協和專傢教你輕鬆孕婦 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期營養
• 産前準備
• 胎教
• 協和醫院
• 婦産科
• 孕期指南
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 孕期常見問題

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：27297844138

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你輕鬆孕婦 孕産/胎教 書籍
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦開發的一套孕婦，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。 　　本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文作。 隨書附贈32段孕婦指導視頻，掃碼即可觀看。

目錄

前　　言運動，讓孕媽媽和胎寶寶更健康
??? 傳統觀念中，女性一旦懷孕，就變成瞭“保護對象”。但是，這種“保護”注重的往往隻是女性在懷孕期間怎樣增加營養、休息好，而忽略瞭一個重要的方麵——孕期的運動。
??? 現代研究發現，女性懷孕期間適量運動，有助於改善孕期各種不適癥狀、促進胎寶寶的身心健康發育、幫助孕媽媽順利分娩。
??? 那麼孕媽媽又該怎樣做運動呢？孕期的不同階段該做怎樣的運動呢？不同的運動都有什麼作用呢？孕媽媽又該怎樣選擇適閤自己的運動方式呢？做運動時有什麼要注意的呢？
??? 北京協和醫院的婦産專傢馬良坤大夫，針對孕媽媽健康管理的需要，瞭緩解孕媽媽在孕期齣現的各種不適癥狀，以及促進分娩的孕婦。本書對此進行瞭詳細的介紹，書中以孕期由早到晚為主綫，按身體的不同部位、孕婦的不同功效，分彆給齣相應的運動方式，如孕期腰痛、腳痛、水腫等癥，和改善胎位不正，鍛煉骨盆促進分娩……並且，本書中的動作都是由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的，可靠。
??? 在此，希望本書能讓每位孕媽媽都健康快樂地度過孕期，生齣聰明、健康的小寶寶。
免費在綫讀
放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃
（附視頻二維碼，掃描即可觀看）
一旦懷孕，如何安胎保胎就成瞭孕媽媽的一個問題。這期間，孕媽媽不僅要注意生活有規律，飲食有營養，心情要愉快，要注意休息，同時，偶爾適度的放鬆運動也是要的。
運動理由：
1 讓孕媽媽更快更好地適應懷孕後的身體狀況。
2 讓新生胚胎更好地適應環境，並幫助營造一個更舒適的環境。
3 鍛煉臀部和大腿肌肉，放鬆腹部。
分步動作：
1 取坐姿，坐在軟墊或是毯子上，兩腳腳心相對，上身挺直，雙手交握，握住腳尖。
2 雙手雙臂保持不動，使整個上半身嚮右擺動，然後依次按照後、左、前的順序自然擺動一圈，停下來休息1～2 秒，再重復動作。期間兩腿可隨身體而動。
老師指導：
1 做此套動作時，雙手也可以一隻放在胸部，一隻放在腹部。
2 如果覺得轉圈會暈，也可以不用身體轉圈，改成以臀部為基點，由左到右、由前嚮後擺動的方式運動。
孕媽媽體驗談：
喜歡早上起床的時候做這個運動，可以舒緩身體，感覺也是在叫寶寶起床。我是上班族，早上做完這套小運動，感覺一天的好心情都跟著打開瞭，帶著寶寶開開心心去上班。
書摘插畫

編輯

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動，努力為生命的誕生提供*的引導。     憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産知識，分享生命孕育幸事。 　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

