隻有營養師知道 孕期健康這樣吃 孕期飲食指導書籍 孕産期營養知識讀本 孕婦健康書籍 懷孕育兒胎兒健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 飲食指導
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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：27294594263

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

産品展示	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

基本信息	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

商品名稱：	隻有營養師知道:孕期健康這樣吃
作 者：	林麗艷 著
定 價：	36.00
重 量：
ISBN   號：	9787121275425
齣  版  社：	電子工業齣版社
開 本：	16
頁 數：	187
字 數：	226000
裝 幀：	平裝
齣版時間/版次：	2016-1-1
印刷時間/印次：	2016-1-1

編輯推薦	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

適讀人群 ：備孕及懷孕傢庭 ★中國科學院百人計劃學者王福俤傾情作序，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師於康、北京友誼醫院營養師顧中一、葛蘭素史剋研發有限公司流行病學負責人寜毅聯袂力薦！ ★美國注冊營養師詳細解答孕期、産後營養知識，保證孕婦和胎兒健康！ ★網絡、民間流傳的該吃不該吃食物，書裏可以找到答案。 ★大齡産婦、二胎産婦漸多，一些特殊懷孕情況的營養問題本書也有介紹。

內容介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

本書由美國注冊營養師為孕婦提供國際前沿的、實用的、全麵的孕期營養知識，不僅涉及一般孕婦應瞭解的營養知識，還覆蓋瞭特殊情況下的孕期營養知識，比如妊娠糖尿病、雙胞胎等情況應該怎麼吃，並以案例的形式展示不同體型的孕婦的具體營養需求和一日飲食樣例，給孕婦及傢人提供相對個體化和實用的營養指導。在本書的幫助下，孕婦能夠吃對吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介紹	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

林麗艷， 美國注冊營養師，紐約州執業營養師。 2004年6月獲得南開大學管理學士。 2010年7月至2013年8月在美國德州大學奧斯丁分校學習營養學，並完成為期一年的實習，於2013年10月考取美國注冊營養師執照。2011年11月起擔任美國營養師協會海外營養師分會的中國代錶職務。 2013年獲庫恩智力企業傢精神奬。 2013-2014年作者懷孕期間患妊娠糖尿病，促使其利用專業知識以及文獻資源對妊娠糖尿病及孕期營養進行深入研究，並通過微博帳號“美國注冊營養師林麗艷”對大眾進行科普傳播。2015年建立微信公眾號“清醒食分”，圖文並茂地介紹簡單易做的健康食譜。

目錄	悅悅圖書 ● yueyuebook |悅淘好書·讀樂眾樂

Chapter 1備孕營養 準媽媽知道這些纔安心 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 準爸爸的身體保養 控製體重很重要 不可不知的營養素補充 不可不知的飲食禁忌 Chapter2 孕中營養 整個孕期與吃有關的事 不可不知的飲食禁忌 食品安全：用對你傢的冰箱 食品安全：遠離農藥和殺蟲劑汙染，如何洗乾淨蔬果？ 食品安全：遠離重金屬汙染，如何避開鉛？ 關於網絡流傳孕期飲食禁忌的真真假假 第一階段（1~3個月） 身體有什麼變化？ 嘔吐如何應對？ 霧霾怎麼應對？ 寶寶想要媽媽這麼吃！ 如何選擇孕婦維生素？ 我該吃孕婦奶粉嗎？ 什麼人應當找營養師做具體的營養谘詢？ 第二階段（4~6個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ 第三階段（7~9個月） 身體有什麼變化？ 寶寶長什麼樣瞭？ 準媽媽怎麼吃？ Chapter 3産後調理 生産時分 最後衝刺 知識準備是母乳喂養成功的關鍵 母乳喂養的好處 母乳是如何生産的？ 純母乳喂養是可以做到的 母乳喂養答疑 懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 産褥期 月子裏如何飲食？ 産後運動 Chapter4 孕期異常及特殊情況 雙胞胎及多胞胎 貧血 妊娠糖尿病 妊娠劇吐 妊娠高血壓 亞臨床甲減與臨床甲減 感冒 痔瘡 便秘 腹瀉 水腫 抽筋 失眠 孕期運動注意事項 附錄 參考文獻

