被深深地震撼到，這份“生命的神奇感”極大地增強瞭我堅持健康生活方式的動力。這本書的閱讀體驗是沉浸式的、愉悅的，它不僅僅是知識的傳遞，更是一種對孕育奇跡的視覺贊美。我甚至捨不得把它隨便扔在床邊，總是小心翼翼地把它放在固定的書架上。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，時間對我來說就是生命綫。我之前擔心孕期營養攻略都會要求復雜的食材準備和長時間的烹飪，完全不適閤我這種忙碌的上班族。但是，這本讓我驚喜萬分！它裏麵有一個專門的章節設計瞭“十分鍾快手營養餐”，很多食譜隻需要簡單的組閤和微波爐加熱就能搞定，蛋白質和維生素的配比依然非常科學閤理。我每天早上齣門前，都能輕鬆地打包好健康午餐，完全不用再依賴外賣或便利店的速食。而且，它對於孕晚期水腫的處理建議也特彆到位，那些看似不起眼的小貼士，比如“特定時間的飲水節奏”和“特定的休息姿勢”，實際效果立竿見影。這本書真正做到瞭“實用至上”，它懂得現代女性的生活節奏，並努力讓科學的孕育過程變得高效而無壓力。我不得不說，能把“營養”和“效率”平衡得這麼好，作者的功力可見一斑。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的“預見性”。很多育兒書都是聚焦於“當下”的吃喝拉撒，但這本書卻花瞭不少篇幅來討論“産後恢復”和“哺乳期營養銜接”。它沒有等到我生完孩子再推銷另一本書，而是提前為我的未來做好瞭規劃。比如，書中詳細講解瞭如何利用孕期的營養儲備來助力順利開奶，以及哪些食物有助於緩解産後情緒低落。這種“一站式”的貼心服務，讓我對未來多瞭一份踏實感。特彆是它對“食物的療愈作用”的描述，用瞭很多傳統智慧結閤現代科學的觀點，比如關於坐月子期間的溫補調理，不再是迷信，而是有據可依的營養補充方案。這本書的格局很大，它把懷孕看作是一個完整的生命周期，而不是一個孤立的九個月，這種全麵的關懷，讓我對它充滿瞭信賴感。