孕期營養與健康指南：科學備孕、安全分娩與新生兒護理全景手冊 本書導讀： 本書旨在為所有計劃懷孕、正在孕育生命或剛剛迎來新生命的傢庭提供一套全麵、科學、實用的指導方案。我們深知，孕育新生命是一個充滿喜悅但也伴隨著諸多挑戰的旅程。我們摒棄瞭傳統育兒書籍中常見的模糊不清或過於教條化的說辭，轉而采用循證醫學和營養學的最新研究成果，力求為讀者提供清晰、可操作的知識體係。 全書結構清晰，涵蓋瞭從孕前準備、孕期生理變化、營養膳食管理、産前檢查與分娩準備，到産後恢復及新生兒護理的每一個關鍵環節。我們的目標是幫助每一位準父母建立起對孕期過程的充分認知，從而做齣最有利於母嬰健康的決策。 --- 第一部分：築夢啓程——孕前規劃與優化 第一章：身體與心理的“預備役” 成功的懷孕始於健康的身體狀態。本章重點闡述孕前醫學檢查的必要性及各項指標的解讀，包括但不限於：甲狀腺功能評估、TORCH 篩查、遺傳病風險谘詢以及基礎的婦科健康檢查。我們詳細分析瞭多種慢性疾病（如糖尿病、高血壓、自身免疫性疾病）在孕前需要達到的控製標準，並提供瞭個性化的健康優化方案。 第二章：營養儲備：孕前飲食的黃金標準 懷孕並非“一人吃兩人補”的開始，而是需要提前進行營養“充值”。本章深入探討瞭孕前三個月對關鍵營養素的需求提升，尤其側重於葉酸的吸收優化、鐵儲備的建立（預防孕期貧血）以及維生素 D 的充足水平。我們提供瞭針對不同生活習慣和地區飲食結構的食譜建議，確保營養素的平衡攝入而非盲目進補。 第三章：環境與生活方式的全麵排查 現代生活中的環境因素對生育能力和胚胎發育具有潛移默化的影響。本章指導讀者識彆並規避環境毒素，如重金屬、內分泌乾擾物。同時，詳細解析瞭安全有效的運動方案，指導如何將有氧運動和適度的力量訓練融入備孕期，以提高卵子和精子的質量。關於情緒管理和壓力應對策略，我們引入瞭正念練習（Mindfulness）的具體方法，幫助準父母在進入孕期前，就建立起強大的心理韌性。 --- 第二部分：生命律動——科學孕期管理（按孕周劃分） 第四章：孕早期：穩定與適應（第 1-13 周） 孕早期的核心挑戰是胚胎著床、器官分化以及孕吐的應對。本章詳盡解析瞭早孕反應的生理機製，並提供瞭基於藥理學證據的非藥物乾預措施，如薑的運用、小劑量維生素 B6 的應用時機。同時，我們重點講解瞭早期産檢（如 NT/NB 篩查）的意義，並教授如何解讀初步的超聲報告。對於流産風險的識彆與處理，我們提供瞭冷靜、專業的處理流程指導。 第五章：孕中期：穩步增長與胎動感知（第 14-27 周） 孕中期是身體適應性最強的階段。本章側重於體重增長的管理模型，設定閤理的增重區間，避免妊娠期超重或體重增長不足帶來的風險。重點闡述瞭妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與飲食乾預原則，以及如何通過規律的宮高測量和胎心監護，及時發現胎盤功能的細微變化。如何安全有效地進行孕期旅行和運動，也是本章的重要內容。 第六章：孕晚期：迎接與監測（第 28 周至分娩） 孕晚期的重點在於胎兒的成熟和分娩準備。本章詳細介紹瞭晚期胎兒體重估算、羊水量的評估標準。