在綫試讀部分章節

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懷二胎期間繼續母乳喂養老大，如何保證營養？ 對於一般健康的孕婦來說，懷二胎期間繼續母乳是安全的。哺乳産生的催産素量實際上是很少的，雖然會造成假性宮縮，但是對於健康的産婦來說，這些假性宮縮完全是安全的，不會造成早産。懷孕期間，母體內提高的激素會有很小量進入母乳中，但是對寶寶沒有危害。如果你有以下早産先兆，則應考慮斷奶。 你被醫生認為是高危産婦。 你懷有雙胞胎。 你有流血或者子宮疼。 你被醫生禁止在孕期進行性生活。 媽媽在懷孕期間繼續哺乳可能會麵臨的問題： 乳頭酸痛。 噴乳反射可能會帶來惡心的感覺，尤其是在空腹喂奶時比較嚴重。 疲倦。懷孕本身是一件纍人的事，加上喂母乳，對有些人來說可能會覺得更加疲倦。這可以通過躺著喂奶來保存更多體力。 懷孕4~5個月時開始，母乳會變少，味道也有變化。有的寶寶完全不介意，有的寶寶可能會因此不愛喝奶。媽媽應當提前有準備。 我們知道懷孕時和哺乳期間，媽媽都應該比平常額外多補充營養，那麼在同時哺乳又懷孕的情況下，營養如何纔能跟上呢？由於每個寶寶喝奶量不一樣、媽媽哺乳期間的減重狀況不一樣、媽媽的日常活動量不一樣，具體的營養攝入應找營養師做個體評估和谘詢較為準確。這裏提供一個大概的標準供參考，具體到個人則應個體化以確保肚子裏的寶寶、媽媽、寶寶都得到足夠的營養。最具體的衡量標準就是孕婦的體重增長是否正常，體重長得少就多吃點，體重長得太多就少吃點。 對於一個孕期體重正常的媽媽，懷孕期間哺乳所需的總熱量應在孕前所需熱量的基礎上加上哺乳所需的額外熱量再加上懷孕所需的額外熱量。 二胎孕前期 大寶小於6個月時，每天應多攝入300kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入400kcal。這相當於沒有哺乳的孕婦孕中晚期的飲食。 二胎孕中期 大寶小於6個月時，每天應多攝入600kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入700kcal。 二胎孕晚期 大寶小於6個月時，每天應多攝入700kcal；大寶大於6個月時，每天應多攝入800kcal。 多攝入的這些熱量，也應當是均衡的營養豐富的食物，因為孕婦和乳母在需要額外的熱量的同時，也需要更多的維生素和礦物質，比如鐵、鋅、鈣等，隻有這樣纔能在保證肚子裏的寶寶和肚子外的寶寶健康成長的同時避免媽媽體內的營養儲存被耗盡。孕婦綜閤維生素礦物質片依然每天吃一顆就好，否則容易造成某些營養素超標，比如維生素A。 懷孕期間繼續哺乳，最睏難的應該是孕前期，比如此時孕婦的妊娠反應最嚴重，應該多吃卻吃不下，喂奶還加劇妊娠反應帶來的惡心，乳頭也變得敏感起來，等等。但是可以通過避免空腹時喂奶、采用孕婦瑜伽或者冥想等方式來放鬆、喝薑茶這些方式來減輕惡心的程度，以便更好地進食，保證足夠的營養。一旦度過瞭孕前期，日子就會好過很多，一是因為妊娠反應已經減輕，二是媽媽和寶寶都已經適應瞭新狀況，三是媽媽的奶少瞭喂得也少瞭。至於要不要斷奶、什麼時候斷奶、怎麼斷奶，這是媽媽和寶寶一起做的決定 ……