我們深入解析瞭“假性宮縮”與“真性宮縮”的區彆，並教授識彆早産跡象的“紅旗”信號。關於分娩方式的選擇，本章提供瞭關於順産、剖宮産的醫學指徵對比，幫助傢庭做齣知情選擇。 --- 第三部分：營養素的精準調配與特殊情況應對 第七章：孕期膳食的宏量與微量元素矩陣 本書最獨特的部分在於對孕期營養的“劑量”進行精準把控。我們摒棄瞭籠統的“多吃點”建議，而是基於不同孕期的能量需求麯綫，提供詳細的食物交換份數和熱量分配圖錶。 蛋白質： 優質蛋白的來源選擇（豆類、魚類、禽肉）及其對胎兒腦部發育的作用。 脂肪： DHA/EPA 的關鍵地位，以及如何選擇安全的深海魚類或高質量藻油補充劑。 鈣與維生素 D 的協同作用： 確保骨骼健康的同時，預防妊娠期高血壓疾病。 鐵劑的吸收優化： 講解如何搭配維生素 C 提高吸收率，以及解決服用鐵劑後便秘的實用方法。 第八章：常見孕期不適的非藥物乾預策略 針對孕期常見的背痛、失眠、便秘、燒心、水腫等問題，本書提供瞭詳盡的居傢自救方案。例如，針對靜脈麯張和水腫，我們詳細演示瞭正確的抬高腿部姿勢和淋巴引流按摩手法。對於焦慮和睡眠障礙，我們推薦瞭環境調節和特定香薰療法的應用安全指南。 第九章：特殊人群的孕期管理 本章關注高齡孕婦、雙胎或多胎妊娠、以及閤並妊娠期糖尿病（GDM）或妊娠期高血壓（GPH）的準媽媽。我們提供瞭針對這些高風險人群的更密集的監測計劃、更嚴格的飲食控製目標和分娩風險的預判指南。 --- 第四部分：分娩的藝術與科學 第十章：分娩的生理學與疼痛管理 本書將分娩過程分解為清晰的三個産程，用科學的語言解釋宮縮的本質、胎兒下降的機製。重點介紹疼痛管理的選擇：從無創的呼吸技巧、分娩球、芳香療法，到硬膜外麻醉的原理、適應癥及流程。我們鼓勵夫妻共同參與分娩預備課程，理解彼此的角色和支持方式。 第十一章：分娩計劃與緊急情況預案 我們指導讀者如何撰寫一份“分娩意願書”（Birth Preference Document），明確對乾預措施的偏好，而非僵硬的“計劃”。本章最後一部分，以冷靜的筆觸，解析瞭胎兒窘迫、胎盤早剝等緊急情況的識彆信號，以及醫護人員會采取的快速行動流程，消除對未知風險的過度恐懼。 --- 第五部分：初為人父/母：新生兒的科學護理 第十二章：齣院後的第一周：黃金適應期 新生兒護理的核心在於建立規律和確保安全。本章詳述瞭新生兒黃疸的類型區分和傢庭觀察要點，母乳喂養的早期建立（包括吸吮技巧和乳房護理），以及配方奶喂養的科學衝調與消毒標準。我們特彆強調瞭安全睡眠環境的布置（SIDS 預防）。 第十三章：寶寶的健康裏程碑與常見問題 從寶寶的體重增長麯綫解讀到疫苗接種時間錶，本章提供瞭清晰的指引。對於常見的溢奶、腸絞痛、尿布疹等新生兒問題，我們提供瞭基於兒科醫生共識的即時處理方案，幫助新手父母在感到無助時，能夠迅速找到可靠的對策。 結語： 生命奇跡的旅程已然開啓。本書提供的是一把開啓科學育兒之門的鑰匙，它強調的是知識的積纍、細緻的觀察以及夫妻間持續的溝通與支持。願您能帶著這份知識的底氣，充滿自信地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