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《科學備孕：從“想懷”到“能懷”的全麵指南》 導語： 迎接新生命的旅程，始於周全的準備。備孕不僅是生理的匯閤，更是身心狀態的協同。本書旨在為計劃懷孕的個體和伴侶提供一份詳實、科學、可操作的準備藍圖，確保您在最佳狀態下，迎接寶寶的到來。 第一部分：備孕前的自我評估與健康基綫建立 一、 精準瞭解您的身體：孕前健康體檢的深度解析 備孕的第一步，是建立健康的基綫。本章將詳細闡述孕前體檢的重要性，並對各項檢查指標進行深入解讀，指導讀者如何利用體檢報告發現潛在風險。 1. 基礎生殖健康評估： 詳細介紹女性的性激素六項檢查、AMH（抗苗勒氏管激素）的意義及其在評估卵巢儲備功能中的作用。對於男性，重點解析精液常規分析的各項指標（如A級活動率、形態學標準），並提供提高精子質量的自然乾預方法。 2. 內分泌與代謝係統的篩查： 探討甲狀腺功能（TSH、FT3、FT4）對受孕乃至胚胎發育的決定性影響。同時，講解糖耐量測試（OGTT）的必要性，以及如何通過生活方式乾預控製隱性胰島素抵抗，為懷孕創造穩定的內環境。 3. 傳染病與遺傳病篩查： 強調TORCH（弓形蟲、風疹、巨細胞病毒、單純皰疹病毒）等感染性疾病的篩查與乾預策略。對於有傢族遺傳病史的夫婦，提供遺傳谘詢的流程指南，以及胚胎植入前遺傳學檢測（PGT）的基本概念普及。 4. 免疫係統功能檢測： 討論自身免疫性疾病（如抗磷脂綜閤徵）與不孕或反復流産的關係，指齣必要的免疫學指標檢測項目。 二、 優化生活方式：為孕育構建堅實的物質基礎 懷孕並非一蹴而就，它需要身體在宏觀層麵上達到最佳平衡。本部分側重於非藥物乾預，指導如何通過調整日常習慣，提升受孕幾率和胚胎質量。 1. 營養素儲備的精準補充： 聚焦於“孕前營養窗口期”。詳細闡述葉酸在神經管發育中的關鍵作用，推薦最佳的補充劑量與起始時間。同時，深入探討維生素D、鐵元素、碘和Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在提高卵子和精子質量中的具體機製，並提供天然食物來源的最佳組閤方案。 2. 體重指數（BMI）與生育力的關聯： 分析過輕或超重對排卵周期和激素水平的負麵影響。提供個性化的健康增重或減重方案，強調緩慢、穩定的體重管理是提升生育力的前提。 3. 運動的“量”與“質”的把握： 區分適度運動與過度勞纍。推薦適閤備孕期的運動類型（如瑜伽、遊泳、快走），並說明規律運動如何改善盆腔血液循環和緩解壓力。 4. 環境毒素的規避與清理： 識彆日常生活中可能影響生殖健康的內分泌乾擾物，如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等，並提供傢庭環境清潔和食品選擇的實用指南。 第二部分：女性生理周期的深度管理與調控 三、 掌握您的“生命之鍾”：精準識彆排卵期 理解和預測排卵是自然受孕的核心技術。本章將超越基礎體溫法，介紹更精確的監測工具和方法。 1. 基礎體溫（BBT）麯綫的進階解讀： 不僅記錄體溫高低，更強調“相變”和“高溫期持續時間”的臨床意義，以及體溫異常波動可能提示的黃體功能不足。 2. 排卵試紙（LH試紙）的科學使用： 詳細講解促黃體生成素（LH）峰值的捕捉時機、試紙的準確性判斷（如“一深一淺”的解讀）以及如何避免過度頻繁檢測造成的心理壓力。 3. 陰道分泌物的觀察藝術： 教導讀者如何識彆不同階段的宮頸粘液狀態（如月經後期的乾澀、排卵期的蛋清狀），這是身體發齣的最直觀的信號。 4. 超聲監測的價值與應用： 介紹陰道超聲在監測卵泡發育（卵泡大小、成熟度）和確認排卵（卵泡消失、盆腔積液）中的決定性作用，尤其適用於月經不規律者。 四、 周期性調理：中西醫結閤的輔助策略 在專業醫師指導下，針對周期性失調進行溫和的乾預。 1. 卵泡期的滋養重點： 闡述此階段如何通過營養支持和溫和調理，促進卵泡的健康成長，重點補充抗氧化劑。 2. 黃體期的支持與安撫： 探討黃體期雌孕激素的波動對情緒的影響，推薦適宜的食療（如山藥、紅棗）和放鬆技巧，確保子宮內膜為受精卵著床做好充分準備。 第三部分：男性生育力優化與伴侶閤作 五、 男性“精”力充沛：提升精子質量的行動計劃 生育力是雙方的責任。本部分聚焦於男性如何通過積極乾預，提高精子的數量、活力和形態。 1. “溫度控製”與生精環境： 解釋睾丸溫度對精子生成的影響，並提供避免高溫環境（如長時間泡熱水澡、久坐）的具體建議。 2. 針對性營養補充： 深入分析鋅、硒、輔酶Q10、左鏇肉堿在精子能量代謝和保護DNA完整性方麵的作用，並提供相應的補充劑量建議。 3. 生活習慣的“減負”： 探討酒精、咖啡因、吸煙對精子DNA碎片率的負麵影響，並給齣科學的戒斷時間錶。 六、 共同規劃：備孕期間的心理與關係維護 備孕期的高壓和不確定性對伴侶關係是極大的考驗。 1. 壓力管理與正念實踐： 提供實用的放鬆技巧（如腹式呼吸、冥想），幫助雙方在等待中保持內心的平靜。 2. 有效溝通的藝術： 建立開放的溝通渠道，共同麵對可能的挫摺，避免將“懷孕任務”演變為“情感綁架”。 結語： 備孕是一個充滿期待、需要耐心和科學規劃的過程。本書提供的工具和知識，旨在幫助您消除盲目性，以最自信、最健康的狀態，迎接生命中最偉大的角色轉變。做好準備，就是最好的等待。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它極大地增強瞭我作為準媽媽的“掌控感”。在懷孕初期，我經常因為擔心自己吃錯東西而陷入恐慌，各種“孕期禁忌”讓我如履薄冰。這本書則像一個定海神針，它用科學的語言和大量的實例，幫我區分哪些是真正需要警惕的高危食物，哪些隻是流言蜚語。它理性地分析瞭咖啡因、酒精等物質的風險閾值，而不是一刀切地完全禁止，這讓我感覺自己是被尊重的成年人，而不是一個需要被嚴格管製的病人。我記得有一章節專門討論瞭孕期體重管理的藝術，書中強調瞭“增重速度”比“總增重量”更重要，並提供瞭非常個性化的體重增加麯綫參考。我根據書中的指導，調整瞭自己的運動量和進食節奏，整個孕期體重增長平穩且勻速，産檢時醫生對我的體重管理錶示瞭高度贊揚。這種基於理解而非恐懼的飲食管理，讓我整個孕期都處於一種積極、放鬆的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對食物來源非常挑剔的人，尤其在懷孕後，對農藥殘留和食品安全問題格外警惕。這本書的獨特之處在於，它不僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃得安全、吃得健康”。它花費瞭大量的篇幅講解如何選擇有機食材、如何正確清洗蔬菜水果，甚至提供瞭自製發酵食品的小竅門，讓我能夠更好地掌控自己和寶寶的入口食物質量。我以前總覺得有機食品遙不可及，這本書卻提供瞭很多經濟實惠的替代方案，教你如何在有限的預算內，最大化食物的營養價值和安全性。我嘗試瞭書中一個自製的“能量小方”，用天然堅果和果乾製作而成，作為下午茶替代高糖零食，效果非常好，既滿足瞭口腹之欲，又避免瞭精製糖的攝入。這本書的深度和廣度，讓我意識到，孕期飲食管理是一個係統工程，需要知識、技巧和生活態度的完美結閤。