我收藏瞭傢裏幾乎所有與育兒和孕期相關的書籍，但如果非要選一本最常翻閱的，那一定是這本。它的價值不在於提供標準答案，而在於啓發思考，培養一種“為自己做主”的勇氣。書中對於分娩方式的選擇、月子期間的照護安排等重大議題，都采用瞭非常平衡的視角進行討論，既介紹瞭現代醫學的進步，也沒有完全否定傳統經驗的智慧。作者強調的“傾聽身體的聲音”這一核心理念貫穿始終。比如，在討論胎教時，它並沒有強行要求傢長必須播放莫紮特或朗誦莎士比亞，而是鼓勵傢長根據自己最放鬆、最自然的狀態去與寶寶互動，這種以媽媽感受為齣發點的建議，讓我感到前所未有的被尊重。這本書的實用性還體現在它的“可操作性”上。它提供的清單、 체크錶（Checklist）都設計得非常精美且高效，大大節省瞭我自己整理信息的時間。總之，這本書不僅指導瞭我的孕期生活，更塑造瞭我作為準父母的思維模式。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為所有關於懷孕的書籍都會是那種一本正經的科普讀物，充斥著關於胎兒發育周數和營養素含量的錶格，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它的結構設計非常巧妙，不是簡單的時間綫推進，而是圍繞著孕期媽媽們最關心的“痛點”來組織內容的。比如，有一個章節專門討論瞭“如何優雅地度過孕期社交場麵”，這簡直是擊中瞭我內心深處的需求！我發現很多書籍都忽略瞭孕婦在社會生活中遇到的微妙尷尬和人際關係處理，這本書卻詳細分析瞭不同親戚朋友的關心方式，並提供瞭既能維護關係又不會委屈自己的高情商迴復模闆。文字的編排也極具設計感，時不時穿插著一些手繪插圖和精美的排版，讓原本嚴肅的話題變得輕鬆有趣。閱讀體驗極佳，我常常在地鐵上看這本書，旁邊的乘客都會忍不住探頭看幾眼，那種好奇和會心一笑，就是這本書魅力最好的證明。它不僅僅是一本指導書，更像是一個貼心又時髦的閨蜜在分享她的“秘籍寶典”，讓我對即將到來的新生活充滿瞭期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上那些厚厚的孕期百科全書，我翻瞭幾次都半途而廢瞭，主要是因為信息量太大，容易讓人焦慮。這本書的厲害之處就在於它的“去繁就簡”和“聚焦核心”的處理方式。它沒有試圖涵蓋所有你能想象到的孕期知識點，而是精選瞭那些對日常決策影響最大、最能提升生活質量的部分進行深入剖析。特彆是關於孕期心理建設的部分，寫得入木三分。作者非常坦誠地談論瞭焦慮、自我懷疑，甚至是對身體變化的恐慌，並提供瞭非常實用的、可以立即應用的“情緒急救包”。我特彆喜歡其中提到的“每日感恩練習”環節，雖然看似簡單，但堅持下來，確實有效地幫助我把注意力從那些不必要的擔憂上轉移開。它的敘述邏輯非常清晰，不是那種堆砌知識點的流水賬，而是層層遞進，引導讀者建立起一個積極正嚮的孕期心態。這本書讀完之後，我感覺自己像是卸下瞭一個沉重的包袱，取而代之的是對未來生活更清晰、更積極的展望，那種感覺，是單純的知識輸入無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我相見恨晚！作為一名第一次懷孕的準媽媽，麵對即將到來的新生命，心裏總是充滿著既期待又忐忑的復雜情緒。市麵上的孕期書籍琳琅滿目，挑得我眼花繚亂，很多內容要麼過於學術化，晦澀難懂，要麼就是泛泛而談，缺乏實操性。這本書的齣現，簡直就像是在迷霧中點亮瞭一盞明燈。它的語言風格非常親切自然，讀起來完全沒有壓力，就像是身邊一位經驗豐富、又非常幽默的學姐在娓娓道來她的心得體會。尤其讓我印象深刻的是它對孕期常見不適的描述，簡直是神還原！比如孕早期的孕吐、孕中期的腰酸背痛，甚至是孕晚期那種數不清的小麻煩，作者都用非常生活化的例子進行瞭闡述，讓我感覺自己不是一個人在“戰鬥”。更重要的是，它提供的應對策略不是那種生硬的“你必須怎麼做”，而是充滿彈性的“試試這個方法，也許適閤你”。這種尊重個體差異的態度，讓我感覺非常舒服和被理解。翻開書頁，那種溫暖和踏實感，真的讓人忍不住一口氣讀完好幾章。我迫不及待地想嚮所有正在經曆孕期或計劃要寶寶的朋友們推薦這本書，它絕對是孕期必備的“安心丸”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是感官上的享受！它的裝幀設計充滿瞭藝術感，那種柔和的色彩搭配和恰到好處的留白，讓人在閱讀過程中感到一種莫名的平靜。 內容上，它最大的亮點在於其“深度體驗分享”的屬性。作者似乎真的把自己的心路曆程毫無保留地分享瞭齣來，讓我感覺自己像是跟隨她一起走過瞭整個孕期。比如，關於孕期親密關係如何調整，這本書提供瞭許多真誠且不失幽默的建議，解決瞭我和伴侶之間的一些小摩擦。我尤其欣賞它對“完美的媽媽”這一概念的解構，明確指齣追求完美隻會帶來更大的壓力，鼓勵我們擁抱自己的不完美。這種坦誠的姿態，極大地緩解瞭我作為新手媽媽的“完美主義”傾嚮。讀完它，我不僅獲得瞭實用的知識，更收獲瞭一種強大的精神支持——那就是，做自己就好，你的寶寶會愛你本來的樣子。這本書，是寫給所有在孕育新生命旅程中尋找支持和慰藉的女性的，它帶來的溫暖和力量，是無法用言語完全錶達的。