它真正教會我的，是如何建立一個可持續的、適閤我們傢庭生活方式的健康飲食習慣，而不是一時的“突擊學習”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我竟然錯過瞭這麼一本寶藏書！我懷孕六個月瞭，之前一直在網上看各種零散的孕期食譜，結果吃得七零八落，身體各種不適輪流來。我本來對營養學一竅不通，總覺得孕期就是“多吃點”，結果體重飆升，各種孕期反應也沒少受。直到我朋友強力推薦瞭這本書，我纔意識到自己之前有多麼盲目。這本書的講解方式簡直是化繁為簡，它不像那些冷冰冰的教科書，而是像一位經驗豐富的老朋友在跟你娓娓道來。它清晰地劃分瞭不同孕期的營養重點，比如孕早期如何應對孕吐，孕中期如何為寶寶的骨骼發育打好基礎，以及孕晚期如何控製血糖和為分娩做準備。書裏甚至有詳細的食材替換建議和外食指南，這對於像我一樣需要經常在外用餐的上班族來說，簡直是雪中送炭。我開始嚴格按照書裏的建議調整我的三餐搭配，驚喜地發現，睏擾我許久的便秘問題竟然奇跡般地得到瞭緩解，整個人都輕盈瞭不少。這本書真正讓我體會到瞭“吃對”比“吃飽”重要得多，它不僅僅是一本食譜，更是一本讓我安心度過孕期的健康指南。我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的準媽媽們，相信我，它會徹底改變你對孕期飲食的認知。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我立刻就想為它寫一篇推薦語，但又覺得任何溢美之詞都難以概括它的價值。它最打動我的地方，是它對“個體化差異”的尊重。作者在書中反復強調，每個人的體質、生活環境和孕期反應都是獨一無二的，因此，營養建議也需要靈活變通。書中沒有給齣僵硬的“每日食譜”，而是提供瞭一套“營養思維框架”。比如，它會告訴你，如果你有貧血傾嚮，你應該關注鐵和維生素C的攝入；如果你有水腫問題，則需要關注鈉的平衡和鉀的攝入。這種引導式的教育，讓我學會瞭傾聽自己身體的聲音，並根據身體的反饋來調整我的飲食策略。這比那些隻提供固定模闆的書籍要高級太多瞭。它培養的是我的“營養直覺”和“自我調節能力”，而不是讓我成為一個死記硬背食譜的機器。現在我不僅自己吃得健康，連先生和傢裏的長輩都開始參考書中的原則來調整他們的飲食習慣，這本書的影響力已經擴散到瞭整個傢庭，它無疑是我整個孕期最值得的投資之一。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得市麵上的孕期營養書要麼就是過度專業，一堆化學名詞看得我頭暈腦脹；要麼就是過於草率，幾張圖錶就想打發掉孕媽們對科學知識的渴求。這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它的文字充滿瞭人文關懷，作者似乎非常理解準媽媽們在信息爆炸時代下的焦慮和迷茫。我尤其欣賞它對於“非必要”營養補充劑的審慎態度，書中強調，絕大多數營養素都應該從天然食物中獲取，這讓我對那些推銷各種“神藥”的宣傳少瞭一些盲從。它詳細闡述瞭為什麼某些維生素在孕期需要特彆注意，以及如何通過日常飲食來優化吸收效率，而不是盲目堆砌。比如，書中對鐵劑的吸收機製講解得非常透徹，推薦瞭搭配富含維生素C的食物一起攝入，這種循證醫學的指導讓我感到非常踏實。我女兒齣生後，我繼續閱讀瞭其中關於母乳喂養期營養調整的章節，發現這本書的適用性遠超孕期本身，它更像是一本傢庭營養健康的全景圖。如果說有什麼可以改進的地方，或許是插圖可以再多一些，畢竟視覺化的學習方式更容易加深記憶。